Sperimentare un picco di stress sul lavoro è normale, ma se dura più di qualche giorno, potresti soffrire di esaurimento del lavoro. Gli effetti del burnout si estendono oltre il posto di lavoro per includere le relazioni personali, la salute e la produttività. Puoi evitare il burnout sul lavoro adottando azioni preventive, inclusa la revisione dei numerosi modi in cui può essere rilevato. Questo articolo funge da guida per i dipendenti per cercare i segni del burnout sul lavoro e come affrontarli. Immergiamoci ora!
Cos'è il burnout?
Il burnout è una forma unica di stress legato al lavoro che si manifesta come stanchezza fisica o emotiva, insieme a una sensazione di realizzazione ridotta e perdita di identità personale. Il "burnout" non è una condizione medica riconosciuta. È stato collegato a problemi di salute mentale come la depressione, secondo alcuni specialisti. I ricercatori sottolineano che il burnout lavorativo è influenzato dalle caratteristiche personali, inclusa la personalità e le dinamiche familiari.
Indipendentemente dalla sua origine, il burnout lavorativo rappresenta un grave rischio per la salute mentale e fisica. Pensa ai segnali di esaurimento sul lavoro e alle possibili soluzioni.
Tipi di Burnout
Esistono tre tipi distinti di burnout:
#1. Sovraccarico Burnout
Molte persone immaginano il burnout come il risultato di un sovraccarico di lavoro. Sta mantenendo un programma di lavoro frenetico senza una buona ragione se non per impressionare gli altri o andare avanti finanziariamente.
#2. Fatica per mancanza di sfida
Il burnout può essere causato da un carico di lavoro eccessivo o dalla mancanza di compiti mentalmente stimolanti. Per essere contenti nel proprio lavoro, bisogna sentirsi sfidati e coinvolti. La mancanza di entusiasmo per il proprio lavoro porta al disimpegno.
#3. Rimanda il burnout
Le persone perdono ogni senso di controllo se non sentono che il loro lavoro è importante. Quando ritieni che i tuoi sforzi siano inutili, è difficile mantenere vivo l'interesse. I lavoratori che ritengono che il loro carico di lavoro sia troppo difficile o opprimente hanno maggiori probabilità di sperimentare il burnout.
Segni di esaurimento sul lavoro
I segni del burnout sul lavoro variano da persona a persona e da contesto a scenario, proprio come le cause del burnout. Se ti senti esausto al lavoro, questi sono alcuni segni rivelatori di esaurimento sul lavoro:
#1. Stanchezza o esaurimento sul lavoro
L'esaurimento o la stanchezza sul lavoro possono essere segni di esaurimento sul lavoro, tuttavia, ci sono molte cause diverse dal lavoro stesso.
#2. Guida diminuita
I segni di esaurimento sul lavoro si verificano quando un individuo perde interesse o entusiasmo per le proprie responsabilità lavorative. Muoversi più lentamente del normale, svegliarsi affaticato anche se si va a letto presto e aver bisogno di più tempo per vestirsi al mattino sono tutte possibili manifestazioni di questo segno.
#3. Stress e depressione sul posto di lavoro
L'ansia e lo stress possono essere segni di esaurimento sul lavoro, soprattutto quando sono il risultato di una tensione prolungata o di una mancanza di riconoscimento per gli sforzi dell'individuo.
#4. Concentrazione vacillante
La concentrazione e l'attenzione possono risentire dello stress e del burnout a lungo termine. I pensieri negativi possono dominare la mente durante i periodi di stress, distogliendo l'attenzione dal compito da svolgere e aumentando la probabilità di dimenticanze e interruzioni.
#5. Un aumento della malattia fisica
Gli effetti dell'esaurimento e dello stress sul corpo non sono sempre mentali. Dolore toracico, mal di testa e dolori muscolari sono alcuni dei disturbi fisici più frequentemente riportati.
Fasi del Burnout
Il burnout può essere suddiviso in cinque fasi distinte sul posto di lavoro:
#1. Il periodo della luna di miele
Sei davvero soddisfatto dei risultati dei tuoi sforzi. Hai un'ondata di originalità, vitalità ed energia. A causa del tuo entusiasmo per la nuova impresa, non ti dispiace rinunciare al pranzo o restare in ufficio fino alla solita ora di andare a dormire. L'eccitazione iniziale di iniziare un nuovo lavoro è solitamente di breve durata. In questo momento, iniziamo a formare abitudini dalle quali in seguito potremmo trovare difficile liberarci. Mantenere routine sane prima che ne abbiamo effettivamente bisogno può aiutarci a goderci questo periodo più a lungo.
