Nous oublions des choses de temps en temps, mais que se passe-t-il quand cela devient une habitude ? La perte de mémoire est liée à des problèmes de santé sous-jacents la plupart du temps, mais dans certains cas, il suffit de changer certaines habitudes de vie pour améliorer votre mémoire. Ici, nous vous fournirons quelques conseils utiles pour améliorer votre mémoire naturellement, ainsi que des livres qui peuvent vous aider à améliorer votre mémoire. Notez également que l'amélioration de votre concentration vous aidera grandement à améliorer votre mémoire, comme vous le verrez plus tard.
Conseils pour améliorer votre mémoire naturellement
#1. Réduisez votre consommation de sucre
Consommer beaucoup de sucre ajouté a été lié à une variété de problèmes de santé et de maladies chroniques, y compris le déclin cognitif. Réduire votre consommation de sucre profite non seulement à votre mémoire, mais améliore également votre état de santé général.
#2. Pratiquez une activité physique tous les jours.
L'activité physique augmente le flux sanguin dans tout le corps, y compris vers le cerveau. Cela peut aider à la rétention de la mémoire.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, comme le jogging, pour la plupart des adultes en bonne santé. Cette activité doit être répartie sur la semaine. Si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet, essayez de faire plusieurs promenades de 10 minutes tout au long de la journée.
#3. Envisagez de prendre un supplément d'huile de poisson.
L'huile de poisson contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).
Le DHA et l'EPA sont tous deux essentiels à la santé et au fonctionnement du cerveau, et ils aident également à réduire l'inflammation dans le corps, qui a été liée au déclin mental. Ainsi, manger du poisson et prendre des suppléments d'huile de poisson peut améliorer votre mémoire, surtout si vous êtes âgé.
#4. Entretenir une activité mentale
Tout comme l'activité physique maintient votre corps en forme, les activités mentales aident à garder votre cerveau en forme. Et ces activités peuvent aider à prévenir certaines pertes de mémoire. Complétez les mots croisés. Lire. Jouez à des jeux. Apprendre à jouer d'un instrument. Adoptez un nouveau passe-temps. Faites du bénévolat dans une école à proximité ou auprès d'un organisme communautaire.
#5. Passer du temps avec d'autres personnes
L'interaction sociale peut aider à prévenir la dépression et le stress. Ces deux éléments peuvent entraîner une perte de mémoire. Cherchez des moyens de communiquer avec vos proches, vos amis et d'autres personnes, surtout si vous vivez seul.
#6. Entretenez votre organisation
Si votre maison est encombrée ou si vos notes sont désorganisées, vous risquez davantage d'oublier des choses. Maintenez un carnet, un calendrier ou un planificateur électronique pour suivre les tâches, les rendez-vous et d'autres événements. Vous pouvez même répéter chaque entrée à voix haute pendant que vous l'écrivez pour l'aider à rester dans votre esprit. Maintenir à jour les listes de tâches. Cochez les éléments que vous avez terminés. Gardez votre portefeuille, vos clés, vos lunettes et d'autres objets importants dans un endroit pratique de votre maison.
Les distractions doivent être réduites au minimum. N'essayez pas d'en faire trop à la fois. Si vous vous concentrez sur les informations dont vous voulez vous souvenir, vous aurez plus de chances de vous en souvenir plus tard. Il peut également être utile d'associer ce dont vous essayez de vous souvenir à une chanson préférée, à un dicton familier ou à une idée.
#7. Dormez suffisamment
La perte de mémoire a été liée à un manque de sommeil. Il en va de même pour le sommeil agité et le sommeil fréquemment interrompu. Faire d'un sommeil sain et adéquat une priorité. Les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures par nuit de façon régulière. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos ronflements interfèrent avec votre sommeil. Le ronflement peut indiquer un trouble du sommeil tel que l'apnée du sommeil.
#8. Maintenir une alimentation saine
Une alimentation nutritive est bénéfique pour le cerveau. Consommez des fruits et légumes, ainsi que des grains entiers. Les sources de protéines faibles en gras comprennent le poisson, les haricots et la volaille sans peau. Ce que vous buvez est également important. L'alcoolisme peut causer de la confusion et des pertes de mémoire.
#9. Méditer
La méditation peut être bénéfique pour votre santé de diverses manières.
Il est apaisant et relaxant, et il a été démontré qu'il réduit le stress et la douleur, abaisse la tension artérielle et améliore même la mémoire.
