Voler peut être une expérience effrayante pour de nombreuses personnes (y compris les hommes d'affaires), mais cela peut être carrément terrifiant pour ceux qui souffrent d'aérophobie ou qui ont peur de voler.
Bien qu'il n'existe pas de solution unique pour surmonter cette peur, vous pouvez faire certaines choses pour rendre votre prochain vol moins stressant.
Dans cet article, nous passerons en revue onze conseils simples qui devraient rendre votre prochain vol un peu plus facile.
Cependant, tout d'abord, définissons l'aérophobie.
Qu'est-ce que l'aérophobie (peur de voler) ?
La peur de voler, ou aérophobie, est une phobie relativement courante qui peut causer une anxiété et une détresse importantes.
Les personnes aérophobes peuvent ressentir des battements cardiaques rapides, un essoufflement, de la transpiration et des étourdissements lorsqu'elles envisagent de voler ou lorsqu'elles sont dans un avion. L'aérophobie peut provoquer des attaques de panique dans les cas graves.
La peur des hauteurs, la peur des espaces clos ou une mauvaise expérience antérieure en vol peuvent toutes contribuer au développement de l'aérophobie.
Certaines personnes peuvent être prédisposées aux troubles anxieux en général. L'aérophobie est généralement traitée par une thérapie d'exposition, qui aide progressivement la personne à devenir plus à l'aise avec le vol.
Dans certains cas, des médicaments peuvent être utilisés pour aider à réduire les niveaux d'anxiété.
Dois-je avoir peur de voler ?
Avoir peur de voler n'est pas exactement logique statistiquement. Selon Nova de PBS, votre risque annuel de mourir dans un accident d'avion est de 1 sur 11 millions, tandis que votre risque annuel de mourir dans un accident de voiture est de 1 sur 5000. En ce qui concerne les phobies, cependant, ce que vous savez intellectuellement et ce que vous ressentir émotionnellement sont deux choses complètement différentes. Ce n'est donc pas une question de savoir si vous devriez ou non. Si vous avez peur de voler, vous avez peur de voler. Il n'y a pas lieu d'être gêné si vous avez peur de voler. Au lieu de cela, rassurez-vous, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour atténuer cette sensation.
Dans quelle mesure la peur de voler est-elle répandue ?
On estime que 40% des Américains ont une certaine peur de l'avion, et jusqu'à 6% ont peur de la phobie de l'avion.
Conseils pour surmonter la peur de l'avion
La plupart des gens qui ont peur de voler ne considèrent pas la peur d'être dans l'avion lui-même. Les gens sont plus intéressés par l'idée d'être à six milles au-dessus du sol. Même ainsi, il n'est pas rare que les gens aient peur des avions.
Si votre peur de voler découle du fait que vous êtes dans l'avion lui-même, voici quelques éléments à garder à l'esprit et quelques conseils pour y faire face.
#1. Choisissez un siège
Cela vous donne un plus grand sentiment de puissance et de contrôle. Certaines personnes peuvent se sentir plus à l'aise en regardant par la fenêtre pour voir l'avion voler au-dessus des nuages. Mais qu'en est-il du reste? Pas du tout. Si vous avez peur de vous écraser, il peut être utile de savoir que les sièges du milieu à l'arrière de l'avion sont statistiquement les plus sûrs. De nombreuses compagnies aériennes vous attribueront automatiquement un siège, mais si elles proposent une sélection de sièges, même moyennant des frais, vous devriez en profiter.
#2. Apprenez tout ce que vous pouvez sur l'avion que vous piloterez
De nombreuses compagnies aériennes permettent aux passagers de déterminer facilement la marque et le modèle de leur avion. Certaines applications spécifiques aux compagnies aériennes qui simplifient l'enregistrement de votre vol facilitent également la recherche d'informations sur la logistique de votre vol et l'avion.
#3. Découvrez les caractéristiques de sécurité de l'avion
La connaissance, comme on dit, c'est le pouvoir. Plus vous comprenez toutes les caractéristiques de sécurité et les sécurités intégrées à la conception de l'avion, moins vous êtes susceptible d'être nerveux à l'idée de voler. Les avions commerciaux, par exemple, ont plusieurs moteurs et des plans de secours intégrés.
#4. Se débarrasser de la claustrophobie ou de l'agoraphobie
Beaucoup d'entre nous négligent la peur qui peut découler du fait d'être entassés dans un petit espace avec tant de personnes côte à côte. Pour quelqu'un qui est claustrophobe ou agoraphobe (craint les endroits bondés), cela peut être extrêmement difficile. Si vous soupçonnez que ces peurs exacerbent votre peur de voler, vous pouvez travailler à les réduire avant votre vol. Cela peut impliquer de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale spécialisé dans ces phobies spécifiques.
