Dice il proverbio: "La vita è ciò che accade mentre sei impegnato a fare altri progetti". Abbiamo scoperto negli ultimi anni che questa affermazione è del tutto corretta. Senza un'adeguata preparazione, la distinzione tra un'idea e una strategia è offuscata, annebbiando così la tua visione del futuro. Tuttavia, quando imparerai come organizzare la tua giornata, creare obiettivi e monitorare i tuoi progressi, sarai sempre consapevole di dove ti trovi rispetto ai tuoi obiettivi. Quindi, devi leggere per sapere come pianificare il tuo programma giornaliero utilizzando un'app online o un piano di allenamento.
Piano giornaliero
L'atto di delineare le proprie attività quotidiane è noto come pianificazione quotidiana. Scrivere un orario, creare un elenco di cose da fare, scegliere quali pasti mangiare, determinare quanti soldi possono essere spesi e altre preoccupazioni quotidiane sono tutti esempi di pianificazione quotidiana.
Come organizzare la tua giornata
Sfruttare al meglio le tue risorse richiede di imparare a gestire il tuo tempo e le tue capacità. Quello che segue è un esempio di come può essere organizzata la tua routine quotidiana:
#1. Pianificare in anticipo.
Gli esseri umani hanno una quantità limitata di forza di volontà. Esaurisci tutta la tua forza di volontà come prima cosa al mattino mentre cerchi di scrivere il tuo programma giornaliero. Inizia a imparare come organizzare la tua giornata la sera prima in modo da non prepararti al fallimento. Pianificando in anticipo per domani, sei mentalmente pronto nel momento in cui ti svegli. Non è necessario sprecare tempo o energia quando il tuo programma giornaliero è pronto e in attesa.
#2. Accetta i rituali
La tua routine mattutina è quando sei al massimo della tua efficacia. L'adozione di rituali mattutini ti fornirà la struttura e la concentrazione di cui hai bisogno per sviluppare le tue capacità di pianificazione della giornata. Inoltre, crea una mentalità positiva e produttiva per il resto della giornata.
#3. Rallentare
Anche se la tecnologia potrebbe essere utile, imparare a gestire la tua giornata è un momento meraviglioso per passare ai metodi analogici. Prima di utilizzare qualsiasi tecnologia, prendi un pezzo di carta ed elenca i risultati che costituirebbero una giornata di successo. Quindi, elenca i passaggi necessari per arrivarci.
#4. Trova gli strumenti che funzionano per te
Non devi evitare completamente la tecnologia perché molte persone dipendono da strumenti e app di gestione del tempo. Aumenta la tua attenzione con il pianificatore di vita personalizzato più venduto di Tony Robbins, RPM Life Planner, per imparare a gestire la tua giornata in modo efficace. L'RPM Life Planner adotta una strategia completa, in contrasto con la maggior parte degli strumenti di gestione del tempo, che si concentrano solo sulla definizione della tua lista di cose da fare.
#5. Usa Chunking
È quasi impossibile concentrarsi su qualsiasi cosa, tanto meno su come gestire la giornata quando hai troppo da fare. Parliamo di chunking, la tecnica di gestione del tempo alla base della pianificazione RPM. Invece di vedere il tuo tempo come una risorsa finita che può essere "spensa" o "risparmiata", la pianificazione RPM ti incoraggia a dare la priorità ai risultati che desideri veramente nella vita e quindi a indirizzare il tuo tempo verso il raggiungimento di tali risultati.
#6. Imposta i confini
Concediti una ragionevole finestra di tempo per ogni attività quando pianifichi la tua giornata lavorativa e fermati quando raggiungi quella finestra. L'impostazione dei limiti di tempo ti aiuta a concentrarti e dipende dai vincoli di pianificazione che scegli per te stesso.
#7. Mantieni il lavoro e la vita domestica separati
La forza lavoro aziendale ha visto un cambiamento significativo sulla scia della pandemia. Molte persone che prima lavoravano negli uffici ora lo fanno da casa. Mentre ci sono molti vantaggi in questo, ci sono alcune difficoltà che può anche evitare. Pianificare la tua giornata quando il tuo lavoro e il tuo tempo libero si svolgono nello stesso spazio è uno di questi ostacoli.
#8. Intraprendi un'azione profonda
Sui nostri telefoni o registrati sui nostri frigoriferi, abbiamo tutti una lunga lista di cose da fare. Sono pieni di cose che sappiamo che dovremmo fare ma che non vogliamo. L'obiettivo della pianificazione della giornata, tuttavia, non è sulle attività di routine. Riguarda i passi che fai per avvicinarti al tuo obiettivo. Invece di fare una lista di cose da fare, dovresti fare un Massive Action Plan (MAP).
