Gli effetti mentali, emotivi e fisiologici dell'esaurimento del lavoro sono significativi. È simile allo stress che può accumularsi concentrandosi troppo a lungo su una cosa. Abbiamo già sentito tutti i temuti effetti dell'esaurimento del lavoro. Il burnout è una forma estrema di esaurimento del lavoro, ma accade comunque di tanto in tanto. La diagnosi precoce è fondamentale poiché consente opzioni di trattamento più gestibili. I dipendenti possono tornare al massimo delle prestazioni mantenendo l'equilibrio psicofisico. Questo articolo ha spiegato cos'è un esaurimento da lavoro e i suoi sintomi. Immergiamoci ora!
Cos'è l'esaurimento del lavoro?
La maggior parte di noi l'ha sperimentato, se non la prima cosa al mattino, sicuramente nel pomeriggio. Anche se in realtà non siamo malati o esausti, a volte proviamo tutti sentimenti di stanchezza, malessere o malessere generale. Quando questa sensazione dura per ore e giorni, ogni giorno, è una grande preoccupazione. La tua motivazione e la spinta al successo alla fine diminuiscono. Inoltre, ciò fa precipitare la fiducia del lavoratore, il che a sua volta può portare il lavoratore a lasciare il proprio impiego.
Lo stress costante sul lavoro può logorarti emotivamente e fisicamente. Fa sentire una persona come se avesse perso la propria identità e di conseguenza diventasse meno produttiva. Tuttavia, non è solo la pressione in ufficio che può prosciugare la tua energia fino al punto di esaurimento. Può anche derivare da problemi di salute mentale non trattati come depressione, ansia o schizofrenia. Conoscere i segni e le cause dell'esaurimento del lavoro è, quindi, più importante.
Quali sono i sintomi dell'esaurimento del lavoro?
Ti ritrovi mai a chiederti se è solo stanchezza lavorativa? Ecco alcuni sintomi a cui prestare attenzione per determinare se l'esaurimento del lavoro sta colpendo te o qualcun altro in ufficio, quindi prendi le misure appropriate:
#1. Stanchezza e sonnolenza persistenti
Una buona regola empirica è consentire ai lavoratori di fare una pausa e persino di chiedersi se stanno bene quando mostrano indicatori comportamentali di stanchezza come teste abbassate, sbadigli persistenti e palpebre molto pesanti. Tuttavia, ci sono altri segni di affaticamento che possono essere osservati. Esamineremo anche gli altri sintomi dell'esaurimento del lavoro, come una diminuzione delle prestazioni mentali che si manifesta in una mancanza di concentrazione, tempi di reazione più lenti e un aumento del numero di errori commessi.
#2. Facilmente irritabile e arrabbiato
È più probabile che i dipendenti scattino dopo aver lavorato instancabilmente per diverse ore. Un indicatore di irritabilità professionale è un atteggiamento negativo nei confronti dei propri colleghi. Ciò è particolarmente significativo se combinato con altri sintomi come l'insonnia o la perdita di peso.
#3. Dimenticanza e altri problemi di memoria
Non ignorare i segnali che indicano che lavoratori e dipendenti stanno lottando per concentrarsi o dimenticano compiti semplici. Questo è un sintomo comune di esaurimento del lavoro. Cerca dipendenti che sembrano distratti o smemorati sul lavoro e che hanno difficoltà a ricordare anche eventi o conversazioni recenti. Tieni d'occhio i dipendenti che sembrano concentrati sul tentativo di capire problemi minori che sarebbero facilmente risolti da un manager in carica piuttosto che cercare di capire le cose da soli.
#4. Mancanza di motivazione per fare qualsiasi cosa
I sintomi dell'esaurimento del lavoro includono un'improvvisa mancanza di interesse nel portare a termine il proprio lavoro nonostante la frequenza regolare e il buon comportamento. L'abuso di sostanze e la dipendenza, ad esempio, sono tra le cause o gli indicatori più comuni di esaurimento del lavoro, secondo gli studi pubblicati dalla Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Poiché sono così abituati a vederli nei propri dipendenti, alcuni datori di lavoro non riescono a identificare i segnali di pericolo.
#5. Un aumento degli errori sul lavoro
Potrebbe esserci una valida spiegazione per i ripetuti errori o il rifiuto del tuo lavoratore di svolgere la sua giusta parte del compito. L'insonnia e lo stress sono entrambi sintomi di carenza di sonno, quindi è importante dormire almeno otto ore ogni notte, indipendentemente da quanto sei impegnato. Se è così, forse hai solo bisogno di una pausa, o di una buona notte di sonno, per smettere di commettere tali errori.
#6. Mal di testa potenziato
lavoro L'esaurimento può causare una varietà di sintomi, tra cui mal di testa. In tal caso, è imperativo che i lavoratori ricevano un'adeguata assunzione di liquidi. Sovraccaricare il proprio personale e stabilire obiettivi impossibili da raggiungere sono due errori comuni commessi dai manager. Prima di mettere i tuoi dipendenti in una situazione potenzialmente rischiosa, assicurati che il caldo non ostacoli la loro capacità di svolgere il proprio lavoro.
