Gli anni del college sono tra i momenti più emozionanti. Ad esempio, potrebbe essere la prima volta che vivi lontano da casa e non vedi l'ora di sentire la libertà che ne deriva. Hai anche l'opportunità di fare amicizia per tutta la vita. Inoltre, se stai studiando in una nuova sede, puoi esplorare e sperimentare un ambiente diverso da casa tua.
Il college presenta anche sfide che causano esaurimento mentale e fisico. Ad esempio, hai incarichi con scadenze di consegna rigorose, lezioni obbligatorie ed esami finali per cui studiare. Potrebbe arrivare a un punto in cui ti senti sopraffatto e non hai la motivazione per andare avanti. Ti sposterai semplicemente verso quello che gli esperti di salute mentale chiamano burnout accademico.
Burnout studentesco: cos'è?
Nella maggior parte dei casi, le persone associano il burnout ad attività legate al lavoro. Come studente universitario, puoi anche soffrire di questa condizione. In poche parole, il burnout degli studenti è la fatica mentale e fisica derivante dall'impegno in attività accademiche per lungo tempo. Esempi di queste attività includono:
- Assistere a lezioni
- Completare gli incarichi universitari
- Studiare per le valutazioni
Quanto sopra non sono gli unici fattori che causano il burnout accademico. Puoi anche sperimentarlo quando studi in isolamento, non stai registrando voti impressionanti o affrontando problemi finanziari al college. La mancata gestione di questi problemi può comportare altri gravi problemi di salute mentale, incluso lo stress cronico. Quindi, dovresti valutare te stesso per determinare se soffri di esaurimento accademico e lavorare rapidamente su un rimedio.
Sintomi del burnout scolastico
La maggior parte degli studenti universitari non sa nemmeno che sta vivendo un esaurimento accademico. Lo respingono dicendo che non sono solo dell'umore giusto per studiare e presumere che tutto andrà bene. Non dovresti adottare questo atteggiamento. Invece, valuta il tuo corpo di tanto in tanto per determinare se stai vivendo il burnout degli studenti. I segni potrebbero variare da sintomi fisici a indicatori emotivi. Alcuni comuni sintomi di burnout degli studenti che dovresti cercare includono:
#1. Non più motivato a studiare
Come studente universitario, conosci il ruolo della motivazione nel tuo lavoro accademico. È ciò che ti spinge ad andare avanti nonostante le numerose sfide. Ad esempio, se sogni di diventare un medico rinomato nella tua città, lavori sempre per questo.
Quando inizia il burnout accademico, non avresti alcuna motivazione per andare avanti. Inizi a sentirti come se non fossi abbastanza bravo per il percorso che hai scelto. Inoltre, inizi a chiederti se sia stata una buona idea andare al college in primo luogo.
Quanto può essere grave questa mancanza di motivazione per gli studenti universitari? Rimani indietro nel tuo lavoro accademico, non riesci a consegnare i compiti al momento giusto e riduci le ore di studio. Di conseguenza, il tuo rendimento scolastico ne risente. Se vivi momenti prolungati di mancanza di motivazione, vai alla causa principale e cerca una soluzione efficace prima che sia troppo tardi.
#2. Deterioramento della salute fisica e della solidità mentale
Uno dei sintomi di burnout più evidenti è un deterioramento della salute generale. A volte, ti svegli sentendo dolori muscolari e presumi che sia a causa delle attività del giorno precedente. Anche se questo può essere vero, potrebbe essere un esaurimento accademico quando persiste e non riesci a trovare una spiegazione praticabile per l'esaurimento. Altri segni fisici associati al burnout includono la comparsa di eruzioni cutanee e forti mal di testa.
Anche l'esaurimento degli studenti ti viene in mente e interferisce con la tua salute mentale. Ad esempio, hai difficoltà ad addormentarti? Soffri di continui mal di testa inspiegabili? Se hai uno di questi sintomi, ciò potrebbe indicare che stai soffrendo di esaurimento.
#3. Difficoltà a concentrarsi sui propri studi
Il tuo rendimento scolastico dipende dalla tua capacità di concentrazione durante le lezioni. Se noti che non riesci a concentrarti per più di 5 minuti prima di essere distratto, potrebbe essere un segno che stai vivendo un esaurimento scolastico.
Il problema con la messa a fuoco potrebbe non essere limitato alle tue lezioni. Lo sperimenterai anche durante le tue ore di studio personale. Ad esempio, potresti leggere lo stesso concetto per molto tempo senza capirlo. Significa che sei distratto e dovresti cercare rapidamente una soluzione pratica; potresti anche soffrire di stress cronico.