#9. Mettiti al primo posto
Anche se potresti essere tentato di convincerti che alla fine "cadrai" per prenderti cura dei tuoi bisogni personali, la verità è che quando ti dai da fare, quelle sono le prime cose da trascurare. Non trascurare il tuo completo benessere fisico, mentale ed emotivo mentre fai programmi quotidiani; è la base del successo a lungo termine.
#10. Rispetta la regola 80/20.
Una strategia che è per l'80% psicologica e per il 20% strategica porterà al successo. Quando scrivi i tuoi piani quotidiani, tienilo a mente. Il tuo approccio al fare le cose, quando e come, è influenzato dai tuoi pensieri su di esse. Lavora prima sul tuo pensiero e poi sul tuo piano, per posizionarti per il successo.
App del piano giornaliero
La strada per la produttività è disseminata di persone ben intenzionate che hanno programmi inutilizzati che occupano spazio sui loro PC e dispositivi mobili. Un'app per il piano giornaliero digitale si basa su un'agenda giornaliera analogica, un metodo collaudato nel tempo per tenere traccia del calendario, nel tentativo di separarsi dalla folla di altre app di produttività. tuttavia, di seguito è riportato un elenco di alcune delle migliori app per piani giornalieri da scegliere:
#1. Clicca su
L'app completa sul posto di lavoro per la pianificazione quotidiana e la produttività si chiama ClickUp. ClickUp è un'altra delle migliori app per piani giornalieri gratuiti disponibili perché aiuta i team e gli individui nell'organizzazione e nella pianificazione delle proprie attività. ClickUp ha qualcosa da offrire a tutti, che tu sia un task manager, uno studente che organizza corsi o un genitore che fa la tua lista della spesa.
# 2. Todoist
Todoist è un fantastico strumento app per rimanere organizzato e produttivo con il tuo piano quotidiano. È un programma di gestione delle attività semplice da usare che ti consente di condividere i tuoi progetti con i tuoi compagni di squadra. Sottoattività, sottoprogetti, attività ripetute, notifiche, varie priorità e altre funzionalità sono disponibili su Todoist.
#3. Qualsiasi.do
Any.do semplifica la gestione del tempo e dei doveri, riducendo lo stress e aumentando la produttività in modo che tu possa rilassarti, guardare Netflix e acquistare Bitcoin. I tuoi doveri e il tuo lavoro si estendono oltre il tuo posto di lavoro. Ci sono molte attività che devono essere svolte dal momento in cui ti svegli fino a quando torni a letto, dall'ordinare una torta di compleanno al seguire un cliente.
#4. Orologio
Con una varietà di funzioni, lo strumento di produttività e gestione del tempo Clockify semplifica l'organizzazione della giornata. Con l'interfaccia intuitiva di Clockify, puoi gestire il tuo tempo e creare il tuo programma giornaliero ideale senza dover eseguire la lunga procedura di configurazione iniziale, inclusa la pianificazione dei tuoi progetti e attività e il collegamento ai tuoi calendari Google e Outlook.
#5. Nozione
Uno dei luoghi di lavoro più attraenti è Notion, dove puoi inserire tutte le tue attività, appuntamenti, programmi, note, piani di progetto, presentazioni, documenti organizzati e altro in un unico calendario online. Questa app del piano giornaliero può essere utilizzata da solo o puoi invitare l'intero team a lavorare insieme in un unico luogo.
#6. Habitica
Habitica è un'app di produttività molto apprezzata che rende i compiti quotidiani e la vita più divertenti. Fornisce incentivi e penalità all'interno del gioco per incoraggiarti a portare a termine i tuoi incarichi. Habitica fornisce anche un robusto social network per incoraggiarti e assisterti nel raggiungere i tuoi obiettivi di essere sano, diligente e felice.
#7. ProofHub
Una piattaforma molto apprezzata per la collaborazione e la pianificazione in team, ProofHub offre un'ampia gamma di funzionalità in un unico strumento. È uno strumento semplice con molte funzionalità, un'interfaccia utente semplice e una breve curva di apprendimento. ProofHub, un'app per piani giornalieri, offre agli utenti una vasta gamma di funzionalità che aiutano i team nella pianificazione del lavoro di routine. ProofHub rende semplice per gli utenti organizzare le attività dando ai team il controllo completo attraverso l'uso di schede Kanban per monitorare le fasi del flusso di lavoro del progetto, elenchi di cose da fare, diagrammi di Gantt per la pianificazione delle attività, calendari integrati per evitare le scadenze e una semplice pianificazione giornaliera.