#7. Più incline alla malattia
Sappiamo entrambi quanto sia estenuante lavorare senza sosta per ore e ore. La mancanza di sonno potrebbe compromettere il tuo sistema immunitario e renderti più suscettibile alle malattie.
Cause di esaurimento del lavoro
Ci sono una serie di fattori che potrebbero contribuire all'esaurimento del lavoro che deriva dallo stare seduti a una scrivania tutto il giorno, ma gli scienziati devono ancora individuare una causa specifica. Uno dei motivi è che le nostre giornate lavorative stanno diventando meno prevedibili, rendendo più difficile ricaricare anche nei giorni liberi. Anche l'avvento del lavoro a distanza ha contribuito a questo cambiamento. Chi lavora da casa può essere più produttivo, ma tende anche a dedicare più ore e a prendersi meno ferie. Mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata, necessario per evitare l'esaurimento del lavoro e il burnout, è difficile per tutti, ma soprattutto per i dipendenti da remoto, che spesso lavorano senza un orario prestabilito.
Ciò non significa che lo stress e l'esaurimento del lavoro siano risultati inevitabili del posto di lavoro di oggi. Ci sono numerose altre cause della fatica che sperimentiamo regolarmente. Solo alcuni esempi:
#1. Sonno inadeguato o di scarsa qualità
La mancanza di sonno è una delle cause più evidenti e diffuse della stanchezza lavorativa. Circa il 40% degli americani che lavorano soffre di insonnia. La mancanza di sonno ha raggiunto proporzioni epidemiche, spingendo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie a emettere un avviso di salute pubblica. L'esaurimento del lavoro di solito viene risolto dormendo bene la notte, almeno una volta. Ma se ti senti stanco per il lavoro, nessun riposo ti farà sentire meglio.
#2. Mancanza di riposo e relax
Il tipico americano passa più di dieci ore al giorno a concentrarsi su uno schermo. Mentre parte di questo è inevitabile a causa del nostro lavoro, la maggior parte di noi è anche colpevole di passare il tempo libero incollato ai nostri telefoni, tablet e computer.
Non solo questo ci impedisce di riposare a sufficienza (è stato dimostrato che i dispositivi che emettono luce blu come telefoni, tablet e laptop peggiorano la qualità del sonno e aumentano la depressione, l'ansia e lo stress), ma la ricerca suggerisce anche che non essere in grado di staccare completamente la spina dal lavoro è una delle principali cause dell'esaurimento cronico del lavoro e persino del burnout sul lavoro.
#3. Influenzare negativamente la tua "curva di produttività"
Tutti noi sperimentiamo picchi e valli nei nostri livelli di energia durante il giorno. Ciò si verifica a causa di un fenomeno naturale noto come ritmo circadiano, che regola la vigilanza e la sonnolenza del corpo. Dovresti aspettarti di provare più esaurimento del lavoro, frustrazione ed esaurimento se cerchi di combattere questo ciclo. Inoltre, l'esaurimento del lavoro può rapidamente trasformarsi in burnout.
Il problema principale non è solo che sarai meno produttivo sul lavoro a causa di queste circostanze; è che lo stress di avere a che fare con loro può accumularsi e portare al burnout. Il burnout è molto più che essere stanchi e demotivati; è anche cinismo, allontanamento dalla propria professione e sensazione di aver fatto poco.
In che modo l'esaurimento del lavoro influisce sul posto di lavoro?
La capacità di lavorare in modo efficiente può risentire dell'esaurimento. Riduce la tua competenza, rende più impegnativo il buon giudizio e aumenta le probabilità che tu sia coinvolto in un incidente. Recenti ricerche hanno anche rivelato che questo può influire negativamente su chi ti circonda al lavoro.
#1. Incapacità di fare scelte valide
La privazione del sonno è stata collegata a una maggiore incoscienza. Hanno anche ritenuto che questa attività fosse più sicura di quella che avrebbero fatto se fossero stati ben riposati. Ciò dimostra come le persone stanche siano spesso inconsapevoli del proprio stato e possano agire in modo sconsiderato o irresponsabile, mettendo in pericolo se stesse, gli altri e gli accordi commerciali.
#2. Uscita ridotta
La riduzione della produttività con l'aumentare dell'orario di lavoro, l'aumento degli infortuni e dei costi di compensazione dei lavoratori e l'aumento dell'assenteismo dovuto a disturbi del sonno contribuiscono tutti all'elevato costo della stanchezza dei lavoratori.
#3. Aumento dell'incidenza di errori e disavventure
Coloro che lavorano per più di 17-19 ore consecutive sono meno produttivi, meno sicuri sul lavoro e hanno tempi di reazione più lenti rispetto alle loro controparti ben riposate, secondo i risultati dello studio.
