Devi essere curioso di sapere come rilassarti in modo naturale; So che lo sarei se trovassi qualcosa che prosciuga la mia energia. Non c'è niente di così estenuante come stressarsi e, quando ciò accade, cercheresti vari modi per rilassarti in modo naturale.
Lo stress è una categoria di cambiamento che si traduce in tensione emotiva, fisica e psicologica. Conosci quella sensazione quando provi quella scarica di adrenalina attraverso il tuo corpo quando il tuo capo al lavoro è al tuo collo per farti rispettare una scadenza al lavoro, quel momento in cui il tuo bambino decide di essere irritabile è allora che lo stress entra in gioco.
In questo articolo, discuteremo i vari modi per ridurre lo stress al lavoro. Devi procurarti una calda tazza di caffè o tè, qualunque cosa tu preferisca, poiché questo pezzo potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per alleviare il tuo livello di stress.
Come posso destressarmi all'istante
Lo stress fa parte del nostro stile di vita quotidiano e se non riusciamo a trovare modi per alleviare lo stress, probabilmente sperimenteremmo dei crolli o potremmo persino scagliarci contro un individuo ignaro, con questo in mente devi dare un'occhiata a questi vari modi in cui puoi rilassarti te stesso al lavoro.
#1. Determina i tuoi fattori di stress.
Innanzitutto, cosa ti preoccupa esattamente? Sai cosa provoca esattamente questa reazione? Come ti senti a riguardo? Cerca possibili soluzioni una volta che hai alcune risposte. Questo è un modo per rilassarti in modo naturale.
Anche se non sarai in grado di eliminare tutti i fattori di stress della tua vita, puoi eliminare quelli su cui hai il controllo.
Ad esempio, se il traffico è la tua principale fonte di stress al mattino, richiedi un orario flessibile in cui devi fare il pendolare solo tre giorni alla settimana e lavorare due giorni da casa. Un'altra opzione per un programma flessibile è arrivare prima o dopo per evitare la maggior parte del traffico intenso.
#2. Ridendo
È stato dimostrato che ridere riduce gli ormoni dello stress, riduce l'infiammazione delle arterie e aumenta l'HDL, o colesterolo "buono", secondo Suzanne Steinbaum. È una DO che lavora come cardiologa curante e direttrice delle malattie cardiache e delle donne al Lenox Hill Hospital di New York.
Poiché tutti abbiamo diversi sensi dell'umorismo, considera qualcosa che ti fa ridere. È un vecchio sketch SNL, un video virale di un cane che si morde la coda, o dovresti provare a vedere una clip comica. Qualunque cosa sia, tienila a portata di mano per quando hai bisogno di una bella risata perché questo è un altro metodo per rilassarti.
#3. Mangiare sano
I nostri stati d'animo e le nostre abitudini alimentari sono indissolubilmente legati. Ecco perché, quando ti senti giù o stressato, cerchi automaticamente il tuo comfort food. Tuttavia, mangiare la pasta per biscotti a colazione non è mai una buona idea.
Sono abbastanza sicuro che mangiare un hamburger e patatine fritte sia delizioso e ti farà sentire temporaneamente meglio, ma mangiarlo regolarmente non lo farà. Servi i tuoi noodles Ramen con un contorno di verdure miste. Puoi iniziare lentamente, è così che ti destabilizzi naturalmente.
Un'alimentazione sana aumenta la tua energia, aumenta la tua produttività e migliora la tua salute fisica e mentale. Può anche aiutarti a risparmiare denaro. Evita il cibo spazzatura a favore di frutta, verdura e cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come i semi di lino.
Quali sono i 7 consigli per alleviare lo stress
Quando sei stressato per settimane o mesi alla volta, potresti provare più di spiacevoli sensazioni di preoccupazione e ansia. In questa fase, cercheresti modi per
Lo stress prolungato può anche avere un impatto sul tuo benessere emotivo e fisico. Mal di testa, insonnia, irritabilità, diminuzione della produttività, problemi di memoria o concentrazione, aumento o perdita di peso e aumento della pressione sanguigna o della frequenza cardiaca sono alcuni degli effetti collaterali o dei sintomi dello stress non gestito. In alcuni casi, questi effetti possono avere conseguenze sulla salute a lungo termine.
#1. Determina i tuoi fattori di stress.
Innanzitutto, cosa ti preoccupa esattamente? Sai cosa provoca esattamente questa reazione? Come ti senti a riguardo? Cerca possibili soluzioni una volta che hai alcune risposte. Questo è un modo per rilassarti in modo naturale.
Anche se non sarai in grado di eliminare tutti i fattori di stress della tua vita, puoi eliminare quelli su cui hai il controllo.
Ad esempio, se il traffico è la tua principale fonte di stress al mattino, richiedi un orario flessibile in cui devi fare il pendolare solo tre giorni alla settimana e lavorare due giorni da casa. Un'altra opzione per un programma flessibile è arrivare prima o dopo per evitare la maggior parte del traffico intenso.
#2. Fai dell'attività fisica.
Non solo l'esercizio rilascia ormoni che alleviano lo stress, ma ti consente anche di trascorrere del tempo da solo con i tuoi pensieri o di non pensare affatto. Se ti senti stressato, resisti all'impulso di abbandonare la tua routine di esercizi per avere più tempo per affrontare i tuoi problemi. Se non ti stai già allenando, fai una camminata veloce di 20 minuti un paio di volte alla settimana. Potresti scoprire che ti piacciono così tanto i benefici che sei motivato a incorporare l'attività fisica nella tua routine quotidiana.
#3. Consumare molta frutta e verdura.