# 8. Trello
Una delle numerose cose fornite dall'app del piano giornaliero di Trello è un elenco di cose da fare. È fondamentalmente un'applicazione di gestione del progetto che facilita la collaborazione fluida del team. Per assegnare dashboard con singole schede con i dettagli dell'attività sotto ciascuna, utilizza un approccio Kanban board. Trello offre una varietà di schede e schede di progetto che sono più adatte per la collaborazione in team e la delega delle carte. Tuttavia, se preferisci il formato kanban, può fungere da elenco personale delle cose da fare.
Piano giornaliero online
Ci sono alcuni piani giornalieri e orari online da utilizzare per te stesso e includono:
#1. venerdì
La gente adora il venerdì. E sembra che molte persone adorino il pianificatore digitale che l'azienda ha offerto venerdì. Gli utenti possono mappare rapidamente le loro giornate di venerdì e visualizzare riunioni, attività e programmi giornalieri in un unico calendario intuitivo. Inoltre, offrono un utile plug-in di Chrome che ti consente di vedere una versione ridotta di tutto ciò che devi fare quando apri una nuova scheda nel browser. Forniscono una versione premium mensile del pianificatore oltre a una versione gratuita.
#2. Google Calendario
Una delle più antiche massime di Internet è vera: Google ha un'app per tutto. Un calendario per la gestione del tempo e la pianificazione è Google Calendar. Puoi avere tutto in un'unica posizione grazie al suo servizio integrato e intuitivo. Puoi comunque visualizzare il tuo calendario anche se perdi il tuo gadget perché la tua agenda giornaliera viene regolarmente caricata online. Il tuo pianificatore può essere integrato con Google Maps, Contatti e molti altri servizi Google. Ciò garantisce che non perderai mai nessuna informazione di cui potresti aver bisogno.
# 3. Todoist
Il piano di produttività online numero uno, Todoist, è utilizzato da milioni di persone per programmare le proprie attività quotidiane. Todoist è un'opzione molto popolare perché afferma di aver aiutato milioni di utenti a completare più di 1.5 miliardi di attività su oltre 150 milioni di progetti. Puoi facilmente organizzare la tua giornata registrandoti rapidamente e semplicemente con la tua e-mail o il tuo account Google. Puoi anche stabilire fino a 5 progetti attivi con un massimo di 5 contributori utilizzando il loro servizio gratuito.
#4. Attiva/disattiva
Per coloro che richiedono un pianificatore di calendario più grafico, esiste uno strumento quotidiano online gratuito chiamato Toggl Plan. Si distinguono da molti altri pianificatori online grazie alla loro semplice interfaccia utente e alla piattaforma user-friendly.
Toggl sarà una buona scelta se sei una persona che apprezza il colore ed è visivamente incline perché attribuisce un valore elevato all'estetica. Toggl può essere collegato a programmi come Slack, Google Calendar e altri strumenti aziendali. Se desideri iscriverti al team o al servizio aziendale di Toggl, è gratuito solo per 14 giorni. Tuttavia, hanno un'opzione "Solo" gratuita, eccellente per attività individuali e pianificazione semplice per appaltatori indipendenti.
# 5. Canva
Sebbene Canva sia più riconosciuto come piattaforma per il visual design, fornisce anche modelli di piani giornalieri online gratuiti. Questi ti danno gli strumenti necessari per progettare rapidamente il tuo piano. Include una vasta libreria di caratteri tipografici, immagini e componenti di design, come ci si potrebbe aspettare da una piattaforma di visual design. Di conseguenza, puoi personalizzare la tua agenda in base alle tue esigenze. Per chi apprezza il processo creativo e lavora visivamente, questa agenda è l'ideale.
Una volta che hai finito di creare il tuo pianificatore, Canva ti offre la possibilità di scaricarlo gratuitamente in formato PDF o JPG in modo da potervi accedere offline. I caratteri tipografici premium e i componenti di progettazione sono disponibili su Canva ma non sono accessibili agli utenti gratuiti. Ma invece di abbonarti, puoi acquistare l'edizione premium per $ 1 se è quello che preferisci.