#2. Trovare un equilibrio
Anche se va tutto bene, il lavoro non è più entusiasmante. A volte ti senti benissimo, a volte ti senti malissimo. Potresti aver notato che ci vuole uno sforzo maggiore per mantenere il tuo attuale livello di produttività sul lavoro. A causa della tensione, potresti iniziare ad avere difficoltà a ricordare le cose o a dormire.
#3. Sintomi di stress cronico
Il più delle volte, provi sentimenti di ansia e stress. Provi risentimento quando le persone ti fanno delle richieste, sia a casa che nel mondo esterno. È possibile che tu ti senta stanco, demotivato o dipendente dalla caffeina per affrontare la giornata. Depressione, cinismo e mancanza di fiducia nel fatto che le cose possano migliorare sono tutti possibili risultati. La domenica può iniziare mite e peggiorare gradualmente nel tempo. Ti preoccupi per tutto il fine settimana di ciò che ti aspetta al lavoro lunedì.
#4. Bruciato
Stai iniziando a sperimentare i segni fisici, mentali ed emotivi del burnout sul lavoro. Potresti iniziare a rallentare, rimandare compiti o mancare impegni. Prendi in considerazione l'idea di fare di tutto per sfuggire alla tua situazione attuale, anche smettere o andartene.
#5. Invischiamento
La frase "invischiamento" si riferisce a uno stato di costante esaurimento. È possibile che tu non riesca a pensare a un momento in cui non ti sei sentito così. Prima che ti rendi conto che il burnout è la causa principale dei tuoi problemi di salute mentale, potresti ricevere una diagnosi errata di ansia o depressione.
Quali sono le cause del burnout lavorativo?
Conoscere le cause esatte del burnout potrebbe aiutarti a evitare situazioni stressanti e, quindi, il burnout in futuro. Il burnout può essere causato da qualsiasi evento o situazione stressante:
#1. Programma impegnativo
Potresti identificarti con questi segni di esaurimento sul lavoro se ti senti frustrato dalla mancanza di tempo per fare tutto. In alcuni casi, come quando un collega parte e deve essere sostituito, il lavoro extra è solo temporaneo; in altri, come quando un'azienda si espande, il lavoro extra è qui per restare.
#2. Anticipazione incerta o eccessivamente ottimistica
Un ambiente di lavoro scomodo può derivare dal non conoscere le aspettative del tuo manager. Quando sei sempre sulla difensiva, è facile essere logorati dallo stress di essere all'altezza di standard che non sono chiaramente definiti.
#3. Nessun divertimento e giochi
Quando non hai un buon equilibrio tra lavoro e vita privata, non hai abbastanza tempo o energia per le persone che contano di più nella tua vita. È facile esaurirsi quando il lavoro inizia a interferire con la tua vita personale.
#4. Sistema di supporto inadeguato
Il burnout è una possibilità reale se sei nuovo nel tuo lavoro e non hai avuto la possibilità di stringere legami forti con i tuoi colleghi. Allo stesso modo, l'isolamento sul lavoro può portare al burnout, così come la mancanza di collaborazione con i colleghi.
Come si identificano i segni del burnout sul lavoro?
Lo stress sul posto di lavoro e la disillusione sono esperienze frequenti per la maggior parte delle persone. Al contrario, il burnout colpisce le persone a un livello più fondamentale. Fatti queste domande per vedere se stai percependo i segni del burnout sul lavoro:
- I brutti giorni al lavoro sono più numerosi di quelli buoni per te in questo momento?
- Ti ritrovi a sentirti particolarmente giù o scontroso il lunedì?
- Soffri di mal di testa, mal di schiena o problemi intestinali?
- Ti accorgi di avere mal di testa più frequenti del solito?
- Ultimamente hai dormito molto più o meno del solito?
- Trovi difficile concentrarti sui compiti a portata di mano o cogliere l'essenza del tuo ruolo?
- Trovi che puoi fare le cose solo quando il tempo stringe?
- Eviti di andare in ufficio, parlare con i tuoi colleghi e riferire ai tuoi superiori?
- Hai spesso pensieri di perdita del lavoro o dimissioni?
- Ti ritrovi troppo stanco per goderti il tuo tempo libero?
Potresti soffrire di esaurimento lavorativo se hai risposto "sì" alla maggior parte di queste domande. Puoi autodiagnosticare il burnout con una batteria di test in caso di dubbi.
