C'est à nouveau cette période de l'année où beaucoup décident d'améliorer leur santé d'une manière ou d'une autre au cours de la nouvelle année. Oui, il n'est jamais trop tard pour améliorer votre santé et votre bonheur, et il n'y a pas de meilleur moment que le début d'une nouvelle année pour faire de telles améliorations. C'est pourquoi il n'est pas surprenant que de nombreux Américains célèbrent la nouvelle année en prenant des résolutions liées à la santé. Les objectifs communs incluent perdre du poids, mieux manger, être plus actif et abandonner les mauvaises habitudes comme fumer. La perte de poids est l'objectif le plus commun, mais c'est aussi le plus difficile à atteindre. Même si seul un faible pourcentage de personnes réussissent à tenir leurs résolutions du Nouvel An, les suggestions de ce guide vous aideront à améliorer votre santé en 2023.
Meilleures résolutions de santé du Nouvel An 2023
Le début d'une nouvelle année est un excellent moment pour apporter des changements positifs à sa santé. Cependant, "Lorsque nous plaçons la barre trop haut, nous la faisons finalement sauter, nous nous blâmons et revenons au statu quo." explique la thérapeute en nutrition Dana Sturtevant, RD, copropriétaire de Be Nourished à Portland, Oregon.
Considérez la tendance actuelle des cures de jus. Le fait qu'ils procurent un soulagement temporaire nous donne envie de les essayer. Cependant, lorsque vous revenez à une alimentation normale, non seulement vous vous sentez affamé et épuisé, mais vous régressez aussi rapidement là où vous étiez avant. La même chose peut être dite de l'exercice. Les gens s'entraînent régulièrement pendant les deux premières semaines de l'année, mais ensuite "se relâchent complètement" en février, selon Sturtevant. À long terme, "Ce degré de dévouement ne peut tout simplement pas être maintenu à long terme."
Par conséquent, afin de vous assurer que vous pouvez commencer du bon pied, nous avons interrogé des experts pour savoir quels objectifs réalistes vous permettront de réussir. Bien qu'il n'y ait aucune garantie que vous courrez un marathon ou que vous deviendrez un expert en zen d'ici demain, il est certain que vous ferez des progrès substantiels vers votre objectif d'être meilleur et plus heureux.
#1. Passez du temps à réfléchir sur les résolutions précédentes.
Faites l'inventaire de vos anciennes résolutions avant de décider des objectifs que vous souhaitez atteindre. Quels objectifs avez-vous réussi à atteindre ? Quels objectifs ont été les plus difficiles à atteindre ? Et qu'est-ce qui les a rendus difficiles? Être juste et honnête avec vous-même vous aidera à réussir la prochaine fois. Comprendre les raisons pour lesquelles vous n'avez pas pu tenir une résolution vous aidera à réussir ensuite.
De plus, réfléchissez aux objectifs que vous vous fixez. S'agissait-il de concepts colossaux, nobles et flous sans stratégie claire ? Étaient-ils opérationnels ? Avez-vous vraiment pris plaisir à les faire ? Les grands objectifs comme "Je veux perdre du poids" peuvent être décomposés en étapes plus petites et plus gérables comme "Je veux faire de l'exercice trois fois par semaine". Cela augmentera essentiellement vos chances de succès. – Dre Mélissa Boudin
#2. Investissez dans un meilleur dessert
« Willow Jarosh, diététiste professionnelle basée à New York et cofondatrice de C&J Nutrition, conseille de céder à votre dent sucrée si elle survient après le souper. Cependant, si vous surveillez votre consommation de sucre et que vous souhaitez néanmoins satisfaire cette faim, essayez de mélanger des noix ou des graines.
Essayez des amandes enrobées de chocolat, des morceaux de banane congelés enrobés de chocolat ou des pépites de chocolat combinées avec du pop-corn, des pistaches ou les deux comme alternative à une barre de chocolat. Vous obtiendrez des fibres saines pour le cœur en plus de minimiser votre consommation de sucre ajouté. Ceci, essentiellement, est trop lié à l'hypertension artérielle, à l'hypercholestérolémie et à d'autres problèmes de santé.
