Dimentichiamo le cose ogni tanto, ma cosa succede quando diventa un'abitudine? La maggior parte delle volte la perdita di memoria è collegata a problemi di salute sottostanti, ma in alcuni casi basta cambiare alcune abitudini di vita per migliorare la memoria. Qui ti forniremo alcuni suggerimenti utili per migliorare la tua memoria in modo naturale, oltre a libri che possono aiutarti a migliorare la tua memoria. Nota, inoltre, che migliorare la tua concentrazione ti aiuterà molto a migliorare la tua memoria, come vedrai più avanti.
Suggerimenti su come migliorare la memoria in modo naturale
#1. Riduci l'assunzione di zucchero
Il consumo di molti zuccheri aggiunti è stato collegato a una varietà di problemi di salute e malattie croniche, incluso il declino cognitivo. Ridurre l'assunzione di zucchero non solo giova alla tua memoria, ma migliora la tua salute generale.
#2. Impegnarsi in attività fisica ogni giorno.
L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, compreso il cervello. Questo può aiutare nella conservazione della memoria.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata, come una camminata veloce, o 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa, come il jogging, per la maggior parte degli adulti sani. Questa attività dovrebbe essere distribuita nel corso della settimana. Se non hai tempo per un allenamento completo, prova a fare diverse passeggiate di 10 minuti durante il giorno.
#3. Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di olio di pesce.
L'olio di pesce contiene alti livelli di acidi grassi omega-3 acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).
Sia il DHA che l'EPA sono essenziali per la salute e la funzione del cervello e aiutano anche a ridurre l'infiammazione nel corpo, che è stata collegata al declino mentale. E così, mangiare pesce e assumere integratori di olio di pesce può migliorare la tua memoria, soprattutto se sei anziano.
#4. Mantenere l'attività mentale
Proprio come l'attività fisica mantiene in forma il tuo corpo, le attività mentali aiutano a mantenere in forma il tuo cervello. E queste attività possono aiutare a prevenire alcune perdite di memoria. Completa i cruciverba. Leggere. Fai qualche gioco. Impara a suonare uno strumento. Prendi un nuovo hobby. Fai volontariato in una scuola vicina o con un'organizzazione comunitaria.
#5. Trascorri del tempo con altre persone
L'interazione sociale può aiutare a prevenire la depressione e lo stress. Entrambi questi possono portare alla perdita di memoria. Cerca dei modi per entrare in contatto con i tuoi cari, gli amici e altre persone, soprattutto se vivi da solo.
#6. Mantieni la tua organizzazione
Se la tua casa è ingombra o i tuoi appunti sono disorganizzati, è più probabile che tu dimentichi le cose. Mantieni un taccuino, un calendario o un'agenda elettronica per tenere traccia di attività, appuntamenti e altri eventi. Potresti anche ripetere ogni voce ad alta voce mentre la scrivi per aiutarla a rimanere impressa nella tua mente. Mantieni elenchi di cose da fare aggiornati. Spunta gli elementi che hai completato. Tieni il portafoglio, le chiavi, gli occhiali e altri oggetti importanti in un posto comodo in casa.
Le distrazioni dovrebbero essere ridotte al minimo. Non cercare di fare troppo in una volta. Se ti concentri sulle informazioni che vuoi ricordare, sarà più probabile che le ricorderai in seguito. Può anche essere utile associare ciò che stai cercando di ricordare con una canzone preferita, un detto familiare o un'idea.
#7. Dormire a sufficienza
La perdita di memoria è stata collegata alla mancanza di sonno. Così ha il sonno agitato e il sonno che viene spesso interrotto. Fai in modo che un sonno sano e adeguato sia una priorità. Gli adulti dovrebbero dormire regolarmente dalle 7 alle 9 ore per notte. Prendi un appuntamento con il tuo medico se il tuo russare interferisce con il tuo sonno. Russare può indicare un disturbo del sonno come l'apnea notturna.
#8. Mantieni una dieta sana
Una dieta nutriente è benefica per il cervello. Consumare frutta e verdura, così come cereali integrali. Le fonti proteiche a basso contenuto di grassi includono pesce, fagioli e pollame senza pelle. Anche quello che bevi è importante. L'alcolismo può causare confusione e perdita di memoria.