Risques de ne pas surmonter votre peur de voler
Bien que la phobie du vol puisse sembler mineure, elle peut avoir de graves conséquences si elle n'est pas traitée.
#1. Manquer des événements importants de la vie comme les mariages, les funérailles et les vacances en famille :
Beaucoup de gens ont peur de prendre l'avion, et bien que cela puisse sembler être un inconvénient mineur, cela peut avoir un impact significatif sur votre vie.
Si vous laissez votre peur de l'avion vous empêcher de voyager, vous risquez de manquer des événements importants de la vie comme des mariages ou des funérailles.
Vous pourriez manquer des expériences incroyables telles que visiter de nouveaux endroits ou voir des monuments emblématiques. De plus, votre peur de l'avion peut entraîner des coûts financiers importants.
Si vous devez annuler ou modifier fréquemment vos plans de voyage en raison de votre peur, vous devrez presque certainement payer des frais élevés de la part des compagnies aériennes ou des hôtels.
Cette angoisse du voyage peut avoir un impact négatif non seulement sur votre vie personnelle mais aussi sur votre situation financière.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux risques associés au fait de ne pas vaincre votre peur de voler. Pour vivre une vie complète et enrichissante, affronter ses peurs et prendre son envol est essentiel.
#2. L'aversion pour l'avion peut entraîner l'agoraphobie ou la peur de quitter son domicile :
Un danger de ne pas vaincre votre peur de voler est que cela peut conduire à l'agoraphobie. (Pubmed) Lorsque les gens ont peur de voler, ils peuvent éviter d'autres activités et lieux qui nécessitent un vol, comme rendre visite à la famille, assister à des conférences de travail ou partir en vacances.
Elle peut entraîner un isolement social et une diminution de la qualité de vie. Les personnes qui ont peur de prendre l'avion peuvent se retrouver confinées chez elles et incapables de quitter leur domicile dans les cas graves.
Bien qu'il existe des traitements pour l'agoraphobie, il s'agit souvent d'une maladie débilitante qui a un impact significatif sur la vie d'une personne. Par conséquent, il est essentiel de lutter contre la peur de voler avant qu'elle n'entraîne des complications supplémentaires.
#3. Augmentation des niveaux d'anxiété et de stress
L'augmentation des niveaux d'anxiété et de stress est l'un des risques de ne pas vaincre votre peur de voler.
L'anxiété peut être causée par une variété de facteurs, y compris la peur des espaces clos, la peur des hauteurs ou un sentiment général de malaise à l'idée de voler.
S'ils ne sont pas contrôlés, ces sentiments peuvent dégénérer en anxiété, ce qui rend difficile le fonctionnement dans la vie quotidienne et affecte votre santé mentale. Dans les cas graves, cela peut même entraîner une attaque de panique.
Si vous avez peur de voler, il est essentiel que vous recherchiez une assistance professionnelle. Il est possible de surmonter votre peur de voler et de prendre plaisir à voler comme les autres.
Comment puis-je surmonter ma peur de voler?
Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter votre peur de voler :
#1. Apprenez tout ce que vous pouvez sur le vol
L'un des moyens les plus efficaces de surmonter votre peur de voler est de vous renseigner sur le processus et sur ce qui se passe pendant le décollage, le vol et l'atterrissage.
Les avions sont construits pour être sûrs et efficaces, et les pilotes sont des professionnels hautement qualifiés. Pour résumer, le transport aérien commercial est maintenant plus sûr que jamais.
Comprendre le fonctionnement des avions peut aider à dissiper les mythes et les idées fausses qui alimentent votre peur.
Il peut également être avantageux de regarder des vidéos pédagogiques ou de lire des articles sur le vol. Vous serez moins anxieux face à l'inconnu si vous savez à quoi vous attendre.
Il est important de se rappeler que tout le monde éprouve de la peur à un moment donné de sa vie. Accepter que se sentir effrayé est normal augmentera vos chances d'affronter vos peurs. Voler n'a pas besoin d'être parfait ou indolore pour être sûr.
#2. Parlez avec quelqu'un qui a déjà volé
Il est naturel d'être nerveux à l'idée de voler, surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant. L'un des moyens les plus efficaces de surmonter votre peur est de parler à quelqu'un qui a déjà pris l'avion.
