Il benessere non deve essere difficile; può essere facile come aumentare l'assunzione di frutta e verdura, bere più acqua o fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno. Tuttavia, siamo consapevoli di quanto possa essere difficile sapere da dove iniziare o quali aggiustamenti apportare. Unisciti a milioni di persone il mercoledì del benessere per sentirti incoraggiato e supportato mentre lavori per migliorare i tuoi comportamenti una settimana alla volta. Continua a leggere per conoscere le varie citazioni del mercoledì del benessere e lo scopo del mercoledì del benessere al lavoro.
Panoramica
I mercoledì sono designati come "mercoledì del benessere", quando le persone si prendono del tempo per dare priorità al proprio benessere. È un giorno in cui puoi dedicarti ad attività che aumentano il tuo benessere e la tua felicità, come leggere, meditare, fare yoga o fare una passeggiata nel parco. Inoltre, si tratta di formare buone abitudini che miglioreranno la tua vita nel suo insieme. Un'altra ottima strategia per superare la metà della settimana è il mercoledì del benessere.
Cosa rende il benessere così cruciale?
Il benessere è importante perché ti permette di mantenere l'equilibrio nella tua vita. Si tratta di prendersi cura dei propri bisogni fisici, mentali ed emotivi. Nel frattempo, essere in buona salute ti consente di esibirti al meglio e vivere la vita al massimo. Un altro motivo per cui il benessere è importante è che può aiutare a mantenere la salute a lungo termine prevenendo malattie e malattie.
Inoltre, mettere la tua salute e il tuo benessere al primo posto ti aiuterà sia nella tua vita personale che in quella professionale, permettendoti di trovare un buon equilibrio tra le due cose. Prenderti cura della tua salute e della tua felicità in generale ti aiuterà anche a vivere una vita lunga, felice e utile.
Strumenti per il benessere mercoledì
Il fatto che ora abbiamo accesso a così tanti strumenti per il benessere è una delle cose migliori dell'era in cui viviamo. Di seguito sono elencati alcuni dei nostri preferiti:
- Spazio di testa: Questo software fornisce esercizi guidati di consapevolezza e meditazione per ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e affinare l'attenzione.
- Calm.com: In questa pagina puoi trovare un programma di rilassamento guidato, esercizi di respirazione e suoni della natura.
- MyFitnessPal: Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere, questa app tiene traccia del tuo consumo alimentare e dell'attività fisica.
- Fitbit: Per mantenerti in movimento e motivato, questo dispositivo indossabile registra i tuoi passi, la distanza percorsa, le calorie bruciate e i minuti attivi.
- Zero: Attraverso il monitoraggio della tua finestra alimentare e offrendo consigli e ricette sul digiuno, questa app aiuta nell'implementazione del digiuno intermittente.
- Ciclo del sonno: Per aiutarti a sentirti riposato e ringiovanito, questa app monitora il tuo sonno e ti sveglia al momento giusto.
Abbiamo così tanti strumenti per aiutarci a rimanere in salute che non c'è motivo per non vivere una vita sana. Quindi, possiamo migliorare il nostro benessere e la salute generale utilizzando queste tecniche.
Idee per il mercoledì del benessere
Quando si tratta di benessere e di formazione di buone abitudini, la concentrazione e la costanza sono fondamentali. Gli obiettivi principali sono scoprire cosa funziona meglio per te e incorporarlo nel tuo programma settimanale. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
#1. Sonno migliorato
Il sonno è importante sia per la nostra salute fisica che per la nostra salute mentale. Ogni notte, abbiamo bisogno di dormire abbastanza bene perché è allora che i nostri corpi guariscono e si riparano da soli.
#2. Mangiare sano
La nostra salute è significativamente influenzata da ciò che consumiamo. I nostri corpi funzionano meglio quando mangiamo pasti nutrienti. Ecco alcuni consigli per mangiare bene:
- Il tuo piatto dovrebbe contenere frutta e verdura su metà.
- Includi verdure a foglia verde nella tua dieta, come spinaci e cavoli.
- Limita la carne rossa, le bevande zuccherate e gli alimenti trasformati.
- Bevi molta acqua tutto il giorno.
#3. Esercizio
La nostra salute generale è influenzata dall'attività fisica. La nostra salute del cuore migliora, i nostri muscoli e le nostre ossa diventano più forti e potremmo essere in grado di evitare malattie croniche. L'esercizio fisico fa bene alla salute mentale perché aiuta a ridurre lo stress, migliorare l'umore e affinare la mente.
#4. Diventa più consapevole
Essere consapevoli implica prestare attenzione ai propri pensieri e sentimenti, oltre a essere nel presente. Può alleviare la tensione, elevare l'umore e affinare la mente. Ecco alcune tecniche per allenare la consapevolezza:
- Trascorri qualche minuto ogni giorno in meditazione.
