È così facile farsi prendere dal lavoro che ti dimentichi di occuparti di altri aspetti della tua vita. Ecco perché è importante imparare a raggiungere un equilibrio tra lavoro e vita privata. Quindi, con esempi completi, imparerai come creare e mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata in questo capitolo.
Cos'è l'equilibrio tra lavoro e vita privata?
L'equilibrio tra lavoro e vita privata è un termine che viene spesso utilizzato per descrivere un compromesso. Trova un equilibrio tra incarichi professionali e tempo trascorso con la famiglia, gli amici e gli hobby personali.
Può anche riferirsi a quanta flessibilità i membri del team credono di avere. Molte culture e aspettative del lavoro professionale sono cambiate a causa dei progressi tecnologici. Di conseguenza, il rapporto tra “lavoro” e tempo “personale” è diventato più intrecciato e sfocato.
Non sorprende che questo concetto sia difficile da sviluppare (o ricostruire) per noi stessi.
Quali sono i motivi più tipici per la mancanza di un sano equilibrio tra lavoro e vita privata?
Negli ultimi cinque anni, più di un quarto dei dipendenti a tempo pieno in tutto il mondo pensa che sia diventato più difficile conciliare lavoro e famiglia. Le seguenti erano le cause più comuni:
# 1. Aumento delle spese senza aumento del salario
Questo è stato valutato da un terzo dei dipendenti come l'aspetto più difficile del mantenimento dell'equilibrio tra lavoro e vita privata.
#2. Aumento degli obblighi sul lavoro.
Ulteriori mansioni lavorative sono state riconosciute come una delle cause principali dello scarso equilibrio tra lavoro e vita privata da oltre la metà dei millennial e dai partecipanti alla Gen X.
#3. Aumento della responsabilità domestica.
Oltre il 40% dei millennial e dei partecipanti della Generazione X ha affermato che avere maggiori responsabilità a casa, come prendersi cura dei bambini e dei parenti anziani, rende più difficile conciliare lavoro e vita personale.
#4. Lavorare più ore
Quasi la metà dei manager (46%) lavora più di 40 ore alla settimana e il 40% afferma che il proprio orario è aumentato negli ultimi cinque anni.
#5. Avere una famiglia.
Più di un quarto (26%) dei millennial ha dichiarato di lavorare di più dopo aver avuto un figlio. Dopo aver avuto un figlio, il 50% delle donne e il 22% dei maschi ha preso una pausa di carriera.
Come migliorare e mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata
Una cosa è discutere dell'equilibrio tra lavoro e vita privata. È un'altra cosa farlo.
Ecco alcuni suggerimenti pratici per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata:
# 1. Impara a dire "no"
Imparare a dire di no può essere una delle competenze trasversali più difficili da padroneggiare e applicare per qualsiasi professionista serio. Tuttavia, è un aspetto fondamentale per stabilire i confini.
Per iniziare, devi esaminare le responsabilità della tua giornata media e imparare ad articolare e dare priorità a ciò che hai nel piatto.
Può essere utile sapere che dire "no" a cose meno importanti libera tempo ed energia per dire "sì" e attenzione a quelle cose che sono importanti per te.
#2. Fai pause frequenti.
Anche un microbreak di 30 secondi ha il potenziale per:
- Aumenta la tua concentrazione.
- Riduci lo stress.
- Mantieni il tuo interesse
- Rendi il tuo lavoro più divertente.
È particolarmente importante tenerlo a mente se lavori da casa.
Il docente senior del MIT Robert Pozen suggerisce di fare una pausa di 15 minuti ogni 75-90 minuti. Ciò consente al tuo cervello di consolidare e ricordare le informazioni.
Secondo The Energy Project, gli esseri umani passano naturalmente dalla piena concentrazione all'esaurimento fisiologico ogni 90 minuti.
#3. Approfitta della tua pausa pranzo.
Se il tuo posto di lavoro prevede una pausa pranzo, hai il diritto di usufruirne.
Ciò implica che non dovresti aspettarti di mangiare alla scrivania e lavorare tutto il tempo durante il pranzo.
Puoi usare questo tempo per rilassarti e mangiare il tuo pasto consapevolmente. Se i tuoi livelli di stress sono gravi o soffri di stress cronico, puoi anche fare brevi meditazioni o esercizi di respirazione.
#4. Richiedi un po' di libertà.
