Vivre un pic de stress au travail est normal, mais s'il dure plus de quelques jours, vous souffrez peut-être d'épuisement professionnel. Les effets de l'épuisement professionnel s'étendent au-delà du lieu de travail pour inclure les relations personnelles, la santé et la productivité. Vous pouvez éviter l'épuisement professionnel en adoptant des mesures préventives, notamment en examinant les nombreuses façons de le détecter. Cet article sert de guide aux employés pour rechercher les signes d'épuisement professionnel et comment les gérer. Plongeons maintenant !
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel ?
L'épuisement professionnel est une forme unique de stress lié au travail qui se manifeste par une fatigue physique ou émotionnelle, accompagnée d'un sentiment d'accomplissement diminué et d'une perte d'identité personnelle. Le « burnout » n'est pas une condition médicale reconnue. Il a été lié à des problèmes de santé mentale comme la dépression, selon certains spécialistes. Les chercheurs soulignent que l'épuisement professionnel est influencé par des caractéristiques personnelles, notamment la personnalité et la dynamique familiale.
Quelle que soit son origine, l'épuisement professionnel est un risque grave pour la santé mentale et physique. Réfléchissez aux signes d'épuisement professionnel et aux solutions possibles.
Types d'épuisement professionnel
Il existe trois types distincts de burn-out :
#1. Épuisement de surcharge
Beaucoup de gens imaginent l'épuisement professionnel comme le résultat d'un surmenage. C'est maintenir un horaire de travail chargé sans autre raison que d'impressionner les autres ou d'avancer financièrement.
#2. Fatigue due au manque de défi
L'épuisement professionnel peut être causé soit par une charge de travail excessive, soit par un manque de tâches mentalement stimulantes. Pour être satisfait de son métier, il faut se sentir interpellé et impliqué. Un manque d'enthousiasme pour son travail conduit au désengagement.
#3. Retarder l'épuisement professionnel
Les gens perdent tout sentiment de contrôle s'ils ne sentent pas que leur travail compte. Lorsque vous pensez que vos efforts sont vains, il est difficile de maintenir l'intérêt. Les travailleurs qui croient que leur charge de travail est trop difficile ou écrasante sont plus susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel.
Signes d'épuisement professionnel
Les signes d'épuisement professionnel varient d'une personne à l'autre et d'un contexte à l'autre, tout comme les causes de l'épuisement professionnel. Si vous vous sentez épuisé au travail, voici quelques signes révélateurs d'épuisement professionnel :
#1. Fatigue ou épuisement au travail
L'épuisement ou la fatigue au travail peuvent être des signes d'épuisement professionnel, cependant, il existe de nombreuses causes autres que le travail lui-même.
#2. Diminution de la conduite
Les signes d'épuisement professionnel surviennent lorsqu'une personne perd tout intérêt ou enthousiasme pour ses responsabilités professionnelles. Se déplacer plus lentement que la normale, se réveiller fatigué même si on se couche tôt et avoir besoin de plus de temps pour s'habiller le matin sont autant de manifestations possibles de ce signe.
# 3. Stress et dépression au travail
L'anxiété et le stress peuvent être des signes d'épuisement professionnel, surtout lorsqu'ils résultent d'une tension prolongée ou d'un manque de reconnaissance des efforts de l'individu.
#4. Concentration défaillante
La concentration et l'attention peuvent souffrir de stress et d'épuisement à long terme. Les pensées négatives peuvent dominer l'esprit pendant les périodes de stress, détournant l'attention de la tâche à accomplir et augmentant la probabilité d'oublis et d'interruptions.
#5. Une augmentation des maladies physiques
Les effets de l'épuisement et du stress sur le corps ne sont pas toujours mentaux. Les douleurs thoraciques, les maux de tête et les douleurs musculaires sont parmi les plaintes physiques les plus souvent signalées.
Étapes de l'épuisement professionnel
Le burnout peut être décomposé en cinq étapes distinctes en milieu de travail :
#1. La période de lune de miel
Vous êtes vraiment satisfait des résultats de vos efforts. Vous avez un élan d'originalité, de vitalité et d'énergie. En raison de votre enthousiasme pour la nouvelle entreprise, cela ne vous dérange pas de renoncer au déjeuner ou de rester au bureau jusqu'à votre heure habituelle de coucher. L'excitation initiale de commencer un nouvel emploi est généralement de courte durée. À ce moment, nous commençons à former des habitudes dont nous aurons peut-être plus tard du mal à nous libérer. Maintenir des routines saines avant que nous en ayons réellement besoin peut nous aider à profiter de cette période plus longtemps.
