La paura di visitare un luogo nuovo e sconosciuto, insieme allo stress della pianificazione del viaggio, può provocare quella che è nota come ansia da viaggio.
Sebbene non sia una malattia mentale ufficialmente documentata, l'ansia per il viaggio può essere grave per alcune persone, impedendo loro di prendersi una vacanza o di godersi qualsiasi aspetto del viaggio.
Scopri alcuni dei sintomi e delle cause più frequenti dell'ansia da viaggio, oltre a suggerimenti e terapie per aiutarti ad affrontarla.
Cos'è l'ansia da viaggio?
L'ansia da viaggio, spesso nota come ansia da vacanza, è una sensazione di preoccupazione o paura che si sviluppa durante il viaggio.
L'ansia da viaggio può rendere difficile organizzare e andare in vacanza. Il solo pensiero di viaggiare in un nuovo luogo potrebbe causare sentimenti di paura, incertezza e intensa ansia.
Questa ansia potrebbe impedirti di vedere nuovi luoghi, vedere cose nuove o persino visitare persone care che vivono lontano.
Sebbene non esista una diagnosi riconosciuta per l'ansia da viaggio, è una fonte prevalente di ansia. Quando devi o desideri viaggiare, potrebbe avere un'influenza negativa sulla tua salute.
Esistono tecniche per aiutarti a superare l'ansia da viaggio, anche se può sembrare travolgente.
La terapia e i farmaci sono due scelte terapeutiche popolari per qualsiasi tipo di ansia. Puoi anche imparare come affrontare i tuoi sintomi.
Cause dell'ansia da viaggio
Non esiste un'unica fonte di ansia da viaggio e i trigger individuali variano. Alcune persone hanno vissuto tutta la vita con l'ansia da viaggio. Potresti svilupparlo dopo aver avuto un'esperienza di viaggio negativa. Oppure potresti averlo senza una ragione apparente.
Alcuni dei motivi più comuni per l'ansia da viaggio sono:
#1. Fobia volante.
La paura di volare è un problema tipico tra le persone che soffrono di ansia da viaggio. Questa paura potrebbe essere causata da:
- Turbolenza nell'aria
- Atterraggio e decollo
- Il concetto di salire a migliaia di piedi dal suolo
- Preoccupazioni per lo schianto
- Paura di essere intrappolati
Anche se sei consapevole che il viaggio in aereo è statisticamente sicuro, potresti provare sentimenti simili. Uscire dalla tua zona di comfort. Ti capita mai di sentirti a disagio mentre sei lontano da casa? Una forma grave di ciò è l'agorafobia o la paura degli ambienti pubblici. Questa preoccupazione è cresciuta in popolarità dopo la pandemia di COVID-19.
#2. Racconti dell'orrore di viaggio.
Ascoltare troppe notizie terribili su crimini e lesioni che si verificano quando le persone sono in viaggio potrebbe avere un impatto negativo sul tuo benessere psicologico. Il viaggio può iniziare a evocare tragedie.
Preoccupazioni a metà strada. Potresti non provare ansia prima di viaggiare, ma può raggiungerti una volta che sei in viaggio. Potresti essere preoccupato per:
- Le specifiche del tuo alloggio una volta arrivato
- Il disagio di trovarsi in un luogo sconosciuto, soprattutto non comprendendo la lingua o le persone locali.
- Le conseguenze del jet lag
- Come andare in siti importanti, come supermercati o centri commerciali
- Fondi insufficienti per completare il viaggio
#4. Il tuo DNA, così come il tuo cervello.
Gli scienziati hanno scoperto una relazione tra genetica e ansia durante l'adolescenza e oltre. Chi soffre di disturbi d'ansia ha anche alterazioni in alcune aree del cervello, secondo la ricerca.
Sintomi dell'ansia da viaggio
Una persona che soffre di ansia da viaggio può avvertire sintomi durante il viaggio o in determinati punti. La prenotazione di biglietti di viaggio per un viaggio imminente, ad esempio, può causare ansia in alcune persone, mentre altre possono rimanere calme fino all'inizio del viaggio e poi diventare nervose.