Conseguenze dei segni di burnout sul lavoro
Trascurare o non riuscire a gestire i segnali di esaurimento sul lavoro può portare a gravi ripercussioni.
- Pressione schiacciante
- stanchezza
- Miglioramento dell’insonnia
- Sentimenti di malinconia, rabbia o fastidio
- Abuso di alcol o altre droghe
- Malattia coronarica
- Ipertensione cronica
- Diabete ad esordio nell'età adulta
- Esposizione a rischi per la salute
Come Affrontare i Segni di Burnout sul Lavoro
Ecco alcuni metodi collaudati per superare i segni di esaurimento sul lavoro:
#1. Trova il tuo scopo al lavoro
Trovare o riaccendere il tuo senso del significato al lavoro può avere un profondo effetto sulla tua resilienza sotto pressione e sulla tua capacità di evitare il burnout. Pensa agli effetti più ampi del tuo ruolo sulle persone intorno a te e sull'organizzazione nel suo insieme. Considera l'impatto positivo che i tuoi sforzi hanno sulla vita degli altri. Rendere il tuo lavoro più significativo è un'altra opzione. Se hai problemi con questo, forse non sei nel posto giusto. Puoi cercare una posizione diversa all'interno dell'azienda che si adatti meglio alle tue capacità e ai tuoi interessi, oppure potresti cercare lavoro all'esterno.
#2. Eseguire un'analisi del lavoro
Condurre un'analisi del lavoro potrebbe aiutarti a chiarire i tuoi obiettivi e le tue priorità sul posto di lavoro. Utilizzando questo metodo, puoi determinare quali delle tue responsabilità non sono necessarie e possono essere eliminate o delegate. Pianifica un appuntamento individuale con il tuo capo o supervisore se hai difficoltà a tenere il passo con tutto il lavoro che ti è stato assegnato. Dovresti proporre strategie per riorganizzare il carico di lavoro in modo da fare tutto, quindi, vieni preparato con le idee.
#2. Prendila con calma
Imparare a operare a un ritmo costante e fare piani dettagliati ti aiuterà a tenere traccia del tempo e delle attività. Mantieni un ritmo costante e, se il tuo progetto ha una scadenza, prova a programmare determinati periodi di tempo ogni giorno prima della scadenza per lavorare al progetto. Evita inutili tensioni coordinando i tuoi sforzi con il tuo team o con i superiori per un'esperienza più snella e professionale.
#3. Il lavoro dovrebbe essere svolto al lavoro
Crea e rispetta un programma di lavoro che ti permetta di prenderti cura di te stesso e della tua famiglia in un modo sano e sostenibile. Anche le barriere fisiche, come bloccare l'ufficio alla fine della giornata o rimuovere gli account e-mail aziendali dai dispositivi personali, possono essere efficaci.
#4. Cerca una vittoria facile
Sentirsi inutili è un importante indicatore dei segni di esaurimento sul lavoro. Puoi, tuttavia, rafforzare il tuo senso di competenza e il successo in qualsiasi arena aumenterà la tua fiducia. Prova a concludere un libro, a finire una sessione, a finire un progetto più piccolo o anche solo a organizzare un cassetto della spazzatura.
#5. Parla con un supervisore dei tuoi problemi
Il burnout è un rischio che può essere creato o interrotto sul posto di lavoro. La qualità del tuo ambiente di lavoro e le risorse a tua disposizione possono essere fortemente influenzate dal team di gestione. È possibile che i tuoi problemi siano condivisi da altri e che sia necessario un cambiamento di atteggiamento.
#6. Pensa al tuo corpo e vivi uno stile di vita sano
L'indifferenza per il proprio benessere è un segno distintivo del burnout. In circostanze estreme, potresti perdere il senso dell'orientamento. Assicurati di dormire a sufficienza, mangiare bene, rimanere idratato, fare esercizio fisico e trascorrere del tempo con amici e familiari. Quando si lavora per lunghe ore, potrebbe essere difficile mantenere una sana routine del sonno.
#7. Impegnati in un'attività consapevole
Il burnout è un risultato comune della priorità del lavoro rispetto alla cura di se stessi. Stabilire una routine di autocontrollo. Se ti ritrovi in una serie di riunioni consecutive, imposta una sveglia sul telefono o blocca alcuni minuti sul tuo calendario. Semplicemente ponendo la domanda: "Di cosa ho bisogno in questo momento?" può avere risultati significativi.