En fait, il a été démontré que la méditation augmente la matière grise dans le cerveau. Les corps cellulaires des neurones peuvent être trouvés dans la matière grise.
La matière grise diminue avec l'âge, ce qui a un impact négatif sur la mémoire et la cognition.
Il a été démontré que les techniques de méditation et de relaxation améliorent la mémoire à court terme chez les personnes de tous âges, des jeunes adultes aux personnes âgées.
#dix. Maintenir un poids santé
Maintenir un poids corporel sain est essentiel pour le bien-être général et constitue l'un des moyens les plus efficaces de garder votre corps et votre esprit en pleine forme.
L'obésité a été identifiée comme un facteur de risque de déclin cognitif dans plusieurs études. Il peut en fait altérer les gènes associés à la mémoire dans le cerveau, affectant négativement la mémoire.
L'obésité peut également provoquer une résistance à l'insuline et une inflammation, qui peuvent toutes deux endommager le cerveau.
#11. Faire preuve de pleine conscience
La pleine conscience est un état mental dans lequel vous vous concentrez sur votre situation actuelle tout en restant conscient de votre environnement et de vos émotions.
La méditation intègre la pleine conscience, mais les deux ne sont pas synonymes. La pleine conscience est une habitude mentale qui peut être utilisée dans n'importe quelle situation. D'autre part, la méditation est une pratique plus formelle.
Il a été démontré dans des études que la pleine conscience est efficace pour réduire le stress et améliorer la concentration et la mémoire.
La pleine conscience a également été associée à un risque plus faible de déclin cognitif lié à l'âge ainsi qu'à une amélioration du bien-être psychologique général.
Intégrez des techniques de pleine conscience à votre routine quotidienne en accordant plus d'attention à votre environnement, en vous concentrant sur votre respiration et en réinitialisant doucement votre concentration lorsque votre esprit vagabonde.
#12. Consommation modérée d'alcool
Trop d'alcool peut être nocif pour votre santé de diverses manières, y compris un impact négatif sur votre mémoire.
La consommation excessive d'alcool est un mode de consommation qui se traduit par des taux d'alcoolémie de 0.08 gramme par ml ou plus. Selon les recherches, il altère le cerveau et provoque des déficits de mémoire. Des épisodes répétés de consommation excessive d'alcool peuvent endommager l'hippocampe, une partie du cerveau importante pour la mémoire.
Bien qu'un verre ou deux de temps en temps soit probablement acceptable, éviter une consommation excessive d'alcool est un moyen intelligent de protéger votre mémoire.
#13. Limitez votre consommation de glucides raffinés.
Consommer beaucoup de glucides raffinés, tels que des gâteaux, des céréales, des biscuits, du riz blanc et du pain blanc, peut être mauvais pour votre mémoire.
Les glucides raffinés, comme le sucre ajouté, provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui peut endommager votre cerveau au fil du temps. Les régimes riches en glucides raffinés ont été associés à la démence, au déclin cognitif et à la diminution des fonctions cérébrales.
#14. Vérifiez votre taux de vitamine D
La vitamine D est un nutriment vital qui remplit de nombreuses fonctions dans le corps.
De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à divers problèmes de santé, notamment un déclin de la fonction cognitive.
De faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à un risque accru de développer une démence.
La carence en vitamine D est extrêmement courante, en particulier dans les climats plus froids et chez les personnes à la peau plus foncée. Consultez votre médecin pour obtenir un test sanguin afin de déterminer si vous avez besoin d'un supplément de vitamine D.
#15. Mangez des aliments anti-inflammatoires.
Les aliments anti-inflammatoires, en particulier les baies et autres aliments riches en antioxydants, sont bénéfiques pour le cerveau. Consommer une variété de fruits et de légumes est un excellent moyen d'incorporer davantage d'aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation.
#16. Inclure le cacao dans votre alimentation.
Le cacao est non seulement délicieux mais aussi nutritif, contenant une forte concentration d'antioxydants connus sous le nom de flavonoïdes. Selon les recherches, les flavonoïdes sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau.
Ils peuvent aider à stimuler la croissance des vaisseaux sanguins et des neurones, ainsi qu'à augmenter le flux sanguin dans les zones du cerveau liées à la mémoire.
Une étude portant sur 30 personnes en bonne santé a révélé que ceux qui mangeaient du chocolat noir avec 720 mg de flavonoïdes de cacao avaient une meilleure mémoire que ceux qui mangeaient du chocolat blanc sans flavonoïdes de cacao.
