La paura è una normale emozione umana che può essere provocata da una serie di circostanze o eventi. Mentre la paura può tenerci al sicuro, può anche essere debilitante e impedirci di raggiungere i nostri obiettivi e condurre una vita soddisfacente. Il processo per superare la paura richiede tempo, impegno e pazienza. In questo articolo esamineremo come superare la paura di volare, parlare in pubblico, guidare e fallire.
Tieni presente che superare la paura è un processo e potrebbe volerci del tempo per vedere i risultati. Sii gentile con te stesso e riconosci i risultati minori lungo la strada. Puoi superare le tue paure e condurre la vita che desideri con pazienza, perseveranza e lavoro.
Come superare la paura del fallimento
Una cosa è identificare la tua paura del fallimento, un'altra è superarla. Ecco alcuni suggerimenti che possono essere utili per superare la paura del fallimento:
#1. Riconosci che il fallimento è comune e può persino essere utile.
La frase "fail fast" è diventata più comune negli ultimi anni per un motivo. I dirigenti aziendali sono consapevoli che abbracciare il fallimento è un passo necessario verso il successo. Ogni errore serve da trampolino per obiettivi più ambiziosi.
#2. Mantieni la prospettiva di un principiante
C'è una prima volta per tutto. Affrontando nuovi ostacoli con curiosità e pensiero ottimistico piuttosto che con paura, si potrebbe adottare la mente di un principiante. Concediti la libertà di non essere subito un esperto e affronta ogni circostanza come un'opportunità per imparare. Anche Michael Jordan ha funzionato prima di diventare un successo.
#3. Consulta una fonte attendibile.
Il pensiero eccessivo e la sopraffazione possono insorgere quando sei nel tuo stesso cervello. Che si tratti di un amico, mentore, familiare o terapista, parlare con qualcuno di cui ti puoi fidare può aiutarti a vedere la tua situazione in modo nuovo. Informali delle tue preoccupazioni e presta attenzione alle loro risposte. Possono alterare il modo in cui percepisci le cose.
#4. Aumenta le tue opzioni.
È semplice fissarsi su un potenziale risultato negativo quando sei in ansia per uno scenario. Ma non saprai come andrà a finire la storia finché non lo farai davvero. Gli eventi futuri non possono essere previsti. Pensa alla possibilità che le cose vadano meglio di quanto ti aspetti.
#5. Ricorda il costo di non provare
Wayne Gretzky, un grande giocatore di hockey, una volta disse: "Sbagli il 100% dei tiri che non prendi". Vivere nel terrore ha un prezzo. Rischi di perdere alcune delle migliori possibilità della vita se non provi mai nulla. Tieni presente che spesso è preferibile provare e fallire piuttosto che non provarci mai affatto.
#6. Apporta modifiche rapide
Non ci sono assoluti nella vita. Ti è permesso apportare modifiche se provi qualcosa e non sono ciò che ti aspettavi. Puoi lasciare un lavoro che non ti piace più, chiedere assistenza quando sei stressato o richiedere una proroga della scadenza, se necessario. Non sei mai veramente intrappolato in una decisione finché sei disposto a cambiare.
#7. Abbi paura, ma procedi comunque
È accettabile se il tuo terrore non svanisce mai veramente. Ciò non implica che tu debba sottometterti alla sua autorità. Il coraggio è l'atto di andare avanti nonostante la paura, il coraggio è andare avanti senza paura. Rimarrai scioccato da ciò che puoi fare se hai coraggio.
Come superare la paura di fallire sul lavoro
La pressione sul posto di lavoro può essere particolarmente intensa a seconda della tua carriera. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a superare la tua paura di fallire sul lavoro.
#1. Riconoscere i vantaggi dei fallimenti precedenti
Anche se non te ne accorgi subito, molti eventi sfavorevoli hanno dei benefici nascosti. Esamina i tuoi errori passati e come ti hanno influenzato. Forse un errore umiliante o una scadenza mancata hanno migliorato la tua attenzione ai dettagli o l'efficienza.
#2. Considerala una sfida.