#9. Meditare
La meditazione può essere benefica per la tua salute in vari modi.
È lenitivo e rilassante e ha dimostrato di ridurre lo stress e il dolore, abbassare la pressione sanguigna e persino migliorare la memoria.
La meditazione, infatti, ha dimostrato di aumentare la materia grigia nel cervello. I corpi cellulari dei neuroni possono essere trovati nella materia grigia.
La materia grigia diminuisce con l'età, il che ha un impatto negativo sulla memoria e sulla cognizione.
È stato dimostrato che le tecniche di meditazione e rilassamento migliorano la memoria a breve termine nelle persone di tutte le età, dai giovani adulti agli anziani.
#10. Mantenere un peso sano
Mantenere un peso corporeo sano è essenziale per il benessere generale ed è uno dei modi più efficaci per mantenere il corpo e la mente in condizioni ottimali.
L'obesità è stata identificata come un fattore di rischio per il declino cognitivo in diversi studi. Può effettivamente alterare i geni associati alla memoria nel cervello, influenzando negativamente la memoria.
L'obesità può anche causare insulino-resistenza e infiammazione, entrambe le quali possono danneggiare il cervello.
#11. Esercita la consapevolezza
La consapevolezza è uno stato mentale in cui ti concentri sulla tua situazione attuale rimanendo consapevole di ciò che ti circonda e delle tue emozioni.
La meditazione incorpora la consapevolezza, ma i due non sono sinonimi. La consapevolezza è un'abitudine mentale che può essere utilizzata in qualsiasi situazione. D'altra parte, la meditazione è una pratica più formale.
La consapevolezza è stata dimostrata negli studi per essere efficace nel ridurre lo stress e migliorare la concentrazione e la memoria.
La consapevolezza è stata anche collegata a un minor rischio di declino cognitivo correlato all'età, nonché a un miglioramento del benessere psicologico generale.
Incorpora le tecniche di consapevolezza nella tua routine quotidiana prestando maggiore attenzione a ciò che ti circonda, concentrandoti sul tuo respiro e ripristinando delicatamente la tua concentrazione quando la tua mente vaga.
#12. Assunzione moderata di alcol
Troppo alcol può essere dannoso per la tua salute in vari modi, incluso un impatto negativo sulla tua memoria.
Il binge drinking è un modello di consumo che si traduce in livelli di alcol nel sangue di 0.08 grammi per ml o superiori. Secondo la ricerca, altera il cervello e provoca deficit di memoria. Ripetuti episodi di abbuffate possono danneggiare l'ippocampo, una parte del cervello importante per la memoria.
Mentre un drink o due di tanto in tanto probabilmente va bene, evitare un consumo eccessivo di alcol è un modo intelligente per proteggere la tua memoria.
#13. Limita l'assunzione di carboidrati raffinati.
Consumare molti carboidrati raffinati, come torte, cereali, biscotti, riso bianco e pane bianco, può essere dannoso per la tua memoria.
I carboidrati raffinati, come lo zucchero aggiunto, causano un picco nei livelli di zucchero nel sangue, che possono danneggiare il cervello nel tempo. Le diete a base di carboidrati raffinati sono state collegate a demenza, declino cognitivo e ridotta funzionalità cerebrale.
#14. Controlla i tuoi livelli di vitamina D
La vitamina D è un nutriente vitale che svolge molte funzioni nel corpo.
Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a una varietà di problemi di salute, incluso un declino della funzione cognitiva.
Bassi livelli di vitamina D sono stati anche collegati a un aumentato rischio di sviluppare demenza.
La carenza di vitamina D è estremamente comune, in particolare nei climi più freddi e tra le persone con la pelle più scura. Consulta il tuo medico per sottoporti a un esame del sangue per determinare se hai bisogno di un integratore di vitamina D.
#15. Mangia cibi antinfiammatori.
Gli alimenti antinfiammatori, in particolare le bacche e altri cibi ricchi di antiossidanti, sono benefici per il cervello. Consumare una varietà di frutta e verdura è un ottimo modo per incorporare più cibi antinfiammatori nella tua dieta.
#16. Includi il cacao nella tua dieta.