Discussioni aperte e oneste sulle tue esigenze, così come su quelle del tuo datore di lavoro e del tuo team, possono portare a soluzioni fruttuose.
Flextime, un programma settimanale ridotto, condivisione del lavoro e altre scelte innovative ne sono un esempio.
#5. Fai della tua salute una priorità.
Riconoscere il significato della forma fisica, emotiva e mentale è il primo passo per renderla una priorità nella tua vita.
Usa l'idea di impilare le abitudini per incorporare comportamenti utili di base nella tua giornata. Considera le seguenti abitudini:
- Meditazione quotidiana
- Movimento/esercizio
- L'interazione sociale
- Una pratica di gratitudine
- Scegliere di utilizzare il tuo tempo libero retribuito
#6. Esercita l'auto-compassione.
Il perfezionismo è uno dei metodi più significativi per sviluppare un senso di equilibrio tra lavoro e vita privata.
Il perfezionismo può aver fornito un certo successo a scuola e all'inizio della propria professione. Tuttavia, lo stress che produce si accumula nel tempo. Man mano che i nostri obblighi crescono, cresce anche la domanda sui nostri sistemi e sulle risorse emotive.
È fondamentale ricordare che la vita non è sempre facile. Riconoscere che tutti lottano e che non sempre lo farai "bene" ti consente di apportare un cambiamento verso un atteggiamento di crescita e apprendimento più compassionevole nei confronti del lavoro e della vita. Questo può aiutare a mantenere un senso di equilibrio.
#7. Imposta i limiti in modo da poter staccare completamente la spina.
Imposta i tuoi orari di lavoro e comunicali ai tuoi colleghi e clienti in modo da avere confini chiari. Questo dovrebbe specificare quando sarai disponibile per lavorare e quando non lo sarai.
L'impostazione di un risponditore automatico per avvisare le persone che ti contattano via e-mail che non sei disponibile è un approccio semplice per ottenere ciò. Questo messaggio potrebbe anche informarli di quando risponderai.
Ciò allevia la necessità di controllare costantemente le e-mail aziendali.
Prendi in considerazione la possibilità di stabilire un modo in cui le parti interessate chiave possano contattarti in caso di grave emergenza, in modo da poter essere certo di non perdere nulla di fondamentale.
#8. Investi nelle tue relazioni.
La mancanza di buone relazioni aumenta del 50% la probabilità di morire prematuramente per qualsiasi causa. Equivale a fumare 15 sigarette al giorno.
Solide connessioni e supporto sociale, d'altra parte, possono migliorare la salute e prolungare la longevità.
Dedica del tempo a coltivare relazioni importanti per te. Se hai eseguito i passaggi precedenti per scollegare, sarai in grado di prestare maggiore attenzione alle persone con cui trascorri il tuo tempo.
#9. Trova il tempo nel tuo calendario per le attività familiari.
Pianifica un po' di tempo appositamente per la tua famiglia.
Per fare in modo che funzioni, tutti nella tua famiglia devono dare la priorità a questa volta. Controlla che tutti siano sulla stessa pagina. Dovete tutti decidere di fare gli sforzi necessari per ritagliarvi questa volta.
Puoi anche sfruttare questa opportunità per telefonare a familiari lontani o ad altre persone care.
# 10. Fai del tempo di qualità una priorità.
Invece di allargarti così tanto che nulla sembra appagante, cerca di capire cosa conta di più per te.
Un esercizio di valori o esplorare il tuo ikigai può essere utile nel chiarire e articolare questo per te stesso. Dai un'occhiata onesta a come usi il tuo tempo in base a ciò che impari. Quali attività e relazioni arricchiscono la tua vita e quali drenano la tua anima?
Con questa conoscenza in mano, decidi dove trascorrerai il tuo tempo. Cerca di dare priorità alle connessioni e alle attività importanti.
Ricorda, una di quelle collaborazioni è con te stesso! Consenti a te stesso di avere del tempo di qualità per ricaricarti di energia quando hai tempi di inattività.
#11. Inizia in piccolo.
Abitudini migliori possono aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Questi possono includere cose come essere attivi e ottimizzare le tue abitudini alimentari. Tuttavia, sviluppare questi comportamenti può essere difficile.
Chi non ha avuto una risolutezza per il nuovo anno che fallisce entro metà febbraio? La motivazione da sola non è sufficiente per motivare il cambiamento del comportamento.