Choisissez du chocolat noir avec une teneur en cacao de 70 % ou plus pour en tirer le meilleur parti. Cela aidera à s'assurer qu'il contient plus d'antioxydants, tels que les flavonoïdes.
Le cacao est riche en antioxydants, ce qui peut contribuer à la performance de la mémoire. Choisissez du chocolat noir à 70 % de cacao ou plus pour une dose concentrée d'antioxydants.
#17. Gérer les problèmes de santé chroniques
Lorsque vous traitez avec des conditions médicales telles que l'hypertension artérielle, le diabète, la dépression, la perte auditive et l'obésité, écoutez les conseils de votre médecin. Mieux vous prendrez soin de vous, meilleure sera votre mémoire. Passez régulièrement en revue vos médicaments avec votre médecin. Certains médicaments peuvent altérer la mémoire.
Comment l'amélioration de votre concentration aide-t-elle à améliorer votre mémoire ?
La concentration vous permet de vous concentrer sur le monde qui vous entoure afin de saisir et de traiter plus d'informations provenant de vos sens. Ces faits et expériences sont stockés plus en détail dans vos banques de mémoire, où ils peuvent être rappelés au besoin.
Notre cerveau stocke les souvenirs de différentes manières. Certains créent des souvenirs plus durables que d'autres. Le type que nous fabriquons est déterminé par ce que nous faisons des informations dès que nous les recevons.
Déplacer des informations depuis des zones facilement oubliées de la mémoire vers des zones où nous pouvons nous en souvenir pendant de longues périodes nécessite de la concentration. Plus nous serons concentrés, plus il sera facile de stocker et de récupérer ces souvenirs le moment venu.
Conseils sur la façon d'améliorer votre concentration pour une mémoire améliorée
La concentration est similaire au muscle. Il devient plus fort plus vous l'utilisez. Cependant, vous ne pouvez pas continuer à l'utiliser de la même manière et vous attendre à ce que les choses s'améliorent. Vous devez préparer votre esprit au succès de la même manière qu'un bodybuilder prépare ses muscles pour la compétition. Donner à vos fonctions cognitives ce dont elles ont besoin pour s'épanouir ainsi que de multiples sources de stimulation vous aidera à développer et à améliorer votre concentration au fil du temps. Voici quelques conseils pour améliorer votre concentration :
#1. Maintenir un mode de vie sain
Un mode de vie sain peut vous aider à améliorer vos capacités cognitives. Dormir suffisamment et avoir une alimentation saine et variée riche en acides gras oméga-3, en antioxydants et en grains entiers peut stimuler vos neurones. N'oubliez pas d'inclure l'exercice aérobique dans votre activité physique régulière pour aider le flux sanguin vers les cellules de votre cerveau.
#2. Jouer à des jeux
Jouer est un excellent moyen d'augmenter la puissance de votre cerveau. Vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour des applications d'entraînement cérébral. Jouer au sudoku ou aux mots croisés est un excellent moyen de stimuler votre cerveau et d'améliorer vos capacités de réflexion.
#3. Élargissez vos compétences
Apprendre une nouvelle compétence peut vous aider à améliorer considérablement votre concentration et votre mémoire. Apprendre une nouvelle compétence ou apprendre une nouvelle langue garde votre esprit actif. Si vous voulez aller plus loin, apprenez à quelqu'un d'autre ce que vous avez appris.
#4. Jouez de la bonne musique
Cela ne peut pas être surestimé. La musique de bien-être peut aider à améliorer la pensée critique et la créativité dans la résolution de problèmes. Il stimule les voies neuronales associées à la concentration, mais vous devez faire attention aux chansons que vous écoutez. Parce que toutes les musiques ne vous aident pas à vous concentrer, restez fidèle à Mozart pendant que vous travaillez et gardez les ballades pop pour le retour à la maison.
#5. Concentrez-vous sur une chose à la fois
Arrêtez d'essayer d'être multitâche. Il faut au moins 25 minutes pour que votre concentration atteigne des niveaux de pointe, et changer de tâche réduit votre efficacité et votre productivité.
Livres sur la façon d'améliorer votre mémoire
Si vous souhaitez améliorer votre mémoire, commencez par ces livres à succès :
- Mémoire illimitée : comment utiliser des stratégies d'apprentissage avancées pour apprendre plus rapidement, se souvenir davantage et être plus productif.
