La peur est une émotion humaine normale qui peut être provoquée par un certain nombre de circonstances ou d'événements. Bien que la peur puisse nous protéger, elle peut aussi être débilitante et nous empêcher d'atteindre nos objectifs et de mener une vie satisfaisante. Le processus de surmonter la peur prend du temps, des efforts et de la patience. Nous examinerons comment surmonter votre peur de voler, de parler en public, de conduire et d'échouer dans cet article.
Gardez à l'esprit que surmonter la peur est un processus et que les résultats peuvent prendre un certain temps. Soyez gentil avec vous-même et reconnaissez les réalisations mineures en cours de route. Vous pouvez surmonter vos peurs et mener la vie que vous voulez avec patience, persévérance et travail.
Comment vaincre la peur de l'échec
C'est une chose d'identifier sa peur de l'échec, c'en est une autre de la surmonter. Voici quelques suggestions qui peuvent être utiles pour surmonter la peur de l'échec :
#1. Reconnaissez que l'échec est courant et peut même être bénéfique.
L'expression "fail fast" est devenue plus courante ces dernières années pour une raison. Les dirigeants d'entreprise sont conscients qu'embrasser l'échec est une étape nécessaire vers le succès. Chaque erreur sert de tremplin vers des objectifs plus ambitieux.
#2. Gardez le point de vue d'un débutant
Il y a une première fois à tout. En abordant les nouveaux obstacles avec curiosité et optimisme plutôt qu'avec crainte, on pourrait adopter l'esprit d'un débutant. Donnez-vous la liberté de ne pas être un expert tout de suite et abordez chaque circonstance comme une opportunité d'apprendre. Même Michael Jordan a travaillé avant de devenir un succès.
#3. Consultez une source fiable.
La réflexion excessive et la submersion peuvent s'installer lorsque vous êtes dans votre propre cerveau. Qu'il s'agisse d'un ami, d'un mentor, d'un membre de la famille ou d'un thérapeute, parler à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance peut vous aider à voir votre situation sous un jour nouveau. Informez-les de vos préoccupations et prêtez attention à leurs réponses. Ils peuvent modifier votre façon de percevoir les choses.
#4. Augmentez vos options.
Il est simple de devenir obsédé par un mauvais résultat potentiel lorsque vous êtes anxieux à propos d'un scénario. Mais vous ne saurez pas comment l'histoire se déroule tant que vous ne l'aurez pas vraiment fait. Les événements futurs ne peuvent pas être prévus. Pensez à la possibilité que les choses se passent mieux que prévu.
#5. Rappelez-vous le coût de ne pas essayer
Wayne Gretzky, un grand joueur de hockey, a dit un jour : « Vous ratez 100 % des tirs que vous ne tirez pas. Vivre dans la terreur a un prix. Vous risquez de passer à côté de certaines des meilleures possibilités de la vie si vous ne tentez jamais rien. Gardez à l'esprit qu'il est souvent préférable d'essayer et d'échouer que de ne jamais essayer du tout.
#6. Faire des changements rapides
Il n'y a pas d'absolu dans la vie. Vous êtes autorisé à apporter des modifications si vous testez quoi que ce soit et qu'elles ne correspondent pas à ce que vous aviez prévu. Vous pouvez quitter un emploi que vous n'appréciez plus, demander de l'aide lorsque vous êtes stressé ou demander une prolongation de votre délai si nécessaire. Vous n'êtes jamais vraiment pris au piège d'une décision tant que vous êtes prêt à changer.
#7. Avoir peur, mais continuer quand même
C'est acceptable si votre peur ne s'estompe jamais vraiment. Cela ne signifie pas que vous devez vous soumettre à son autorité. Le courage est l'acte d'avancer malgré la peur, la bravoure est d'avancer sans peur. Vous serez choqué de ce que vous pouvez faire si vous avez de l'audace.
Comment surmonter votre peur de l'échec au travail
La pression au travail peut être particulièrement intense selon votre carrière. Les suggestions suivantes vous aideront à surmonter votre peur de l'échec au travail.
