Una pressione sul posto di lavoro che non è eccessiva, tuttavia, alla fine può provocare uno stress eccessivo dal lavoro. Lunghe ore di lavoro, un carico di lavoro impegnativo, precarietà del lavoro e disaccordi con colleghi o superiori sono solo alcuni dei molti fattori che contribuiscono allo stress eccessivo sul lavoro. I datori di lavoro devono riconoscere che lo stress eccessivo sul lavoro mette seriamente a rischio la salute e la sicurezza dei dipendenti.
Stress eccessivo
Lo stress eccessivo sul lavoro è un problema che si sta diffondendo in tutto il mondo e ha un impatto non solo sulla salute e sulla felicità dei dipendenti, ma anche sulla produttività delle imprese. Questo stress eccessivo sul lavoro si verifica quando la capacità e l'abilità di una persona di gestire richieste di vario genere e combinazioni superano tali richieste.
Numerose cose possono portare allo stress sul lavoro. Ad esempio, una persona potrebbe subire pressioni se le richieste del proprio lavoro sono troppo elevate. Il conflitto con colleghi o superiori, il cambiamento continuo e le minacce alla sicurezza del lavoro, come la possibilità di essere licenziati, sono ulteriori fonti di stress correlato al lavoro.
Mentre qualcosa può essere difficile per una persona, può essere stressante per un'altra. Il tipo di lavoro svolto da una persona, la sua struttura psicologica e altre variabili (come la sua vita personale e la salute generale) giocano tutti un ruolo nel determinare se sperimentano o meno stress correlato al lavoro.
Stress eccessivo sul lavoro
Un posto di lavoro stressante può aggravare condizioni come mal di testa, nausea, disturbi del sonno, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Ansia, insonnia, ipertensione e un sistema immunitario indebolito possono essere tutti effetti collaterali dello stress cronico. Inoltre, può essere un fattore nello sviluppo di malattie come la depressione, l'obesità e le malattie cardiache.
Segni di stress eccessivo
I segni di stress sul lavoro possono manifestarsi come segni o sintomi fisici, psicologici o comportamentali.
I motivi principali addotti per lo stress eccessivo sul lavoro includono:
I sintomi fisici includono:
- stanchezza
- Tensione muscolare
- Mal di testa
- Ansia nel cuore
- Insonnia e altri disturbi del sonno
Esempi di segni psicologici sono:
- Depressione
- Ansia
- Scoraggiamento
- Irritabilità
- Pessimismo
- Un travolgente senso di impotenza
I segni comportamentali includono:
- Aumentare il numero di giorni di malattia o di assenteismo
- Aggressione
- Diminuzione dell'inventiva e dell'iniziativa
- Un calo delle prestazioni sul lavoro
- Difficoltà nelle relazioni interpersonali
- Ansia e cambiamenti di umore
- Meno pazienza e meno capacità di tollerare la frustrazione
- Disinteresse
- Isolamento.
Alcuni degli elementi che spesso provocano stress sul lavoro sono i seguenti:
- Ore lunghe
- Carico di lavoro intenso
- Modifiche organizzative interne
- Vincoli di tempo
- Modifiche del dovere
- Instabilità del lavoro
- Mancanza di autonomia
- Compiti noiosi
- Una mancanza di qualifiche per la posizione
- Supervisione
- Stress da lavoro
- Mancanza di assistenza manageriale
- Assalto e bullismo sul lavoro
- Condizioni di lavoro inadatte
- Risorse insufficienti
- Carenza di attrezzature
- Poche possibilità di promozione
- molestia
- Discriminazione
Come gestire lo stress da lavoro
Una gestione efficace dello stress sul lavoro è essenziale per la salute generale.
#1. Impara a parlare
Essendo consapevole di quanto lavoro puoi gestire. Se ti impegni troppo, rischi di non fare nulla di buono. Determina quanto tempo impiegherai per completare il tuo carico di lavoro corrente per determinare se disponi di capacità inutilizzata.
Quando il tuo capo ti chiede più lavoro mentre sei già troppo occupato, puoi rifiutare. Fornire giustificazioni specifiche e quantificabili, ma non mancare mai di concludere con una soluzione.