- Presta attenzione al tuo respiro e alle sensazioni nel tuo corpo.
- Mangia lentamente, godendoti ogni boccone.
#5. Fai una disintossicazione dalla dopamina
Un neurotrasmettitore chiamato dopamina è responsabile della motivazione e del piacere. La dopamina entra nel nostro cervello mentre ci impegniamo in attività divertenti. Tuttavia, una quantità eccessiva di dopamina può provocare dipendenza e comportamenti indesiderati.
#6. Visita un'area naturale
Trascorrere del tempo nella natura ha molti vantaggi, come ridurre lo stress, migliorare l'umore e rendere più facile pensare. Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti per includere la natura nella tua routine di benessere:
- Fai un giro nel parco del tuo quartiere.
- Fai una passeggiata nei boschi
- Dai un'occhiata a un giardino botanico.
#7. Crea connessioni con coloro che ti elevano
Il nostro benessere può essere notevolmente influenzato dalla compagnia che teniamo. Inoltre, è importante costruire relazioni con persone che ci fanno sentire bene e supportano i nostri obiettivi di salute. Ecco alcuni suggerimenti su come procedere:
- Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici che ti portano gioia.
- Unisciti a una comunità o un gruppo per il benessere
- Entra in contatto con un mentore o un coach del benessere
- Sui social media, presta attenzione ai blogger e agli influencer del benessere.
Citazioni del mercoledì del benessere
Cerchi citazioni da condividere il mercoledì del benessere? Dai un'occhiata a questa raccolta di citazioni sul benessere che promuovono la felicità e il benessere per onorare il mercoledì del benessere. Le citazioni sul benessere del mercoledì sono quelle che mostrano quanto sia importante prendersi cura della nostra salute mentale e fisica. Ecco alcune citazioni del mercoledì del benessere su salute, felicità e positività che possono aiutarci a diventare la versione migliore di noi stessi.
- “La salute è uno stato corporeo. Uno stato dell'essere, il benessere -J Stanford
- "La guarigione richiede tempo, ma occasionalmente coglie anche l'opportunità." –Ippocrate.
- “I piccoli passi sono di gran lunga preferibili al non fare nulla. Sei sulla strada giusta se stai lottando per una vita migliore – An Inside Job: A Psychologist Shares Healing Wisdom For Your Cancer Journey, Susan Barbara Apollon, 2017.
- "Il benessere è la capacità di superare la malattia, non l'assenza di malattia." – Time To Save Medicine di Abhijit Naskar, 2018.
- "Attraverso modeste increspature della cura di sé e delle decisioni che prendi, il tuo benessere ha un impatto (ed è influenzato da) quelle onde." – Cura di sé al lavoro: come ridurre lo stress, aumentare la produttività e fare di più di ciò che conta, di Melissa Steginus, 2019.
Le citazioni del mercoledì del benessere includono anche:
- “È abbastanza bello alzarsi ogni mattina sapendo che l'obiettivo di ogni scelta che faccio è non fare alcun danno. È un ottimo modo di vivere – Colette Patrick-Goudreau.
- “Buongiorno, e sii grato. Sii di classe in una brutta giornata. Sii gentile e grato e continua – Ricette per una vita sacra: storie vere e pochi miracoli, di Rivvy Neshama, 2013.
- "Il benessere riguarda la somma del nostro amore per ciò che facciamo ogni giorno, il calibro delle nostre relazioni, la stabilità delle nostre finanze, la vitalità della nostra salute fisica e l'orgoglio che proviamo per ciò che abbiamo dato alle nostre comunità". – “Benessere: i cinque elementi essenziali”, Tom Rath, 2010.
- “Non sei al di fuori del cosmo. Guarda dentro te stesso; possiedi già tutto ciò che desideri – Rumi.
- "Non puoi assumere alcun farmaco che sostituisca ciò che puoi fare per la tua salute." - L'arte della salute: chiavi semplici e potenti per creare salute nella tua vita, di Aarti Patel, 2015.
- "Lavora allegramente e a tuo agio, sapendo che le idee giuste e gli sforzi giusti produrranno inevitabilmente risultati giusti." - James Allen
- “Il benessere ricorda la vita profonda della ferita, ed è più felice di qualsiasi semplice salute”, dice il numero 12 – Ask Baba Yaga: Supernatural Counsel For Everyday Troubles, Taisia Kitaiskaia, 2017.
- "La quantità di tempo sociale che trascorriamo l'uno con l'altro è il miglior indicatore del benessere umano." - Tom Rath, 2020, "La grande domanda della vita: scopri come contribuisci al mondo".
