Tout le monde s'accorde à dire que l'amélioration de soi est importante, mais il peut être difficile de savoir par où commencer. Donc, si vous ne savez pas comment sortir d'une ornière et améliorer votre vie, ne vous inquiétez pas ; l'aide est à portée de main. De plus, si vous voulez vous améliorer, lisez la suite pour apprendre à vous améliorer chaque jour au travail et à vous améliorer physiquement après une rupture. Continue de lire!
Comment s'améliorer au quotidien
Un arbre pousse à partir d'une graine, étend ses racines et finit par atteindre le ciel. Plus d'un an, l'arbre mûrit et produit des fruits; puis, après une petite période d'inactivité, il reprend sa croissance rapide. Parce que les individus qui s'opposent au changement sont condamnés à rester dans un état d'hiver éternel, les gens vont inévitablement se développer et s'améliorer avec le temps. Découvrez comment vous améliorer au quotidien et construire la vie dont vous avez toujours rêvé en embrassant chaque étape de votre parcours.
#1. Saisir l'instant
Vous ne pouvez plus perdre de temps à vous soucier du passé ou de l'avenir. C'est le moment de profiter au maximum de la vie. Naturellement, rappelez-vous les connaissances acquises dans le passé. Vous devez être pleinement présent dans l'instant si vous souhaitez bénéficier des avantages qu'offre aujourd'hui. Vous devez arrêter de rêver du futur et commencer à vivre ici et maintenant.
#2. Commencer la planification
Faites une liste des choses que vous devez accomplir le lendemain avant de la rendre. Vous serez mieux préparé pour ce qui s'en vient, capable de répartir votre temps et votre énergie plus judicieusement et conscient des problèmes les plus urgents. Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en établissant une stratégie avant le coucher. Vous ne gaspillerez pas d'énergie mentale à essayer de vous souvenir de tout ce que vous craignez d'oublier.
#3. Tenir un journal
Si vous tenez un journal, vous serez aux premières loges pour vos pensées les plus intimes. Vous serez en mesure d'identifier les schémas de votre vie qui contribuent à votre état d'esprit, qu'il s'agisse de joie ou de mélancolie, de paix ou d'agitation. La réponse à cette question fera la lumière sur vos motivations et vos aspirations intérieures. En un mot, tenir un journal est un outil efficace d'introspection. Mieux comprendre qui vous êtes est la première étape pour apporter des changements positifs.
#4. Avoir une curiosité permanente pour la connaissance
Enfant, vous n'étiez pas autorisé à suivre votre curiosité naturelle et à vous renseigner sur les sujets qui vous intéressaient. Maintenant que tu es adulte, tu es libre de faire ce que tu veux de ta vie, comme tu l'étais le jour de ta naissance. Apprenez le plus possible sur les sujets qui vous passionnent et vous intéressent vraiment.
Vous pouvez en apprendre beaucoup sur l'auto-amélioration en consultant les meilleurs livres et cours en ligne qui ont déjà été créés à cet effet. Investissez peu de temps et d'énergie à lutter, mais obtenez les mêmes résultats ou de meilleurs résultats.
#5. Facilitez votre Confiance
À tout moment, le niveau d'assurance d'une personne peut augmenter ou diminuer en réponse à un certain nombre d'influences externes. Mais donnons "Crois juste en toi!" une certaine signification pour donner un sens à l'énigme et en faire bon usage.
C'est exact; ayez confiance en vous. Ayez confiance que vous serez capable de performer comme vous l'avez fait dans le passé et de triompher de toutes les difficultés que vous rencontrerez. Vous réussirez toujours si vous avez confiance en votre capacité à le faire. Votre passé contient les preuves. Vous avez enduré plus que votre juste part de revers, de déceptions, d'échecs, de misère et de perte, et pourtant vous en êtes là. Vous avez surmonté l'adversité et avez réussi. C'est la preuve que vous devez avoir foi et confiance en vous.