#8. Cerca assistenza
Lo stress da carico di lavoro, le priorità in competizione e i valori non soddisfatti sono cause comuni di esaurimento, ma i bisogni inespressi possono essere altrettanto dannosi. Consulta i tuoi cari, i tuoi allenatori, i tuoi colleghi e i tuoi superiori. Forse hai più alleati di quanto pensi.
#9. Padroneggia l'arte della gestione dello stress
Gli effetti emotivi e fisici del burnout e di altri fattori di stress eccessivo possono essere mitigati con l'uso di tecniche per la gestione dello stress. Ad esempio, potresti tenere un diario dello stress per registrare le tue tipiche fonti di tensione. Quando ti senti stressato, può essere utile praticare tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda. Allenandoti a pensare in modo positivo e tenendo traccia dei tuoi pensieri, puoi modificare le tue risposte a una sfida impegnativa e tenere sotto controllo le tue emozioni.
#10. Apporta cambiamenti positivi allo stile di vita
La tua capacità di gestire lo stress è direttamente influenzata da quanto bene dormi e quanto spesso ti alleni. È stato dimostrato che l'attività fisica riduce lo stress e migliora la salute mentale. Potresti sentirti più energico e più produttivo se ti alleni spesso. Buone abitudini di sonno stabilite attraverso un regolare esercizio fisico sono state collegate a una maggiore concentrazione e produttività. Per una migliore gestione della salute e dello stress, scegli un programma di sonno notturno dalle sette alle nove ore.
È possibile perdere il lavoro lamentandosi del burnout?
La preoccupazione di essere lasciati andare dal proprio lavoro è una delle principali fonti di stress. Questo circolo vizioso rende più difficile dedicare del tempo all'autoriflessione e alle cure che altrimenti mitigherebbero il burnout. Sebbene il burnout non sia motivo di licenziamento, le scarse prestazioni lo sono. Può essere spaventoso rivolgersi a un manager o a un rappresentante delle risorse umane, ma farlo potrebbe essere il modo migliore per mantenere il posto di lavoro. Puoi ottenere consigli da loro sui tuoi diritti legali e sui possibili passi successivi. È possibile qualsiasi cosa, da uno spostamento dell'orario di lavoro e delle mansioni a un congedo temporaneo.
Tieni presente che il costo annuale per le aziende per la sostituzione dei lavoratori in partenza è astronomico, quindi la tua azienda ha interesse a creare condizioni in cui tu possa avere successo.
Come fai a sapere che sei esaurito al lavoro?
Potresti sperimentare segni di esaurimento sul lavoro se ti ritrovi a lottare anche con le faccende più semplici, diventando facilmente infastidito con colleghi o persone care e generalmente sentendosi impotente.
Come si cura il burnout?
- Valuta le tue opzioni.
- Cerca supporto
- Prova un'attività rilassante.
- Fai un po' di esercizio.
- Dormire un po.
- Mindfulness.
Come posso riprendermi dal burnout senza lasciare il mio lavoro?
- Riformula la tua mentalità.
- Trova il tempo per la cura di te stesso.
- Chiedere aiuto.
- Mantieni la tua vita sociale.
- Imposta confini.
Dovrei smettere se sono esaurito?
Non sempre è semplice o pratico decidere di lasciare il proprio posto di lavoro. Sebbene i medici concordino sul fatto che prendersi una giornata di salute mentale una volta ogni tanto potrebbe essere utile, consigliano di rivolgersi altrove quando lo stress inizia ad avere un impatto negativo sulla salute fisica o emotiva di una persona. Ricorda solo di pensarci seriamente prima di andartene sbuffando.
Il burnout è permanente?
Gli effetti del burnout possono essere temporanei. Quando arrivi alla fine della tua corda (o prima), non aver paura di chiedere assistenza.
Considerazioni finali
Sebbene si manifesti principalmente nel lavoro, il burnout può avere conseguenze di vasta portata anche al di fuori del lavoro. Sai quanto può essere terribile e debilitante il burnout se l'hai mai sperimentato. Non sottovalutare il significato che potrebbe avere nella tua vita. Tuttavia, non dovresti nemmeno scartare la tua agenzia. Non puoi semplicemente cadere vittima dei segni del burnout sul lavoro. Hai la possibilità di valutare criticamente le cause del tuo burnout e implementare modifiche per mitigarne alcune.
Mantenere la tua salute è importante poiché devi sempre dare il massimo sforzo. Metti la tua salute al primo posto, riconosci di avere un ruolo nel burnout e chiedi supporto se ti senti sopraffatto.
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Riferimenti