La capacità di svolgere l'attività e un promemoria affidabile che ci spinge a farlo sono gli altri fattori cruciali per il successo. Secondo BJ Fogg, autore di Tiny Habits, un approccio al successo è creare qualcosa di così semplice e piccolo da non avere scuse per non farlo. Sarai in grado di completarlo anche se hai poco tempo, sei malato o distratto.
# 12. Cerca assistenza
I professionisti di alto livello sono spesso colpevoli di assumersi troppe responsabilità. Non vogliono “disturbare” nessuno chiedendo assistenza.
L'identità ("Dovrei essere io quello che ha tutto insieme") o i sentimenti di obbligo ("Chi altro lo farà se non lo faccio io?") possono entrambi svolgere un ruolo.
Considera che chiedere aiuto offre agli altri il dono di dare, oltre a essere parte di una soluzione e di un sistema di supporto. Ciò accresce il valore delle partnership reciproche per tutti gli interessati.
Esempi di equilibrio tra lavoro e vita privata
Ecco alcuni esempi di come si presenta un sano equilibrio tra lavoro e vita privata:
# 1. Opportunità di lavoro da casa
Il lavoro da casa (WFH) è diventato la norma per i professionisti di tutto il mondo. Le aziende hanno modificato le loro opinioni sul lavoro a distanza, dai leader di mercato alle aziende locali. I dipendenti possono lavorare liberamente ed essere altrettanto efficaci in un ufficio a casa come in un ambiente aziendale.
#2. Programmazione flessibile
Negli ultimi anni i tradizionali lavori dalle 9 alle 5 hanno perso terreno a causa della pianificazione flessibile e la pandemia di COVID-19 ha solo esacerbato questa tendenza. Le persone non desiderano più sfidare i loro ritmi circadiani o lavorare durante le ore improduttive.
#3. Piani per la salute e il benessere
L'assicurazione sanitaria dei dipendenti è ora considerata una necessità piuttosto che un lusso. Questo non è sorprendente. Esponiamo costantemente la nostra salute a numerosi rischi sul lavoro, che si tratti di una sedia scomoda, trattative stressanti o ore di lavoro davanti allo schermo di un computer. Di conseguenza, è ragionevole che le aziende contribuiscano alla salute fisica e mentale dei propri dipendenti.
#4. Politiche adatte alle famiglie
Un approccio efficace all'equilibrio tra lavoro e vita privata risponde alle esigenze specifiche di ogni dipendente. Sebbene sia difficile soddisfare ogni singola richiesta, garantire che la tua azienda disponga di una politica familiare completa è un approccio preciso per migliorare la fidelizzazione dei dipendenti.
#5. Confini definiti
Sebbene la pianificazione flessibile e il lavoro senza restrizioni da casa consentano ai dipendenti di essere i padroni a pieno titolo della propria vita, questi vantaggi, come tutte le grandi cose della vita, hanno un aspetto negativo. In realtà, molti iniziano a lavorare senza sosta, a rispondere a e-mail e messaggi in tempo reale o a rimanere alzati fino a tardi per compensare la lunga pausa che potrebbero aver preso per portare a spasso il cane.
#6. Strategia educativa
I dipendenti considerano l'istruzione uno dei vantaggi più preziosi. Non è nemmeno sorprendente. La stragrande maggioranza dei dipendenti desidera rimanere competitiva e informata sulle tendenze e le migliori pratiche del settore. Di conseguenza, mirano a rendere il loro lavoro a prova di futuro impegnandosi in un apprendimento continuo.
#7. Opportunità di volontariato
È difficile immaginare un programma completo per l'equilibrio tra lavoro e vita privata che non includa opportunità di volontariato. Il volontariato è essenziale affinché i dipendenti si sentano come esseri umani piuttosto che come robot che macinano dal tramonto all'alba. Niente batte la soddisfazione di sapere che il tuo atto di gentilezza ha migliorato la vita di qualcuno.
#8. Settimane lavorative di quattro giorni
Negli ultimi anni si è parlato molto di una settimana lavorativa di quattro giorni. Mentre alcune aziende e leader di pensiero lo vedono come la fase successiva della trasformazione del posto di lavoro, altri sono scettici sul fatto che l'aumento dichiarato della produttività dei dipendenti possa essere sostenuto a lungo termine.