#2. Trouver un juste équilibre
Même si tout va bien, le métier n'est plus passionnant. Parfois, vous vous sentez bien, et parfois vous vous sentez mal. Vous avez peut-être remarqué qu'il faut plus d'efforts pour maintenir votre niveau actuel de productivité au travail. En raison de la tension, vous pouvez commencer à avoir du mal à vous souvenir de certaines choses ou à dormir.
#3. Symptômes de stress chronique
Plus souvent qu'autrement, vous ressentez des sentiments d'anxiété et de stress. Vous ressentez du ressentiment lorsque les gens vous demandent, que ce soit à la maison ou à l'extérieur. Il est possible que vous vous sentiez fatigué, démotivé ou dépendant de la caféine pour passer la journée. La dépression, le cynisme et le manque de foi que les choses pourraient s'améliorer sont tous des résultats possibles. Le dimanche peut commencer doux et s'aggraver progressivement avec le temps. Vous vous inquiétez tout le week-end de ce qui vous attend au travail le lundi.
#4. Burnout
Vous commencez à ressentir les signes physiques, mentaux et émotionnels de l'épuisement professionnel au travail. Vous pourriez commencer à vous relâcher, à reporter des tâches ou à manquer des engagements. Vous envisagez de tout faire pour échapper à votre situation actuelle, même d'arrêter ou de partir.
#5. Enchevêtrement
L'expression « enchevêtrement » fait référence à un état d'épuisement constant. Il est possible que vous ne puissiez pas penser à un moment où vous ne vous êtes pas senti de cette façon. Avant que vous ne réalisiez que l'épuisement professionnel est à l'origine de vos problèmes de santé mentale, il se peut que vous receviez un diagnostic erroné d'anxiété ou de dépression.
Qu'est-ce qui cause l'épuisement professionnel ?
Connaître les causes exactes de l'épuisement professionnel peut vous aider à éviter les situations stressantes, et donc l'épuisement professionnel, à l'avenir. Le burnout peut être causé par tout événement ou situation stressante :
#1. Horaire exigeant
Vous pouvez vous identifier à ces signes d'épuisement professionnel si vous vous sentez frustré par le manque de temps pour tout faire. Dans certains cas, comme lorsqu'un collègue quitte et doit être remplacé, le surcroît de travail n'est que temporaire ; dans d'autres, comme lorsqu'une entreprise s'agrandit, le travail supplémentaire est là pour rester.
#2. Anticipation incertaine ou trop optimiste
Un environnement de travail inconfortable peut résulter du fait que vous ne connaissez pas les attentes de votre responsable. Lorsque vous êtes toujours sur la défensive, il est facile d'être épuisé par le stress de respecter des normes qui ne sont pas clairement définies.
#3. Pas de plaisir et de jeux
Lorsque vous n'avez pas un bon équilibre travail-vie personnelle, vous n'avez pas assez de temps ou d'énergie pour les personnes qui comptent le plus dans votre vie. Il est facile de s'épuiser lorsque le travail commence à interférer avec votre vie personnelle.
#4. Système de soutien inadéquat
L'épuisement professionnel est une possibilité réelle si vous êtes nouveau dans votre travail et que vous n'avez pas eu l'occasion de nouer des liens solides avec vos collègues. De même, l'isolement au travail peut conduire à l'épuisement professionnel, tout comme le manque de collaboration avec les collègues.
Comment identifier les signes de burn-out au travail ?
Le stress et la désillusion au travail sont des expériences fréquentes pour la plupart des gens. En revanche, l'épuisement professionnel affecte les gens à un niveau plus fondamental. Posez-vous ces questions pour voir si vous percevez des signes d'épuisement professionnel :
- Les mauvais jours au travail sont-ils plus nombreux que les bons pour vous en ce moment ?
- Vous sentez-vous particulièrement déprimé ou grincheux le lundi ?
- Souffrez-vous de maux de tête, de dos ou de problèmes intestinaux ?
- Trouvez-vous que vous rencontrez des maux de tête plus fréquents que d'habitude?
- Avez-vous dormi beaucoup plus ou moins que d'habitude ces derniers temps ?
- Trouvez-vous difficile de vous concentrer sur les tâches à accomplir ou de saisir l'essentiel de votre rôle ?
- Trouvez-vous que vous ne pouvez faire avancer les choses que lorsque le temps presse ?
- Évitez-vous d'aller au bureau, de parler à vos collègues et de faire rapport à vos supérieurs ?
- Entretenez-vous fréquemment des pensées de perte d'emploi ou de démission ?
- Vous trouvez-vous trop fatigué pour profiter de votre temps libre ?
