Il college può essere un momento di tensione mentale per gli studenti mentre avanzano verso le loro carriere preferite. Tra scuola, lavoro, vita sociale e giocoleria, il significato di igiene e nutrizione tende a essere ignorato. Inoltre, molti studenti si trovano a vivere fuori casa per la prima volta e non hanno esperienza nella pianificazione dei propri pasti. Questo articolo evidenzia perché dovresti sempre fare scelte alimentari sane.
Impatto del consumo di cibi sani
Le prove dimostrano che un approccio alla salute che combini dieta ed esercizio fisico è molto efficace nel sostenere i bisogni di salute mentale e fisica degli studenti. Ecco alcuni motivi basati sull'evidenza per cui dovresti sempre dare la priorità al cibo sano:
- Supporta la gestione del peso
Gli studenti universitari dovrebbero sempre mangiare cibi sani perché la dieta è legata alla perdita e alla gestione del peso. Tuttavia, secondo studi recenti, quasi un quarto degli studenti universitari aumenta di peso durante il primo anno nel campus. Inoltre, l'aumento di peso è legato all'inattività fisica e a scelte alimentari malsane, che aumentano il rischio di complicazioni di salute come malattie cardiovascolari, obesità e diabete.
Gli studenti possono perdere e gestire il proprio peso consumando pasti ricchi di frutta e verdura. Evitare bevande zuccherate e gassate; consumare meno grassi è anche fondamentale mentre lavori sui tuoi programmi alimentari. Ancora più importante, dovrai dare la priorità a un sonno adeguato e fare esercizio fisico regolarmente. Se hai bisogno di tempo per preparare un pasto, considera scrivere il mio saggio aiuto da professionisti in linea.
- Impatti sulla salute
Uno dei motivi principali per cui ha senso fare attenzione a ciò che mangi al college è che la dieta ha numerose implicazioni per la salute. Naturalmente, gli studenti hanno bisogno di calorie sufficienti per portare a termine i loro impegni. Tuttavia, quando scegli cosa mangiare, devi stare attento al fenomeno della matricola 15, che ipotizza che uno studente universitario medio guadagni circa 15 sterline durante il primo anno nel campus.
Mentre la cifra effettiva del guadagno di peso degli studenti universitari è molto più piccola, un'alimentazione malsana comporta numerose altre complicazioni di salute. Ad esempio, le prove collegano le scelte dietetiche con disturbi dell'umore come ansia e depressione. Mangiare cibi malsani è anche legato alle malattie cardiache. Per il bene della tua salute mentale e fisica, evita i pasti veloci, gli alimenti trasformati, i pasti saltati e gli zuccheri aggiunti.
- Influisce sul rendimento scolastico
Recenti studi hanno anche stabilito un legame tra scelte alimentari e rendimento scolastico. Secondo i dati, le cattive abitudini alimentari influiscono negativamente sul rendimento scolastico. In altre parole, puoi ottenere un GPA più elevato consumando una dieta equilibrata durante ogni pasto.
Gli studi hanno stabilito una spiegazione per questo collegando un'alimentazione malsana con una mancanza di concentrazione e scarsa memoria. Gli studenti che basano i loro pasti su fast food e grassi trans tendono a svolgere male compiti che richiedono memorizzazione e pensiero critico.
Un altro motivo per cui la dieta influisce sul rendimento scolastico è attraverso l'energia e la concentrazione. Come notato, gli studenti universitari hanno bisogno di calorie per frequentare le lezioni, concentrarsi durante le lezioni e studiare per i test. Comprendi che il consumo di cibo spazzatura può offrire solo brevi esplosioni di energia, seguite da gravi crolli che interferiscono con il sonno e la concentrazione. Inoltre, saltare i pasti prosciugherà la tua energia, interferendo con i tuoi schemi metabolici e di assunzione di nutrienti.
- Influisce sulla qualità del sonno
Gli studenti universitari dovrebbero dare la priorità al cibo sano perché influisce sulla qualità del loro sonno. Secondo gli studi, la maggior parte degli studenti consuma quantità malsane di caffeina mentre cercano di concentrarsi durante lo studio. Il caffè e le bevande energetiche li tengono svegli e interferiscono con il loro sonno e la loro salute. Di conseguenza, la caffeina riduce il rendimento scolastico e interferisce con l'efficienza dello studio.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che una dieta sana fa bene alle abitudini del sonno. D'altra parte, il consumo di diete ricche di zuccheri e grassi saturi può interferire con la capacità di ottenere un sonno di qualità e ininterrotto. A sua volta, la privazione del sonno influisce sulla salute mentale, sulla concentrazione, sulla gestione del peso e sull'appetito. Gli esperti raccomandano di migliorare la qualità del sonno mangiando più cibi a base vegetale e pasti ricchi di fibre e grassi insaturi.
Conclusione
Un'alimentazione sana avvantaggia gli studenti in molti modi. È fondamentale per mantenere una buona salute fisica e mentale. Inoltre, consumare pasti ricchi di nutrienti e spuntini sani nelle giuste quantità offre energia sufficiente per la funzione cognitiva degli studenti. Quando gli studenti seguono la dieta giusta, beneficiano di una maggiore energia, concentrazione e memoria, anche il loro rendimento scolastico migliora. Alla fine, beneficiano di un miglioramento del rendimento scolastico. Il loro sistema immunitario beneficia anche di cibi sani.
Comprendi che non devi spendere in modo esorbitante per ottenere cibo che migliorerà la tua salute, l'umore, il rendimento scolastico e la gestione del peso. Ti consigliamo di pianificare i tuoi pasti e creare un budget alimentare per aiutarti a tenere traccia delle tue spese. Evita di saltare i pasti e includi sempre frutta e verdura nella tua dieta. Soprattutto, usa strategie dietetiche a base vegetale per sostenere la tua salute e aiutare l'ambiente.
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