È di nuovo quel periodo dell'anno in cui molti decidono di migliorare in qualche modo la propria salute nel nuovo anno. Sì, non è mai troppo tardi per migliorare la tua salute e la tua felicità, e non c'è momento migliore dell'inizio di un nuovo anno per apportare tali miglioramenti. Ecco perché non sorprende che molti americani scelgano il nuovo anno facendo risoluzioni relative alla salute. Gli obiettivi comuni includono perdere peso, mangiare meglio, essere più attivi e rinunciare a cattive abitudini come il fumo. La perdita di peso è l'obiettivo più comune, ma è anche il più difficile da raggiungere. Anche se solo una piccola percentuale di persone riesce a mantenere i propositi per il nuovo anno, i suggerimenti in questa guida ti aiuteranno a migliorare la tua salute nel 2023.
Le migliori risoluzioni per la salute del nuovo anno 2023
L'inizio di un nuovo anno è un ottimo momento per apportare cambiamenti positivi alla propria salute. Tuttavia, "Quando fissiamo il livello troppo in alto, alla fine lo soffiamo, incolpiamo noi stessi e torniamo allo status quo". spiega la nutrizionista Dana Sturtevant, RD, co-proprietaria di Be Nourished a Portland, Oregon.
Considera l'attuale tendenza dei succhi depurativi. Il fatto che forniscano un sollievo temporaneo ci fa venire voglia di provarli. Tuttavia, quando torni a una dieta normale, non solo ti senti affamato ed esausto, ma regredi anche rapidamente al punto in cui eri prima. Lo stesso si può dire dell'esercizio. Le persone si allenano costantemente per le prime due settimane dell'anno, ma poi "si rilassano completamente" entro febbraio, secondo Sturtevant. A lungo termine, "Quel grado di dedizione non può essere mantenuto a lungo termine".
Quindi, per essere sicuri che tu possa iniziare con il piede giusto, abbiamo intervistato esperti per scoprire quali obiettivi realistici ti porteranno al successo. Anche se non c'è alcuna garanzia che correrai una maratona o diventerai un esperto di Zen entro domani, c'è la certezza che farai progressi sostanziali verso il tuo obiettivo di un sé migliore e più felice.
# 1. Dedica un po' di tempo a riflettere sulle risoluzioni precedenti.
Fai un inventario delle tue precedenti risoluzioni prima di decidere quali obiettivi desideri raggiungere. Quali obiettivi sei riuscito a raggiungere? Quali sono stati gli obiettivi più difficili da raggiungere? E cosa li ha resi difficili? Essere giusti e onesti con te stesso ti aiuterà ad avere successo la prossima volta. Comprendere i motivi per cui non sei stato in grado di mantenere una risoluzione ti aiuterà ad avere successo in quel momento.
Inoltre, pensa agli obiettivi che ti stai ponendo. Erano concetti colossali, nobili e confusi senza una strategia chiara? Erano operativi? Ti sei davvero divertito a farli? Obiettivi grandi come "Voglio ridurre il peso" possono essere suddivisi in passaggi più piccoli e più gestibili come "Voglio fare esercizio tre volte a settimana". Questo sostanzialmente aumenterà le tue possibilità di successo. – Dott.ssa Melissa Boudin
#2. Investi in un dessert migliore
“Il dietista registrato con sede a New York City e co-fondatore di C&J Nutrition Willow Jarosh consiglia di cedere ai tuoi golosi se si alza dopo cena. Tuttavia, se stai osservando l'assunzione di zucchero e tuttavia vuoi soddisfare quella fame, prova a mescolare alcune noci o semi.
Prova le mandorle ricoperte di cioccolato, i pezzi di banana congelata ricoperti di cioccolato o le gocce di cioccolato combinate con popcorn, pistacchi o entrambi come alternativa a una barretta di cioccolato. Otterrai una fibra salutare per il cuore oltre a ridurre al minimo l'assunzione di zuccheri aggiunti. Questo, fondamentalmente, è troppo che è stato correlato alla pressione alta, al colesterolo alto e ad altri problemi di salute.