#2. Riconosci i sintomi dello stress da lavoro.
Impara a identificare i segni fisici dello stress in modo da poter agire prima di ammalarti. Evita di lasciare che la tua vita personale venga influenzata negativamente dallo stress lavorativo. pensare al lavoro per abbassare i livelli di stress e poi fare qualcosa al riguardo. Ci sono alcuni cambiamenti che puoi gestire da solo, ma ce ne sono altri che richiedono l'aiuto di altre persone.
#3. Parla con il tuo datore di lavoro o le risorse umane
Indipendentemente dalla causa del tuo stress, parla con il tuo manager o un'altra persona della tua organizzazione con cui ti senti a tuo agio o cerca assistenza esterna. Parla delle tue preoccupazioni con il tuo manager o con le risorse umane. I datori di lavoro hanno la responsabilità di garantire la salute, la sicurezza e il benessere dei loro membri del personale.
#4. Prendersi cura di se stessi
Garantisci il tuo benessere. Mantenere una dieta equilibrata e fare esercizio fisico frequentemente. Pensa ai vantaggi del riposo di routine. Prova a provare lo yoga o la meditazione. Assicurati di avere una quantità sufficiente di tempo da solo ogni settimana.
#5. Crea un equilibrio tra lavoro e vita privata
Stabilisci dei limiti per te stesso per quanto riguarda il lavoro e la vita personale. Ciò potrebbe comportare la definizione di una regola che proibisca il controllo serale delle e-mail da casa o l'astensione dal rispondere alle chiamate. È possibile ridurre la probabilità di conflitti vita-lavoro e lo stress che ne deriva definendo chiaramente i confini tra queste aree.
#6. Impara a rilassarti.
I metodi per alleviare lo stress includono esercizi di respirazione profonda, consapevolezza e meditazione. La consapevolezza è l'atto di osservare attivamente i propri pensieri e le proprie esperienze nel momento presente senza giudizio.
#7. Ottieni supporto.
Accettare l'assistenza di amici e familiari affidabili può aiutarti a gestire meglio lo stress. Come parte di un programma di assistenza ai dipendenti, il tuo datore di lavoro potrebbe anche fornirti strumenti per gestire lo stress, come risorse online, consulenza,
#8. Chiedi aiuto ai tuoi colleghi.
Puoi ridurre gli effetti dello stress lavorativo circondandoti di una solida rete di supporto sul posto di lavoro. Assicurati solo di prestare attenzione a ciò che hanno da dire e di essere lì per loro quando hanno bisogno di te. Se non hai un collega stretto, puoi fare uno sforzo per interagire di più con lui.
#9. Trova il tempo per un regolare esercizio fisico
Un modo molto efficace per migliorare il tuo umore, aumentare l'energia, migliorare la concentrazione e rilassare sia la mente che il corpo è attraverso l'esercizio aerobico o qualsiasi attività che ti fa sudare e aumenta la frequenza cardiaca. Camminare, correre, ballare, suonare i tamburi e altre forme di movimento ritmico sono particolarmente rilassanti per il sistema nervoso.
#10. Dormire a sufficienza.
Potresti pensare che semplicemente non hai abbastanza tempo per riposare bene la notte. Tuttavia, dormire troppo poco influisce sulla concentrazione, sulla creatività, sulla risoluzione dei problemi e sulla produttività durante il giorno. La tua capacità di gestire i tuoi impegni lavorativi e affrontare lo stress sul lavoro migliorerà quanto più sarai riposato.
#11. Riconoscere quando arrendersi
Anche con i tuoi migliori sforzi, lo stress legato al lavoro potrebbe essere ancora un problema, quindi potresti pensare di cambiare carriera o trovare un nuovo lavoro. Consulta uno psicologo o un consulente del lavoro per un consiglio.
Vantaggi della prevenzione dello stress sul posto di lavoro
- Diminuzione dei segni e dei sintomi di cattiva salute mentale e fisica
- Meno infortuni, malattie e giorni di lavoro persi
- Diminuzione del numero di assenze, giorni di malattia e turnover del personale
- Un aumento della produttività
- Maggiore livello di soddisfazione sul lavoro
- Maggiore motivazione sul lavoro
- Il datore di lavoro spenderà meno soldi
- Maggiore benessere della comunità e della forza lavoro.
