Vous devez être curieux de savoir comment vous déstresser naturellement ; Je sais que je le serais si je trouvais quelque chose qui drainait mon énergie. Il n'y a rien de plus épuisant que d'être stressé, et lorsque cela se produit, vous chercherez différentes façons de vous déstresser naturellement.
Le stress est une catégorie de changement qui entraîne des tensions émotionnelles, physiques et psychologiques. Vous connaissez ce sentiment lorsque vous ressentez cette poussée d'adrénaline dans votre corps lorsque votre patron au travail est sur votre cou pour que vous respectiez une échéance au travail, ce moment où votre bébé décide d'être grincheux, c'est là que le stress entre en jeu.
Dans cet article, nous discuterons des différentes façons de vous déstresser au travail. Vous devez vous procurer une tasse de café ou de thé chaud, selon votre préférence, car cette pièce pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour soulager votre niveau de stress.
Comment puis-je me déstresser instantanément
Le stress fait partie de notre mode de vie quotidien et si nous ne parvenons pas à trouver des moyens de soulager le stress, nous aurions probablement des pannes ou pourrions même nous en prendre à une personne sans méfiance, dans cet esprit, vous devez vérifier ces différentes façons de vous déstresser vous-même au travail.
#1. Déterminez vos facteurs de stress.
Tout d'abord, qu'est-ce qui vous dérange exactement ? Savez-vous ce qui provoque exactement cette réaction ? Comment te sens-tu à propos de ça? Cherchez des solutions possibles une fois que vous avez quelques réponses. C'est une façon de vous déstresser naturellement.
Bien que vous ne puissiez pas éliminer tous les facteurs de stress de votre vie, vous pouvez éliminer ceux sur lesquels vous avez le contrôle.
Par exemple, si la circulation est votre principale source de stress le matin, demandez un horaire flexible dans lequel vous n'avez qu'à faire la navette trois jours par semaine et travailler deux jours depuis chez vous. Une autre option pour un horaire flexible est d'arriver plus tôt ou plus tard pour éviter la plupart des embouteillages.
#2. En riant
Il a été démontré que le rire réduit les hormones du stress, réduit l'inflammation des artères et augmente le HDL, ou « bon » cholestérol, selon Suzanne Steinbaum. C'est une DO qui travaille comme cardiologue traitante et directrice des femmes et des maladies cardiaques au Lenox Hill Hospital de New York.
Parce que nous avons tous un sens de l'humour différent, pensez à quelque chose qui vous fait rire. Est-ce un vieux sketch SNL, une vidéo virale d'un chien pourchassant sa queue, ou vous devriez essayer de voir un clip comique. Quoi qu'il en soit, gardez-le à portée de main lorsque vous avez besoin de rire car c'est une autre méthode pour vous déstresser.
#3. Manger sainement
Nos humeurs et nos habitudes alimentaires sont inextricablement liées. C'est pourquoi, lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé, vous prenez automatiquement votre nourriture réconfortante. Néanmoins, manger de la pâte à biscuits au petit-déjeuner n'est jamais une bonne idée.
Je suis presque sûr que manger un hamburger et des frites est délicieux et vous fera vous sentir mieux temporairement, mais en manger régulièrement ne le sera pas. Servez vos nouilles Ramen avec un accompagnement de légumes variés. Vous pouvez commencer doucement, c'est ainsi que vous vous déstressez naturellement.
Une alimentation saine stimule votre énergie, augmente votre productivité et améliore votre santé physique et mentale. Cela peut également vous aider à économiser de l'argent. Évitez la malbouffe en faveur des fruits, des légumes et des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les graines de lin.
