La peur de visiter un nouvel endroit inconnu, ainsi que le stress de la planification du voyage, peuvent entraîner ce que l'on appelle l'anxiété du voyage.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie mentale officiellement documentée, l'anxiété liée aux voyages peut être grave pour certaines personnes, les empêchant de prendre des vacances ou de profiter de tout aspect du voyage.
Découvrez certains des symptômes et des causes les plus fréquents de l'anxiété liée aux voyages, ainsi que des conseils et des thérapies pour vous aider à y faire face.
Qu'est-ce que l'anxiété liée au voyage ?
L'anxiété de voyage, souvent appelée anxiété de vacances, est une sensation d'inquiétude ou de peur qui se développe lors d'un voyage.
L'anxiété liée aux voyages peut rendre difficile l'organisation et le départ en vacances. La simple pensée de voyager vers un nouvel endroit peut provoquer des sentiments de peur, d'incertitude et d'anxiété intense.
Cette anxiété peut vous empêcher de voir de nouveaux endroits, de voir de nouvelles choses ou même de rendre visite à des êtres chers qui vivent loin.
Bien qu'il n'y ait pas de diagnostic reconnu pour l'anxiété liée aux voyages, il s'agit d'une source courante d'anxiété. Lorsque vous devez ou souhaitez voyager, cela peut avoir une influence négative sur votre santé.
Il existe des techniques pour vous aider à surmonter l'anxiété liée aux voyages, même si cela peut sembler accablant.
La thérapie et les médicaments sont deux choix de traitement populaires pour tout type d'anxiété. Vous pouvez également apprendre à gérer vos symptômes.
Causes de l'anxiété liée au voyage
Il n'y a pas de source unique d'anxiété liée aux voyages et les déclencheurs individuels varient. Certaines personnes ont vécu toute leur vie avec l'anxiété du voyage. Vous pourriez le développer après avoir eu une expérience de voyage négative. Ou vous pourriez l'avoir sans raison apparente.
Certaines des raisons les plus courantes de l'anxiété liée aux voyages sont les suivantes :
#1. Phobie du vol.
La peur de l'avion est un problème typique chez les personnes qui souffrent d'anxiété liée aux voyages. Cette peur peut être provoquée par :
- Turbulences dans l'air
- Atterrissage et décollage
- Le concept de planer à des milliers de pieds au-dessus du sol
- Préoccupations concernant l'écrasement
- Peur d'être pris au piège
Même si vous savez que les voyages en avion sont statistiquement sûrs, vous pouvez ressentir des sentiments similaires. Sortir de sa zone de confort. Vous arrive-t-il de vous sentir mal à l'aise lorsque vous êtes loin de chez vous ? Une forme grave de ceci est l'agoraphobie ou la peur des lieux publics. Cette préoccupation a gagné en popularité après la pandémie de COVID-19.
#2. Récits d'horreur de voyage.
Entendre trop de terribles nouvelles sur les crimes et les blessures qui surviennent lorsque les gens voyagent peut avoir un impact négatif sur votre bien-être psychologique. Les voyages peuvent commencer à évoquer la tragédie.
Inquiétudes à mi-parcours. Vous ne ressentirez peut-être pas d'anxiété avant de voyager, mais cela peut vous rattraper une fois que vous êtes sur la route. Vous pourriez être préoccupé par :
- Les spécificités de votre logement une fois arrivé
- L'inconfort d'être dans un endroit inconnu, surtout de ne pas comprendre la langue ou les gens locaux.
- Les conséquences du décalage horaire
- Comment se rendre sur des sites importants, tels que des supermarchés ou des centres commerciaux
- Fonds insuffisants pour terminer le voyage
#4. Votre ADN, ainsi que votre cerveau.
Les scientifiques ont découvert une relation entre la génétique et l'anxiété tout au long de l'adolescence et au-delà. Selon les recherches, les personnes souffrant de troubles anxieux présentent également des altérations dans certaines zones du cerveau.
Symptômes de l'anxiété liée au voyage
Une personne souffrant d'anxiété de voyage peut ressentir des symptômes tout au long du voyage ou à certains moments. La réservation de billets de voyage pour un voyage à venir, par exemple, peut provoquer de l'anxiété chez certaines personnes, tandis que d'autres peuvent rester calmes jusqu'au début du voyage, puis devenir nerveuses.
