Il est si facile de se laisser prendre par le travail que l'on oublie de s'occuper d'autres aspects de sa vie. C'est pourquoi il est important d'apprendre à concilier travail et vie personnelle. Par conséquent, avec des exemples complets, vous apprendrez comment créer et maintenir un équilibre travail-vie sain dans ce chapitre.
Qu'est-ce que l'équilibre travail-vie personnelle ?
L'équilibre travail-vie personnelle est un terme fréquemment utilisé pour décrire un compromis. Vous trouvez un équilibre entre les missions professionnelles et le temps passé avec la famille, les amis et les loisirs personnels.
Cela peut également faire référence au degré de flexibilité que les membres de l'équipe pensent avoir. De nombreuses cultures et attentes de travail professionnelles ont changé en raison des progrès technologiques. En conséquence, la relation entre le « travail » et le « temps personnel » est devenue plus imbriquée et plus floue.
Il n'est pas surprenant que ce concept soit difficile à développer (ou à reconstruire) pour nous-mêmes.
Quelles sont les raisons les plus typiques d'un manque d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?
Au cours des cinq dernières années, plus d'un quart des employés à temps plein dans le monde pensent qu'il est devenu plus difficile de concilier travail et famille. Les causes les plus courantes étaient les suivantes :
#1. Augmentation des dépenses sans augmentation de salaire
Cela a été évalué par un tiers des employés comme l'aspect le plus difficile du maintien d'un équilibre travail-vie personnelle.
#2. Augmentation des obligations sur le lieu de travail.
Les tâches supplémentaires ont été reconnues comme une cause principale du mauvais équilibre travail-vie personnelle par plus de la moitié des participants de la génération Y et de la génération X.
#3. Responsabilité domestique accrue.
Plus de 40 % des participants de la génération Y et de la génération X ont déclaré que le fait d'avoir plus de responsabilités à la maison, comme s'occuper des enfants et des parents vieillissants, rend plus difficile l'équilibre entre le travail et la vie personnelle.
#4. Travailler plus d'heures
Près de la moitié des managers (46 %) travaillent plus de 40 heures par semaine et 40 % déclarent que leurs heures ont augmenté au cours des cinq dernières années.
#5. Avoir une famille.
Plus d'un quart (26 %) des milléniaux ont indiqué qu'ils travaillaient davantage après avoir eu un enfant. Après avoir eu un enfant, 50 % des femmes et 22 % des hommes ont fait une pause dans leur carrière.
Comment améliorer et maintenir un équilibre travail-vie sain
C'est une chose de discuter de l'équilibre travail-vie personnelle. C'est une autre chose de le faire.
Voici des suggestions pratiques pour améliorer votre équilibre travail-vie :
#1. Apprendre à dire "non"
Apprendre à dire non peut être l'une des compétences non techniques les plus difficiles à maîtriser et à appliquer pour tout professionnel sérieux. Cependant, c'est un aspect essentiel de l'établissement des limites.
Pour commencer, vous devez examiner les responsabilités de votre journée moyenne et apprendre à articuler et à prioriser ce que vous avez dans votre assiette.
Il peut être bénéfique de savoir que dire « non » à des choses moins importantes libère du temps et de l'énergie pour dire « oui » et attirer l'attention sur les choses qui sont importantes pour vous.
#2. Faites des pauses fréquentes.
Même une micropause de 30 secondes a le potentiel de :
- Augmentez votre concentration.
- Réduisez votre stress.
- Entretenez votre intérêt
- Rendez votre travail plus amusant.
Il est particulièrement important de garder cela à l'esprit si vous travaillez à domicile.
Le maître de conférences du MIT, Robert Pozen, suggère de faire une pause de 15 minutes toutes les 75 à 90 minutes. Cela permet à votre cerveau de consolider et de mémoriser des informations.
Selon The Energy Project, les humains passent naturellement de la pleine concentration à l'épuisement physiologique toutes les 90 minutes.
#3. Profitez de votre pause déjeuner.
Si votre lieu de travail prévoit une pause déjeuner, vous avez le droit d'en profiter.
Cela implique qu'on ne devrait pas s'attendre à ce que vous mangiez à votre bureau et que vous travailliez tout le temps pendant le déjeuner.
Vous pouvez utiliser ce temps pour vous détendre et manger votre repas en pleine conscience. Si votre niveau de stress est élevé ou si vous souffrez de stress chronique, vous pouvez également faire de courtes méditations ou des exercices de respiration.