Vous souffrez peut-être d'épuisement professionnel si vous avez répondu « oui » à la majorité de ces questions. Vous pouvez vous auto-diagnostiquer du burn-out grâce à une batterie de tests si vous avez un doute.
Conséquences des signes d'épuisement professionnel
Négliger ou ne pas gérer les signes d'épuisement professionnel peut entraîner de graves répercussions.
- Une pression écrasante
- Fatigue
- Insomnie
- Sentiments de mélancolie, de rage ou d'agacement
- Abus d'alcool ou d'autres drogues
- Maladie coronarienne
- Hypertension chronique
- Diabète de l'adulte
- Exposition aux risques pour la santé
Comment gérer les signes d'épuisement professionnel au travail
Voici quelques méthodes éprouvées pour surmonter les signes d'épuisement professionnel :
#1. Trouvez votre objectif au travail
Trouver ou raviver votre sens au travail peut avoir un effet profond sur votre résilience face à la pression et votre capacité à éviter l'épuisement professionnel. Réfléchissez aux effets plus larges de votre rôle sur les personnes qui vous entourent et sur l'organisation dans son ensemble. Considérez l'impact positif que vos efforts ont sur la vie des autres. Rendre votre travail plus significatif est une autre option. Si vous rencontrez des problèmes avec cela, vous n'êtes peut-être pas au bon endroit. Vous pouvez rechercher un poste différent au sein de l'entreprise qui correspond mieux à vos capacités et à vos intérêts, ou vous pouvez chercher du travail à l'extérieur.
#2. Effectuer une analyse de poste
La réalisation d'une analyse de poste peut vous aider à clarifier vos propres objectifs et priorités sur le lieu de travail. En utilisant cette méthode, vous pouvez déterminer lesquelles de vos responsabilités sont inutiles et peuvent être éliminées ou déléguées. Planifiez un rendez-vous individuel avec votre patron ou votre superviseur si vous avez du mal à suivre tout le travail qui vous a été confié. Vous devez proposer des stratégies pour réorganiser la charge de travail afin de tout faire, par conséquent, préparez-vous avec des idées.
#2. Vas-y doucement
Apprendre à fonctionner à un rythme régulier et à faire des plans détaillés vous aidera à suivre à la fois le temps et les tâches. Maintenez un rythme régulier et si votre projet a une échéance, essayez de prévoir un certain temps chaque jour avant l'échéance pour travailler sur le projet. Évitez les tensions inutiles en coordonnant vos efforts avec votre équipe ou vos supérieurs pour une expérience professionnelle plus simple.
#3. Le travail doit être fait au travail
Créez et respectez un horaire de travail qui vous permet de prendre soin de vous et de votre famille d'une manière saine et durable. Les barrières physiques, telles que le verrouillage de votre bureau à la fin de la journée ou la suppression des comptes de messagerie professionnels des appareils personnels, peuvent également être efficaces.
#4. Rechercher un Easy Win
Se sentir inutile est un indicateur majeur des signes d'épuisement professionnel. Vous pouvez cependant renforcer votre sentiment de compétence, et le succès dans n'importe quel domaine renforcera votre confiance. Essayez de terminer un livre, de terminer une session, de terminer un projet plus petit ou même simplement d'organiser un tiroir à bric-à-brac.
#5. Parlez à un superviseur de vos problèmes
L'épuisement professionnel est un risque qui peut se créer ou se briser sur le lieu de travail. La qualité de votre environnement de travail et les ressources mises à votre disposition peuvent être grandement influencées par l'équipe de direction. Il est possible que vos problèmes soient partagés par d'autres et qu'un changement d'attitude soit nécessaire.
#6. Faites attention à votre corps et adoptez un mode de vie sain
L'indifférence à son propre bien-être est une caractéristique de l'épuisement professionnel. Dans des circonstances extrêmes, vous pouvez perdre votre sens de l'orientation. Assurez-vous de dormir suffisamment, de bien manger, de rester hydraté, de faire de l'exercice et de passer du temps avec vos amis et votre famille. Lorsque vous travaillez de longues heures, il peut être difficile de maintenir une routine de sommeil saine.
#7. S'engager dans une activité consciente
L'épuisement professionnel est un résultat courant du fait de donner la priorité au travail plutôt qu'à prendre soin de soi. Établir une routine d'autocontrôle. Si vous vous retrouvez dans une série de réunions consécutives, réglez une alarme téléphonique ou bloquez quelques minutes sur votre calendrier. Poser simplement la question : « De quoi ai-je besoin en ce moment ? peut avoir des résultats significatifs.