#3. Faites une pause nature de 15 minutes
Chaque jour « Rester au même endroit pendant une période prolongée peut exacerber le sentiment d'isolement social. Il a été démontré que passer du temps dans la nature aide à améliorer l'humeur et à améliorer la mémoire. Silvi Saxena, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
#4. Asseyez-vous moins, bougez plus
Être moins assis peut être difficile, surtout si vous travaillez à un bureau. La majorité des gens sont assis en forme de C, ce qui fatigue la colonne vertébrale et peut entraîner des problèmes au bas du dos, au cou et aux épaules, affirme Jenn Sherer, propriétaire du studio Spinefulness basé à Palo Alto, en Californie. De plus, lorsque nous essayons de nous asseoir « correctement », nous aspirons fréquemment notre estomac et gonflons notre poitrine, serrant nos muscles d'une manière qui peut nous amener à devenir encore plus désalignés ou tendus.
Néanmoins, il est simple de mieux s'asseoir. Pop votre butin, s'il vous plaît. Pour éviter de vous asseoir sur votre queue imaginaire, pliez légèrement les hanches. "Selon Sherer, cela peut allonger votre colonne vertébrale et dégager votre bassin, permettant ainsi à vos vertèbres de s'empiler droites. De plus, placez votre chaise de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos pieds soient à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds).
#5. Fixez des objectifs, pas des résolutions.
Je préfère aider les individus à se concentrer sur l'idée d'établir des objectifs plutôt que sur des résolutions lorsqu'il s'agissait de résolutions du Nouvel An. Cela est principalement dû au fait que la définition d'objectifs a tendance à être plus structurée et est plus facile à décomposer en objectifs plus petits et plus gérables qui peuvent aider les gens à rester motivés. Il n'y a pas de véritables repères atteignables pour vous garder motivé car les engagements ont tendance à se poursuivre (par exemple, "Je vais manger plus sainement cette année"), ce qui fait que de nombreuses personnes abandonnent si rapidement leurs résolutions après le nouveau an. – Candice Seti, Ph.D., CPT, CNC
#6. Boostez votre intelligence émotionnelle
« Fixez-vous un moment chaque jour pour vous arrêter et notez vos sentiments, vos émotions et les choses qui vous traversent l'esprit. Vous pouvez même repenser à des circonstances antérieures que vous auriez peut-être aimé gérer différemment. C'est essentiellement une technique utile pour s'entraîner à devenir conscient émotionnellement et commencer à changer de comportement ou à réagir différemment aux situations. A dit; LCSW Robert Hinojosa
#sept. Établissez une alarme à l'heure du coucher et dormez plus
Un tiers d'entre nous est constamment en deçà du minimum recommandé de sept heures de sommeil chaque nuit. Bien que vous ne puissiez certainement pas dormir plus tard, vous pouvez vous coucher plus tôt. Holly Phillips, MD, auteur de The Exhaustion Breakthrough, suggère que le moyen le plus simple d'y parvenir est de régler une alarme pendant 45 à une heure avant de vouloir vous endormir. Commencez votre rituel de détente dès qu'il se termine, qu'il s'agisse de prendre une douche, de préparer les déjeuners de vos enfants pour le lendemain ou de préparer des flocons d'avoine pour la nuit.
Étant donné que la lumière bleue émise par ces appareils peut retarder la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et rendre l'endormissement plus difficile, l'alarme peut également servir de rappel pour éteindre le téléviseur, éteindre votre ordinateur portable et poser votre téléphone. Baissez la lumière de vos gadgets de lecture si vous aimez lire avant de vous coucher. Vous pouvez également installer des variateurs de lumière ou activer des fonctionnalités qui minimisent la lumière bleue dans votre chambre.
#8. Faites des pas, marchez vers tous les endroits à proximité
Vous devriez essayer de faire autant d'exercice que possible dans votre journée. Selon Michele Stanten, coach de marche et instructeur de fitness agréé basé à Coopersburg, en Pennsylvanie, "Si quelque chose se trouve dans un rayon d'un mile, j'essaie de marcher au lieu de conduire."
De plus, vous pouvez toujours aller de magasin en magasin dans un grand centre commercial, vous garer à la banque ou à la pharmacie, puis vous rendre à pied à vos autres courses à partir de là, même si votre quartier n'est pas particulièrement accessible à pied.
Fondamentalement, conduire moins et marcher plus peut prolonger votre vie, vous remonter le moral et réduire vos risques de développer une maladie cardiaque, le diabète et plusieurs types de cancer.
De plus, il réduit les émissions de gaz à effet de serre. Une autre micro-résolution utile consiste à déplacer constamment votre poids lorsque vous tenez votre téléphone dans votre main. Stanton conseille de marcher ou de marcher côte à côte si vous devez rester immobile ou si vous êtes attaché à une ligne fixe.