Consideralo una sfida quando la probabilità di fallimento è più alta del solito. Questa è un'opportunità per te di mettere le tue abilità a un nuovo tipo di test. Lasciare la propria zona di comfort richiede uno sforzo e all'inizio può essere spiacevole, ma non tutto lo stress è negativo.
#3. Sii gentile con te stesso
Sii gentile con te stesso anche se le cose non vanno per il verso giusto. Quando non sei all'altezza delle tue aspettative, la cura di sé è davvero cruciale. Prima di tornare a cavallo, vai a casa, fai un bagno o vai in palestra, qualunque cosa tu debba fare per ridurre lo stress.
Come superare la paura di parlare in pubblico
L'ansia assume spesso la forma di una paura di parlare in pubblico. Può fluttuare di intensità, da lieve trepidazione a paura paralizzante e terrore. Molte persone che hanno questa fobia evitano completamente le situazioni di parlare in pubblico o le sopportano mentre tremano e parlano tremante. Ma puoi superare la tua paura di parlare in pubblico con preparazione e perseveranza.
Queste azioni potrebbero aiutarti a superare la paura di parlare in pubblico:
#1. Conosci il tuo argomento
Meno probabilità hai di sbagliare o deviare dalla rotta, meglio capirai di cosa stai parlando e più sarai appassionato dell'argomento in questione. E sarai in grado di ritrovarti velocemente se ti perdi. Dedica un po' di tempo a preparare le tue risposte a qualsiasi domanda possa avere il pubblico.
#2. Essere preparato
Pianifica la tua presentazione in dettaglio in anticipo, tenendo conto di eventuali oggetti di scena, audio o aiuti visivi. Il tuo livello di organizzazione determinerà quanto sei nervoso. Per mantenere la rotta, scrivi uno schema su un cartoncino. Prima della tua presentazione, se possibile, visita il luogo in cui presenterai e controlla la configurazione tecnica.
#3. Esercitati ancora un po', poi ancora un po'.
Più volte, ripercorri l'intera presentazione. Chiedi feedback ad alcune persone per le quali ti senti a tuo agio nel farlo. Anche la pratica con alcune persone che non conosci bene può essere utile. Prendi in considerazione la possibilità di registrare la tua presentazione in modo da poterla guardare in seguito e identificare dove ha bisogno di lavoro.
#4. Preoccupazioni specifiche per la sfida.
Potresti sopravvalutare la probabilità che accadano cose orribili quando hai paura di qualcosa. Descrivi le tue preoccupazioni precise. Quindi, confuta direttamente ogni preoccupazione o la possibilità che i tuoi eventi temuti si verifichino elencando risultati plausibili e alternativi, nonché qualsiasi prova indipendente.
#5. Presta attenzione ai tuoi contenuti piuttosto che al tuo pubblico.
Le persone si concentrano più sulle nuove informazioni che su come vengono presentate. Potrebbero non rendersi conto che sei ansioso. Se il pubblico rileva la tua ansia, potrebbe supportarti e desiderare che la tua presentazione vada bene.
#6. Non aver paura del silenzio.
Potrebbe sembrare che tu sia rimasto in silenzio per un'eternità se perdi traccia di ciò che stai dicendo, diventi ansioso o diventi vuoto. Probabilmente sono solo pochi secondi in realtà. Al tuo pubblico probabilmente non dispiacerà una pausa per riflettere su ciò che hai detto, anche se è più lungo. Basta inspirare profondamente e lentamente un paio di volte.
#7. Riconosci i tuoi risultati.
Datti il cinque dopo il tuo discorso o la tua presentazione. Anche se potrebbe non essere stato impeccabile, probabilmente ti attieni a uno standard più elevato rispetto al tuo pubblico. Controlla se qualcuno dei tuoi problemi specifici si è materializzato.
#8. Ottieni assistenza.
Unisciti a un gruppo che fornisce assistenza a coloro che hanno difficoltà a parlare in pubblico. Toastmasters è uno strumento utile, un ente di beneficenza con capitoli regionali specializzato nell'insegnamento alle persone di parlare in pubblico e capacità di leadership.