- Amélioration de la mémoire : comment améliorer votre mémoire en seulement 30 jours.
- Le livre de mémoire : le guide classique pour améliorer votre mémoire au travail, à l'école et au jeu.
- Aliments énergétiques pour le cerveau : un plan efficace en 3 étapes pour protéger votre esprit et renforcer votre mémoire
- Comment nous apprenons : la vérité surprenante sur quand, où et pourquoi cela se produit
- Faites-le coller. La science de l'apprentissage réussi
- Comment développer une mémoire brillante semaine après semaine : 52 façons éprouvées d'améliorer votre mémoire
- Moonwalking avec Einstein : l'art et la science de se souvenir de tout
- Un esprit pour les nombres : comment exceller en mathématiques et en sciences même si vous avez raté l'algèbre
- Concentration volée : pourquoi vous ne pouvez pas prêter attention et comment réfléchir profondément à nouveau
- L'illusion de la mémoire : se souvenir, oublier et la science de la fausse mémoire
- Le pouvoir de la discipline : comment utiliser la maîtrise de soi et la force mentale pour atteindre vos objectifs
En fait, la lecture renforce le cerveau. De plus, lire des livres qui enseignent comment améliorer les fonctions cérébrales est bien meilleur.
La lecture exercera son action de renforcement cérébral et vous apprendrez des choses que vous pourrez appliquer pour stimuler davantage les fonctions cérébrales.
Quand devriez-vous demander de l'aide en cas de perte de mémoire ?
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous êtes préoccupé par la perte de mémoire. Il est particulièrement important de demander de l'aide si votre perte de mémoire interfère avec vos activités quotidiennes, si vous remarquez que votre mémoire se détériore ou si un membre de votre famille ou un ami s'inquiète de votre perte de mémoire.
Lors de votre rendez-vous, votre fournisseur effectuera très probablement un examen physique ainsi que des tests de votre mémoire et de vos capacités de résolution de problèmes. D'autres tests peuvent être nécessaires dans certains cas. Le traitement est déterminé par la cause de la perte de mémoire.
Quelle est la cause d'une mauvaise mémoire ?
Une mauvaise mémoire est généralement causée par une dépression, une infection ou les effets secondaires d'un médicament.
Quel manque de vitamine provoque une perte de mémoire ?
Une carence en vitamine B12 a été associée à une altération de la cognition et de la mémoire, ainsi qu'à des picotements et des engourdissements dus à une mauvaise myélinisation.
Qu'est-ce que le brouillard cérébral ?
Le brouillard cérébral est une condition caractérisée par la confusion, l'oubli, et un manque de concentration et de clarté mentale sont des symptômes du brouillard cérébral. Le surmenage, le manque de sommeil, le stress et le fait de passer trop de temps sur l'ordinateur peuvent tous y contribuer.
Quels sont les 3 aliments qui combattent la perte de mémoire ?
Les légumes verts, le poisson et les baies sont les 3 aliments qui aident à lutter contre la perte de mémoire.
Quels sont les symptômes d'une mauvaise mémoire ?
Les symptômes d'une mauvaise perte de mémoire comprennent :
- Poser à plusieurs reprises les mêmes questions.
- Oublier des mots courants en parlant
- Mots mal placés
- Accomplir des tâches de routine, comme suivre une recette, prend plus de temps.
- Mettre des objets dans des endroits peu pratiques, comme un portefeuille dans un tiroir de cuisine.
En conclusion
Il existe de nombreuses façons simples et agréables d'améliorer votre mémoire. Exercer son esprit et son corps, déguster un bon morceau de chocolat et limiter sa consommation de sucres ajoutés sont d'excellentes techniques.
La lecture est une autre façon d'améliorer votre mémoire, et lire des livres d'amélioration de la mémoire est encore mieux. Intégrez ces conseils à votre routine quotidienne et observez l'amélioration de votre mémoire au fil du temps.
Articles Relatifs
- MATELAS CLASSIC BRANDS : aperçu, avis et ce que vous devez savoir
- COMMENT DEVENIR PLUS INTELLIGENT : 15 habitudes éprouvées qui fonctionnent au quotidien
- OUTILS DE PRODUCTIVITÉ ENTREPRISE : définition et meilleurs outils de productivité
- TECHNIQUES D'EXPLORATION DE DONNÉES pour faire évoluer n'importe quelle entreprise en 2023
- LOGO DE BASKET-BALL : motifs, règles et légendes
Bibliographie
