Volar puede ser una experiencia aterradora para muchas personas (incluida la gente de negocios), pero puede ser francamente aterrador para aquellos que tienen aerofobia o miedo a volar.
Si bien no existe una solución única para superar este miedo, hay algunas cosas que puede hacer para que su próximo vuelo sea menos estresante.
En esta publicación, repasaremos once consejos simples que deberían hacer que su próximo vuelo sea un poco más fácil.
Sin embargo, primero, definamos aerofobia.
¿Qué es exactamente la aerofobia (miedo a volar)?
El miedo a volar, o aerofobia, es una fobia relativamente común que puede causar ansiedad y angustia significativas.
Las personas aeróbicas pueden experimentar latidos cardíacos rápidos, dificultad para respirar, sudoración y mareos cuando contemplan volar o mientras están en un avión. La aerofobia puede causar ataques de pánico en casos severos.
El miedo a las alturas, el miedo a los espacios cerrados o una mala experiencia previa al volar pueden contribuir al desarrollo de la aerofobia.
Algunas personas pueden estar predispuestas a los trastornos de ansiedad en general. La aerofobia generalmente se trata con terapia de exposición, que gradualmente ayuda a la persona a sentirse más cómoda con el vuelo.
En algunos casos, se pueden usar medicamentos para ayudar a reducir los niveles de ansiedad.
¿Debería tener miedo de volar?
Tener miedo a volar no es exactamente lógico estadísticamente. Según Nova de PBS, su riesgo anual de morir en un accidente aéreo es de 1 en 11 millones, mientras que su riesgo anual de morir en un accidente automovilístico es de 1 en 5000. Sin embargo, cuando se trata de fobias, lo que sabe intelectualmente y lo que sabe sentir emocionalmente son dos cosas completamente diferentes. Así que no se trata de si deberías o no deberías. Si tienes miedo de volar, tienes miedo de volar. No hay necesidad de avergonzarse si tiene miedo de volar. En su lugar, anímese por el hecho de que hay muchas cosas que puede hacer para aliviar esta sensación.
¿Qué tan extendido está el miedo a volar?
Se estima que el 40% de los estadounidenses tiene algún miedo a volar, y hasta el 6% tiene miedo a la fobia a volar.
Consejos para superar el miedo a los aviones
La mayoría de las personas que tienen miedo de volar no consideran el miedo de estar en el avión en sí. La gente está más interesada en la idea de estar a seis millas sobre el suelo. Aun así, no es raro que la gente le tenga miedo a los aviones.
Si su miedo a volar proviene de estar en el avión, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta y algunos consejos para manejarlo.
#1. Elige un asiento
Esto le da una mayor sensación de poder y control. Algunas personas pueden sentirse más cómodas mirando por la ventana para ver el avión volando por encima de las nubes. Pero ¿qué pasa con el resto? De nada. Si tiene miedo de estrellarse, puede ser útil saber que los asientos del medio en la parte trasera del avión son estadísticamente los más seguros. Muchas aerolíneas le asignarán automáticamente un asiento, pero si ofrecen selección de asientos, incluso por una tarifa, debe aprovecharla.
#2. Aprenda todo lo que pueda sobre la aeronave que volará
Muchas aerolíneas facilitan que los pasajeros determinen la marca y el modelo de su avión. Algunas aplicaciones específicas de aerolíneas que facilitan el check-in para su vuelo también facilitan la búsqueda de información sobre la logística de su vuelo y la aeronave.
#3. Descubra las características de seguridad del avión
El conocimiento, como dicen, es poder. Cuanto más comprenda todas las características de seguridad y las medidas de seguridad integradas en el diseño del avión, es menos probable que se sienta nervioso por volar. Los aviones comerciales, por ejemplo, tienen múltiples motores y planes de respaldo incorporados.
#4. Deshacerse de la claustrofobia o la agorafobia
Muchos de nosotros pasamos por alto el miedo que puede surgir al estar hacinados en un espacio pequeño con tanta gente hombro con hombro. Para alguien que es claustrofóbico o agorafóbico (teme los lugares llenos de gente), esto puede ser extremadamente difícil. Si sospecha que estos temores están exacerbando su miedo a volar, puede trabajar para reducirlos antes de su vuelo. Esto puede implicar buscar ayuda de un profesional de la salud mental que se especialice en estas fobias específicas.