#3. Fai una pausa nella natura di 15 minuti
Ogni giorno “Rimanere nello stesso posto per un lungo periodo di tempo può esacerbare i sentimenti di isolamento sociale. È stato dimostrato che trascorrere del tempo nella natura aiuta ad elevare l'umore e migliorare la memoria. Silvi Saxena, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
#4. Siediti di meno, muoviti di più
Stare seduti di meno può essere difficile, soprattutto se lavori alla scrivania. La maggior parte delle persone si siede a forma di C, che sforza la colonna vertebrale e può portare a problemi alla parte bassa della schiena, al collo e alle spalle, afferma Jenn Sherer, proprietaria dello studio Spinefulness con sede a Palo Alto, in California. Inoltre, quando proviamo a sederci "correttamente", spesso succhiamo lo stomaco e spingiamo in fuori il petto, contraendo i muscoli in un modo che potrebbe farci diventare ancora più disallineati o affaticati.
Tuttavia, è semplice sedersi meglio. Fai scoppiare il tuo bottino, per favore. Per evitare di sederti sulla coda immaginaria, piega leggermente i fianchi. “Secondo Sherer, fare questo può allungare la colonna vertebrale e distendere il bacino, consentendo così alle vertebre di impilarsi dritte. Inoltre, posiziona la sedia in modo che le cosce siano parallele al suolo e i piedi siano piatti sul pavimento (o su un poggiapiedi).
#5. Stabilisci obiettivi, non risoluzioni.
Preferisco aiutare le persone a concentrarsi sull'idea della definizione degli obiettivi invece delle risoluzioni quando ha a che fare con le risoluzioni del nuovo anno. Ciò è principalmente dovuto al fatto che la definizione degli obiettivi tende a essere più strutturata ed è più facile suddividerla in obiettivi più piccoli e più gestibili che possono aiutare le persone a rimanere motivate. Non ci sono parametri di riferimento effettivamente raggiungibili per tenerti motivato perché gli impegni tendono a continuare (ad esempio, "Mangerò più sano quest'anno"), con il risultato che numerose persone rinunciano ai loro propositi così rapidamente dopo il nuovo anno. – Candice Seti, Ph.D., CPT, CNC
#6. Aumenta l'intelligenza emotiva
“Predisponi un po' di tempo ogni giorno per fermarti e notare i tuoi sentimenti, le tue emozioni e le cose che ti passano per la mente. Puoi anche ripensare a circostanze precedenti che potresti desiderare di aver gestito in modo diverso. Fondamentalmente è una tecnica utile per esercitarsi a diventare emotivamente consapevoli e iniziare a cambiare comportamento o rispondere alle situazioni in modo diverso. Disse; LCSW Robert Hinojosa
#7. Stabilisci una sveglia per andare a dormire e dormi di più
Un terzo di noi non raggiunge costantemente il minimo raccomandato di sette ore di sonno ogni notte. Anche se sicuramente non sarai in grado di dormire più tardi, puoi andare a letto prima. Holly Phillips, MD, l'autrice di The Exhaustion Breakthrough, suggerisce che il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è impostare una sveglia da 45 a un'ora prima di voler andare a dormire. Inizia il tuo rituale di rilassamento non appena si spegne, che si tratti di fare la doccia, preparare i pranzi dei tuoi bambini per il giorno successivo o preparare l'avena durante la notte.
Poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può ritardare la produzione dell'ormone del sonno melatonina e rendere più difficile addormentarsi, l'allarme può anche fungere da promemoria per spegnere la TV, spegnere il laptop e spegnere il telefono. Abbassa la luce sui tuoi gadget di lettura se invece ti piace leggere prima di andare a letto. Puoi anche installare luci più deboli o attivare funzioni che riducono al minimo la luce blu nella tua camera da letto.
#8. Fai dei passi, raggiungi tutti i luoghi vicini
Dovresti cercare di adattare più esercizio possibile alla tua giornata. Secondo Michele Stanten, un allenatore a piedi e istruttore di fitness autorizzato con sede a Coopersburg, in Pennsylvania, "Se qualcosa si trova entro un raggio di un miglio, provo a camminare invece di guidare".
Inoltre, puoi ancora andare da un negozio all'altro all'interno di un grande centro commerciale, parcheggiare in banca o in farmacia e poi andare a piedi per le altre commissioni da lì, anche se il tuo quartiere non è particolarmente percorribile a piedi.
Fondamentalmente, guidare di meno e camminare di più può prolungare la tua vita, sollevare il morale e ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache, diabete e diversi tipi di cancro.