Come prevenire il burnout al college
Un certo livello di esaurimento del college è inevitabile per gli studenti universitari. Ad esempio, devi prenderti del tempo per completare i tuoi progetti accademici. Tuttavia, l'applicazione di diversi suggerimenti pratici può rendere il lavoro gestibile e ridurre le possibilità di sperimentare il burnout. Loro includono:
- Gestire il proprio tempo in modo esperto
- Cercare assistenza accademica ove possibile
- Prendersi del tempo per godersi la natura
- Conciliare vita sociale e impegni accademici
- Gestire lo stress
- Scegliere un programma di studio flessibile
Come superare il burnout accademico
Per uno studente universitario che sta vivendo il burnout, non è la fine del mondo. Tuttavia, hai molti consigli pratici che possono aiutarti a recuperare. Diamo un'occhiata a loro.
#1. Trova qualcuno a cui spiegare il tuo problema
Un modo efficace per superare il burnout accademico è trovare qualcuno a cui spiegare il tuo problema. Un ottimo esempio è il tuo terapista universitario, in quanto può offrire importanti spunti su come affrontare il problema.
#2. Impegnarsi in attività fisiche
La tensione nel tuo cervello provoca il burnout del college. Impegnarsi in esercizi fisici può fare molto per aiutarti a ridurre questa tensione. Con il tempo, i tuoi sintomi di esaurimento scolastico si ridurranno e la tua salute mentale migliorerà.
#3. Prenditi una pausa dal lavoro accademico
Il lavoro accademico potrebbe essere estenuante per te, non dovrebbe esserlo. Trova il tempo per riposare quando noti che i sintomi del burnout degli studenti iniziano a manifestarsi. Dopo esserti ripreso dal burnout, puoi continuare le tue normali attività, incluso passare attraverso il la migliore recensione di scrittura di saggi.
#4. Impara a dire di no
A volte, vuoi sempre aiutare altri studenti universitari con i loro problemi accademici. Tuttavia, se passi molto tempo a offrire questa assistenza, potresti iniziare a sperimentare il burnout accademico. Quando sei stanco, dì ai tuoi amici che non puoi più aiutarli. Prenditi del tempo per recuperare prima di procedere.
10 consigli per tenere a bada il burnout del college
Non dovresti aspettare fino a quando non ti arriva il burnout del college. Potrebbe volerci molto tempo per riprenderti. Quindi ecco strategie praticabili per prevenire il burnout nella totalità.
#1. Stabilisci obiettivi universitari realistici
Alcuni studenti universitari si pongono obiettivi troppo ambiziosi e trovano difficile raggiungerli. Altri vedono cosa fanno i loro coetanei e li copiano. Se rientri in una di queste categorie, probabilmente sperimenterai il burnout del college mentre lotti per raggiungere il tuo obiettivo. Per semplificarti il lavoro, stabilisci obiettivi accademici realistici. Ti motiveranno a lavorare di più senza interferire con la tua salute fisica e la solidità mentale.
#2. Scegli un corso gestibile
Selezionare un corso complesso per impressionare i tuoi genitori e amici non è una buona idea. Finisci per sforzarti di esibirti secondo gli standard previsti. Invece, scegli un programma universitario che ti appassiona. In questo modo, avrai la motivazione interna per andare avanti. Inoltre, ti proteggerai dall'esperienza del burnout.
#3. Comprendi il tuo corpo
Come individuo, dovresti sapere come funziona il tuo corpo. Quindi prenditi una pausa quando noti che ti stai spingendo troppo e sull'orlo del burnout accademico. In questo modo, puoi evitare di sperimentare sintomi di burnout accademico in piena regola.
#4. Crea un programma di lavoro accademico
Hai molti compiti da completare al college. Ma se ci pensi in modo sano, inizierai a sentirti sopraffatto. Il segreto è creare un buon programma per compiti, sessioni di classe e ore di studio. Inoltre, crea il tempo per riposare.
#5. Impegnati nelle cose che ami
Un'istruzione universitaria non riguarda solo il lavoro accademico. Se pensi sempre ai tuoi documenti, probabilmente sperimenterai il burnout degli studenti. Invece, prenditi del tempo per dedicarti alle attività che ami. Potrebbe essere guardare i nostri programmi TV preferiti, esplorare il nostro ambiente o fare sport.
#6. Gestisci un lavoro accademico alla volta
Non puoi lavorare su tutti i tuoi documenti contemporaneamente. Se lo fai, ti ritroverai con un lavoro di bassa qualità. Inoltre, sperimenterai il burnout del college. Lavora sulle attività più urgenti, fai una pausa e procedi con le altre attività.
