Les effets mentaux, émotionnels et physiologiques de l'épuisement au travail sont importants. C'est similaire au stress qui peut s'accumuler en se concentrant trop longtemps sur une chose. Nous avons tous déjà ressenti les effets redoutés de l'épuisement au travail. L'épuisement professionnel est une forme extrême d'épuisement au travail, mais il arrive néanmoins de temps en temps. La détection précoce est essentielle car elle permet des options de traitement plus gérables. Les employés peuvent retrouver des performances optimales tout en maintenant un équilibre mental et physique. Cet article explique ce qu'est un épuisement au travail et ses symptômes. Plongeons maintenant !
Qu'est-ce que l'épuisement au travail ?
La plupart d'entre nous en ont fait l'expérience, si ce n'est dès le matin, du moins dans l'après-midi. Même si nous ne sommes pas vraiment malades ou épuisés, nous éprouvons tous parfois des sentiments de fatigue, de malaise ou de malaise général. Lorsque cette sensation dure des heures, tous les jours, c'est une préoccupation majeure. Votre motivation et votre volonté de réussir finissent par diminuer. De plus, cela fait chuter la confiance du travailleur, ce qui peut à son tour conduire le travailleur à quitter son emploi.
Le stress constant au travail peut vous épuiser émotionnellement et physiquement. Cela amène une personne à se sentir comme si elle avait perdu son identité et à devenir moins productive en conséquence. Ce n'est pas seulement la pression au bureau qui peut épuiser votre énergie au point de vous épuiser. Cela peut également résulter de problèmes de santé mentale non traités comme la dépression, l'anxiété ou la schizophrénie. Connaître les signes et les causes de l'épuisement au travail est donc plus important.
Quels sont les symptômes de l'épuisement au travail ?
Vous arrive-t-il de vous demander s'il ne s'agit que d'épuisement professionnel ? Voici quelques symptômes à surveiller pour déterminer si l'épuisement au travail vous affecte ou affecte quelqu'un d'autre au bureau, puis prendre les mesures appropriées :
#1. Fatigue persistante et somnolence
Une bonne règle empirique consiste à permettre aux travailleurs de faire une pause et même de se demander s'ils vont bien lorsqu'ils présentent des indicateurs comportementaux de fatigue tels que des têtes tombantes, des bâillements persistants et des paupières très lourdes. Cependant, d'autres signes de fatigue peuvent être observés. Nous passerons également en revue les autres symptômes de l'épuisement au travail, comme une diminution des performances mentales qui se manifeste par un manque de concentration, des temps de réaction plus lents et une augmentation du nombre d'erreurs commises.
#2. Facilement irrité et en colère
Les employés sont plus susceptibles de craquer après avoir travaillé sans relâche pendant plusieurs heures. Un indicateur de l'irritabilité professionnelle est une attitude négative envers ses collègues. Ceci est particulièrement révélateur lorsqu'il est associé à d'autres symptômes tels que l'insomnie ou la perte de poids.
#3. Oubli et autres problèmes de mémoire
N'écartez pas les signes indiquant que les travailleurs et les employés ont du mal à se concentrer ou oublient des tâches simples. C'est un symptôme courant de l'épuisement au travail. Recherchez les employés qui semblent distraits ou oublieux au travail et qui ont du mal à se souvenir d'événements ou de conversations, même récents. Gardez un œil sur les employés qui semblent concentrés sur la résolution de problèmes mineurs qui seraient facilement résolus par un responsable plutôt que d'essayer de résoudre les problèmes par eux-mêmes.
#4. Manque de motivation pour faire quoi que ce soit
Les symptômes de l'épuisement au travail comprennent un manque soudain d'intérêt à accomplir son travail malgré une assiduité et un bon comportement. La toxicomanie et la toxicomanie, par exemple, sont parmi les causes ou les indicateurs les plus courants d'épuisement au travail, selon des études publiées par l'Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Parce qu'ils sont tellement habitués à les voir chez leurs employés, certains employeurs ne parviennent pas à identifier les signes avant-coureurs.
#5. Une augmentation des erreurs au travail
Il pourrait y avoir une explication valable aux erreurs répétées ou au refus de votre travailleur de faire sa juste part de la tâche. L'insomnie et le stress sont tous deux des symptômes du manque de sommeil. Il est donc important d'obtenir au moins huit heures de sommeil chaque nuit, peu importe à quel point vous êtes occupé. Si tel est le cas, vous avez peut-être simplement besoin d'une pause ou d'une bonne nuit de sommeil pour arrêter de faire de telles erreurs.
#6. Maux de tête améliorés
travail L'épuisement peut causer une variété de symptômes, y compris des maux de tête. Dans un tel cas, il est impératif que les travailleurs reçoivent un apport hydrique adéquat. Surmener son personnel et se fixer des objectifs impossibles à atteindre sont deux erreurs courantes commises par les managers. Avant de mettre vos employés dans une situation potentiellement risquée, assurez-vous que la chaleur n'entrave pas leur capacité à exécuter leur travail.