- Problemi di sonno che portano alla data del viaggio non essendo in grado di regolare i sentimenti di preoccupazione e preoccupazione per il viaggio sentirsi irrequieti o nervosi mentre si è negli aeroporti o nelle stazioni ferroviarie sono alcuni dei sintomi che una persona può affrontare.
- Essere impazienti e irascibili sperimentare episodi di panico, che possono provocare battito cardiaco accelerato, sudorazione e senso di perdita di controllo
- Sentimenti di autocoscienza e paura che gli altri li stiano valutando
Suggerimenti per aiutarti a superare l'ansia da viaggio
Se l'ansia da viaggio interferisce con la tua vita, questi suggerimenti possono aiutarti a farcela.
Lavorare con un terapista o un consulente può aiutarti a imparare come affrontare l'ansia e capire cosa funziona meglio per te.
#1. Determina i tuoi fattori scatenanti.
I fattori scatenanti dell'ansia sono elementi che causano il peggioramento dei sintomi dell'ansia.
Questi trigger possono essere legati al viaggio, come organizzare un viaggio o salire a bordo di un aereo. Possono essere incluse anche variabili esterne come ipoglicemia, caffè o stress.
Puoi identificare i fattori scatenanti e risolverli prima di viaggiare con l'aiuto della psicoterapia, un'opzione di trattamento dell'ansia.
#2. Preparati per scenari specifici.
L'ansia pre-viaggio è spesso causata dall'aspetto "cosa succede se" del viaggio. Sebbene nessuno possa prevedere tutti i possibili scenari peggiori, è possibile prepararsi per alcuni dei più diffusi, come ad esempio: cosa succede se finisco i soldi? Posso sempre contattare un familiare o un amico. Posso portare una carta di credito in caso di emergenza.
E se mi smarrisco? Posso portare una mappa cartacea o una guida oltre al mio telefono.
E se mi ammalo durante il viaggio? Posso ottenere un'assicurazione sanitaria di viaggio prima di partire, oppure posso assicurarmi che la mia attuale polizza mi copra. La maggior parte delle polizze assicurative fornisce l'accesso a una rete di operatori sanitari dislocati in tutto il paese o nel mondo.
Pianificando in anticipo casi come questi, ti renderai conto che la maggior parte delle difficoltà ha una soluzione, anche quando sei in viaggio.
#3. Preparati per le responsabilità domestiche mentre sei via.
La prospettiva di uscire di casa produce ansia in alcune persone. Lasciare la casa, i bambini o gli animali domestici da soli potrebbe scatenare una forte ansia. Tuttavia, proprio come pianificare in anticipo un viaggio, pianificare in anticipo l'assenza da casa può aiutare ad alleviare l'ansia.
Assumi una domestica o chiedi a un amico fidato di stare a casa tua e prendersi cura dei tuoi affari mentre sei via. Mentre sei lontano da casa, dai bambini o dagli animali domestici, un sitter professionista ti offrirà aggiornamenti e comunicazioni regolari.
#4. Porta molte distrazioni.
Qual è la tua attività preferita per alleviare l'ansia? Per alcuni, videogiochi e film forniscono una distrazione visiva per aiutarli a passare il tempo. Altri trovano conforto in passatempi pacifici come la lettura e i puzzle.
Prendi in considerazione l'idea di portare con te la tua distrazione per il viaggio. Distrarti con attività divertenti può aiutarti a evitare i pensieri negativi e concentrarti invece su qualcosa di positivo.
Il rilassamento dovrebbe essere praticato.
Prima di partire, impara le tecniche rilassanti che puoi utilizzare durante il tuo viaggio. Secondo la ricerca Trusted Source, la meditazione consapevole può ridurre notevolmente i sintomi dell'ansia.
La respirazione profonda, il rilassamento muscolare e la centratura possono aiutarti a rilassarti e ad affrontare l'ansia.
#5. Viaggia con i tuoi amici
Porta un compagno di viaggio se soffri di ansia da viaggio. Ci sono numerose attività di accompagnamento o di gruppo da svolgere se scegli di viaggiare con qualcun altro.