#4. Demandez une marge de manœuvre.
Des discussions ouvertes et honnêtes sur vos besoins, ainsi que sur ceux de votre employeur et de votre équipe, peuvent mener à des solutions fructueuses.
Les horaires flexibles, une semaine de travail réduite, le partage d'emploi et d'autres choix innovants en sont des exemples.
#5. Faites de votre santé une priorité.
Reconnaître l'importance de la forme physique, émotionnelle et mentale est la première étape pour en faire une priorité dans votre vie.
Utilisez l'idée d'empilement d'habitudes pour intégrer des comportements de base utiles dans votre journée. Considérez les habitudes suivantes :
- Méditation quotidienne
- Mouvement/exercice
- Interaction sociale
- Une pratique de remerciement
- Choisir d'utiliser vos congés payés
#6. Faites preuve d'auto-compassion.
Le perfectionnisme est l'une des méthodes les plus importantes pour développer un sens de l'équilibre travail-vie personnelle.
Le perfectionnisme peut avoir fourni un certain succès à l'école et au début de sa profession. Cependant, le stress qu'il produit s'accumule avec le temps. À mesure que nos obligations augmentent, la demande sur nos systèmes et nos ressources émotionnelles augmente également.
Il est essentiel de se rappeler que la vie n'est pas toujours facile. Reconnaître que tout le monde a du mal et que vous ne réussirez pas toujours « bien » vous permet de changer vers une attitude de croissance et d'apprentissage plus compatissante au travail et dans la vie. Cela peut aider à maintenir un sens de l'équilibre.
#sept. Fixez des limites afin de pouvoir vous débrancher complètement.
Définissez vos heures de travail et communiquez-les à vos collègues et clients afin d'avoir des limites claires. Cela devrait spécifier quand vous serez disponible pour travailler et quand vous ne le serez pas.
La configuration d'un répondeur automatique pour informer les personnes qui vous contactent par e-mail que vous n'êtes pas disponible est une approche simple pour y parvenir. Ce message peut également les informer du moment où vous répondrez.
Cela soulage la nécessité de vérifier constamment les e-mails professionnels.
Envisagez d'établir un moyen pour les principales parties prenantes de vous contacter en cas d'urgence grave, afin que vous puissiez être assuré que vous ne manquez rien de critique.
#8. Investissez dans vos relations.
L'absence de bonnes relations augmente de 50 % la probabilité de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause. Cela équivaut à fumer 15 cigarettes par jour.
Des relations solides et un soutien social, en revanche, peuvent améliorer la santé et prolonger la longévité.
Passez du temps à cultiver des relations qui sont importantes pour vous. Si vous avez effectué les étapes précédentes pour vous débrancher, vous pourrez accorder une plus grande attention aux personnes avec qui vous passez du temps.
#9. Prévoyez du temps dans votre agenda pour les activités familiales.
Prévoyez du temps spécialement pour votre famille.
Pour que cela fonctionne, chaque membre de votre famille doit donner la priorité à cette période. Vérifiez que tout le monde est sur la même page. Vous devez tous décider de faire les efforts nécessaires pour vous tailler une place cette fois-ci.
Vous pouvez également profiter de cette occasion pour téléphoner à des membres éloignés de votre famille ou à d'autres proches.
#dix. Faites du temps de qualité une priorité.
Plutôt que de vous éparpiller au point que rien ne semble épanouissant, déterminez ce qui compte le plus pour vous.
Un exercice de valeurs ou l'exploration de votre Ikigai peut être bénéfique pour clarifier et articuler cela pour vous-même. Jetez un regard honnête sur la façon dont vous utilisez votre propre temps en fonction de ce que vous apprenez. Quelles activités et relations enrichissent votre vie et lesquelles drainent votre âme ?
Avec ces connaissances en main, décidez où vous passerez votre temps. Assurez-vous de prioriser les connexions et les activités importantes.
Rappelez-vous, l'un de ces partenariats est avec vous-même ! Accordez-vous du temps de qualité pour vous ressourcer lorsque vous avez un temps d'arrêt.
#11. Commencez petit.
De meilleures habitudes peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Ceux-ci peuvent inclure des choses comme être actif et optimiser vos habitudes alimentaires. Cependant, développer ces comportements peut être difficile.
Qui n'a pas eu une résolution du Nouvel An qui échoue à la mi-février ? La motivation seule est insuffisante pour motiver un changement de comportement.