Se la pratica da sola non ti aiuta a superare la paura di parlare in pubblico, pensa a farti assistere da un esperto. Una tecnica basata sulle abilità chiamata terapia cognitivo comportamentale può essere efficace per superare la paura di parlare in pubblico.
Come superare la paura di volare
Non sei solo se hai paura di volare. Tra il 2.5% e il 6.5% degli americani ha veramente una fobia del volo, mentre circa il 40% degli americani esprime un certo livello di terrore alla sola prospettiva di prendere il volo. È fondamentale ottenere l'assistenza di esperti se volare ti provoca ansia. Potresti imparare ad amare il volo e superare la tua paura di volare con il giusto aiuto.
Per quelli di voi che cercano di superare la paura di volare, ecco alcuni suggerimenti:
#1. Acquisire familiarità con il volo.
Impara il più possibile sulla procedura e su ciò che avviene prima del decollo, durante il volo e durante l'atterraggio per aiutarti a superare la paura di volare. I piloti sono professionisti altamente qualificati e gli aeroplani sono fatti per essere sicuri ed efficaci. In conclusione, l'aviazione commerciale è ora più sicura che mai.
#2. Consultare una persona con esperienza di volo.
È normale provare un po' di ansia durante il volo, soprattutto se è la prima volta. Avere una conversazione con una persona esperta è tra le migliori tecniche per superare la tua paura di volare.
#3. Seleziona il posto ideale per te
Selezionare il posto ideale è il primo passo per vincere la paura del volo se sei un volatore nervoso. Potrebbe essere meglio selezionare un posto vicino al finestrino se ti senti a disagio in piccoli alloggi. Ti sentirai meno confinato e avrai la sicurezza extra di poter vedere fuori.
#4. Tieniti occupato durante il volo
Uno dei modi più semplici per dimenticare che sei a migliaia di piedi in aria durante un viaggio è distrarti. Puoi aiutarti a dimenticare di essere su un aereo guardando film, leggendo, ascoltando musica o giocando mentre sei in volo.
#5. Non esitare a cercare assistenza.
In particolare per le persone che soffrono di vertigini o hanno paura degli spazi ristretti, volare può essere un'esperienza stressante. Puoi fare alcune cose, però, per ridurre la tua preoccupazione e rendere l'esperienza più confortevole. Devi prima renderti conto che non sei l'unico a sperimentare la paura.
#6. Impegnati in esercizi di rilassamento
Usa metodi di rilassamento per ridurre notevolmente l'ansia e lo stress legati al volo. Possono essere incorporate tecniche di respirazione profonda, visualizzazione o persino meditazione. Trovare un metodo che funzioni per te e usarlo frequentemente è fondamentale.
#7. Cerca assistenza esperta
Anche se superare la paura di volare può sembrare un lavoro impegnativo, c'è un'assistenza professionale che può aiutare. Trovare un terapista specializzato nel trattamento dei disturbi d'ansia è un approccio.
#8. Terapia dell'esposizione alla realtà virtuale
Esistono diversi modi per superare questa paura, ma la terapia di esposizione alla realtà virtuale (VRET) è un buon modo per affrontare l'aerofobia, in particolare la paura di volare. I pazienti che partecipano a VRET sono esposti a un ambiente virtuale che simula il volo. Consente alle persone di affrontare le proprie preoccupazioni in un ambiente sicuro e di aumentare progressivamente la propria esposizione alle reali circostanze di volo.
Come superare la paura durante la guida
Ottenere la patente di guida è un emozionante rito di passaggio per molte persone. La maggior parte delle persone può mettersi al volante dopo una sufficiente esperienza senza pensarci due volte. Ma non sei l'unico a provare ansia durante la guida. Secondo un recente sondaggio, il 25% dei conducenti adolescenti senza licenza ha rimandato l'ottenimento della patente a causa della paura di guidare.