Il cacao non è solo delizioso ma anche nutriente, poiché contiene un'alta concentrazione di antiossidanti noti come flavonoidi. Secondo la ricerca, i flavonoidi sono particolarmente utili per il cervello.
Possono aiutare a stimolare la crescita dei vasi sanguigni e dei neuroni, nonché aumentare il flusso sanguigno nelle aree del cervello legate alla memoria.
Uno studio su 30 persone sane ha rilevato che coloro che mangiavano cioccolato fondente con 720 mg di flavonoidi del cacao avevano una memoria migliore di quelli che mangiavano cioccolato bianco senza flavonoidi del cacao.
Scegli il cioccolato fondente con un contenuto di cacao pari o superiore al 70% per trarne i maggiori benefici. Ciò contribuirà a garantire che contenga più antiossidanti, come i flavonoidi.
Il cacao è ricco di antiossidanti, che possono aiutare nelle prestazioni della memoria. Scegli il cioccolato fondente con il 70% di cacao o superiore per una dose concentrata di antiossidanti.
#17. Gestisci problemi di salute cronici
Quando hai a che fare con condizioni mediche come ipertensione, diabete, depressione, perdita dell'udito e obesità, ascolta i consigli del tuo medico. Meglio ti prendi cura di te stesso, migliore sarà la tua memoria. Rivedi regolarmente i tuoi farmaci con il tuo medico. Alcuni farmaci possono compromettere la memoria.
In che modo migliorare la concentrazione aiuta a migliorare la memoria?
La concentrazione ti consente di concentrarti sul mondo intorno a te per inserire ed elaborare più informazioni dai tuoi sensi. Questi fatti ed esperienze sono archiviati in modo più dettagliato nei tuoi banchi di memoria, dove possono essere richiamati quando necessario.
I nostri cervelli immagazzinano i ricordi in vari modi. Alcuni creano ricordi più duraturi di altri. Il tipo che creiamo è determinato da ciò che facciamo con le informazioni non appena le riceviamo.
Spostare le informazioni da aree della memoria facilmente dimenticate ad aree in cui possiamo richiamarle per lunghi periodi di tempo richiede concentrazione. Più siamo concentrati, più facile sarà archiviare e recuperare questi ricordi quando sarà il momento.
Suggerimenti su come migliorare la concentrazione per migliorare la memoria
La concentrazione è simile al muscolo. Diventa più forte più lo usi. Tuttavia, non puoi continuare a usarlo allo stesso modo e aspettarti che le cose migliorino. Devi preparare la tua mente per il successo nello stesso modo in cui un bodybuilder prepara i muscoli per la competizione. Dare alle tue funzioni cognitive ciò di cui hanno bisogno per prosperare e molteplici fonti di stimolazione ti aiuterà a sviluppare e migliorare la tua concentrazione nel tempo. Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare la concentrazione:
#1. Mantieni uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano può aiutarti a migliorare le tue capacità cognitive. Dormire a sufficienza e seguire una dieta varia e sana ricca di acidi grassi omega-3, antiossidanti e cereali integrali può stimolare i neuroni. Non dimenticare di includere l'esercizio aerobico nella tua normale attività fisica per aiutare il flusso sanguigno alle cellule cerebrali.
#2. Giocare
Giocare è un ottimo modo per aumentare la potenza del tuo cervello. Non devi spendere soldi in app per l'allenamento del cervello. Giocare a sudoku o cruciverba è un modo eccellente per sfidare il tuo cervello e migliorare le tue capacità di pensiero.
#3. Amplia le tue competenze
Imparare una nuova abilità può aiutarti a migliorare significativamente la tua concentrazione e la funzione della memoria. Imparare una nuova abilità o imparare una nuova lingua mantiene la tua mente attiva. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, insegna a qualcun altro quello che hai imparato.
#4. Suona buona musica
Questo non può essere sottovalutato. La musica di benessere può aiutare a migliorare il pensiero critico e la creatività nella risoluzione dei problemi. Stimola i percorsi neurali associati alla concentrazione, ma devi stare attento alle canzoni che ascolti. Poiché non tutta la musica ti aiuta a concentrarti, segui Mozart mentre lavori e conserva le ballate pop per il viaggio di ritorno a casa.