Ils peuvent vous apprendre comment fonctionne un avion et à quoi s'attendre lors d'un vol.
Vous serez moins nerveux à l'idée de piloter un avion une fois que vous comprendrez ce qu'il y a dedans.
Aussi, avant de monter dans l'avion, détendez-vous et respirez profondément. N'oubliez pas que des millions de personnes volent sans incident chaque jour, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter.
Vous pourrez peut-être surmonter votre peur de voler avec un peu de connaissances et une respiration profonde.
#3. Choisissez le siège idéal pour vous
Si vous êtes un voyageur nerveux, la première étape pour vaincre votre peur de l'avion consiste à choisir le siège idéal. Si vous devenez nerveux dans les petits espaces, un siège près de la fenêtre pourrait être la meilleure option pour vous.
Vous aurez la sécurité supplémentaire de pouvoir voir à l'extérieur et de ne pas vous sentir piégé de cette façon.
Si vous êtes sujet au mal des transports, évitez les sièges côté couloir où vous serez bousculés.
Si les turbulences vous inquiètent, demandez à l'hôtesse de l'air si vous pouvez vous asseoir près de l'aile, où vous serez moins susceptible de ressentir des bosses.
Si vous ne trouvez pas les sièges requis, vous pouvez dépenser un peu plus pour un billet en classe affaires.
#4. Détournez votre attention pendant le vol
Se distraire pendant un vol est l'un des moyens les plus simples d'oublier que vous êtes à des milliers de pieds au-dessus du sol.
Lire, écouter de la musique ou jouer à des jeux en vol peut vous aider à oublier que vous êtes dans un avion.
Remarque : évitez de regarder des films sur les accidents d'avion, car ils peuvent être l'un de vos déclencheurs et provoquer une anxiété extrême.
Il convient également de noter que l'avion est l'un des modes de transport les plus sûrs disponibles. Gardez à l'esprit que les chances d'être dans un accident d'avion sont d'environ 1 sur 11 millions (NOVA).
Si vous avez peur de voler, il existe plusieurs options de médicaments et de thérapies qui peuvent vous aider. Discutez de vos options avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.
#5. N'ayez pas peur de demander de l'aide
Voler peut être une expérience effrayante, en particulier pour ceux qui ont le vertige ou les espaces clos.
Il y a cependant certaines choses que vous pouvez faire pour soulager votre anxiété et rendre l'expérience plus supportable. Pour commencer, reconnaissez que vous n'êtes pas seul dans votre peur.
Beaucoup de gens deviennent nerveux lorsqu'ils volent, et l'équipage de conduite est formé pour gérer ces situations. Si vous devenez extrêmement anxieux pendant le vol, n'ayez pas peur de demander l'aide des agents de bord. Ils sauront vous rassurer et vous soutenir.
Cela peut également vous aider à respirer profondément et à vous concentrer sur la relaxation de vos muscles.
En attendant, il est important de se rappeler que l'avion est l'un des modes de transport les plus sûrs, alors essayez de rester calme et rappelez-vous que vous n'avez rien à craindre. Vous pouvez surmonter votre peur de voler et profiter de l'expérience avec une certaine préparation.
#6. Expérimentez avec des techniques de relaxation
L'anxiété et le stress liés au vol peuvent être considérablement réduits en pratiquant des techniques de relaxation. Les exercices de respiration profonde, la visualisation et même la méditation peuvent tous en faire partie.
Il est essentiel de trouver une technique qui fonctionne pour vous et de la pratiquer régulièrement. Un autre conseil est d'éviter la caféine et l'alcool avant de voler, car ils peuvent exacerber les symptômes d'anxiété.
#7. Rechercher une assistance professionnelle
Surmonter la peur de voler peut sembler être une tâche ardue, mais une assistance professionnelle est disponible pour faciliter le processus.
Une option consiste à consulter un thérapeute spécialisé dans les troubles anxieux.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie efficace pour traiter une variété de troubles anxieux. Un thérapeute CBT peut vous aider à identifier et à défier les pensées négatives et les comportements qui contribuent à votre peur de voler.
Il est possible de surmonter la peur de l'avion et de profiter de voyages en avion avec une assistance professionnelle. Votre médecin peut vous prescrire des anxiolytiques pour aider à réduire les symptômes d'anxiété et faciliter la gestion de votre peur. Les médicaments peuvent également être utilisés pour traiter les troubles anxieux.