Come manager o datori di lavoro possono ridurre lo stress sul lavoro
I dipendenti che sono stressati al lavoro possono essere meno produttivi, perdere più giorni al lavoro e avere più turni di lavoro. Puoi aiutare a ridurre lo stress sul posto di lavoro, però, se sei un manager, un capo o un datore di lavoro.
#1. Consulta i tuoi dipendenti.
Discuti con loro gli elementi particolari che contribuiscono allo stress del loro lavoro. Alcuni problemi, come apparecchiature rotte, mancanza di personale o un supervisore che non fornisce feedback, potrebbero essere abbastanza facili da risolvere. Inoltre, educare il personale sulle loro posizioni e sul loro futuro può aiutarli a sentirsi più sicuri.
#2. Evita le scadenze impraticabili.
Accertarsi che il carico di lavoro sia appropriato per le risorse e il livello di abilità del personale. Stabilisci aspettative chiare. Stabilire una definizione chiara delle mansioni lavorative e degli obiettivi di ciascun dipendente. Verificare che le decisioni del management siano giuste e coerenti con i principi fondamentali dell'organizzazione.
#3. Fornire incentivi e premi.
Verbalizzare e riconoscere pubblicamente i risultati professionali. Pianifica i tempi che potrebbero essere stressanti da seguire con tempi in cui ci sono meno scadenze urgenti. Incoraggiare la socializzazione dei dipendenti offrendo loro opportunità.
Cosa significa stress eccessivo?
Ansia intensificata causata da una circostanza difficile o da qualcosa che aumenta l'ansia al di sopra di ciò che è ragionevole o necessario,
Quali sono le due definizioni di stress?
- Lo stress è definito come uno stato d'animo ansioso o teso provocato da una situazione difficile.
- Uno stato di tensione emotiva o fisica viene definito stress. Può essere il risultato di qualsiasi cosa ti renda arrabbiato, frustrato o a disagio per un'esperienza o un pensiero.
Cosa significa stress sul lavoro?
I dipendenti che subiscono pressioni eccessive o altre forme di richiesta sul lavoro possono sperimentare stress correlato al lavoro, che è una reazione negativa. Una persona sperimenta lo stress legato al lavoro quando non è in grado di gestire le richieste che le vengono poste.
Cosa causa uno stress eccessivo?
Sii consapevole dei fattori che contribuiscono allo stress inutile, come lunghe ore di lavoro, carichi di lavoro eccessivi, colleghi difficili e mancanza di controllo sulle attività.
Quali tipi di stress ci sono?
Esistono diversi tipi di stress, tra cui:
#1. Stress acuto
È la pronta risposta del corpo a una circostanza nuova e difficile. Questo stress è momentaneo e passa rapidamente. Questo tipo di stress è simile a quello che si potrebbe provare dopo aver evitato un incidente. È fondamentale capire che lo stress estremamente acuto è qualcosa di completamente diverso. Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o altri problemi di salute mentale possono derivare da questo stress, simile a una situazione in cui la propria vita è in pericolo.
#2. Stress acuto episodico
Una persona sperimenta uno stress acuto episodico quando lo fa frequentemente. Se una persona sperimenta frequenti ansie e preoccupazioni per potenziali eventi futuri, può succedere. Episodi di stress acuto possono danneggiare il benessere fisico e mentale di una persona, proprio come fa lo stress acuto grave.
#3. Stress cronico
Una persona soffre di stress cronico se sente costantemente alti livelli di stress per lungo tempo. Lo stress a lungo termine può avere un effetto dannoso sulla salute. Rispetto ad altre forme di stress, questa è più persistente.
Conclusione
I datori di lavoro devono riconoscere che lo stress sul posto di lavoro rappresenta un grave rischio per la salute e la sicurezza dei dipendenti. Un'organizzazione può e deve agire per prevenire lo stress non necessario per i lavoratori. Le prestazioni del dipendente sul lavoro ne risentono e la produttività complessiva dell'azienda diminuisce, che sono sintomi.
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