Programma giornaliero di allenamento
L'esercizio fisico regolare sta diventando sempre più popolare tra coloro che vogliono ottenere una figura tonica e migliorare i propri indicatori di salute. Tuttavia, la varietà dei metodi di allenamento può occasionalmente causare confusione e disorientamento. Quante volte dovresti allenarti ogni settimana, quale programma di allenamento usare e come disperdere il carico sono tutte considerazioni importanti. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro:
#1. Cardio lunedì
L'attività dovrebbe essere eseguita a un ritmo ragionevole in cui puoi chattare comodamente mentre sudi ancora. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 64% e il 76% della frequenza cardiaca massima. Deducendo la tua età da 220, puoi determinare la tua frequenza cardiaca massima. Migliora la resistenza del tuo cuore, dei polmoni e del sistema circolatorio con il cardio allo stato stazionario, a volte indicato come allenamento di resistenza.
#2. Parte inferiore del corpo martedì
Molte persone, in particolare le donne, evitano il sollevamento pesi per paura che possa farle sembrare sovrappeso. Questo non solo è falso, ma invalida anche tutti gli importanti vantaggi per la salute dell'allenamento della forza. Ad esempio, l'American Cancer Society afferma che l'aumento della massa muscolare migliora la densità ossea e mantiene la flessibilità articolare. Secondo il sito web dell'ACSM, può persino gestire e curare malattie tra cui depressione, obesità e lombalgia.
Per evitare danni all'allenamento del piano quotidiano, i principianti dovrebbero perfezionare la loro forma prima di aumentare il loro peso. Tuttavia, dopo aver preso confidenza con gli esercizi, aumenta gradualmente il peso fino a quando le ultime ripetizioni lasciano i muscoli in fiamme e il cuore accelera.
#3. Core e parte superiore del corpo mercoledì
Che vantaggio ha la divisione degli esercizi per gruppo muscolare? Dato che oggi ci stiamo concentrando sulle braccia, le tue gambe, che probabilmente lo stanno sentendo, avranno una tregua. Dopo il riscaldamento, eseguirai tre routine separate che si concentreranno su bicipiti, tricipiti e muscoli del torace.
#4. Recupero attivo e riposo giovedì
Prenditi un giorno di riposo e concedi al tuo corpo la possibilità di guarire e ricaricarsi perché è probabile che ti sveglierai dolorante. Secondo l'ACSM, l'allenamento della forza si traduce in minuscole microlacerazioni nelle fibre muscolari, motivo per cui i muscoli sono doloranti. Anche se può sembrare preoccupante, in realtà implica che i tuoi muscoli si riprenderanno più forti di prima.
#5. Parte inferiore del corpo con i glutei come obiettivo principale venerdì
Preparati a flettere ancora una volta i muscoli delle gambe dopo un giorno libero, concentrandoti questa volta sui glutei. Inizia riscaldando la parte inferiore del corpo per tre round con cinque esercizi di fascia di resistenza, come squat, ponti adesivi e conchiglie. Se hai appena iniziato con il fitness, lavorerai muscoli che probabilmente non usi o attivi da un po' di tempo. Pertanto, nel fare il tuo allenamento quotidiano, svegliare questi muscoli usando fasce, camminare o stretching dinamico contribuirà a ridurre i danni.
#6. Parte superiore del corpo sabato
Alcuni consigli su come lavorare su schiena e spalle per il tuo programma giornaliero di allenamento della settimana. Simile al giorno prima, dovresti riscaldare i muscoli prima di iniziare una sessione di sollevamento pesi. Successivamente, eseguirai cinque esercizi di sollevamento pesi per 10 ripetizioni ciascuno in tre serie. Queste esercitazioni consistono in:
- Pressa per le spalle:
- Rilancio laterale
- Mosca inversa
- Rematore a braccio singolo con manubri
- Lat tira giù
Domenica giornata di riposo e recupero
Concedi al tuo corpo un po' di tempo per riposare dopo una settimana di duro lavoro. Come in precedenza, puoi allungare o praticare lo yoga dolce per evitare che i tuoi muscoli diventino eccessivamente scomodi e rigidi. Sebbene la flessibilità sia essenziale per evitare lesioni, evitare il mal di schiena e preservare la mobilità articolare, molte persone spesso trascurano i loro regimi di stretching.
Programma del piano giornaliero
Puoi mantenere un sano equilibrio tra la tua vita personale e quella professionale creando in modo proattivo un calendario giornaliero con responsabilità a cui viene data la priorità. Assicurandoti di lavorare costantemente verso i tuoi obiettivi a lungo termine, un programma giornaliero può anche aiutarti a raggiungerli. Puoi pianificare con successo il tuo programma giornaliero imparando come aggiungere attività alla tua routine e mantenere il tuo flusso di lavoro.