#8. Prendre un vol avec un ami ou un membre de la famille
Voler avec un ami ou un membre de la famille est un moyen simple et efficace de réduire votre anxiété. S'il s'agit de votre premier vol, les faire accompagner peut aider à atténuer une grande partie de l'anxiété liée au vol.
Cela peut vous faire vous sentir plus à l'aise et détendu parce que vous aurez quelqu'un à qui parler pendant le vol. De plus, les avoir à proximité le rendra moins étranger.
#9. Thérapie d'exposition utilisant la réalité virtuelle
Bien qu'il existe une variété de méthodes pour surmonter cette peur, la thérapie d'exposition à la réalité virtuelle (VRET) est un traitement efficace contre l'aérophobie ou la peur de voler.
VRET expose les patients à un environnement virtuel qui simule le vol. Il leur permet d'affronter leurs peurs dans un environnement sûr tout en augmentant progressivement leur exposition à des situations de vol réelles.
Plusieurs études ont démontré que la VRET est un traitement efficace contre l'aérophobie (étude australienne et néo-zélandaise en psychiatrie), les patients rapportant des réductions significatives de la peur et de l'anxiété après avoir terminé la thérapie.
VRET peut être une option de traitement efficace pour toute personne qui a peur de voler.
#dix. Donnez-lui du temps
On estime que 2.5 à 6.5% de la population a peur de prendre l'avion. Cela signifie que chaque fois qu'un avion décolle, il y a des dizaines de personnes à bord qui sont nerveuses, voire paniquées.
Si votre peur est mineure, elle peut s'estomper avec le temps. Si votre peur est plus grave, vous devrez peut-être prendre certaines mesures pour y faire face.
Accordez-vous un peu de temps pour vous habituer à l'idée de voler. Vous vous sentirez peut-être plus à l'aise pour voler une fois que vous comprendrez à quel point c'est sûr. Faites un vol court si vous avez la chance de vous habituer aux sensations d'être dans les airs.
N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal d'être nerveux à l'idée de prendre l'avion, vous n'êtes pas seul !
#11. Prendre un vrai vol
Il n'y a pas de meilleur moyen de surmonter votre peur de voler que de voler.
Commencez par un vol court, peut-être une heure ou deux. Si tout se passe bien, pensez à prendre un long vol. Et n'oubliez pas de vous féliciter après chaque vol !
Les expériences de vol peuvent aider les voyageurs nerveux à s'acclimater au voyage en avion.
Quelles sont certaines des raisons pour lesquelles les gens ont peur de prendre l'avion ?
Les gens peuvent avoir peur de voler pour diverses raisons, notamment la peur des hauteurs, la peur d'être dans un espace confiné ou la peur de s'écraser. Certaines personnes peuvent craindre d'être loin de chez elles ou de perdre le contrôle de la situation.
Quels sont certains des symptômes de la phobie de l'avion ?
Les symptômes de la phobie du vol diffèrent d'une personne à l'autre. Ils peuvent toujours inclure un sentiment d'anxiété ou de panique à propos du vol, de la transpiration, une accélération du rythme cardiaque, des difficultés respiratoires et le fait d'éviter complètement de voler.
Quels sont les traitements de la phobie de l'avion ?
La gravité de la peur de voler déterminera le traitement. Certaines personnes peuvent surmonter leur peur grâce à une thérapie d'exposition à la réalité virtuelle ou en prenant des médicaments contre l'anxiété. D'autres peuvent avoir besoin de l'aide professionnelle d'un thérapeute spécialisé dans le traitement des phobies.
Qu'est-ce que la thérapie d'exposition VR ?
La thérapie d'exposition à la réalité virtuelle (VRET) est un traitement qui permet aux personnes qui ont peur de voler d'affronter leurs peurs dans un environnement sûr. VRET expose les patients à un environnement virtuel qui simule le vol. Cela leur permet d'augmenter progressivement leur exposition à des situations de vol réelles.
Combien de temps faut-il pour surmonter une peur de l'avion ?
Le temps nécessaire pour traiter une peur de l'avion varie en fonction de la gravité de l'anxiété et du traitement utilisé. Certaines personnes peuvent ressentir un soulagement des symptômes après seulement quelques séances de thérapie d'exposition, tandis que d'autres peuvent nécessiter un traitement pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Conclusion
Bien que surmonter votre peur de l'avion puisse sembler difficile, suivre ces 11 étapes simples peut rendre le processus beaucoup plus facile.
N'oubliez pas d'être patient et de prendre les choses lentement - en un rien de temps, vous apprécierez votre prochain vol !
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Bibliographie