#1. Reconnaître les avantages des échecs antérieurs
Même si vous ne les remarquez pas immédiatement, de nombreux événements défavorables ont des avantages cachés. Examinez vos erreurs passées et comment elles vous ont affecté. Peut-être qu'une erreur humiliante ou un délai manqué a amélioré votre souci du détail ou votre efficacité.
#2. Considérez cela comme un défi.
Considérez cela comme un défi lorsque la probabilité d'échec est plus élevée que d'habitude. C'est l'occasion pour vous de mettre vos compétences à l'épreuve. Sortir de sa zone de confort demande des efforts et peut être désagréable au début, mais tout stress n'est pas négatif.
#3. Soyez gentil avec vous-même
Soyez gentil avec vous-même même si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Lorsque vous ne répondez pas à vos propres attentes, les soins personnels sont vraiment cruciaux. Avant de remonter sur ce cheval, rentrez chez vous, prenez un bain ou allez à la salle de gym - tout ce que vous devez faire pour vous détendre.
Comment surmonter la peur de parler en public
L'anxiété prend souvent la forme d'une peur de parler en public. Son intensité peut fluctuer, allant d'une légère inquiétude à une peur et une terreur paralysantes. De nombreuses personnes atteintes de cette phobie évitent complètement les situations de prise de parole en public ou les endurent en tremblant et en parlant de manière tremblante. Mais vous pouvez surmonter votre peur de parler en public avec de la préparation et de la persévérance.
Ces actions pourraient vous aider à surmonter la peur de parler en public :
#1. Connaissez votre sujet
Moins vous risquez de vous tromper ou de vous écarter de votre cap, mieux vous saisirez de quoi vous parlez et plus vous serez passionné par le sujet traité. Et vous pourrez vous retrouver rapidement si vous vous perdez. Passez un peu de temps à préparer vos réponses à toutes les questions que le public pourrait avoir.
#2. Soyez prêt
Planifiez votre présentation en détail à l'avance, en tenant compte des accessoires, des aides audio ou visuelles. Votre niveau d'organisation déterminera à quel point vous êtes nerveux. Pour garder le cap, écrivez un plan sur une petite carte. Avant votre présentation, si possible, visitez le lieu où vous présenterez et vérifiez la configuration technique.
#3. Pratiquez un peu plus, puis encore plus.
Plusieurs fois, parcourez toute votre présentation. Demandez des commentaires à quelques personnes pour lesquelles vous vous sentez à l'aise de le faire. La pratique avec quelques personnes que vous ne connaissez pas bien peut également être bénéfique. Envisagez d'enregistrer votre présentation afin de pouvoir la regarder par la suite et d'identifier les points à améliorer.
#4. Inquiétudes spécifiques au défi.
Vous pourriez surestimer la probabilité que des choses horribles se produisent lorsque vous avez peur de quelque chose. Décrivez précisément vos préoccupations. Ensuite, réfutez directement chaque inquiétude ou la possibilité que vos événements redoutés se produisent en énumérant des résultats plausibles et alternatifs ainsi que toute preuve indépendante.
#5. Faites attention à votre contenu plutôt qu'à votre audience.
Les gens se concentrent davantage sur les nouvelles informations que sur la façon dont elles sont présentées. Ils pourraient ne pas se rendre compte que vous êtes anxieux. Si le public détecte votre anxiété, il peut vous soutenir et souhaiter que votre présentation se passe bien.
#6. N'ayez pas peur du silence.
Il peut sembler que vous êtes resté silencieux pendant une éternité si vous perdez le fil de ce que vous dites, devenez anxieux ou perdez le sens. Ce n'est probablement que quelques secondes en réalité. Votre auditoire ne verra probablement pas d'inconvénient à une pause pour réfléchir à ce que vous avez dit, même si c'est plus long. Inspirez simplement profondément et lentement plusieurs fois.
#7. Reconnaissez vos réalisations.
Donnez-vous un high five après votre discours ou votre présentation. Bien que cela n'ait peut-être pas été parfait, vous vous tenez probablement à un niveau plus élevé que votre public. Vérifiez si l'une de vos préoccupations spécifiques s'est concrétisée.
#8. Obtenez de l'aide.
Rejoignez un groupe qui fournit une assistance à ceux qui ont du mal à parler en public. Toastmasters est un outil utile, un organisme de bienfaisance avec des chapitres régionaux qui se spécialise dans l'enseignement des capacités de prise de parole en public et de leadership.