Perché è importante un programma del piano giornaliero?
Un programma del piano giornaliero ti offre una struttura per migliorare la tua produttività e ti consente di stabilire in modo efficiente le priorità dei tuoi bisogni e desideri. Uno dei vantaggi di un programma giornaliero è che:
- Trovare il tempo per completare tutti gli obiettivi giornalieri
- Produzione in aumento
- ridurre la procrastinazione
- formando sane abitudini
- avere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata
Il modo migliore per creare un programma giornaliero
Segui questi passaggi per creare un programma giornaliero efficiente che soddisfi le tue esigenze:
#1. Registra tutto.
Inizia elencando ogni elemento che desideri completare durante una settimana tipo, sia personale che professionale. Prova a trovare idee invece di modificare o organizzare. Non dimenticare di elencare i lavori di routine come cucinare la colazione o lavare i piatti, così come quelli irregolari come cambiare le lenzuola del letto o falciare l'erba.
#2. Stabilire le priorità
Rivedi la tua lista dopo averla compilata per determinare le tue priorità quotidiane. Per aiutarti a classificare visivamente i tuoi obiettivi e requisiti in categorie per il lavoro e la vita personale, pensa a utilizzare un evidenziatore.
#3. Osserva la frequenza.
Rivedi l'elenco degli elementi evidenziati e indica la frequenza con cui desideri o hai bisogno di completare ciascuna attività. Metti un numero accanto a ogni compito.
#4. Raggruppamento di attività comparabili
Vedi se riesci a organizzare insieme lavori comparabili per l'efficienza. Ad esempio, se hai "lavare i piatti" e "pulire le superfici" nella tua lista delle cose da fare quotidiane, pensa di completarli entrambi contemporaneamente o uno subito dopo l'altro perché condividono determinati materiali e si trovano nella stessa stanza del casa.
#5. Crea un calendario settimanale.
È possibile creare, acquistare o stampare un grafico settimanale. Inizia a riempirlo con le tue esigenze personali e professionali settimanali e giornaliere. Per mantenere il tuo calendario il più flessibile possibile, decidi dove ha senso finire le faccende che si ripetono ogni settimana.
#6. Semplifica il tuo lavoro.
Esamina il tuo calendario settimanale per vedere se ci sono attività o aree che potrebbero essere semplificate o ottimizzate per risparmiare tempo.
#7. Organizza il lavoro.
Crea un orario orario libero per le faccende quotidiane dopo aver ottimizzato il tuo programma settimanale. Invece di creare un programma ora per ora, pensa a bloccare le ore, come "mattina", "mezzogiorno", "pomeriggio" e "sera". In questo modo, puoi rispettare il tuo piano anche se un'attività richiede più tempo del previsto o devi affrontare un'emergenza.
#8. Sii adattabile.
Prova il tuo programma per una settimana o due, quindi apporta le modifiche necessarie. Essere pazientare; possono essere necessarie alcune settimane per costruire una routine che soddisfi le tue esigenze sia a livello personale che professionale. Ricorda sempre di lasciare spazio alla flessibilità perché potrebbero sorgere faccende impreviste.
Esiste un'agenda giornaliera di Google?
Puoi creare tutte le pianificazioni che desideri utilizzando Fogli Google, che è gratuito. il tempo è risparmiato Devi solo modificare l'orario utilizzando modelli pronti all'uso per soddisfare le tue esigenze.
L'iPhone ha un'agenda giornaliera?
In effetti ha. progettato per coloro che cercano uno strumento completo per aiutarli a gestire meglio la loro vita quotidiana. Planner Pro, che ha richiesto anni per lo sviluppo e il codice, è ora disponibile per tutti gli utenti.
Come faccio a creare una routine quotidiana sul mio iPhone?
- Stabilisci una routine
- Apri l'app Assistente Google sul tuo iPhone o iPad.
- Tocca la foto del tuo profilo o l'iniziale in alto a destra.
- Tocca Nuovo in alto.
- Aggiungi un antipasto e almeno un'azione.
- Scegli il dispositivo audio se la tua routine include attività audio ed è impostata per l'esecuzione automatica:
- Tocca Salva alla base.
Quale app organizza la tua giornata per te?
Con vari vantaggi, Todoist (iOS, Android, macOS, Windows) soddisfa i requisiti di un sistema di gestione altamente organizzato. Abilita attività ricorrenti, notifiche, sottoattività, sottoprogetti e altro ancora.
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Riferimenti