Mercoledì del benessere al lavoro
L'hashtag "Wellness Wednesday at work" è stato utilizzato per la prima volta sui social media per incoraggiare il benessere e la consapevolezza sul lavoro. La cura di sé sta diventando un movimento globale che include l'atto del benessere mercoledì al lavoro. I datori di lavoro sono alla ricerca di modi per aiutare la salute mentale dei propri dipendenti e noi possiamo aiutarti a iniziare il Wellness Wednesday al lavoro! Di seguito sono riportati i modi per condurre il mercoledì del benessere al lavoro:
#1. Incontri a piedi del mercoledì
Per condurre il "mercoledì del benessere" al lavoro, trasforma la tua riunione in una passeggiata piuttosto che in una sala conferenze! Esci dalla sala riunioni e inizia a lavorare. Alzati e muoviti; gli studi hanno scoperto che le riunioni a piedi aumentano la creatività del 60%.
#2. Sovvenzionare le app di meditazione
La verità è che, sia che tu finanzi completamente un servizio o ne paghi solo una parte, i tuoi dipendenti sono più inclini a usarlo.
Nell'ultimo anno, le aziende sono cambiate per rendere più facile per i lavoratori remoti svolgere il proprio lavoro e alcune di loro hanno persino iniziato a offrire app di meditazione come vantaggio extra. Ad esempio, Hewlett-Packard ha fornito al proprio staff un'app per la meditazione. E ci è riuscito. Oltre 500,000 minuti sono stati spesi sull'app da tutti i loro dipendenti.
#3. Sfida quotidiana di flessioni o burpee
Inoltre, il fitness può essere praticato al lavoro. Organizza una sfida quotidiana di burpee o flessioni per il tuo staff e motivali ad aumentare le loro ripetizioni ogni giorno. Tieni traccia e, alla fine del mese, assegna il premio al vincitore!
#4. Virtual Wellness Show-And-Tell per le idee del mercoledì del benessere
Ogni settimana, scegli un membro del tuo team dirigenziale o dirigenziale per descrivere come praticano la consapevolezza e la cura di sé. Saranno più propensi a praticare la cura di sé per se stessi se lo modelli per la tua squadra.
#5. Sfida di camminata consapevole
O un individuo o una squadra può realizzare questo. La sfida della camminata consapevole dovrebbe enfatizzare il movimento senza un obiettivo, mentre i tuoi incontri di camminata dovrebbero concentrarsi sul movimento durante il lavoro. Prenditi del tempo per passeggiare dolcemente, prestando attenzione a ogni passo e respiro. Puoi praticare la meditazione silenziosa o camminare mentre ascolti una guida alla meditazione camminata.
#6. La sfida delle 8 ore
Il fatto che un adulto su tre non dorma abbastanza non è scioccante. Pertanto, è probabile che un numero significativo di dipendenti non sia ben riposato quando si presenta al lavoro la mattina. Stabilisci una sfida del sonno di squadra. Invitali a utilizzare un'app per il monitoraggio del sonno per una settimana e assegna premi al dipendente che registra regolarmente il maggior numero di notti di 8 ore di sonno.
#7. Sfida di consapevolezza
Alla gente piace vincere, quindi trasforma la consapevolezza in un gioco! Nei "mercoledì del benessere", inizia una sfida di consapevolezza. Incoraggia il tuo staff a impegnarsi in cinque giorni di esercizi di consapevolezza quotidiani di cinque minuti.
#8. Sfida di diario
I diari erano già distribuiti nelle confezioni per la cura di sé. Quindi, incoraggia il tuo staff a usarli ora! Consenti loro di scrivere una voce di diario al giorno per trenta giorni senza restrizioni o linee guida. Può essere una voce lunga o solo un'idea spontanea. Premia coloro che mantengono il loro diario ogni mese con premi.
#9. Sfida di rilevamento dell'umore
Incoraggia il tuo staff a scaricare l'app Beautiful Mood per mostrare loro che ci tieni. Chiedi loro di tenere un diario dell'umore per un mese e, il mercoledì del benessere, premia coloro che lo seguono con regali per la cura di sé. La ricompensa è fondamentale!
Qual è lo scopo del mercoledì del benessere?
I programmi di benessere sul posto di lavoro sono un ottimo modo per aiutare le persone a imparare a vivere in modo sano. Il mercoledì è dedicato al benessere! È più probabile che rimanga se il tuo lavoro ti offre un modo unico, interessante e divertente di pensare ed esplorare il benessere. Quindi, con eventi e attività regolari, il coinvolgimento, l'entusiasmo e la salute del tuo staff aumenteranno sicuramente. Ecco tre scopi per provare Wellness Wednesday:
#1. Incoraggia il benessere
Se la tua azienda si unisce a Wellness Wednesday, il tuo team può anticipare ogni settimana un nuovo consiglio sulla salute, un esercizio o un saggio consiglio sullo stile di vita. Il tuo comitato per il benessere mette il benessere dei dipendenti in primo piano quando aumenta la consapevolezza dei problemi di salute, offre consigli sul benessere e in generale promuove il benessere. Inoltre, il titolo è memorabile e accattivante, il che rende il marketing un gioco da ragazzi.