Riesgos de no superar el miedo a volar
Si bien la fobia a volar puede parecer menor, puede tener graves consecuencias si no se trata.
#1. Faltan eventos importantes de la vida como bodas, funerales y vacaciones familiares:
Mucha gente tiene miedo de volar y, si bien puede parecer un inconveniente menor, puede tener un impacto significativo en su vida.
Si deja que su miedo a volar le impida viajar, es posible que se pierda eventos importantes de la vida, como bodas o funerales.
Podría perderse experiencias increíbles, como visitar nuevos lugares o ver lugares emblemáticos. Además, su miedo a volar puede resultar en costos financieros significativos.
Si tiene que cancelar o cambiar sus planes de viaje con frecuencia debido a su miedo, es casi seguro que incurrirá en altas tarifas de aerolíneas u hoteles.
Esta ansiedad por viajar puede tener un impacto negativo no solo en tu vida personal sino también en tu situación financiera.
Como puede ver, existen numerosos riesgos asociados con no conquistar su miedo a volar. Para vivir una vida plena y enriquecedora, enfrentarse a los miedos y surcar los cielos es fundamental.
#2. La aversión a volar puede provocar agorafobia o miedo a abandonar el hogar:
Uno de los peligros de no vencer el miedo a volar es que puede provocar agorafobia. (Pubmed) Cuando las personas tienen miedo de volar, pueden evitar otras actividades y lugares que requieran volar, como visitar a la familia, asistir a conferencias de trabajo o irse de vacaciones.
Puede resultar en aislamiento social y una reducción en la calidad de vida. Las personas que tienen miedo de volar pueden quedar confinadas en sus casas y no poder salir de ellas en casos graves.
Si bien existen tratamientos para la agorafobia, a menudo es una condición debilitante que tiene un impacto significativo en la vida de una persona. Como resultado, abordar el miedo a volar es fundamental antes de que genere complicaciones adicionales.
#3. Aumento de los niveles de ansiedad y estrés
El aumento de los niveles de ansiedad y estrés es uno de los riesgos de no vencer el miedo a volar.
La ansiedad puede ser causada por una variedad de factores, incluido el miedo a los espacios cerrados, el miedo a las alturas o una sensación general de inquietud por volar.
Si no se controlan, estos sentimientos pueden convertirse en ansiedad, lo que dificulta el funcionamiento de la vida diaria y afecta su salud mental. En casos severos, incluso puede resultar en un ataque de pánico.
Si tiene miedo de volar, es fundamental que busque ayuda profesional. Es posible superar el miedo a volar y disfrutar de volar como lo han hecho los demás.
¿Cómo puedo superar mi miedo a volar?
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a superar su miedo a volar:
#1. Aprende todo lo que puedas sobre volar
Una de las formas más efectivas de superar el miedo a volar es aprender sobre el proceso y lo que sucede durante el despegue, el vuelo y el aterrizaje.
Los aviones están construidos para ser seguros y eficientes, y los pilotos son profesionales altamente calificados. En resumen, los viajes aéreos comerciales ahora son más seguros que nunca.
Comprender cómo funcionan los aviones puede ayudar a disipar los mitos y los conceptos erróneos que alimentan su miedo.
También puede ser beneficioso ver videos instructivos o leer artículos sobre vuelos. Estará menos ansioso por lo desconocido si sabe qué esperar.
Es importante recordar que todos experimentan miedo en algún momento de sus vidas. Aceptar que sentir miedo es normal aumentará su probabilidad de enfrentar sus miedos. Volar no tiene que ser perfecto o indoloro para ser seguro.
#2. Habla con alguien que haya volado antes
Es natural estar nervioso por volar, especialmente si nunca lo ha hecho antes. Una de las formas más efectivas de superar el miedo es hablar con alguien que haya volado antes.
Pueden enseñarle cómo funciona un avión y qué esperar de un vuelo.