#7. Plus sujet aux maladies
Vous et moi savons à quel point il est épuisant de travailler sans arrêt pendant des heures. Un manque de sommeil peut compromettre votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies.
Causes de l'épuisement au travail
Il existe un certain nombre de facteurs qui pourraient contribuer à l'épuisement au travail qui accompagne le fait de rester assis à un bureau toute la journée, mais les scientifiques n'ont pas encore identifié de cause spécifique. L'une des raisons est que nos journées de travail deviennent moins prévisibles, ce qui rend plus difficile la recharge même les jours de congé. L'avènement du travail à distance a également contribué à ce changement. Ceux qui travaillent à domicile sont peut-être plus productifs, mais ils ont aussi tendance à faire plus d'heures et à prendre moins de vacances. Maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, nécessaire pour éviter l'épuisement au travail et l'épuisement professionnel, est difficile pour tout le monde, mais surtout pour les télétravailleurs, qui travaillent souvent sans horaire fixe.
Cela ne signifie pas que le stress et l'épuisement au travail sont des résultats inévitables du lieu de travail d'aujourd'hui. Il existe de nombreuses autres causes de la fatigue que nous ressentons régulièrement. Juste quelques exemples :
#1. Sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité
Le manque de sommeil est l'une des raisons les plus évidentes et les plus répandues de l'épuisement au travail. Environ 40 % des travailleurs américains souffrent d'insomnie. Le manque de sommeil a atteint des proportions épidémiques, incitant les Centers for Disease Control and Prevention à émettre une alerte de santé publique. L'épuisement au travail est généralement résolu par une bonne nuit de sommeil, au moins une fois. Mais si vous vous sentez fatigué par le travail, aucun repos ne vous fera vous sentir mieux.
#2. Manque de repos et de relaxation
L'Américain type passe plus de dix heures par jour à se concentrer sur un écran. Bien que certains de ces problèmes soient inévitables en raison de nos emplois, la majorité d'entre nous sommes également coupables de passer notre temps libre collés à nos téléphones, tablettes et ordinateurs.
Non seulement cela nous empêche de nous reposer suffisamment (il a été démontré que les appareils émettant de la lumière bleue tels que les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables aggravent la qualité du sommeil et augmentent la dépression, l'anxiété et le stress), mais la recherche suggère également que ne pas pouvoir débrancher complètement du travail est un facteur majeur d'épuisement chronique au travail et même d'épuisement professionnel.
#3. Affecter négativement votre « courbe de productivité »
Nous connaissons tous des pics et des creux dans nos niveaux d'énergie pendant la journée. Cela se produit en raison d'un phénomène naturel connu sous le nom de rythme circadien, qui régule la vigilance et la somnolence du corps. Vous devriez vous attendre à ressentir plus d'épuisement, de frustration et d'épuisement professionnel si vous essayez de combattre ce cycle. De plus, l'épuisement au travail peut évoluer rapidement vers l'épuisement professionnel.
Le principal problème n'est pas seulement que vous serez moins productif au travail en raison de ces circonstances ; c'est que le stress de les gérer peut s'accumuler et conduire à l'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel ne se limite pas à être fatigué et démotivé ; c'est aussi du cynisme, de l'éloignement de son métier, et le sentiment d'avoir peu accompli.
Comment l'épuisement au travail affecte-t-il le lieu de travail ?
La capacité de travailler efficacement peut souffrir de l'épuisement. Cela nuit à votre compétence, rend le jugement plus difficile et augmente les risques d'accident. Des recherches récentes ont également révélé que cela peut affecter négativement ceux qui vous entourent au travail.
#1. Incapacité à faire des choix judicieux
La privation de sommeil a été liée à une imprudence accrue. Ils estimaient également que cette activité était plus sécuritaire que ce qu'ils auraient fait s'ils avaient été bien reposés. Cela montre à quel point les personnes fatiguées ignorent souvent leur état et peuvent agir de manière imprudente ou irresponsable, mettant en danger elles-mêmes, les autres et les accords commerciaux.
#2. Diminution de la production
Une productivité réduite à mesure que les heures de travail augmentent, des coûts plus élevés en matière de blessures et d'indemnisation des accidents du travail et un absentéisme accru dû à des troubles du sommeil contribuent tous au coût élevé de la lassitude des travailleurs.
#3. Incidences accrues d'erreurs et de mésaventures
Selon les conclusions de l'étude, ceux qui travaillent plus de 17 à 19 heures d'affilée sont moins productifs, moins en sécurité au travail et ont des temps de réaction plus lents que leurs homologues bien reposés.
Quelles indications d'épuisement au travail les managers devraient-ils rechercher chez leurs employés ?