Inoltre, riduce le emissioni di gas serra. Un'altra utile micro-risoluzione è spostare costantemente il peso quando si tiene il telefono in mano. Stanton consiglia di marciare o di fare un passo da un lato all'altro se devi rimanere fermo o sei legato a una linea fissa.
#9. Segui una dieta sana, controlla con te stesso a metà pasto,
Sturtevant afferma che la dieta è insostenibile, in particolare quando vengono applicate regole rigide e irrealistiche su ciò che si può e non si può consumare. Impara a riconoscere le indicazioni della fame piuttosto che ignorarle per la salute a lungo termine. Bere acqua tra un boccone e l'altro e fare una pausa a metà pasto sono anche ottimi modi per incoraggiare un'alimentazione più lenta e ponderata.
Per farlo, Sturtevant consiglia di posare la forchetta, fare un respiro profondo e chiedersi quanto sei soddisfatto e quanto più cibo ritieni di aver bisogno. “Quando mangiamo consapevolmente, ci godiamo di più i nostri pasti; senza gioia, è difficile sentirsi nutriti”, ha detto Sturtevant
# 10. Mangia le verdure a colazione.
La colazione viene spesso persa come un'occasione per includere le verdure, di cui il 91% di noi non consuma abbastanza.
Pertanto, considera la possibilità di spalmare il purè di avocado sul pane tostato o di cospargere di spinaci novelli o patate dolci tritate sulle uova strapazzate. Non è necessario che la colazione sia salata per poter includere le verdure. Puoi anche mescolare le zucchine grattugiate nella pastella per i pancake o le carote grattugiate nella farina d'avena.
Secondo Sturtevant, "Abbiamo idee chiare su cosa siano gli alimenti per la colazione mentre in realtà la colazione è solo un pasto come un altro". Si potrebbe anche mangiare la pizza avanzata con le verdure per la mattina, anche se io personalmente preferisco le verdure arrosto con sopra le uova sul lato soleggiato”.
# 11. Dedica qualche minuto ad allenarti
La quantità raccomandata di esercizio a intensità moderata a settimana è di 2.5 ore, o circa 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Tuttavia, non lasciare che questa mera grandezza ti abbassi e ti impedisca di fare ciò che sei in grado di fare. Secondo gli esperti, puoi dividere il tempo in intervalli di 10 minuti senza perdere i vantaggi dell'esercizio per il tuo corpo e la tua mente.
E gli studi supportano l'efficacia di allenamenti brevi. Uno studio ha concluso che cinque minuti al giorno di corsa sono sufficienti per ridurre la possibilità di morire per malattie cardiovascolari, e un altro ha scoperto che 13 minuti di allenamento con i pesi tre volte alla settimana sono sufficienti per aumentare la forza.
Secondo Tamara Hew-Butler, Ph.D., professore associato di scienze motorie e sportive presso la Wayne State University di Detroit, "varie ricerche suggeriscono che il semplice stare in piedi è utile per la salute metabolica". Alla fine, qualsiasi esercizio è preferibile a nessuno.
Come posso rendere sana la risoluzione del mio nuovo anno?
In generale, le risoluzioni sanitarie prese all'inizio del nuovo anno potrebbero essere difficili da mantenere. Tuttavia, adattando i tuoi obiettivi al tuo stile di vita, aumenti le probabilità di raggiungerli. Ci vuole impegno e tempo per formare comportamenti nuovi e sani. Per raggiungerli, dovresti essere;
- Sii preciso
- Essere realistici.
- Segui i tuoi progressi
- Mantieni la perfezione dall'essere il nemico del bene.
- Festeggia il tuo traguardo
Quali sono i 10 migliori propositi per il nuovo anno?
Le prime 10 risoluzioni sanitarie per il nuovo anno includono;
- Investi in un dessert migliore
- Fai una pausa nella natura di 15 minuti
- Sit Less, muovi più
- Stabilisci obiettivi, non risoluzioni.
- Aumenta l'intelligenza emotiva
- Stabilisci una sveglia per andare a dormire e dormi di più
- Fai dei passi, raggiungi tutti i luoghi vicini
- Segui una dieta sana, controlla con te stesso a metà pasto,
- Dedica qualche minuto ad allenarti
Quali sono i 5 modi per essere più sani nel nuovo anno?
- Stabilisci obiettivi raggiungibili. La maggior parte delle persone ha aspettative irragionevoli su se stesse e cerca di cambiare troppo in una volta.
