Les années universitaires comptent parmi les moments les plus excitants. Par exemple, cela pourrait être la première fois que vous vivez loin de chez vous et vous avez hâte de ressentir la liberté qui en découle. Vous avez également la possibilité de vous faire des amis pour la vie. De plus, si vous étudiez dans un nouvel endroit, vous pouvez explorer et découvrir un environnement différent de chez vous.
Le collège présente également des défis qui provoquent un épuisement mental et physique. Par exemple, vous avez des devoirs avec des délais de soumission stricts, des cours obligatoires et des examens finaux pour lesquels étudier. Cela pourrait arriver à un point où vous deviendrez submergé et n'aurez plus la motivation pour continuer. Vous vous dirigerez simplement vers ce que les experts en santé mentale appellent l'épuisement scolaire.
L'épuisement scolaire : qu'est-ce que c'est ?
Dans la plupart des cas, les gens associent l'épuisement professionnel aux activités liées au travail. En tant qu'étudiant, vous pouvez également souffrir de cette condition. En termes simples, l'épuisement professionnel des étudiants est la fatigue mentale et physique résultant de la participation à des activités académiques pendant une longue période. Voici des exemples de ces activités :
- Assister à des conférences
- Réaliser des devoirs universitaires
- Étudier pour les évaluations
Les facteurs ci-dessus ne sont pas les seuls facteurs qui causent l'épuisement scolaire. Vous pouvez également en faire l'expérience lorsque vous étudiez isolément, que vous n'enregistrez pas de notes impressionnantes ou que vous rencontrez des problèmes financiers à l'université. Le fait de ne pas faire face à ces problèmes peut entraîner d'autres problèmes de santé mentale graves, notamment le stress chronique. Donc, vous devriez vous évaluer pour déterminer si vous souffrez d'épuisement scolaire et travailler rapidement sur un remède.
Symptômes d'épuisement scolaire
La plupart des étudiants ne savent même pas qu'ils souffrent d'épuisement scolaire. Ils le rejettent en disant qu'ils ne sont pas seulement d'humeur à étudier et à supposer que tout ira bien. Vous ne devriez pas adopter cette attitude. Au lieu de cela, évaluez votre corps de temps en temps pour déterminer si vous souffrez d'épuisement scolaire. Les signes peuvent aller de symptômes physiques à des indicateurs émotionnels. Certains symptômes courants d'épuisement professionnel des étudiants que vous devriez surveiller incluent :
#1. Plus motivé pour étudier
En tant qu'étudiant, vous connaissez le rôle de la motivation dans votre travail académique. C'est ce qui vous pousse à continuer malgré les nombreux défis. Par exemple, si vous rêvez de devenir un médecin renommé dans votre ville, vous y travaillez toujours.
Lorsque l'épuisement scolaire commence, vous n'auriez aucune motivation pour continuer. Vous commencez à avoir l'impression que vous n'êtes pas assez bon pour le chemin que vous avez choisi. De plus, vous commencez à vous demander si c'était une bonne idée d'aller à l'université en premier lieu.
À quel point ce manque de motivation peut-il nuire aux étudiants ? Vous prenez du retard dans votre travail académique, ne soumettez pas vos devoirs au bon moment et réduisez vos heures d'étude. Par conséquent, votre performance scolaire en souffre. Si vous rencontrez des moments prolongés de manque de motivation, cherchez la cause première et cherchez une solution efficace avant qu'il ne soit trop tard.
#2. Détérioration de la santé physique et de la santé mentale
L'un des symptômes les plus notables de l'épuisement professionnel est une détérioration de l'état de santé général. Parfois, vous vous réveillez en ressentant des douleurs musculaires et vous pensez que c'est à cause des activités de la veille. Bien que cela puisse être vrai, il peut s'agir d'un épuisement scolaire lorsqu'il persiste, et vous ne pouvez pas trouver d'explication viable à cet épuisement. D'autres signes physiques associés à l'épuisement comprennent l'apparition d'éruptions cutanées et de forts maux de tête.
L'épuisement des étudiants vous envahit également l'esprit et interfère avec votre santé mentale. Par exemple, avez-vous du mal à vous endormir ? Avez-vous des maux de tête constants et inexplicables ? Si vous présentez l'un de ces symptômes, cela pourrait indiquer que vous souffrez d'épuisement professionnel.
#3. Difficulté à se concentrer sur vos études
Votre performance académique dépend de votre capacité à vous concentrer pendant vos sessions de cours. Si vous remarquez que vous ne pouvez pas vous concentrer pendant plus de 5 minutes avant d'être distrait, cela pourrait être un signe que vous souffrez d'épuisement scolaire.
Le problème de la focalisation ne se limite peut-être pas à vos cours magistraux. Vous en ferez également l'expérience pendant vos heures d'étude personnelles. Par exemple, vous pouvez lire le même concept pendant longtemps sans le comprendre. Cela signifie que vous êtes distrait et que vous devez rechercher rapidement une solution pratique ; vous pourriez également souffrir de stress chronique.