La buona notizia è che potresti adottare misure per superare la paura di guidare e iniziare a sentirti più a tuo agio sulla strada. Ecco alcuni suggerimenti su come superare la paura della guida e guidare con sicurezza:
#1. Coinvolgi un allenatore di guida
È scioccante apprendere che molte persone, che non hanno le capacità di guida di base, hanno una paura totale di guidare un veicolo a motore su una strada pubblica. Il primo passo per imparare a guidare è l'iscrizione ai corsi. Trova un istruttore di guida paziente e compassionevole che ti guiderà attraverso il processo.
#2. Implementa la terapia dell'esposizione.
La terapia dell'esposizione consiste fondamentalmente nell'affrontare la paura o l'ansia un passo alla volta per superare la paura di guidare. Potete, per esempio, sedervi al posto di guida della vostra automobile e rimanerci per un po'.
#3. Dai un nome alle tue preoccupazioni usando la tecnica della verità brutale
In sostanza, il Brutal Truth Method prevede di parlare con una persona fidata delle tue ansie. In cambio, ti aiutano ad affrontare le tue preoccupazioni da un punto di vista costruttivo. Ad esempio, un amico affidabile potrebbe ricordarti che il pollo è innocuo se ne sei terrorizzato.
#4. Impiega strategie rilassanti.
Dovresti capire il valore del riposo anche quando desideri disperatamente guidare. Guidare non dovrebbe renderti ansioso o preoccupato. Quando guidi, devi rilassarti e mantenere la concentrazione. La meditazione è uno dei numerosi metodi di rilassamento che ha dimostrato di avere un discreto successo.
#5. Usa affermazioni edificanti
Sii gentile con te stesso e dì a te stesso cose carine. Queste frasi succinte incoraggiano buoni sentimenti. I tuoi progressi saranno notevolmente aiutati dalla tua stessa motivazione. Puoi dirtelo mentre guidi per sentirti più a tuo agio.
Continua finché non ti senti a tuo agio. Lascia che l'aria fredda entri in contatto con i tuoi capelli abbassando il finestrino. Se non provi mai a guidare, non sarai mai in grado di superare quella paura. Se vuoi guidare, devi avere la forza di superare la tua paura.
Come posso allenare la mia mente a superare la paura?
Come sbarazzarsi di paura e ansia:
- Scopri di più sulla tua paura.
- Metti a frutto la tua immaginazione.
- Pensa in modo diverso da come faresti normalmente.
- Ricordati di respirare profondamente.
- Impegnati nella consapevolezza.
- Usa la natura come terapeuta.
Puoi davvero superare la paura?
SÌ. Sebbene ci siano diversi modi per farlo, potrebbe essere difficile interrompere questo ciclo. Puoi sviluppare meccanismi per far fronte all'ansia in modo che non ti impedisca di vivere.
Qual è la causa principale della paura?
La minaccia di lesioni, reali o immaginarie, è la causa principale di tutte le forme di paura. La nostra salute fisica, emotiva o psicologica può essere influenzata da questa minaccia.
Perché ho tanta paura?
Un effetto collaterale comune delle risposte allo stress ricorrenti è la paura costante.
Come ricablare il cervello dalla paura?
La terapia dell'ansia è un modo per ricablare il cervello. Aiuta nello sviluppo di nuovi percorsi cerebrali sani che riducono i sintomi dell'ansia.
Quali sono i 5 passi per vincere la paura?
Cinque passi per vincere la paura
- Abbraccialo.
- Determinalo.
- Sentilo.
- Ammettilo.
- Mettilo in pratica.
Conclusione
Partecipare a un gruppo di supporto potrebbe aiutarti a comprendere come gli altri hanno affrontato le loro paure. Mentre impari come affrontare l'ansia in modo organico nella vita quotidiana, l'obiettivo è migliorare il tuo intero stato d'essere.
Richiede consapevolezza di sé, forza e una buona dose di forza d'animo per imparare a superare la paura come quelle associate al fallimento, al parlare in pubblico, al volo e alla guida. Non hai bisogno di gestire le cose da solo. Puoi imparare le tecniche per superare la paura del fallimento, parlare in pubblico, volare e guidare con l'aiuto di un allenatore o di un terapista.
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Riferimenti