Quelqu'un qui souffre d'épuisement au travail est perpétuellement épuisé par son travail. Le manque de sommeil, le stress au travail excessif et le manque d'activité physique contribuent tous à cette condition.
- semblent désintéressés et improductifs.
- Se plaindre d'être épuisé, colérique, énervé, triste, nerveux et dispersé.
- Vous vous sentez épuisé et épuisé, et vous ne pouvez pas arrêter de penser au travail.
- Présentez-vous au travail en ayant l'air épuisé.
- Se plaindre qu'ils sont trop occupés pour poursuivre leurs intérêts.
- Présenter des symptômes d'être préoccupé par leurs appareils mobiles.
Façons de prévenir l'épuisement au travail
Tout le monde est épuisé par le travail. Il est temps d'envisager des mesures pour récupérer votre énergie, cependant, si le problème est à long terme. Découvrez d'abord d'où vient l'épuisement au travail. La prochaine étape consiste à se concentrer sur une option viable.
#1. Déterminez quand vous êtes le plus productif et travaillez ensuite
En suivant le cycle circadien de votre corps, vous pouvez ajuster votre emploi du temps pour atteindre des performances optimales. Faire des efforts concentrés alors que votre niveau d'énergie est le plus élevé est le plus logique. Mettez l'accent sur des tâches moins vitales comme les e-mails et les appels téléphoniques lorsque votre énergie est faible, comme l'après-midi.
#2. Contrôlez votre motivation
Nous avons déjà expliqué comment un manque de motivation peut épuiser la vitalité et conduire à l'épuisement au travail. Cependant, l'inspiration peut changer à tout moment. Attendre qu'il apparaisse prendra une éternité. Au lieu de cela, vous devez configurer votre environnement physique et vos processus mentaux pour favoriser la motivation par vous-même. Pour commencer, réorganisez votre bureau afin qu'il soit moins encombré et plus propice à l'accomplissement des tâches. Le fouillis détourne notre attention et nous rend moins motivés.
#3. Augmentez votre fréquence de pause quotidienne
Faites une pause si vous avez besoin de vous reposer pendant la journée de travail. Alors que les siestes plus longues, connues sous le nom de sommeil à ondes lentes, sont idéales pour la prise de décision, une sieste éclair, qui ne dure que 15 à 20 minutes, peut augmenter la vigilance et améliorer les performances. Prendre des pauses pendant la journée est non seulement bénéfique pour la productivité et évite l'épuisement au travail, mais c'est aussi une seconde nature. Vous progressez à travers chaque étape du sommeil chaque nuit en suivant ce cycle. Il régule votre éveil et votre vigilance diurnes.
Cela indique qu'après environ 90 minutes de travail, vous avez besoin d'une pause pour vous reposer et récupérer. Lorsque vous reconnaissez ce schéma, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps de repos et de récupération en le planifiant en fonction des exigences de votre corps.
#4. Limitez vos heures de travail à un montant raisonnable
La lutte contre l'épuisement au travail nécessite un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Malgré cela, peu de gens se limitent réellement pendant la journée de travail. Au lieu de cela, nous laissons nos téléphones et nos e-mails envahir notre temps libre, ce qui signifie que nous ne nous éloignons jamais vraiment du bureau. Au contraire, lorsque nous utilisons notre temps libre à des fins utiles, telles que des passe-temps ou d'autres activités que nous apprécions, nous retournons au travail rafraîchis et prêts à relever n'importe quel défi.
#5. Réservez du temps chaque jour pour méditer
La méditation et le yoga, par exemple, se sont avérés efficaces dans certaines recherches pour réduire le stress et l'anxiété qui contribuent à l'épuisement au travail. Ceux qui pratiquent le yoga régulièrement, que ce soit le matin ou avant de se coucher, obtiennent des avantages durables, notamment une augmentation de 86 % de la clarté mentale par rapport à ceux qui ne le font pas.
À quoi ressemble l'épuisement au travail ?
Les sensations de lassitude peuvent être causées par l'épuisement au travail. Le stress émotionnel et l'anxiété peuvent provoquer des sentiments d'épuisement au travail, qui coexistent souvent avec d'autres symptômes tels que l'apathie et l'irritation.
Pensée finale
Il n'est pas nécessaire que vous acceptiez que vous vous sentirez constamment épuisé au travail. Au lieu de cela, vous devez identifier la source de votre épuisement lié au travail et mettre en œuvre une solution à partir de cette liste. Prenez régulièrement du temps pour vous, même s'il ne s'agit que d'une courte pause de 30 minutes. Et rappelez-vous que l'exercice régulier et la méditation sont deux des meilleurs moyens d'augmenter votre énergie et votre vision de la vie. Vous vous sentirez plus reposé et prêt à affronter la journée après avoir fait ces activités.
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Bibliographie