#9. Tempo libero retribuito illimitato
Le aziende si stanno concentrando sempre più sui programmi di permessi retribuiti (PTO) piuttosto che concedere un determinato numero di giorni per le ferie, i giorni liberi e le pause per malattia. La presa di forza consente ai dipendenti di gestire il proprio tempo come meglio credono con meno burocrazia e la possibilità di fare ferie più frequenti, anche se più brevi.
# 10. Budget per i viaggi
Offrire ampi piani di ferie non è l'unico modo per incoraggiare i dipendenti a prendersi delle ferie, in particolare se vengono pagati i giorni di ferie non utilizzati. Lavorare in situazioni frenetiche, insieme alla cultura del successo di oggi, porta le persone a accumulare giorni di vacanza piuttosto che sfruttarli al massimo per riposarsi.
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Sono dalle 8 alle 5 ore lavorative normali?
Sì. Secondo lo stesso standard, i dipendenti a tempo pieno in tutto il mondo dovrebbero dedicare 40 ore settimanali, distribuite su cinque giorni e un turno di 8 ore al giorno.
Cosa causa lo squilibrio tra lavoro e vita privata?
Il 60% dei lavoratori che stanno vivendo uno squilibrio tra lavoro e vita privata punta il dito contro i loro manager cattivi o prepotenti. Il 39% dei lavoratori afferma di dedicare abitualmente tempo extra in ufficio. Ben il 39% dei lavoratori si lamenta di non avere voce in capitolo sui propri orari.
Perché l'equilibrio tra lavoro e vita privata è difficile?
Mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata può essere difficile se insisti ad essere l'unico responsabile della qualità del tuo lavoro. Non sarai mai in grado di delegare, il che significa che la tua attività non crescerà. Non puoi essere libero quando sei ostacolato dal tuo ego e non puoi fare a meno di arrestare lo sviluppo di coloro che sono sotto la tua supervisione.
Che cos'è il carico di lavoro pesante?
Un carico di lavoro pesante si verifica quando a un individuo viene assegnato più lavoro di quanto possa essere svolto in un ragionevole lasso di tempo. Può accadere quando un'azienda sta cercando di risparmiare denaro o quando un dipendente non gestisce correttamente il proprio carico di lavoro.
L'equilibrio tra lavoro e vita privata è più importante dello stipendio?
Il concetto di equilibrio tra lavoro e vita privata, comunque tale termine sia definito per ogni singolo lavoratore, sta acquisendo importanza. In effetti, per molte persone, è ancora più cruciale dei soldi in banca. Dimostrare che apprezzano il tempo libero dei propri dipendenti è essenziale per qualsiasi azienda che desideri attrarre e trattenere le persone migliori.
Quali lavori hanno un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata?
Nel frattempo, ci sono alcuni lavori migliori che possono aiutarti a mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Questi lavori non sono limitati a:
- Responsabile marketing digitale
- Social media manager
- Supplente
- seo manager
- Analista dati
- Ingegnere del software
- Responsabile dei contenuti digitali
- sviluppatore web
Qual è l'impatto di uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata?
Lo stress è spesso il risultato di una mancanza di equilibrio tra lavoro e vita privata. Fattori come lo stress lavorativo, l'isolamento sul posto di lavoro, la bassa retribuzione per il duro lavoro, l'insicurezza del lavoro e una sensazione di impotenza sul lavoro sono stati collegati a un aumento del rischio di problemi di salute mentale. Lo stress si verifica quando le persone si confrontano con circostanze difficili o pericolose.
In conclusione,
Puoi imparare a "fluire" con il lavoro e la vita, a seconda del tuo concetto di equilibrio tra lavoro e vita privata. Dobbiamo semplicemente imparare a fluire con le nostre vite per capire dove sono i confini e quando attivare la modalità lavoro, la modalità famiglia, la modalità amico, la modalità personale e così via.
Se impariamo ad essere presenti e nel momento, le nostre vite si sentiranno più equilibrate e l'importanza dell'equilibrio tra lavoro e vita privata si farà sentire a lungo.
Domande frequenti sull'equilibrio tra lavoro e vita privata
Quante ore è un buon equilibrio tra lavoro e vita privata?
Per mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, dovresti lavorare poco meno di 40 ore a settimana.
Perché l'equilibrio tra lavoro e vita privata è importante?
Un sano equilibrio tra lavoro e vita privata aiuta a mantenere la salute mentale e prevenire il burnout.
Quante ore sono un lavoro malsano?
Lavorare 55 ore o più a settimana è molto malsano.
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