#9. Ayez une alimentation saine, vérifiez avec vous-même à mi-repas,
Sturtevant affirme que suivre un régime n'est pas durable, en particulier lorsque des règles strictes et irréalistes concernant ce que vous pouvez et ne pouvez pas consommer sont appliquées. Apprenez à reconnaître les signes de la faim plutôt que de les ignorer pour une santé à long terme. Boire de l'eau entre les bouchées et faire une pause à mi-chemin de votre repas sont également d'excellents moyens d'encourager une alimentation plus lente et plus réfléchie.
Pour ce faire, Sturtevant conseille de poser votre fourchette, de respirer profondément et de vous demander à quel point vous êtes satisfait et de combien de nourriture vous pensez avoir besoin. « Lorsque nous mangeons consciemment, nous apprécions davantage nos repas ; sans plaisir, il est difficile de se sentir nourri », a déclaré Sturtevant
#dix. Mangez des légumes pour le petit déjeuner.
Le petit déjeuner est souvent manqué comme une chance d'inclure des légumes, dont 91% d'entre nous ne consomment pas assez.
Par conséquent, pensez à étaler de la purée d'avocat sur vos toasts ou à saupoudrer des pousses d'épinards ou des patates douces hachées sur vos œufs brouillés. Il n'est pas nécessaire que votre petit-déjeuner soit salé pour pouvoir inclure des légumes. Vous pouvez également mélanger des courgettes râpées dans la pâte à crêpes ou des carottes râpées dans votre gruau.
Selon Sturtevant, "Nous avons des idées bien précises sur ce que sont les aliments du petit-déjeuner alors qu'en réalité le petit-déjeuner n'est qu'un repas comme les autres." Vous pourriez même manger des restes de pizza avec des légumes dessus pour le matin, bien que personnellement je préfère les légumes rôtis avec des œufs au plat sur le dessus ».
#11. Passez quelques minutes à vous entraîner
La quantité recommandée d'exercices d'intensité modérée par semaine est de 2.5 heures, soit environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Cependant, ne laissez pas cette ampleur vous décourager et vous empêcher de faire ce que vous êtes capable de faire. Selon les experts, vous pouvez diviser le temps en intervalles de 10 minutes sans perdre les avantages de l'exercice pour votre corps et votre esprit.
Et des études confirment l'efficacité de séances d'entraînement brèves. Une étude a conclu que cinq minutes de course par jour suffisaient pour réduire le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire, et une autre a révélé que 13 minutes de musculation trois fois par semaine suffisaient pour augmenter la force.
Selon Tamara Hew-Butler, Ph.D., professeur agrégé d'exercice et de sciences du sport à la Wayne State University de Detroit, "diverses recherches suggèrent que le simple fait de se tenir debout est utile pour la santé métabolique". En fin de compte, n'importe quel exercice est préférable à aucun.
Comment puis-je rendre ma résolution du Nouvel An saine ?
Généralement, les résolutions santé prises en début d'année peuvent être difficiles à tenir. Cependant, en adaptant vos objectifs à votre mode de vie, vous augmentez la probabilité de les atteindre. Il faut du temps et des efforts pour adopter de nouveaux comportements sains. Pour les atteindre, vous devriez être;
- Être précis
- Soyez réaliste.
- Suivez vos progrès
- Gardez parfait d'être l'ennemi du bien.
- Célébrez votre réussite
Quelles sont les 10 meilleures résolutions du Nouvel An ?
Les 10 meilleures résolutions de santé du nouvel an incluent ;
- Investissez dans un meilleur dessert
- Faites une pause nature de 15 minutes
- Asseyez-vous moins, bougez plus
- Fixez des objectifs, pas des résolutions.
- Boostez votre intelligence émotionnelle
- Établissez une alarme à l'heure du coucher et dormez plus
- Faites des pas, marchez vers tous les endroits à proximité
- Ayez une alimentation saine, vérifiez avec vous-même à mi-repas,
- Passez quelques minutes à vous entraîner
Quelles sont les 5 façons d'être en meilleure santé pour la nouvelle année ?
- Fixez-vous des objectifs atteignables. La plupart des gens ont des attentes déraisonnables envers eux-mêmes et essaient de changer trop de choses à la fois.
- Au lieu de réduire votre régime alimentaire, concentrez-vous sur l'ajout de celui-ci.