Comment s'améliorer au travail
L'expression « rendement au travail » est utilisée pour décrire la façon dont vous vous acquittez de vos fonctions. Il est de notoriété publique que les plus performants sont récompensés financièrement et professionnellement. Cependant, nous avons compilé une liste de façons de vous améliorer au travail. Ils comprennent:
#1. Évitez les distractions
C'est un conseil que beaucoup de gens ont déjà entendu mais rarement mis en pratique. Pour vous améliorer dans votre travail, essayez d'éliminer autant d'options viables de distraction que possible. Les distractions sont inévitables et ne peuvent jamais être éliminées. Envisagez plutôt de réserver du temps dans votre calendrier pour un travail concentré. De plus, pour vous améliorer au travail, désactivez toutes les distractions, y compris votre téléphone et vos e-mails, fermez la porte de votre bureau (si vous en avez un) et mettez-vous au travail. Vous ne croirez pas tout ce que vous pouvez faire.
#2. Cartographiez vos activités
C'est aussi l'un des moyens de s'améliorer au travail, car les gros boulots ont tendance à décourager les gens. Les tâches les plus intimidantes peuvent être rendues plus réalisables en les répertoriant dans une simple liste de tâches. Il est simple de bouger une fois que vous avez commencé à rayer des éléments de votre liste de tâches.
#3. Fixez-vous des objectifs réalisables
Ayez la tête froide quant à vos objectifs. Nous aimerions tous être des moteurs productifs, mais il est important d'être réaliste quant à ce que nous pouvons accomplir en une journée donnée. Décomposer des objectifs massifs en petits morceaux vous aidera à vous améliorer au travail. Une stratégie personnelle pour accomplir ce que vous pouvez consiste à vous fixer des objectifs à votre portée. Personne ne veut que vous vous épuisiez.
#4. Déléguer des tâches si nécessaire
Vous ne devriez pas entreprendre un seul travail par vous-même à moins que vous ne soyez un touche-à-tout dans votre domaine. Pourquoi? La raison en est qu'à moins que la tâche à accomplir ne soit assez élémentaire, vous n'aurez peut-être pas les compétences nécessaires pour la mener à bien. Il n'est pas rare que les managers aient de longues listes de choses à faire.
Pour vous améliorer au travail, recherchez des responsabilités que vous pouvez confier à d'autres. Élaborez un plan pour diviser les grands projets en éléments gérables, puis communiquez ce plan aux membres de votre équipe. Ils pourront vous aider à atteindre tous vos objectifs. Pour être un manager efficace, vous devez savoir quand vous en avez trop pris.
#5. Prendre une pause
Le corps humain n'est pas conçu pour fonctionner en continu pendant huit heures. Votre esprit vagabond pendant le travail pourrait être une façon pour votre corps de vous inciter à faire une pause. N'essayez pas de vous forcer à continuer; au lieu de cela, arrêtez-vous et regroupez-vous. En fait, il est recommandé de planifier les temps d'arrêt.
Réservez-vous du temps chaque jour pour vous promener rapidement, faire quelques étirements ou vous arrêter dans un café voisin pour prendre un verre. Reprendre le travail après une pause de 20 minutes vous permettra de vous améliorer et de mieux travailler.
Voir aussi: COMMENT ÊTRE PLUS PRODUCTIF AU TRAVAIL
Comment s'améliorer physiquement
Aujourd'hui, l'humanité se trouve à un carrefour historique. Nous sommes tous agités par le stress, l'inquiétude, l'anxiété et la peur de l'inconnu. Néanmoins, l'auto-préservation est essentielle pour aider les autres. Maintenir votre propre bien-être physique est essentiel si vous voulez être assez fort pour aider ceux qui en ont besoin. Bien que les suggestions suivantes puissent sembler simplistes, elles sont en réalité les moyens les plus cruciaux pour vous améliorer physiquement.
#1. Prenez suffisamment de repos
Beaucoup d'entre nous passent des heures chaque jour devant un écran d'ordinateur. Même si vous faites de l'exercice régulièrement, c'est mauvais pour votre santé. Au fil du temps, le mouvement répétitif de se pencher sur un clavier d'ordinateur peut user vos muscles et vos ligaments.