- Les problèmes de sommeil précédant la date du voyage, l'incapacité de réguler les sentiments d'inquiétude et d'inquiétude à l'idée de voyager, de se sentir agité ou nerveux dans les aéroports ou les gares, sont quelques-uns des symptômes auxquels une personne peut être confrontée.
- Être impatient et colérique éprouver des épisodes de panique, ce qui peut entraîner une accélération du cœur, de la transpiration et un sentiment de perte de contrôle
- Sentiments de conscience de soi et peur que les autres les évaluent
Conseils pour vous aider à surmonter l'anxiété du voyage
Si l'anxiété liée aux voyages interfère avec votre vie, ces conseils peuvent vous aider à faire face.
Travailler avec un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à apprendre à gérer l'anxiété et à déterminer ce qui vous convient le mieux.
#1. Déterminez vos déclencheurs.
Les déclencheurs d'anxiété sont des éléments qui aggravent vos symptômes d'anxiété.
Ces déclencheurs peuvent être liés au voyage, comme l'organisation d'un voyage ou l'embarquement dans un avion. Des variables extérieures telles que l'hypoglycémie, le café ou le stress peuvent également être incluses.
Vous pouvez identifier vos déclencheurs et les résoudre avant de voyager à l'aide d'une psychothérapie, une option de traitement de l'anxiété.
#2. Préparez-vous à des scénarios spécifiques.
L'anxiété avant le voyage est souvent causée par l'aspect "et si" du voyage. Bien que personne ne puisse anticiper tous les pires scénarios possibles, il est possible de se préparer à certains des plus courants, tels que : et si je manque d'argent ? Je peux toujours contacter un membre de ma famille ou un ami. Je peux apporter une carte de crédit en cas d'urgence.
Et si je suis égaré ? Je peux transporter une carte papier ou un guide ainsi que mon téléphone.
Et si je tombe malade pendant le voyage ? Je peux souscrire une assurance voyage avant mon départ, ou je peux m'assurer que ma police actuelle me couvrira. La plupart des polices d'assurance donnent accès à un réseau de professionnels de la santé répartis dans tout le pays ou dans le monde.
En planifiant à l'avance des cas comme ceux-ci, vous vous rendrez compte que la plupart des difficultés ont une solution, même lorsque vous voyagez.
#3. Préparez-vous aux responsabilités familiales pendant votre absence.
La perspective de quitter la maison produit de l'anxiété chez certaines personnes. Quitter la maison, les enfants ou les animaux domestiques seuls peut déclencher une anxiété grave. Cependant, tout comme planifier un voyage à l'avance, planifier à l'avance pour être loin de chez soi peut aider à atténuer cette anxiété.
Engagez un gardien de maison ou demandez à un ami de confiance de rester chez vous et de s'occuper de vos affaires pendant votre absence. Pendant que vous êtes loin de chez vous, de vos enfants ou de vos animaux domestiques, un gardien professionnel vous proposera des mises à jour et des communications régulières.
#4. Apportez beaucoup de distractions.
Quelle est votre activité anti-anxiété préférée ? Pour certains, les jeux vidéo et les films offrent une distraction visuelle pour les aider à passer le temps. D'autres trouvent du réconfort dans des passe-temps paisibles comme la lecture et les puzzles.
Envisagez d'apporter votre distraction avec vous pour le voyage. Vous distraire avec des activités agréables peut vous aider à éviter les pensées négatives et à vous concentrer sur quelque chose de positif à la place.
La relaxation doit être pratiquée.
Avant votre départ, apprenez des techniques de relaxation que vous pourrez utiliser pendant votre voyage. Selon les recherches de Trusted Source, la méditation consciente peut considérablement atténuer les symptômes d'anxiété.
La respiration profonde, la relaxation musculaire et le recentrage peuvent tous vous aider à vous détendre et à faire face à l'anxiété.
#5. Voyagez avec vos amis
Apportez un compagnon de voyage si vous souffrez d'anxiété de voyage. Il existe de nombreuses activités de compagnie ou de groupe à apprécier si vous choisissez de voyager avec quelqu'un d'autre.