- Trouvez une séance d'entraînement que vous aimez faire.
- Faites des plans à l'avance.
- Ayez une stratégie de sauvegarde.
Quelles sont les 3 meilleures résolutions du Nouvel An 2023 ?
Vos 3 meilleures résolutions de santé pour le Nouvel An 2023 peuvent être l'une des suivantes ;
- Concentrez-vous sur votre passion, pas sur votre apparence.
- Faites au moins un compliment.
- Prenez une journée entière de congé pour vérifier votre courrier électronique.
- Éteignez votre téléphone pendant une nuit.
Quelle est la résolution numéro 1 du Nouvel An ?
Seulement 23 % des répondants au sondage avaient l'intention de prendre des résolutions pour la nouvelle année. Les trois principales résolutions pour 2022 sont de mener une vie saine (23 %), d'améliorer son bonheur et son épanouissement (21 %) et de perdre du poids (20 %).
Quelles sont les résolutions adultes les plus courantes ?
Ce sont les 10 résolutions les plus courantes du nouvel an pour adultes, selon le site d'apprentissage en ligne goskills.com.
- Faites plus d'exercice.
- Obtenez plus mince.
- Soyez préparé.
- Développer un nouveau passe-temps ou talent.
- Au maximum, vivez votre vie.
- Dépensez moins et économisez plus d'argent.
- Arrêter de fumer.
- Passez suffisamment de temps avec les gens que vous aimez
Comment commencer une nouvelle année positive ?
Voici cinq suggestions pour rendre la nouvelle année meilleure.
- Devenez résolu dans votre objectif d'améliorer votre vie et vos relations.
- Déterminez dans quelle mesure vous êtes satisfait de la vie en général.
- Testez la santé de votre couple.
- Visez à trouver le bon équilibre travail-vie personnelle.
- Engagez-vous à renforcer vos liens avec vos amis et vos proches.
Quelle est la résolution du Nouvel An la plus populaire pour 2023 ?
Vivre en meilleure santé
Seulement environ un quart des personnes interrogées ont déclaré qu'elles allaient prendre des résolutions pour la nouvelle année ;
- Une vie plus saine (23 %) en tête de liste des résolutions santé du Nouvel An en 2023
- Amélioration de soi et bonheur (21%)
- Alors que la perte de poids (20%).
Quels sont les objectifs pour la nouvelle année ?
- Se remettre en forme
- Mangez Plus Sainement
- Améliorez votre concentration
- Rencontrer de nouvelles personnes
- Soyez plus actif
- Développer la confiance
- Gagner plus d'argent
- Soyez plus poli
- Réduire le stress
- Apprendre à être plus heureux
- Obtenez un sommeil de meilleure qualité
- Abandonnez les cigarettes
- Regarder moins la télévision
- En savoir plus
- Trouver un autre significatif
- Avoir de meilleurs rapports sexuels
- Soyez plus ordonné
- Apprenez à vous habiller avec style
- Passez plus de temps avec les gens qui comptent
- Boire moins d'alcool
Conclusion
Faire des plans et prendre des résolutions en matière de santé pour la nouvelle année pourrait vous aider à tirer le meilleur parti de 2023. Une nouvelle année est le moment idéal pour repartir à zéro et créer la vie dont vous avez toujours rêvé.
Lorsque l'horloge sonne à minuit le soir du Nouvel An, cela pourrait marquer un nouveau départ dans lequel vous faites le premier pas vers la réalisation de vos aspirations les plus profondes
FAQ sur les résolutions de santé du Nouvel An
Quelle est la fiabilité des résolutions du Nouvel An ?
C'est une idée fausse très répandue que les résolutions de santé du Nouvel An ne fonctionnent pas, mais la recherche montre le contraire. Mais nous savons tous qu'en février, 80 % des résolutions ont échoué. Ce chiffre est dérivé d'une étude menée par John Norcross, qui le considère maintenant comme de la "merde".
Pourquoi les résolutions du nouvel an échouent-elles ?
Le manque général de détails dans les résolutions de santé du Nouvel An est une raison courante pour laquelle les gens les abandonnent. Un objectif comme « manger sainement » est trop général pour être utile. Rien de vos plans pour mieux manger n'est mentionné. Manger une salade au moins cinq jours par semaine et se limiter à deux sodas par mois est un objectif mesurable. Fixer des objectifs SMART pour la nouvelle année augmente la probabilité de les atteindre réellement.
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