Quali indicazioni di esaurimento del lavoro dovrebbero cercare i manager nei loro dipendenti?
Qualcuno che soffre di esaurimento del lavoro è perennemente sfinito dal proprio lavoro. La mancanza di sonno, l'eccessivo stress da lavoro e la mancanza di attività fisica contribuiscono a questa condizione.
- sembrano disinteressati e improduttivi.
- Si lamenta di essere esausto, irascibile, nervoso, triste, nervoso e disperso.
- Ti senti impoverito ed esausto e non riesci a smettere di pensare al lavoro.
- Presentati al lavoro con l'aria esausta.
- Si lamentano che sono troppo occupati per perseguire i loro interessi.
- Mostra sintomi di preoccupazione per i propri dispositivi mobili.
Modi per prevenire l'esaurimento del lavoro
Tutti sono sfiniti dal lavoro. È tempo di prendere in considerazione misure per recuperare la tua energia, tuttavia, se il problema è a lungo termine. Scopri da dove viene prima l'esaurimento del lavoro. Il prossimo passo è azzerare un'opzione praticabile.
#1. Determina quando sei più produttivo e poi lavora
Monitorando il ciclo circadiano del tuo corpo, puoi regolare il tuo programma per ottenere le massime prestazioni. Fare uno sforzo concentrato mentre i tuoi livelli di energia sono più alti ha più senso. Sposta la tua enfasi su compiti meno vitali come e-mail e telefonate quando la tua energia è bassa, come nel pomeriggio.
#2. Controlla la tua motivazione
Abbiamo già discusso di come la mancanza di motivazione possa prosciugare la propria vitalità e portare all'esaurimento del lavoro. Tuttavia, l'ispirazione potrebbe cambiare in qualsiasi momento. Aspettare che si presenti ci vorrà un'eternità. Invece, dovresti impostare il tuo ambiente fisico e i processi mentali per favorire la motivazione da solo. Per iniziare, riorganizza la tua scrivania in modo che sia meno ingombra e più favorevole al lavoro. Il disordine toglie la nostra attenzione e ci rende meno motivati.
#3. Aumenta la frequenza delle pause giornaliere
Fai una pausa se hai bisogno di riposare durante la giornata lavorativa. Mentre i pisolini più lunghi, noti come sonno a onde lente, sono ottimi per le capacità decisionali, un pisolino energetico, della durata di soli 15-20 minuti, può aumentare la vigilanza e migliorare le prestazioni. Fare delle pause durante il giorno non è solo benefico per la produttività e scongiura l'esaurimento del lavoro, ma è anche una seconda natura. Progredisci attraverso ogni fase del sonno ogni notte mentre segui quel ciclo. Regola la veglia e la vigilanza durante il giorno.
Ciò indica che dopo circa 90 minuti di lavoro è necessaria una pausa per riposare e recuperare. Quando riconosci questo schema, puoi sfruttare al massimo il tuo tempo di riposo e recupero pianificandolo in base alle esigenze del tuo corpo.
#4. Limita le tue ore di lavoro a un importo ragionevole
La lotta all'esaurimento del lavoro richiede un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Nonostante ciò, poche persone si limitano effettivamente durante la giornata lavorativa. Invece, permettiamo ai nostri telefoni e alle nostre e-mail di invadere il nostro tempo libero, il che significa che non ci allontaniamo mai veramente dall'ufficio. Al contrario, quando usiamo il nostro tempo libero per scopi utili, come hobby o altre attività che ci piacciono, torniamo al lavoro riposati e pronti ad affrontare qualsiasi sfida.
#5. Dedica del tempo ogni giorno alla meditazione
La meditazione e lo yoga, ad esempio, sono stati trovati in alcune ricerche efficaci nel ridurre lo stress e l'ansia che contribuiscono all'esaurimento del lavoro. Coloro che praticano yoga regolarmente, al mattino o prima di coricarsi, ottengono benefici duraturi, incluso un aumento dell'86% della lucidità mentale rispetto a coloro che non lo fanno.
Come si sente l'esaurimento del lavoro?
I sentimenti di stanchezza possono essere causati dall'esaurimento del lavoro. Lo stress emotivo e l'ansia possono causare sentimenti di stanchezza lavorativa, che spesso coesistono con altri sintomi come apatia e irritazione.
Pensiero finale
Non è necessario che tu accetti che ti sentirai costantemente esausto al lavoro. Invece, dovresti individuare la fonte del tuo esaurimento legato al lavoro e implementare una soluzione da questo elenco. Prenditi del tempo per te stesso su base regolare, anche se è solo una breve pausa di 30 minuti. E ricorda che l'esercizio fisico regolare e la meditazione sono due dei modi migliori per aumentare la tua energia e la tua visione della vita. Ti sentirai più riposato e pronto ad affrontare il giorno dopo aver svolto queste attività.
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Riferimenti