Des pauses de cinq minutes pendant lesquelles nous posons nos appareils, respirons de l'air frais et faisons de l'exercice peuvent nous aider à nous améliorer physiquement. Il aide le corps à se réadapter aux rythmes circadiens normaux et réduit la fatigue oculaire due au fait de regarder un écran pendant de longues périodes, vous permettant d'éteindre toutes les distractions et de dormir un peu la nuit. De plus, pour vous améliorer physiquement, une alarme peut être réglée pour se déclencher à intervalles réguliers afin de vous rappeler doucement de faire une courte pause.
#2. Manger des aliments sains
Les effets négatifs du stress, de la fatigue, de l'hypertension artérielle, de la gourmandise et des maladies chroniques peuvent tous être exacerbés par le fait de ne pas prendre soin de son corps sur le plan nutritionnel. C'est de notoriété publique ou du moins quelque chose que la plupart des gens ont entendu. Comment pouvez-vous même commencer à faire une différence, cependant? Réduisez votre consommation d'aliments gras, de sucres ajoutés et de sodium, et augmentez votre consommation d'aliments colorés.
Les fruits et légumes riches en couleurs sont une bonne source de nombreux nutriments qui sont bons pour s'améliorer physiquement. Ayez des fruits, des noix et des légumes entiers à portée de main afin de pouvoir les grignoter tout au long de la journée (peut-être en réglant une alarme pour vous avertir de faire une pause et de prendre une collation).
#3. Cultiver la pleine conscience
C'est une autre façon de s'améliorer physiquement. Le maintien d'une bonne santé nécessite également de s'engager dans des pratiques corps-esprit comme la méditation régulière et approfondie. La pratique régulière de la méditation a été associée à de nombreux avantages pour la santé, y compris, mais sans s'y limiter, la réduction des niveaux de stress et d'anxiété, la réduction des niveaux de douleur et l'amélioration de la santé cardiovasculaire.
De plus, vous pouvez également tirer parti de la tenue d'un journal de gratitude en écrivant quelques éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant au début et à la fin de chaque journée ou quart de travail. La pratique régulière de montrer de l'appréciation pour ce que vous avez est une merveilleuse approche pour introduire les avantages de la pleine conscience dans votre vie.
#4. Faites de l'exercice quotidiennement
Il a été démontré que les personnes physiquement actives ont un large éventail d'avantages pour la santé. C'est bien si vous n'aimez pas le sport, mais vous devez quand même faire de l'exercice régulièrement. L'objectif est de faire travailler ces muscles et d'augmenter votre pouls pendant au moins quelques minutes. De plus, pour vous améliorer physiquement, mettez des airs, dansez sur la musique pendant 15 minutes, puis terminez par des torsions abdominales, des rouleaux et des squats. Augmentez vos niveaux de dopamine et vous constaterez de profondes améliorations de votre santé et de votre bien-être.
#5. Éloignez-vous des drogues et de l'alcool
C'est une autre façon de s'améliorer physiquement, même si cela peut sembler évident. L'utilisation de substances addictives ne devrait cependant jamais être considérée comme une façon saine de faire face à des difficultés émotionnelles. À long terme, de mauvaises habitudes comme fumer vous feront plus de mal qu'elles ne vous aideront. À court terme, cependant, les médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux en déclenchant la libération de substances chimiques « heureuses ». Mais, après un certain temps, le cerveau doit remplacer les réserves en puisant des nutriments dans d'autres zones, ce qui peut entraîner des troubles de santé mentale comme la tristesse et des troubles émotionnels ainsi que des maladies chroniques. Les substances nocives peuvent endommager ou même éliminer le récepteur « heureux » du cerveau.
La caféine dans le café est la moins nocive, mais elle n'est toujours pas recommandée en grande quantité. Le café peut être mentalement désorientant, surtout lorsqu'il est consommé le matin à jeun
Comment s'améliorer après une rupture
Nous avons tous vécu ces jours épouvantables après une rupture où tout ce que vous souhaitez, c'est vous glisser dans votre lit et vous cacher. Les ruptures sont difficiles, peu importe qui a largué qui. C'est pourquoi nous avons compilé une liste de façons de vous améliorer après une rupture.