La capacité de faire l'activité et un rappel fiable qui nous incite à le faire sont les autres facteurs cruciaux de réussite. Selon BJ Fogg, auteur de Tiny Habits, une approche du succès consiste à créer quelque chose de si simple et si petit que vous n'avez aucune excuse pour ne pas le faire. Vous pourrez le terminer même si vous êtes pressé par le temps, malade ou distrait.
#12. Demander de l'aide
Les professionnels très performants sont souvent coupables d'assumer trop de responsabilités. Ils ne veulent « déranger » personne en demandant de l'aide.
L'identité (« Je suis censé être celui qui a tout compris ») ou le sentiment d'obligation (« Qui d'autre le fera si je ne le fais pas ? ») peuvent tous deux jouer un rôle.
Considérez que demander de l'aide offre aux autres le don de donner - tout en faisant partie d'une solution et d'un système de soutien. Cela augmente la valeur des partenariats mutuels pour toutes les personnes concernées.
Exemples d'équilibre travail-vie personnelle
Voici quelques exemples de ce à quoi ressemble un équilibre travail-vie sain :
#1. Opportunités de travail à domicile
Le travail à domicile (WFH) est devenu la norme pour les professionnels du monde entier. Les entreprises ont changé leur vision du travail à distance, des leaders du marché aux entreprises locales. Les employés peuvent travailler librement et être aussi efficaces dans un bureau à domicile que dans un environnement d'entreprise.
#2. Horaires flexibles
Les emplois traditionnels de 9 à 5 ont perdu du terrain au profit d'horaires flexibles ces dernières années, et la pandémie de COVID-19 n'a fait qu'exacerber cette tendance. Les gens ne souhaitent plus défier leurs rythmes circadiens ou travailler pendant des heures improductives.
#3. Régimes de soins de santé et de bien-être
L'assurance maladie des employés est désormais considérée comme une nécessité plutôt qu'un luxe. Ce n'est pas surprenant. Nous exposons constamment notre santé à de nombreux dangers au travail, qu'il s'agisse d'une chaise inconfortable, de négociations stressantes ou d'heures de travail devant un écran d'ordinateur. Par conséquent, il est tout à fait raisonnable que les entreprises contribuent à la santé physique et mentale de leurs employés.
#4. Politiques favorables à la famille qui sont favorables à la famille
Une approche réussie de conciliation travail-vie répond aux besoins uniques de chaque employé. Bien qu'il soit difficile de répondre à chaque demande, s'assurer que votre entreprise a mis en place une politique familiale complète est une approche définitive pour améliorer la rétention des employés.
#5. Limites définies
Bien que les horaires flexibles et le travail à domicile sans restriction permettent aux employés de contrôler pleinement leur vie, ces avantages, comme toutes les grandes choses de la vie, ont un inconvénient. En réalité, beaucoup commencent à travailler sans arrêt, à répondre aux e-mails et aux messages en temps réel, ou à se coucher tard pour rattraper la longue pause qu'ils ont pu prendre pour promener leur chien.
#6. Stratégie d'éducation
Les employés considèrent l'éducation comme l'un des avantages les plus précieux. Ce n'est pas surprenant non plus. La grande majorité des employés veulent rester compétitifs et bien informés sur les tendances et les meilleures pratiques de l'industrie. En conséquence, ils visent à pérenniser leurs emplois en s'engageant dans un apprentissage continu.
#sept. Les possibilités de bénévolat
Il est difficile d'imaginer un programme complet de conciliation travail-vie privée qui n'inclue pas d'opportunités de bénévolat. Le bénévolat est essentiel pour que les employés se sentent comme des humains plutôt que comme des robots qui travaillent du crépuscule à l'aube. Rien ne vaut la satisfaction de savoir que votre acte de gentillesse a amélioré la vie de quelqu'un.
#8. Semaines de travail de quatre jours
Ces dernières années, on a beaucoup parlé d'une semaine de travail de quatre jours. Alors que certaines entreprises et certains leaders d'opinion y voient la prochaine étape de la transformation du lieu de travail, d'autres doutent que l'augmentation de la productivité déclarée des employés puisse être maintenue à long terme.
#9. Congés payés illimités
Les entreprises se concentrent de plus en plus sur les programmes de congés payés (PTO) plutôt que de donner un nombre fixe de jours pour les vacances, les jours de congé et les pauses maladie. Le PTO permet aux employés de gérer leur temps comme ils l'entendent avec moins de bureaucratie et la possibilité de prendre des vacances plus fréquentes, bien que plus courtes.