Quando ti senti ansioso, "mangiare stress" sotto forma di eccessi o viaggi al distributore automatico o drive-through può sembrare una buona idea. Tuttavia, a lungo andare ti sentirai meglio se prendi una mela invece di un sacchetto di patatine quando hai fame.
#4. Mantieniti idratato.
Quando sei stressato, le bevande alcoliche e analcoliche possono essere allettanti distrazioni. Devi prendere più acqua per essere più sicuro. Quando il tuo corpo è adeguatamente nutrito e idratato, è in grado di combattere meglio gli effetti negativi dello stress.
#5. Prendi un respiro.
A meno che tu non abbia a che fare con una situazione di vita o di morte immediata, è improbabile che pause di 20 minuti qua e là facciano la differenza nei tuoi problemi. Attività come leggere una rivista, guardare un programma televisivo preferito o fermarsi per una tazza di caffè con un amico possono aiutarti a distogliere la mente dai tuoi problemi per un breve periodo, permettendoti di tornarci con una nuova prospettiva quando sei pronto.
# 6. Preparatevi.
Niente batte la preparazione e l'organizzazione per darti un senso di controllo. Metti da parte un po' di tempo per occuparti di scartoffie ammucchiate, una cucina disordinata o un arretrato di e-mail se scopri che sta esacerbando il tuo stress.
#7. Parla con un amico.
Quando viviamo nella nostra testa, i nostri problemi possono diventare più grandi del necessario. Quando sei stressato, parlarne con un amico può aiutarti a trovare soluzioni e riformulare i problemi per una migliore gestione.
Consulta sempre il tuo medico prima di cambiare la tua dieta, iniziare una routine di esercizi o se ritieni di aver bisogno di aiuto per gestire il tuo livello di stress.
Come posso fermare lo stress e l'ansia
Tutti vorremmo sapere come alleviare lo stress sul lavoro senza stressarci durante il processo. Per fare ciò, dai un'occhiata a questi pochi suggerimenti su come eliminare lo stress in modo naturale.
#1. Prendi degli integratori
Diverse vitamine e minerali contribuiscono in modo significativo alla risposta allo stress del tuo corpo e alla regolazione dell'umore. Di conseguenza, la mancanza di uno o più nutrienti può avere un impatto sulla salute mentale e sulla capacità di far fronte allo stress.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che alcuni integratori alimentari possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore.
Quando sei cronicamente stressato, ad esempio, i tuoi livelli di magnesio possono esaurirsi.
Insieme al suo minerale che è essenziale per la risposta allo stress del tuo corpo, è fondamentale che tu ne assuma una grande quantità ogni giorno. È stato confermato che l'integrazione di magnesio riduce lo stress nelle persone che sono cronicamente stressate.
#2. Devi ridurre l'assunzione di caffeina
So che ami il caffè e le altre bevande che contengono caffeina, ma questa è una sostanza chimica che stimola il sistema nervoso centrale e si trova nel caffè, nel tè, nel cioccolato e nelle bevande energetiche.
Un consumo eccessivo può aggravare e aumentare i sentimenti di ansia. Inoltre, un consumo eccessivo può interferire con il sonno. Per questo motivo, i sintomi di stress e ansia possono peggiorare.
I livelli di tolleranza alla caffeina variano da persona a persona. Se noti che la caffeina ti rende nervoso o ansioso, prova a sostituire la tisana o l'acqua decaffeinata con caffè o bevande energetiche.
#3. Mangia bene
Un altro metodo per destabilizzarsi in modo naturale è mangiare bene. Mangia più verdura e frutta. Questi consentirebbero il flusso sanguigno liberamente e consentirebbero una facile digestione. Non puoi sbagliare con questo, devi provarlo oggi.
Cos'è un ottimo antistress?
Lo stress è un aspetto necessario della vita e non puoi affrontare la vita senza provare quella sensazione ad un certo punto della tua vita. Quando ciò accadrà, sono sicuro che cercherai modi per ridurre lo stress, molto probabilmente al lavoro, o come ridurre lo stress in modo naturale. Devi considerare questi pochi suggerimenti che ti aiuterebbero ad alleviare lo stress.
#1. Dovresti provare a camminare
Uno dei metodi migliori per rilassarti al lavoro è fare esercizio. L'esercizio fisico è un ottimo antistress che funziona rapidamente.
Una passeggiata ti aiuta ad apprezzare un cambiamento di scenario, che può metterti in uno stato d'animo unico, fornendo anche i benefici dell'esercizio.
È come prendere due piccioni con una fava, puoi goderti il tuo ambiente allo stesso tempo esercitarti.
Camminare è un modo semplice ma efficace e ottimo per rinfrescare la mente e il corpo, sia che tu abbia solo bisogno di fare una passeggiata in ufficio per prenderti una pausa da un compito frustrante o che tu decida di fare una lunga passeggiata nel parco dopo il lavoro. È così che ti destabilizzi al lavoro, devi provarlo.
#2. Prova l'aromaterapia
L'aromaterapia è un ottimo antistress, può aiutarti a sentirti vibrante, più pacifico o più presente nel momento.
Quindi devi assicurarti di scegliere ciò che funziona meglio per te. Se ami le candele, i diffusori o i prodotti per il corpo, dovresti considerare di includere un po' di aromaterapia nella tua routine quotidiana.
Conclusioni
Scoprire le migliori tecniche di sollievo dallo stress può richiedere alcuni tentativi ed errori. Alcune strategie possono anche richiedere pratica.
Tuttavia, è fondamentale continuare a cercare metodi su come rilassarti al lavoro o su come rilassarti in modo naturale. Ciò ti consentirebbe di gestire attivamente gli inevitabili alti e bassi della vita. Mantenere un livello gestibile di stress è essenziale per il tuo benessere generale.
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