Puoi ritrovarti ad essere più aperto e avventuroso con qualcuno che ti fa sentire a tuo agio. Potresti anche fare qualche nuovo amico con cui viaggiare entro la fine del viaggio.
#6. Pensa ai farmaci.
Se il trattamento, la preparazione e le deviazioni non sono sufficienti, i farmaci sono un'alternativa. Le benzodiazepine e gli antidepressivi sono le due categorie di farmaci più frequentemente raccomandate per l'ansia.
Secondo i risultati di uno studio del 2017, gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono i più efficaci per il trattamento dell'ansia a lungo termine.
Una benzodiazepina, come il lorazepam, può fornire un rapido sollievo a breve termine in caso di attacco di panico durante il viaggio.
#7. Scopri i vantaggi di viaggiare.
Viaggiare è un passatempo popolare, tanto che gli americani hanno effettuato oltre 1.8 miliardi di escursioni di piacere nel 2018. Esplorare nuove esperienze, culture e cucine è un modo meraviglioso per ampliare i propri orizzonti.
Prima del viaggio, fai un elenco di tutte le meravigliose esperienze che desideri vivere durante il viaggio. Mentre viaggi, tieni questo elenco con te e consultalo nei momenti di ansia.
Come si può diagnosticare l'ansia?
L'ansia diventa un problema significativo quando interferisce con la tua vita quotidiana.
Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5) è uno degli strumenti diagnostici più comunemente usati per i disturbi d'ansia. Secondo i criteri del DSM-5, potresti avere un disturbo d'ansia se hai un'ansia eccessiva per la maggior parte dei giorni, hai almeno tre o più sintomi di ansia comuni per la maggior parte dei giorni per più di sei mesi e hai difficoltà a controllare la tua ansia per più di sei mesi. sei mesi.
La tua ansia crea uno stress significativo e interferisce con la tua vita quotidiana; non hai altri disturbi mentali che potrebbero causare i sintomi dell'ansia; e non hai altre malattie mentali che potrebbero causare i sintomi dell'ansia.
Se soddisfi un certo numero di questi criteri, a seconda della gravità, il tuo medico potrebbe diagnosticarti una condizione di ansia o fobia.
Quando vedere un dottore
È normale provare ansia in contesti nuovi o sconosciuti. Tuttavia, se l'ansia sta causando un'interruzione nella propria vita e impedisce loro di viverla pienamente, dovrebbero consultare un medico.
L'ansia non è un disturbo dannoso in sé e per sé, ma un medico può escludere qualsiasi altro problema di salute che potrebbe causare i sintomi. Possono anche raccomandare trattamenti appropriati per prevenire il peggioramento dell'ansia.
È naturale provare ansia prima di un viaggio?
Sì, è normale sentirsi ansiosi quando si è fuori dalla propria zona di comfort. Ciò è particolarmente vero per quelli di noi che non sono stati lontani da casa da molto tempo. L'ansia, l'eccitazione e un aumento di energia ci motivano a fare meglio e, nella maggior parte delle situazioni, a concentrarci di più. Tuttavia, c'è una differenza significativa tra avere un sano senso di urgenza o preoccupazione e affrontare l'ansia quando si è in viaggio.
Sommario
L'ansia per il viaggio può compromettere seriamente la tua capacità di goderti le vacanze. Può indurre sintomi come battito cardiaco accelerato, difficoltà a dormire e persino episodi di panico.
Tuttavia, l'ansia da vacanza non deve impedirti di goderti il viaggio e tutte le esperienze associate. Puoi fare degli sforzi per alleviare la tua ansia e semplificarti la vita. Strategie, terapia e, in alcuni casi, farmaci possono essere utilizzati per assisterti nella gestione.
Se hai difficoltà a superare la paura di volare, un esperto di salute mentale o sanitaria può aiutarti. Possono valutare se la colpa è di un disturbo sottostante e aiutarti a ideare un piano di trattamento in modo che tu possa iniziare a goderti i tuoi viaggi piuttosto che esserne sopraffatto.
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Riferimenti