Comment prévenir l'épuisement professionnel au collège
Un certain niveau d'épuisement professionnel est inévitable pour les étudiants. Par exemple, vous devez prendre le temps de mener à bien vos projets académiques. Cependant, l'application de différents conseils pratiques peut rendre le travail gérable et réduire les risques d'épuisement professionnel. Ils comprennent:
- Gérer son temps de manière experte
- Chercher de l'aide scolaire dans la mesure du possible
- Prendre le temps de profiter de la nature
- Concilier vie sociale et engagements scolaires
- Gérer son stress
- Choisir un programme d'études flexible
Comment surmonter l'épuisement scolaire
Pour un étudiant en burn-out, ce n'est pas la fin du monde. Cependant, vous avez de nombreux conseils pratiques qui peuvent vous aider à récupérer. Vérifions-les.
#1. Trouvez quelqu'un à qui expliquer votre problème
Un moyen efficace de surmonter l'épuisement scolaire est de trouver quelqu'un à qui expliquer votre problème. Un excellent exemple est votre thérapeute universitaire, car il peut offrir des informations importantes sur la façon de traiter le problème.
#2. Pratiquer des activités physiques
La tension dans votre cerveau provoque l'épuisement professionnel. S'engager dans des exercices physiques peut grandement vous aider à réduire cette tension. Avec le temps, vos symptômes d'épuisement scolaire diminueront et votre santé mentale s'améliorera.
#3. Faites une pause dans le travail académique
Le travail académique pourrait être épuisant pour vous – il ne devrait pas l'être. Créez du temps pour vous reposer lorsque vous remarquez que les symptômes d'épuisement professionnel des élèves commencent à apparaître. Après avoir récupéré de l'épuisement professionnel, vous pouvez continuer vos activités normales, y compris passer par le meilleure critique d'écriture d'essai.
#4. Apprendre à dire non
Parfois, vous voulez toujours aider d'autres étudiants à résoudre leurs problèmes scolaires. Cependant, si vous passez beaucoup de temps à offrir cette aide, vous pourriez commencer à souffrir d'épuisement scolaire. Lorsque vous êtes fatigué, dites à vos amis que vous ne pouvez plus les aider. Prenez le temps de récupérer avant de continuer.
10 conseils pour garder l'épuisement scolaire à distance
Vous ne devriez pas attendre que l'épuisement scolaire vous atteigne. Il vous faudra peut-être beaucoup de temps pour vous en remettre. Voici donc des stratégies réalisables pour prévenir l'épuisement professionnel dans sa totalité.
#1. Fixez-vous des objectifs universitaires réalistes
Certains collégiens se fixent des objectifs trop ambitieux et ont du mal à les atteindre. D'autres voient ce que font leurs pairs et les copient. Si vous appartenez à l'une de ces catégories, vous subirez probablement un épuisement professionnel alors que vous luttez pour atteindre votre objectif. Pour vous faciliter la tâche, fixez-vous des objectifs académiques réalistes. Ils vous motiveront à travailler plus dur sans interférer avec votre santé physique et votre santé mentale.
#2. Choisissez un cours gérable
Choisir un cours complexe pour impressionner vos parents et vos amis n'est pas une bonne idée. Vous finissez par vous efforcer de respecter les normes attendues. Choisissez plutôt un programme collégial qui vous passionne. De cette façon, vous aurez la motivation interne pour continuer. De plus, vous vous protégerez de l'épuisement professionnel.
#3. Comprendre votre corps
En tant qu'individu, vous devez savoir comment fonctionne votre corps. Alors faites une pause lorsque vous remarquez que vous vous poussez trop fort et que vous êtes au bord de l'épuisement scolaire. De cette façon, vous pouvez vous empêcher de ressentir des symptômes d'épuisement scolaire à part entière.
#4. Créer un horaire de travail académique
Vous avez de nombreuses tâches à accomplir au collège. Mais, si vous y pensez sainement, vous commencerez à vous sentir dépassé. Le secret est de créer un bon emploi du temps pour les devoirs, les séances de cours et les heures d'étude. Aussi, créez-vous du temps pour vous reposer.
#5. Engagez-vous dans les choses que vous aimez
Une éducation collégiale n'est pas seulement une question de travail académique. Si vous pensez toujours à vos papiers, vous allez probablement faire l'expérience d'un épuisement professionnel. Au lieu de cela, prenez le temps de vous engager dans les activités que vous aimez. Il peut s'agir de regarder nos émissions de télévision préférées, d'explorer notre environnement ou de faire du sport.
#6. Gérer un travail académique à la fois
Vous ne pouvez pas travailler sur tous vos papiers en même temps. Si vous le faites, vous vous retrouverez avec un travail de mauvaise qualité. De plus, vous ferez l'expérience de l'épuisement professionnel. Travaillez sur les tâches les plus urgentes, faites une pause et passez aux autres tâches.