- Invece di ridurre la tua dieta, concentrati ad aggiungerla.
- Trova un allenamento che ti piace fare.
- Fare progetti in anticipo.
- Avere una strategia di backup.
Quali sono i 3 migliori propositi per il nuovo anno 2023?
Le tue prime 3 risoluzioni sulla salute del nuovo anno 2023 possono essere una delle seguenti;
- Concentrati sulla tua passione, non sul tuo aspetto.
- Fai almeno un complimento.
- Prenditi un giorno intero libero dal controllare la tua posta elettronica.
- Spegni il telefono per una notte.
Qual è la risoluzione numero 1 per il nuovo anno?
Solo il 23% degli intervistati intendeva prendere decisioni per il nuovo anno. I primi tre propositi per il 2022 sono vivere uno stile di vita sano (23%), migliorare la propria felicità e realizzazione (21%) e perdere peso (20%).
Quali sono le risoluzioni degli adulti più comuni?
Secondo il sito di apprendimento online goskills.com, queste sono le 10 migliori risoluzioni per il nuovo anno per adulti più comuni.
- Fai più esercizio fisico.
- Diventa più magro.
- Siate preparati.
- Sviluppa un nuovo hobby o talento.
- Al massimo, vivi la tua vita.
- Spendi meno e risparmia di più.
- Smettere di fumare.
- Trascorri abbastanza tempo con le persone che ami
Come si inizia un nuovo anno positivo?
Ecco cinque suggerimenti per rendere migliore il nuovo anno.
- Diventa risoluto nel tuo obiettivo di migliorare la tua vita e le tue relazioni.
- Determina quanto sei soddisfatto della vita in generale.
- Metti alla prova la salute del tuo matrimonio.
- Obiettivo trovare il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata.
- Impegnati a rafforzare i tuoi legami con amici e persone care.
Qual è la risoluzione più popolare per il nuovo anno per il 2023?
Vivere più sani
Solo circa un quarto degli intervistati ha dichiarato che avrebbe preso decisioni per il nuovo anno;
- Una vita più sana (23%) è in cima alla lista delle risoluzioni sanitarie per il nuovo anno nel 2023
- Miglioramento personale e felicità (21%)
- Mentre la perdita di peso (20%).
Quali sono gli obiettivi per il nuovo anno?
- Mettersi in forma
- Mangiare più sano
- Migliora la tua concentrazione
- Incontrare nuove persone
- Sii più attivo
- Sviluppa fiducia
- Guadagna più denaro
- Sii più educato
- Ridurre lo stress
- Impara ad essere più felice
- Ottieni più sonno di qualità
- Rinunciare alle sigarette
- Guarda meno TV
- Scopri di più
- Trova un altro significativo
- Fai sesso migliore
- Sii più ordinato
- Impara a vestirti con stile
- Trascorri più tempo con le persone che contano
- Bere meno alcol
Conclusione
Fare progetti e stabilire risoluzioni per la salute per il nuovo anno potrebbe aiutarti a ottenere il massimo dal 2023. Un nuovo anno è un ottimo momento per ricominciare da capo e creare la vita che hai sempre sognato.
Quando l'orologio segna la mezzanotte di Capodanno, potrebbe segnare un nuovo inizio in cui fai il primo passo verso la realizzazione delle tue aspirazioni più profonde
Domande frequenti sulle risoluzioni sanitarie di Capodanno
Quanto sono affidabili le risoluzioni di Capodanno?
È un malinteso popolare che le risoluzioni per la salute del nuovo anno non funzionino, ma la ricerca mostra il contrario. Ma sappiamo tutti che a febbraio l'80% delle risoluzioni è fallito. Questa cifra è stata derivata da uno studio condotto da John Norcross, che ora lo liquida come "merda".
Perché i buoni propositi per il nuovo anno falliscono?
La generale mancanza di dettagli nelle risoluzioni sanitarie per il nuovo anno è un motivo comune per cui le persone rinunciano a prenderle. Un obiettivo come "mangiare sano" è troppo generico per essere utile. Non viene menzionato nulla dei tuoi piani per mangiare meglio. Mangiare un'insalata almeno cinque giorni a settimana e limitarsi a due bibite al mese è un obiettivo misurabile. Fare obiettivi SMART per il nuovo anno aumenta la probabilità di raggiungerli effettivamente.
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