#7. Dormi adeguatamente ogni giorno
Alcuni studenti universitari pensano che dormire non sia importante per loro. Quindi, trascorrono il loro tempo completando i loro incarichi o impegnandosi in altre attività. Un modo efficace per evitare il burnout è evitare la privazione del sonno. Invece, dormi adeguatamente per ringiovanire il tuo cervello e prepararti per le attività del giorno successivo.
#8. Interagisci con le persone che ami
Parlare con le persone che ami ha un impatto positivo sulla tua salute mentale. Ad esempio, tali individui ti fanno sentire apprezzato e puoi ridurre la tua tensione mentale nel processo. Il tuo tempo con loro significa anche che ti prendi una pausa dal lavoro accademico. Di conseguenza, eviti il burnout.
#9. Prenditi una pausa dai compiti scolastici
Alcune attività universitarie sono inevitabili. Ad esempio, potrebbe non essere possibile perdere una lezione. A volte, potresti voler completare velocemente i tuoi compiti. Tuttavia, è consigliabile prendersi una pausa da tali attività quando si è esausti.
#10. Inizia presto i tuoi compiti accademici
La maggior parte degli studenti universitari inizia a lavorare sui compiti o a studiare per gli esami quando la data di scadenza è troppo vicina. Il problema con questo è che avrai molto lavoro da completare rapidamente. Coprire questo contenuto potrebbe sopraffarti e potresti iniziare a sperimentare il burnout.
Inizia a lavorare sui tuoi compiti accademici non appena il professore li emette. In questo modo, avrai tutto il tempo per lavorare senza provare un aumento dell'ansia. Inoltre, inizia presto a studiare per gli esami universitari. Rende tutto più gestibile.
5 segnali di allarme per il burnout digitale
Il mondo si sta spostando nello spazio online. Ad esempio, le persone ora utilizzano dispositivi digitali per la ricerca, l'acquisto di beni e l'intrattenimento. Inoltre, anche le lezioni universitarie online stanno diventando più popolari. Ma sfortunatamente, mentre la comodità che ne deriva è plausibile, le persone stanno anche iniziando a sperimentare il burnout digitale, che contribuisce anche a danneggiare la loro salute mentale.
Allora, cos'è il burnout digitale? È l'esaurimento che le persone, in particolare gli studenti universitari, provano a causa dell'uso eccessivo di dispositivi tecnologici. Alcuni segni facilmente evidenti che potresti sperimentare il burnout del college digitale includono quanto segue.
#1. Problemi di privazione del sonno
Gli schermi dei dispositivi digitali emettono luce UV. La qualità del sonno viene compromessa se esposta a questa luce per lungo tempo. Di conseguenza, il giorno successivo ti senti esausto, il che si aggiunge ai tuoi problemi di esaurimento accademico. Di conseguenza, potresti non essere nemmeno entusiasta di dare un'occhiata al recensione dei grademiner.
#2. Problemi di autostima
La maggior parte degli studenti universitari trascorre il proprio tempo sulle piattaforme dei social media. Cominciano a sentirsi inutili se non ottengono le reazioni positive che si aspettano da queste piattaforme. Se stai riscontrando problemi di autostima, potrebbe essere a causa del burnout del college digitale.
#3. Aumento dell'ansia quando vedi le tue notifiche
L'ansia intensificata è tra i sintomi di burnout più comuni. Sebbene i dispositivi digitali semplifichino il lavoro, potresti arrivare a un punto in cui li usi eccessivamente. Ad esempio, se senti sempre il bisogno di controllare il telefono ogni volta che senti una notifica, sei un passo avanti verso il burnout. Riduci il tempo che passi su questi dispositivi per evitare il burnout.
#4. Livello di energia ridotto
I dispositivi tecnologici prendono energia dal tuo corpo senza che tu te ne accorga. Con il tempo, inizi a provare mal di schiena e fatica a vedere. Non trascurare questi sintomi fisici.
#5. Perdita di interesse per altre attività
Trascorrere la maggior parte del tempo online è pericoloso. Ad esempio, potresti non avere il tempo di fare ciò che prima amavi. Se si arriva a questo punto, è il momento di fare un passo indietro per evitare il burnout.
Porta via
Non dovresti lasciare che il burnout rovini la tua vita universitaria. Per evitare il burnout, segui un corso gestibile, lavora sulla tua capacità di gestione del tempo, controlla la qualità del tuo sonno e impegnati in attività che ami. Se ti senti troppo esausto, prenditi una pausa e cerca l'assistenza di esperti di salute mentale. Salvaguarda sempre la tua salute fisica e la solidità mentale superando il burnout.
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