Si la pratique seule ne vous aide pas à surmonter votre peur de parler en public, pensez à faire appel à un expert. Une technique basée sur les compétences appelée thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace pour surmonter votre peur de parler en public.
Comment surmonter la peur de voler
Vous n'êtes pas seul si vous avez peur de voler. Entre 2.5 % et 6.5 % des Américains ont véritablement une phobie de l'avion, tandis qu'environ 40 % des Américains expriment un certain niveau de terreur à la simple perspective de s'envoler. Il est essentiel d'obtenir l'aide d'un expert si le vol vous cause de l'anxiété. Vous pouvez apprendre à aimer voler et à surmonter votre peur de voler avec la bonne aide.
Pour ceux d'entre vous qui essaient de surmonter leur peur de l'avion, voici quelques suggestions :
#1. Familiarisez-vous avec le vol.
Renseignez-vous le plus possible sur la procédure et sur ce qui se passe avant le décollage, pendant le vol et pendant l'atterrissage pour vous aider à surmonter votre peur de voler. Les pilotes sont des professionnels hautement qualifiés et les avions sont conçus pour être sûrs et efficaces. En conclusion, l'aviation commerciale est maintenant plus sûre que jamais.
#2. Consultez une personne ayant une expérience de vol.
Il est tout à fait normal de ressentir de l'anxiété en volant, surtout si c'est la première fois. Avoir une conversation avec une personne chevronnée est l'une des meilleures techniques pour surmonter votre peur de l'avion.
#3. Sélectionnez le siège idéal pour vous
Choisir le siège idéal est la première étape pour vaincre la peur du vol si vous êtes un pilote nerveux. Il peut être préférable de choisir un siège côté hublot si vous n'êtes pas à l'aise dans les petits espaces. Vous vous sentirez moins confiné et aurez la sécurité supplémentaire de pouvoir voir à l'extérieur.
#4. Occupez-vous pendant le vol
L'un des moyens les plus simples d'oublier que vous êtes à des milliers de mètres dans les airs pendant un voyage est de vous distraire. Vous pouvez vous aider à oublier que vous êtes dans un avion en regardant des films, en lisant, en écoutant de la musique ou en jouant à des jeux pendant que vous êtes dans les airs.
#5. N'hésitez pas à demander de l'aide.
Particulièrement pour les personnes qui ont peur des hauteurs ou qui ont peur des petits espaces, voler peut être une expérience stressante. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour atténuer votre inquiétude et rendre l'expérience plus confortable. Vous devez d'abord réaliser que vous n'êtes pas le seul à ressentir la peur.
#6. Pratiquez des exercices de relaxation
Utilisez des méthodes de relaxation pour réduire considérablement votre anxiété et votre stress liés au vol. Des techniques de respiration profonde, de visualisation ou même de méditation peuvent être incorporées. Trouver une méthode qui fonctionne pour vous et l'utiliser fréquemment sont deux éléments cruciaux.
#7. Rechercher l'assistance d'un expert
Bien que surmonter la peur de l'avion puisse sembler une tâche écrasante, il existe une assistance professionnelle qui peut vous aider. Trouver un thérapeute spécialisé dans le traitement des troubles anxieux est une approche.
#8. Thérapie d'exposition à la réalité virtuelle
Il existe plusieurs façons de surmonter cette peur, mais la Virtual Reality Exposure Therapy (VRET) est un bon moyen de faire face à l'aérophobie, la peur de voler en particulier. Les patients qui participent au VRET sont exposés à un environnement virtuel qui simule le vol. Il permet aux individus de faire face à leurs soucis dans un environnement sûr et d'augmenter progressivement leur exposition aux circonstances de vol réelles.
Comment vaincre la peur au volant
Obtenir votre permis de conduire est un rite de passage passionnant pour de nombreuses personnes. La plupart des gens peuvent prendre le volant après avoir suffisamment d'expérience sans réfléchir à deux fois. Mais vous n'êtes pas le seul à ressentir de l'anxiété au volant. Selon un récent sondage, 25 % des conducteurs adolescents sans permis ont reporté l'obtention de leur permis en raison de leur peur de conduire.