#7. Dormez suffisamment tous les jours
Certains étudiants pensent que dormir n'est pas important pour eux. Ainsi, ils passent leur temps à terminer leurs missions ou à s'engager dans d'autres activités. Un moyen efficace pour éviter l'épuisement professionnel est d'éviter la privation de sommeil. Au lieu de cela, dormez suffisamment pour rajeunir votre cerveau et vous préparer aux activités du lendemain.
#8. Interagissez avec les personnes que vous aimez
Parler avec les gens que vous aimez a un impact positif sur votre santé mentale. Par exemple, ces personnes vous font vous sentir valorisé et vous pouvez réduire votre tension mentale dans le processus. Votre temps avec eux signifie également que vous faites une pause dans le travail académique. Par conséquent, vous évitez l'épuisement professionnel.
#9. Faites une pause dans vos devoirs scolaires
Certaines activités du collège sont incontournables. Par exemple, il peut être impossible de manquer un cours. Parfois, vous voudrez peut-être terminer vos devoirs rapidement. Cependant, il est conseillé de faire une pause dans ces activités lorsque vous êtes épuisé.
#dix. Commencez tôt vos tâches académiques
La plupart des étudiants commencent à travailler sur leurs devoirs ou à étudier pour les examens lorsque la date limite est trop proche. Le problème avec cela est que vous aurez beaucoup de travail à terminer rapidement. Couvrir ce contenu peut vous submerger et vous pouvez commencer à vous épuiser.
Commencez à travailler sur vos tâches académiques dès que le professeur les émet. De cette façon, vous aurez amplement le temps de travailler sans ressentir d'anxiété accrue. De plus, commencez tôt à étudier pour vos examens universitaires. Cela rend tout plus gérable.
5 signaux d'avertissement pour l'épuisement numérique
Le monde se déplace vers l'espace en ligne. Par exemple, les gens utilisent désormais des appareils numériques pour la recherche, l'achat de biens et le divertissement. En outre, les cours universitaires en ligne deviennent également de plus en plus populaires. Mais malheureusement, bien que la commodité qui en découle soit plausible, les gens commencent également à souffrir d'épuisement numérique, ce qui contribue également à nuire à leur santé mentale.
Alors, qu'est-ce que le burn-out numérique ? C'est l'épuisement que les gens, en particulier les étudiants, éprouvent en raison de l'utilisation excessive d'appareils technologiques. Voici quelques signes facilement perceptibles indiquant que vous pourriez subir un épuisement professionnel numérique.
#1. Problèmes de privation de sommeil
Les écrans des appareils numériques émettent de la lumière UV. La qualité de votre sommeil est compromise lorsqu'il est exposé à cette lumière pendant une longue période. En conséquence, vous vous sentez épuisé le lendemain, ce qui ajoute à vos problèmes d'épuisement scolaire. En conséquence, vous ne serez peut-être même pas enthousiaste à l'idée de consulter le l'avis des mineurs.
#2. Problèmes d'estime de soi
La plupart des étudiants passent leur temps sur les plateformes de médias sociaux. Ils commencent à se sentir inutiles s'ils n'obtiennent pas les réactions positives qu'ils attendent de ces plateformes. Si vous rencontrez des problèmes d'estime de soi, cela pourrait être dû à l'épuisement professionnel numérique.
#3. Anxiété accrue lorsque vous voyez vos notifications
L'anxiété accrue fait partie des symptômes d'épuisement professionnel les plus courants. Bien que les appareils numériques facilitent le travail, vous pourriez en arriver à un point où vous les utilisez de manière excessive. Par exemple, si vous ressentez toujours le besoin de vérifier votre téléphone chaque fois que vous entendez une notification, vous êtes sur le point de vous épuiser. Réduisez le temps que vous passez sur ces appareils pour éviter l'épuisement professionnel.
#4. Niveau d'énergie réduit
Les appareils technologiques puisent de l'énergie dans votre corps sans que vous vous en rendiez compte. Avec le temps, vous commencez à ressentir des maux de dos et à vous fatiguer pour voir. Ne négligez pas ces symptômes physiques.
#5. Perte d'intérêt pour d'autres activités
Passer la plupart de votre temps en ligne est dangereux. Par exemple, vous n'aurez peut-être pas le temps de faire ce que vous aimiez auparavant. Si cela arrive à ce point, il est temps de prendre du recul pour éviter l'épuisement professionnel.
À emporter
Vous ne devriez pas laisser l'épuisement professionnel ruiner votre vie universitaire. Pour éviter l'épuisement professionnel, suivez un cours gérable, travaillez sur votre capacité de gestion du temps, surveillez la qualité de votre sommeil et engagez-vous dans des activités que vous aimez. Si vous vous sentez trop épuisé, faites une pause et demandez l'aide d'experts en santé mentale. Protégez toujours votre santé physique et mentale en surmontant l'épuisement professionnel.
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