#5. Concentrati su una cosa alla volta
Smetti di provare a fare più cose contemporaneamente. Occorrono almeno 25 minuti prima che la tua concentrazione raggiunga i livelli massimi e il passaggio da un'attività all'altra riduce la tua efficienza e produttività.
Libri su come migliorare la memoria
Se vuoi migliorare la tua memoria, inizia con questi libri più venduti:
- Memoria illimitata: come utilizzare strategie di apprendimento avanzate per imparare più velocemente, ricordare di più ed essere più produttivi.
- Miglioramento della memoria: come migliorare la tua memoria in soli 30 giorni.
- Il libro dei ricordi: la guida classica per migliorare la tua memoria al lavoro, a scuola e nel gioco.
- Power Foods For The Brain: un efficace piano in 3 fasi per proteggere la tua mente e rafforzare la tua memoria
- Come apprendiamo: la sorprendente verità su quando, dove e perché accade
- Fallo aderire. La scienza dell'apprendimento di successo
- Come sviluppare una memoria brillante settimana dopo settimana: 52 modi comprovati per migliorare la tua memoria
- Moonwalking con Einstein: l'arte e la scienza di ricordare tutto
- Una mente per i numeri: come eccellere in matematica e scienze anche se sei stato bocciato in algebra
- Focus rubato: perché non puoi prestare attenzione e come pensare di nuovo profondamente
- L'illusione della memoria: ricordare, dimenticare e la scienza della falsa memoria
- Il potere della disciplina: come usare l'autocontrollo e la forza mentale per raggiungere i tuoi obiettivi
La lettura, infatti, rafforza il cervello. Inoltre, leggere libri che insegnano come migliorare le funzioni cerebrali è molto meglio.
La lettura svolgerà la sua azione di rafforzamento del cervello e imparerai cose che puoi applicare per potenziare ulteriormente le funzioni cerebrali.
Quando dovresti cercare assistenza per la perdita di memoria?
Prendi un appuntamento con il tuo medico se sei preoccupato per la perdita di memoria. È particolarmente importante cercare aiuto se la tua perdita di memoria interferisce con le tue attività quotidiane, se noti che la tua memoria si sta deteriorando o se un familiare o un amico è preoccupato per la tua perdita di memoria.
Durante il tuo appuntamento, il tuo fornitore molto probabilmente eseguirà un esame fisico, nonché test della tua memoria e capacità di risoluzione dei problemi. In alcuni casi possono essere richiesti altri test. Il trattamento è determinato dalla causa della perdita di memoria.
Qual è la causa della scarsa memoria?
La scarsa memoria è solitamente causata da depressione, un'infezione o effetti collaterali di un farmaco.
Quale mancanza di vitamina provoca la perdita di memoria?
La carenza di vitamina B12 è stata collegata a cognizione e memoria compromesse, oltre a formicolio e intorpidimento a causa della scarsa mielinizzazione.
Cos'è la nebbia cerebrale?
La nebbia del cervello è una condizione caratterizzata da confusione, dimenticanza e mancanza di concentrazione e chiarezza mentale sono sintomi di nebbia del cervello. Il superlavoro, la mancanza di sonno, lo stress e il passare troppo tempo al computer possono tutti contribuire a questo.
Quali sono i 3 alimenti che combattono la perdita di memoria?
Verdure verdi, pesce e frutti di bosco sono i 3 alimenti che aiutano a combattere la perdita di memoria.
Quali sono i sintomi di scarsa memoria?
I sintomi di scarsa perdita di memoria includono:
- Facendo ripetutamente le stesse domande.
- Dimenticare le parole comuni quando si parla
- Parole sbagliate
- Il completamento delle attività di routine, come seguire una ricetta, richiede più tempo.
- Mettere oggetti in posti scomodi, come un portafoglio in un cassetto della cucina.
In conclusione
Ci sono numerosi modi semplici e divertenti per migliorare la tua memoria. Esercitare la mente e il corpo, gustare un buon pezzo di cioccolato e limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti sono tutte tecniche eccellenti.
La lettura è un altro modo per migliorare la tua memoria e leggere libri per migliorare la memoria è ancora meglio. Incorpora questi suggerimenti nella tua routine quotidiana e guarda la tua memoria migliorare nel tempo.
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Riferimenti