#dix. Budget de voyage
Offrir des plans de vacances étendus n'est pas le seul moyen d'encourager les employés à prendre du temps, en particulier si les jours de vacances non utilisés sont payés. Travailler dans des situations au rythme rapide, associé à la culture de réussite d'aujourd'hui, conduit les gens à accumuler des jours de vacances plutôt que d'en tirer le meilleur parti pour se reposer.
Lire aussi: LES LOIS FÉDÉRALES QUI PROTÈGENT LES EMPLOYÉS : Pourquoi votre patron ne peut pas vous maltraiter
Est-ce que 8 à 5 heures de travail normales?
Oui. Selon la même norme, les employés à temps plein du monde entier doivent travailler 40 heures par semaine, réparties sur cinq jours et un quart de travail de 8 heures chaque jour.
Qu'est-ce qui cause le déséquilibre travail-vie?
60% des travailleurs qui vivent un déséquilibre travail-vie personnelle pointent du doigt leurs managers mauvais ou autoritaires. 39 % des travailleurs déclarent consacrer régulièrement du temps supplémentaire au bureau. Pas moins de 39 % des travailleurs se plaignent de ne pas avoir leur mot à dire sur leurs horaires.
Pourquoi l'équilibre travail-vie est-il difficile?
Maintenir un équilibre travail-vie personnelle peut être difficile si vous insistez pour être seul responsable de la qualité de votre travail. Vous ne pourrez jamais déléguer, ce qui signifie que votre entreprise ne se développera pas. Vous ne pouvez pas être libre lorsque vous êtes gêné par votre ego, et vous ne pouvez pas vous empêcher de retarder le développement de ceux qui sont sous votre supervision.
Qu'est-ce qu'une lourde charge de travail ?
Une lourde charge de travail se produit lorsqu'un individu est chargé de plus de travail qu'il ne peut en accomplir en un temps raisonnable. Cela peut arriver lorsqu'une entreprise essaie d'économiser de l'argent ou lorsqu'un employé ne gère pas correctement sa charge de travail.
L'équilibre travail/vie privée est-il plus important que le salaire ?
Le concept d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, quelle que soit la définition de ce terme pour chaque travailleur individuel, gagne en importance. En effet, pour de nombreuses personnes, c'est encore plus crucial que l'argent en banque. Montrer qu'ils apprécient le temps libre de leurs employés est essentiel pour toute entreprise qui veut attirer et garder les meilleurs talents.
Quels emplois offrent un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?
En attendant, il existe de meilleurs emplois qui peuvent vous aider à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Ces emplois ne se limitent pas à :
- Responsable marketing digital
- Gestionnaire de médias sociaux
- Enseignant suppléant
- Responsable SEO
- Analyste de données
- Ingénieur logiciel
- Gestionnaire de contenu numérique
- développeur web
Quel est l'impact d'un mauvais équilibre travail-vie personnelle ?
Le stress est souvent le résultat d'un manque d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Des facteurs tels que le stress au travail, l'isolement au travail, un faible salaire pour un travail acharné, la précarité de l'emploi et un sentiment d'impuissance au travail ont été associés à un risque accru de problèmes de santé mentale. Le stress survient lorsque les gens sont confrontés à des circonstances difficiles ou dangereuses.
En conclusion,
Vous pouvez apprendre à « couler » avec le travail et la vie, selon votre conception de l'équilibre travail-vie personnelle. Nous devons simplement apprendre à suivre nos vies afin de comprendre où se situent les limites et quand activer le mode travail, le mode famille, le mode ami, le mode personnel, etc.
Si nous apprenons à être présents et dans l'instant présent, nos vies se sentiront plus équilibrées et l'importance de l'équilibre travail-vie se fera sentir pendant longtemps.
FAQ sur l'équilibre travail-vie personnelle
Combien d'heures est un bon équilibre travail-vie ?
Pour maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, vous devez travailler un peu moins de 40 heures par semaine.
Pourquoi l'équilibre travail-vie est important?
Un bon équilibre travail-vie personnelle aide à maintenir la santé mentale et à prévenir l'épuisement professionnel.
Combien d'heures est un travail malsain?
Travailler 55 heures ou plus par semaine est très malsain.
Articles Relatifs