Quels sont les 7 conseils pour soulager votre stress
Lorsque vous êtes stressé pendant des semaines ou des mois d'affilée, vous pouvez ressentir plus que de simples sentiments désagréables d'inquiétude et d'anxiété. À ce stade, vous chercheriez des moyens de
Un stress prolongé peut également avoir un impact sur votre bien-être émotionnel et physique. Maux de tête, insomnie, irritabilité, diminution de la productivité, problèmes de mémoire ou de concentration, gain ou perte de poids et augmentation de la tension artérielle ou du rythme cardiaque sont quelques-uns des effets secondaires ou des symptômes du stress non géré. Dans certains cas, ces effets peuvent avoir des conséquences à long terme sur la santé.
#1. Déterminez vos facteurs de stress.
Tout d'abord, qu'est-ce qui vous dérange exactement ? Savez-vous ce qui provoque exactement cette réaction ? Comment te sens-tu à propos de ça? Cherchez des solutions possibles une fois que vous avez quelques réponses. C'est une façon de vous déstresser naturellement.
Bien que vous ne puissiez pas éliminer tous les facteurs de stress de votre vie, vous pouvez éliminer ceux sur lesquels vous avez le contrôle.
Par exemple, si la circulation est votre principale source de stress le matin, demandez un horaire flexible dans lequel vous n'avez qu'à faire la navette trois jours par semaine et travailler deux jours depuis chez vous. Une autre option pour un horaire flexible est d'arriver plus tôt ou plus tard pour éviter la plupart des embouteillages.
#2. Faites de l'activité physique.
Non seulement l'exercice libère des hormones anti-stress, mais il vous permet également de passer du temps seul avec vos pensées - ou de ne pas penser du tout. Si vous vous sentez stressé, résistez à l'envie d'abandonner votre routine d'exercice pour avoir plus de temps pour faire face à vos problèmes. Si vous ne faites pas encore d'exercice, faites une marche rapide de 20 minutes quelques fois par semaine. Vous découvrirez peut-être que vous en appréciez tellement les avantages que vous êtes motivé à intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne.
#3. Consommez beaucoup de légumes et de fruits.
Lorsque vous vous sentez anxieux, « manger sous l'effet du stress » sous forme d'indulgence excessive ou de visites au distributeur automatique ou au service au volant peut sembler une bonne idée. Cependant, vous vous sentirez mieux à long terme si vous prenez une pomme au lieu d'un sac de chips lorsque vous avez faim.
#4. Restez hydraté.
Lorsque vous êtes stressé, les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses peuvent être des distractions tentantes. Vous devez prendre plus d'eau pour être du bon côté. Lorsque votre corps est correctement nourri et hydraté, il est mieux à même de combattre les effets négatifs du stress.
#5. Prendre une pause.
À moins que vous ne soyez confronté à une situation immédiate de vie ou de mort, des pauses de 20 minutes ici et là ne feront probablement pas de différence dans vos problèmes. Des activités comme lire un magazine, regarder une émission de télévision préférée ou s'arrêter prendre une tasse de café avec un ami peuvent vous aider à oublier vos problèmes pendant une courte période, vous permettant d'y revenir avec une nouvelle perspective lorsque vous êtes prêt.
#6. Prépare toi.
Rien ne vaut la préparation et l'organisation pour vous donner un sentiment de contrôle. Réservez du temps pour vous occuper de la paperasserie empilée, d'une cuisine en désordre ou d'un arriéré d'e-mails si vous trouvez que cela exacerbe votre stress.
#7. Parlez avec un ami.
Lorsque nous vivons à l'intérieur de nos têtes, nos problèmes peuvent devenir plus importants qu'ils ne devraient l'être. Lorsque vous êtes stressé, discuter avec un ami peut vous aider à trouver des solutions et à recadrer les problèmes pour une meilleure gestion.
Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de commencer une routine d'exercice ou si vous pensez avoir besoin d'aide pour gérer votre niveau de stress.
Comment puis-je arrêter le stress et l'anxiété
Nous aimerions tous savoir comment se déstresser au travail sans se stresser dans le processus. Pour ce faire, consultez ces quelques conseils pour vous déstresser naturellement.