#1. Reconnaissez vos émotions
Il est naturel de vouloir se sentir mieux, mais n'ignorez pas vos sentiments. Reconnaître et faire le deuil font partie de la guérison et sont un bon moyen de s'améliorer après une rupture.
"Une rupture est une perte majeure", déclare Erin Pash LMFT, PDG d'Ellie Mental Health. Ainsi, si nous ne traitons pas les sentiments complexes d'une rupture, une perte ambiguë comme une rupture peut nous inciter à chercher des explications. Cependant, sortir d'une relation à long terme l'exige pour vous améliorer après la rupture. Même si la relation était difficile, vous pourriez avoir l'impression qu'il manque quelque chose.
#2. Supprimer les anciens rappels
Pour vous améliorer après une rupture, vous devez supprimer toute trace de votre ex de votre domicile. «Parfois, les gens ont besoin de s'éloigner de cette personne pour guérir. Cela peut signifier mettre en place des barrières dures, les effacer des médias sociaux et informer vos proches que vous ne souhaitez pas en parler tant que vous n'êtes pas prêt ", dit pash
#3. Soins auto-administrés
Prendre soin de soi peut vous aider à vous améliorer après une rupture. Alors, mangez bien, faites de l'exercice, prenez une douche et dormez bien. "Redéfinir votre identité et vous concentrer sur votre liberté en ravivant des choses qui sont distinctes et significatives pour vous est également rassurant", déclare Pash. Obtenir une séance, une pédicure ou une manucure peut améliorer votre humeur.
#4. Passez du bon temps avec vos amis et votre famille
Établir des arrangements avec les amis et la famille est une approche formidable pour éviter de s'isoler, ce qui peut ralentir la croissance, dit Shane. C'est à votre tour d'engager la conversation avec des amis. Elle propose un SMS dans ce sens : « Bonjour ! Je me demandais si vous aviez quelque chose de prévu pour mardi soir. Ayant récemment traversé une rupture, j'ai besoin de votre compagnie et de vos encouragements.
De plus, faites l'effort de leur faire savoir que vous apprécieriez s'ils pouvaient consacrer du temps et de l'énergie pour se concentrer exclusivement sur vous.
#5. Laisse tomber le jugement
Lorsqu'une pensée négative ou critique vous vient à l'esprit, attrapez-la et remplacez-la immédiatement par une pensée plus positive. Voici un exemple : « J'essaie de faire du mieux que je peux. En d'autres termes, "Je travaille dur pour m'améliorer et devenir le meilleur de moi-même que je peux être."
Comment puis-je m'améliorer en 7 jours ?
- Commencez à apprendre une nouvelle compétence.
- Chaque jour, faites-vous plaisir.
- Commencez un régime d'entraînement.
- Désencombrez votre environnement.
- Créer une liste de souhaits.
- Affronte tes peurs.
- Renouer avec une ancienne connaissance.
Quels sont les 3 domaines d'auto-amélioration ?
- Votre bien-être mental, votre persévérance et votre auto-compassion.
- Fitness et santé.
- Personnalité
Comment puis-je me concentrer sur moi-même et m'améliorer ?
- Profitez de vos loisirs.
- Commencez un nouveau passe-temps.
- Faire face à l'appréhension.
- Faites plus de plein air
- Journal.
- Méditer.
- Soins personnels hebdomadaires.
- Auto-compassion
En essence
Une fois que vous commencerez à vous améliorer, les gens commenceront à vous remarquer. De plus, plus de succès augmente vos chances de recevoir des récompenses financières et un avancement professionnel au travail. En plus de cela, faire de bons efforts conduira à une amélioration de l'humeur. Le démarrage peut sembler difficile. Cependant, vous pouvez découvrir un partenaire fiable qui peut vous garder sur la bonne voie et responsable.
Bibliographie
- Valamis.com
- Betterup.com
- Upjourney.com
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