Estarás menos nervioso por volar un avión una vez que entiendas lo que implica.
Además, antes de abordar el avión, relájese y respire profundamente. Recuerda que millones de personas vuelan sin incidentes todos los días, por lo que no debes preocuparte.
Es posible que pueda superar su miedo a volar con un poco de conocimiento y una respiración profunda.
#3. Elige el asiento ideal para ti
Si es un viajero nervioso, el primer paso para vencer su miedo a volar es seleccionar el asiento ideal. Si te pones nervioso en espacios pequeños, un asiento junto a la ventana podría ser la mejor opción para ti.
Tendrá la seguridad adicional de poder ver hacia afuera y no sentirse atrapado de esta manera.
Si es propenso a marearse, evite los asientos del pasillo donde lo empujarán.
Si le preocupan las turbulencias, pregúntele a la azafata si puede sentarse cerca del ala, donde será menos probable que sienta golpes.
Si no puede encontrar los asientos requeridos, puede gastar un poco más en un boleto de clase ejecutiva.
#4. Desvía tu atención durante el vuelo
Distraerse durante un vuelo es una de las formas más sencillas de olvidar que está a miles de pies sobre el suelo.
Leer, escuchar música o jugar durante el vuelo puede ayudarlo a dejar de pensar en el hecho de que está en un avión.
Nota: Evite ver películas sobre accidentes aéreos porque pueden ser uno de sus desencadenantes y causarle una ansiedad extrema.
También vale la pena señalar que volar es uno de los modos de transporte más seguros disponibles. Tenga en cuenta que las posibilidades de estar en un accidente aéreo son de aproximadamente 1 en 11 millones (NOVA).
Si tiene miedo de volar, hay varios medicamentos y opciones de terapia que pueden ayudar. Discuta sus opciones con su médico o un profesional de la salud mental.
#5. No tenga miedo de buscar ayuda
Volar puede ser una experiencia aterradora, especialmente para aquellos que tienen miedo a las alturas o a los espacios cerrados.
Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar su ansiedad y hacer que la experiencia sea más llevadera. Para comenzar, reconozca que no está solo en su miedo.
Muchas personas se ponen nerviosas cuando vuelan y la tripulación de vuelo está capacitada para manejar estas situaciones. Si se pone extremadamente ansioso durante el vuelo, no tenga miedo de buscar ayuda de los auxiliares de vuelo. Ellos podrán tranquilizarlo y apoyarlo.
También puede ayudarte respirar profundamente y concentrarte en relajar los músculos.
Mientras tanto, es importante recordar que volar es uno de los medios de transporte más seguros, así que trate de mantener la calma y recuerde que no tiene nada que temer. Puedes superar tu miedo a volar y disfrutar de la experiencia con algo de preparación.
#6. Experimente con técnicas de relajación
La ansiedad y el estrés de volar se pueden reducir significativamente practicando técnicas de relajación. Los ejercicios de respiración profunda, la visualización e incluso la meditación pueden ser parte de esto.
Es fundamental encontrar una técnica que funcione para usted y practicarla regularmente. Otro consejo es evitar la cafeína y el alcohol antes de volar, ya que pueden exacerbar los síntomas de ansiedad.
#7. Busque asistencia profesional
Superar el miedo a volar puede parecer una tarea desalentadora, pero hay asistencia profesional disponible para facilitar el proceso.
Una opción es ver a un terapeuta que se especialice en trastornos de ansiedad.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia que es eficaz en el tratamiento de una variedad de trastornos de ansiedad. Un terapeuta de CBT puede ayudarlo a identificar y desafiar los pensamientos negativos y los patrones de comportamiento que contribuyen a su miedo a volar.
Es posible superar el miedo a volar y disfrutar de viajes aéreos con asistencia profesional. Su médico puede recetarle medicamentos contra la ansiedad para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y facilitar el control de su miedo. Los medicamentos también se pueden usar para tratar los trastornos de ansiedad.
#8. Tome un vuelo con un amigo o familiar
Volar con un amigo o familiar es una forma sencilla y eficaz de reducir la ansiedad. Si es su primer vuelo, hacer que lo acompañen puede ayudar a aliviar mucha ansiedad por el vuelo.