#1. Prendre des suppléments
Plusieurs vitamines et minéraux contribuent de manière significative à la réponse au stress de votre corps et à la régulation de l'humeur. Par conséquent, un manque d'un ou plusieurs nutriments peut avoir un impact sur votre santé mentale et votre capacité à faire face au stress.
De plus, certaines recherches suggèrent que certains compléments alimentaires peuvent aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Lorsque vous êtes chroniquement stressé, par exemple, vos niveaux de magnésium peuvent s'épuiser.
Couplé avec son minéral qui est essentiel pour la réponse au stress de votre corps, il est fondamental que vous en obteniez une quantité suffisante chaque jour. Il a été confirmé que la supplémentation en magnésium réduit le stress chez les personnes souffrant de stress chronique.
#2. Vous devez réduire votre consommation de caféine
Je sais que vous aimez votre café et les autres boissons contenant de la caféine, mais il s'agit d'un produit chimique qui stimule votre système nerveux central et que l'on trouve dans le café, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes.
Une consommation excessive peut aggraver et intensifier les sentiments d'anxiété. De plus, une consommation excessive peut perturber votre sommeil. Pour cette raison, les symptômes de stress et d'anxiété peuvent s'aggraver.
Les niveaux de tolérance à la caféine varient d'une personne à l'autre. Si vous remarquez que la caféine vous rend nerveux ou anxieux, essayez de remplacer le café ou les boissons énergisantes par une tisane décaféinée ou de l'eau.
#3. Mange bien
Une autre méthode pour se déstresser naturellement est de bien manger. Mangez plus de légumes et de fruits. Ceux-ci permettraient au sang de circuler librement et faciliteraient la digestion. Vous ne pouvez pas vous tromper avec cela, vous devez l'essayer aujourd'hui.
Qu'est-ce qu'un excellent anti-stress ?
Le stress est un aspect nécessaire de la vie, et vous ne pouvez pas traverser la vie sans éprouver ce sentiment à un moment donné de votre vie. Lorsque cela se produira, je suis sûr que vous chercherez des moyens de vous détendre, probablement au travail, ou comment vous détendre naturellement. Vous devez considérer ces quelques pointeurs qui vous aideraient à soulager le stress.
#1. Vous devriez essayer de marcher
L'une des meilleures méthodes pour vous déstresser au travail consiste à faire de l'exercice. L'exercice est un excellent anti-stress qui agit rapidement.
Une promenade vous aide à apprécier le dépaysement, ce qui peut vous mettre dans un état d'esprit unique, tout en offrant les bienfaits de l'exercice.
C'est comme faire d'une pierre deux coups, vous profitez de votre environnement tout en faisant de l'exercice.
La marche est un moyen simple mais efficace et excellent de rafraîchir votre esprit et votre corps, que vous ayez juste besoin de vous promener dans le bureau pour faire une pause après une tâche frustrante ou que vous décidiez de faire une longue promenade dans le parc après le travail. C'est ainsi que vous vous déstressez au travail, vous devez l'essayer.
#2. Essayez l'aromathérapie
L'aromathérapie est un excellent anti-stress, elle peut vous aider à vous sentir dynamique, plus paisible ou plus présent dans l'instant.
Vous devez donc vous assurer de choisir ce qui vous convient le mieux. Si vous aimez les bougies, les diffuseurs ou les produits pour le corps, vous devriez envisager d'inclure de l'aromathérapie dans votre routine quotidienne.
Conclusions
Découvrir les meilleures techniques de soulagement du stress peut nécessiter quelques essais et erreurs. Certaines stratégies peuvent également nécessiter de la pratique.
Cependant, il est essentiel de continuer à chercher des méthodes pour se déstresser au travail ou se déstresser naturellement. Cela vous permettrait de gérer activement les aléas inévitables de la vie. Maintenir un niveau de stress gérable est essentiel pour votre bien-être général.
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