La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour surmonter votre peur de conduire et commencer à vous sentir plus à l'aise sur la route. Voici quelques conseils sur la façon de surmonter votre peur au volant et de conduire en toute confiance :
#1. Engagez un coach de conduite
Il est choquant d'apprendre que de nombreuses personnes, qui n'ont pas les capacités de conduite de base, ont peur de conduire un véhicule à moteur sur la voie publique. La première étape pour apprendre à conduire est de s'inscrire à des cours. Trouvez un instructeur de conduite patient et compatissant qui vous guidera tout au long du processus.
#2. Mettre en place une thérapie d'exposition.
La thérapie d'exposition consiste essentiellement à faire face à votre peur ou à votre anxiété une étape à la fois pour surmonter votre peur de conduire. Vous pouvez, par exemple, prendre place dans le siège du conducteur de votre automobile et y rester pendant un certain temps.
#3. Nommez vos soucis en utilisant la technique de la vérité brutale
Essentiellement, la méthode Brutal Truth consiste à parler à une personne de confiance de vos angoisses. En échange, ils vous aident à aborder vos soucis sous un angle constructif. Par exemple, un copain fiable peut vous rappeler que le poulet est inoffensif si vous en avez peur.
#4. Employez des stratégies relaxantes.
Vous devez comprendre la valeur du repos même lorsque vous voulez désespérément conduire. Conduire ne devrait pas vous rendre anxieux ou inquiet. Au volant, vous devez vous détendre et maintenir votre concentration. La méditation est l'une des nombreuses méthodes de relaxation qui a fait ses preuves.
#5. Utilisez des déclarations édifiantes
Soyez doux avec vous-même et dites-vous de belles choses. Ces phrases succinctes encouragent les bons sentiments. Votre progression sera grandement aidée par votre propre motivation. Vous pouvez vous les dire en conduisant pour vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Continuez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Laissez l'air froid entrer en contact avec vos cheveux en baissant la fenêtre. Si vous n'essayez jamais de conduire, vous ne pourrez jamais surmonter cette peur. Si vous voulez conduire, vous devez avoir la force de surmonter votre peur.
Comment puis-je entraîner mon esprit à surmonter la peur ?
Comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété :
- En savoir plus sur votre peur.
- Faites bon usage de votre imagination.
- Pensez différemment de ce que vous feriez habituellement.
- N'oubliez pas de respirer profondément.
- Engagez-vous dans la pleine conscience.
- Utilisez la nature comme thérapeute.
Peut-on vraiment vaincre la peur ?
Oui. Bien qu'il existe plusieurs façons de le faire, il peut être difficile de briser ce cycle. Vous pouvez développer des mécanismes d'adaptation à l'anxiété afin qu'elle ne vous empêche pas de vivre.
Quelle est la cause première de la peur ?
La menace de blessure, qu'elle soit réelle ou imaginaire, est la principale cause de toutes les formes de peur. Notre santé physique, émotionnelle ou psychologique peut être affectée par cette menace.
Pourquoi ai-je tellement peur ?
Un effet secondaire courant des réponses récurrentes au stress est la peur constante.
Comment recâbler votre cerveau de la peur ?
La thérapie de l'anxiété est une façon de recâbler le cerveau. Il aide au développement de nouvelles voies cérébrales saines qui réduisent les symptômes de l'anxiété.
Quelles sont les 5 étapes pour vaincre la peur ?
Cinq étapes pour vaincre la peur
- Embrasse le.
- Déterminez-le.
- Sentez-le.
- Admet le.
- Mettez-le à profit.
Conclusion
Rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à comprendre comment les autres ont fait face à leurs peurs. Tout en apprenant à gérer l'anxiété de manière organique dans la vie quotidienne, l'objectif est d'améliorer l'ensemble de votre état d'être.
Il faut de la conscience de soi, de la force et une bonne dose de courage pour apprendre à surmonter les peurs telles que celles associées à l'échec, à la prise de parole en public, au vol et à la conduite. Vous n'avez pas besoin de gérer les choses par vous-même. Vous pouvez apprendre les techniques pour surmonter votre peur de l'échec, parler en public, voler et conduire avec l'aide d'un coach ou d'un thérapeute.
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Bibliographie