Puede hacerte sentir más a gusto y relajado porque tendrás a alguien con quien hablar durante el vuelo. Además, tenerlos cerca hará que se sienta menos extraño.
#9. Terapia de exposición usando realidad virtual
Si bien existe una variedad de métodos para superar este miedo, la terapia de exposición a la realidad virtual (VRET) es un tratamiento eficaz para la aerofobia o el miedo a volar.
VRET expone a los pacientes a un entorno virtual que simula volar. Les permite enfrentar sus miedos en un entorno seguro mientras aumenta gradualmente su exposición a situaciones de vuelo de la vida real.
Varios estudios han demostrado que VRET es un tratamiento efectivo para la aerofobia (estudio de psiquiatría de Australia y Nueva Zelanda), y los pacientes informaron reducciones significativas en el miedo y la ansiedad después de completar la terapia.
VRET puede ser una opción de tratamiento eficaz para cualquiera que tenga miedo de volar.
#10. Dale tiempo
Se estima que del 2.5 al 6.5% de la población tiene miedo a volar. Significa que cada vez que un avión despega, hay decenas de personas a bordo que están nerviosas, si no en pánico.
Si su miedo es menor, puede desaparecer con el tiempo. Si su miedo es más severo, es posible que deba tomar algunas medidas para enfrentarlo.
Date un tiempo para acostumbrarte a la idea de volar. Es posible que se sienta más cómodo con la idea de volar una vez que comprenda lo seguro que es. Tome un vuelo corto si tiene la oportunidad de acostumbrarse a las sensaciones de estar en el aire.
Recuerde, es perfectamente normal estar nervioso por volar, ¡no está solo!
#11. Toma un vuelo real
No hay mejor manera de superar el miedo a volar que volar de verdad.
Comience con un vuelo corto, tal vez una o dos horas. Si todo va bien, piensa en tomar un vuelo largo. ¡Y no te olvides de felicitarte después de cada vuelo!
Las experiencias de vuelo pueden ayudar a los viajeros nerviosos a aclimatarse a los viajes aéreos.
¿Cuáles son algunas de las razones por las que la gente tiene miedo de volar?
Las personas pueden tener miedo de volar por una variedad de razones, incluido el miedo a las alturas, el miedo a estar en un espacio confinado o el miedo a estrellarse. Algunas personas pueden estar preocupadas por estar fuera de casa o por perder el control de la situación.
¿Cuáles son algunos de los síntomas de la fobia a volar?
Los síntomas de la fobia a volar difieren de una persona a otra. Todavía pueden incluir sentirse ansioso o asustado por volar, sudoración, aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar y evitar volar por completo.
¿Cuáles son algunos tratamientos para la fobia a volar?
La gravedad del miedo a volar determinará el tratamiento. Algunas personas pueden superar su miedo a través de la terapia de exposición de realidad virtual o tomando medicamentos para la ansiedad. Otros pueden requerir la asistencia profesional de un terapeuta que se especialice en el tratamiento de fobias.
¿Qué es exactamente la terapia de exposición a la RV?
La terapia de exposición de realidad virtual (VRET) es un tratamiento que permite a las personas que tienen miedo de volar enfrentar sus miedos en un entorno seguro. VRET expone a los pacientes a un entorno virtual que simula volar. Les permite aumentar gradualmente su exposición a situaciones de vuelo de la vida real.
¿Cuánto tiempo lleva superar el miedo a volar?
El tiempo que se tarda en tratar el miedo a volar varía según la gravedad de la ansiedad y el tratamiento utilizado. Algunas personas pueden experimentar alivio de los síntomas después de unas pocas sesiones de terapia de exposición, mientras que otras pueden requerir tratamiento durante varias semanas o meses.
Conclusión
Aunque superar el miedo a volar puede parecer difícil, seguir estos 11 sencillos pasos puede hacer que el proceso sea mucho más fácil.
Recuerde ser paciente y tomar las cosas con calma; antes de que se dé cuenta, ¡estará disfrutando de su próximo vuelo!
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Referencias