#8. Demander de l'aide
Le stress lié à la charge de travail, les priorités concurrentes et les valeurs non satisfaites sont des causes courantes d'épuisement professionnel, mais les besoins tacites peuvent être tout aussi dommageables. Consultez vos proches, vos entraîneurs, vos collègues et vos supérieurs. Peut-être avez-vous plus d'alliés que vous ne le pensez.
#9. Maîtrisez l'art de la gestion du stress
Les effets émotionnels et physiques de l'épuisement professionnel et d'autres facteurs de stress excessifs peuvent être atténués grâce à l'utilisation de techniques de gestion du stress. Par exemple, vous pouvez tenir un journal du stress pour enregistrer vos sources de tension typiques. Lorsque vous vous sentez stressé, il peut être utile de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde. En vous entraînant à penser positivement et en gardant une trace de vos pensées, vous pouvez modifier vos réponses à un défi difficile et garder vos émotions sous contrôle.
#dix. Apporter des changements de style de vie positifs
Votre capacité à gérer le stress est directement influencée par la qualité de votre sommeil et la fréquence à laquelle vous vous entraînez. Il a été démontré que l'activité physique réduit le stress et améliore la santé mentale. Vous pouvez vous sentir plus énergique et plus productif si vous vous entraînez souvent. De bonnes habitudes de sommeil établies par l'exercice régulier ont été associées à une concentration et une productivité accrues. Pour une meilleure santé et une meilleure gestion du stress, optez pour un horaire de sommeil nocturne de sept à neuf heures.
Est-il possible de perdre son emploi en se plaignant d'épuisement professionnel ?
L'inquiétude d'être licencié de son travail est une source majeure de stress. Cette boucle vicieuse rend plus difficile de prendre le temps de l'auto-réflexion et des soins qui, autrement, atténueraient l'épuisement professionnel. Bien que l'épuisement professionnel ne soit pas un motif de licenciement, une mauvaise performance l'est. Il peut être effrayant d'approcher un responsable ou un représentant des ressources humaines, mais cela pourrait être le meilleur moyen de conserver votre emploi. Vous pouvez obtenir des conseils de leur part sur vos droits légaux et les prochaines étapes possibles. Qu'il s'agisse d'un changement de vos heures de travail et de vos fonctions ou d'un congé temporaire, tout est possible.
Gardez à l'esprit que le coût annuel pour les entreprises du remplacement des travailleurs qui partent est astronomique, votre entreprise a donc intérêt à créer les conditions dans lesquelles vous pouvez réussir.
Comment savez-vous que vous êtes épuisé au travail ?
Vous pouvez ressentir des signes d'épuisement au travail si vous vous retrouvez aux prises avec les tâches ménagères les plus simples, si vous êtes facilement ennuyé par vos collègues ou vos proches et si vous vous sentez généralement impuissant.
Comment guérir le burn-out ?
- Évaluez vos options.
- Cherchez du soutien.
- Essayez une activité relaxante.
- Faites de l'exercice.
- Dormir un peu.
- Mindfulness.
Comment puis-je récupérer d'un burn-out sans quitter mon travail ?
- Recadrez votre état d'esprit.
- Prenez le temps de prendre soin de vous.
- Demander de l'aide.
- Entretenez votre vie sociale.
- Fixer des limites.
Dois-je arrêter si je suis épuisé ?
Il n'est pas toujours simple ni pratique de décider de quitter son emploi. Bien que les médecins conviennent que prendre une journée de santé mentale de temps en temps peut être utile, ils conseillent de se tourner ailleurs lorsque le stress commence à avoir un impact négatif sur la santé physique ou émotionnelle d'une personne. N'oubliez pas d'y réfléchir sérieusement avant de partir en trombe.
Le burn-out est-il permanent ?
Les effets du burn-out peuvent être temporaires. Lorsque vous arrivez au bout de votre corde (ou avant), n'ayez pas peur de demander de l'aide.
Réflexions finales
Bien qu'il se manifeste principalement au travail, l'épuisement professionnel peut également avoir des conséquences importantes en dehors du travail. Vous savez à quel point l'épuisement professionnel peut être horrible et débilitant si vous en avez déjà fait l'expérience. Ne négligez pas l'importance que cela pourrait avoir dans votre vie. Cependant, vous ne devriez pas non plus négliger votre propre agence. Vous ne pouvez pas simplement être victime des signes d'épuisement professionnel. Vous avez la possibilité d'évaluer de manière critique les causes de votre épuisement professionnel et de mettre en œuvre des changements pour en atténuer certaines.
Le maintien de votre santé est important car vous devez toujours donner le meilleur de vous-même. Donnez la priorité à votre santé, reconnaissez que vous jouez un rôle dans l'épuisement professionnel et demandez de l'aide si vous vous sentez dépassé.
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Bibliographie