Vous pouvez vous retrouver plus ouvert et aventureux avec quelqu'un qui vous met à l'aise. Vous pourriez même vous faire quelques nouveaux amis avec qui voyager d'ici la fin du voyage.
#6. Pensez aux médicaments.
Si le traitement, la préparation et les diversions ne suffisent pas, les médicaments sont une alternative. Les benzodiazépines et les antidépresseurs sont les deux catégories de médicaments les plus fréquemment recommandées pour l'anxiété.
Selon les résultats d'une étude de 2017, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont les plus efficaces pour le traitement de l'anxiété à long terme.
Une benzodiazépine, comme le lorazépam, peut procurer un soulagement rapide et à court terme en cas d'attaque de panique pendant un voyage.
#7. Découvrez les avantages de voyager.
Voyager est un passe-temps populaire, à tel point que les Américains ont effectué plus de 1.8 milliard d'excursions de loisirs en 2018. Explorer de nouvelles expériences, cultures et cuisines est une merveilleuse façon d'élargir vos horizons.
Avant votre voyage, faites une liste de toutes les expériences merveilleuses que vous souhaitez vivre en voyageant. Lorsque vous voyagez, gardez cette liste avec vous et consultez-la en cas d'anxiété.
Comment diagnostiquer l'anxiété ?
L'anxiété devient un problème important lorsqu'elle interfère avec votre vie quotidienne.
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) est l'un des outils de diagnostic les plus couramment utilisés pour les troubles anxieux. Selon les critères du DSM-5, vous pouvez souffrir d'un trouble anxieux si vous ressentez une anxiété excessive la plupart des jours, si vous présentez au moins trois symptômes d'anxiété courants ou plus la plupart des jours pendant plus de six mois et si vous avez des difficultés à contrôler votre anxiété pendant plus de six mois.
Votre anxiété crée un stress important et interfère avec votre vie quotidienne ; vous n'avez pas d'autres troubles mentaux qui pourraient être à l'origine des symptômes d'anxiété ; et vous n'avez pas d'autres maladies mentales qui pourraient causer les symptômes d'anxiété.
Si vous remplissez un certain nombre de ces critères, selon la gravité, votre médecin peut vous diagnostiquer un état anxieux ou une phobie.
Quand voir un docteur
Il est normal de ressentir de l'anxiété dans des contextes nouveaux ou inconnus. Cependant, si l'anxiété perturbe sa vie et l'empêche de la vivre pleinement, il doit consulter un médecin.
L'anxiété n'est pas un trouble nocif en soi, mais un médecin peut exclure tout autre problème de santé pouvant être à l'origine des symptômes. Ils peuvent également recommander des traitements appropriés pour prévenir l'aggravation de l'anxiété.
Est-il naturel de ressentir de l'anxiété avant un voyage ?
Oui, il est normal de se sentir anxieux lorsque vous êtes hors de votre zone de confort. Cela est particulièrement vrai pour ceux d'entre nous qui n'ont pas été loin de chez eux depuis longtemps. L'anxiété, l'excitation et une augmentation de l'énergie nous motivent à mieux performer et, dans la plupart des situations, à nous concentrer davantage. Cependant, il existe une différence significative entre avoir un sentiment d'urgence ou d'inquiétude sain et faire face à l'anxiété lors de vos déplacements.
Résumé
L'anxiété liée aux voyages peut sérieusement nuire à votre capacité à profiter des vacances. Il peut induire des symptômes tels que des battements cardiaques rapides, des difficultés à dormir et même des épisodes de panique.
Cependant, l'anxiété des vacances ne doit pas vous empêcher de profiter du voyage et de toutes les expériences qui y sont associées. Vous pouvez faire des efforts pour soulager votre anxiété et vous faciliter la vie. Des stratégies, une thérapie et, dans certains cas, des médicaments peuvent tous être utilisés pour vous aider à gérer.
Si vous avez du mal à surmonter votre peur de l'avion, un expert en soins de santé ou en santé mentale peut vous aider. Ils peuvent évaluer si une affection sous-jacente est à blâmer et vous aider à concevoir un plan de traitement afin que vous puissiez commencer à profiter de vos voyages plutôt que d'être submergé par eux.
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Bibliographie