#2. Promuove l'amicizia
Il momento ideale per facilitare l'interazione dipartimentale e l'integrazione di nuovi membri del team è il mercoledì del benessere. Un ottimo modo per rafforzare le relazioni tra colleghi è attraverso eventi sociali come lezioni di cucina o di ballo. Le attività, svolte di persona o digitalmente, hanno lo scopo di promuovere un senso di comunità per coloro che cercano di migliorare la propria salute.
#3. Promuove la cura di sé
Ora è impossibile ignorare il fatto che tutti hanno bisogno di fermarsi, riflettere e dare priorità all'equilibrio tra lavoro e vita privata. Molti dipendenti e dirigenti aziendali hanno imparato durante la pandemia che la vita è un vero atto di equilibrio. Fare delle pause per varie attività di benessere durante la giornata lavorativa potrebbe servire come sottile promemoria del valore della cura di sé per tutti al fine di vivere la vita più significativa e produttiva possibile.
Inoltre, è piacevole! Le idee per il mercoledì del benessere dovrebbero essere succinte e pertinenti. L'obiettivo dovrebbe essere quello di promuovere il benessere in modo positivo, indipendentemente dal fatto che le attività durino cinque minuti o diverse ore.
Come festeggi il mercoledì del benessere?
Ogni mercoledì mattina, informalmente, è designato come "mercoledì del benessere". Poiché questo giorno cade a metà settimana, si pensa che sia necessaria un'ispirazione extra. L'obiettivo principale di questa giornata è ricordarti di prenderti cura di te stesso e di valorizzare l'ottimismo, il benessere e la salute mentale.
Cosa dovrei pubblicare per il mercoledì del benessere?
Citazioni ispiratrici del mercoledì del benessere:
- “L'idoneità fisica è la pietra angolare dell'attività intellettuale dinamica e creativa. Non è semplicemente una delle chiavi più vitali per un corpo sano.
- “La tua salute mentale è fondamentale; dargli la massima priorità.
- “Una mente sana, uno spirito sereno e un corpo sano sono tutti componenti del benessere.
Quali sono le 7 attività di benessere quotidiane?
Suggerimenti per raggiungere il miglior benessere fisico:
- Esercizio quotidiano
- Ottenere abbastanza sonno.
- Indossare cinture di sicurezza, caschi e altri dispositivi di sicurezza.
- Riconosci i sintomi premonitori della malattia.
- Consumare una varietà di cibi nutrienti.
- Controlla le dimensioni dei tuoi pasti.
Qual è il consiglio di benessere del giorno?
Mentre dormi, il tuo corpo resta a lungo senz'acqua. Un bicchiere pieno d'acqua come prima cosa al mattino può aiutare con la digestione, la disintossicazione, la salute della pelle e l'energia.
Quali sono le 7 aree del benessere?
Di solito si pensa che il benessere abbia sette parti diverse: mentale, fisica, sociale, finanziaria, spirituale, ambientale e occupazionale. Questi fattori interagiscono e si influenzano a vicenda. Le altre dimensioni del nostro benessere sono influenzate quando una dimensione è fuori equilibrio.
Quali sono alcuni esempi di attività di benessere?
Attività salutari che piaceranno a tutti:
- Prenditi 5-10 minuti per meditare.
- Prepara pasti sani a casa.
- parti della casa pulite.
- Esplora il quartiere a piedi.
- prendere lezioni di esercizi a corpo libero online.
- 30 minuti prima del normale, vai a letto.
- Prendi a cuore un podcast.
Quali sono i 5 pilastri del benessere?
- Scopri di più sulla salute emotiva qui.
- Scopri di più sulla salute fisica
- Scopri di più sul benessere spirituale qui
- Scopri di più sul benessere sociale
- Scopri di più sul benessere familiare
Quali sono i 5 benefici del benessere?
Secondo gli studi sul benessere, gli americani che si prendono cura di sé e scelgono stili di vita salutari sono più sani, più felici e più produttivi. Prendono anche meno giorni di malattia e spendono meno soldi per l'assistenza sanitaria.
Quali sono le 9 aree del benessere?
Il benessere fisico, emotivo, economico, spirituale, sociale, lavorativo, intellettuale, creativo e ambientale sono tutti inclusi in questo concetto di benessere globale. Questi elementi si completano e si rafforzano a vicenda.
Riferimenti
- trytwello.com
- kidadl.com
- behealthful.io
- totalwellnesshealth.com
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