Es esa época del año nuevamente cuando muchos deciden mejorar su salud de alguna manera en el nuevo año. Sí, nunca es demasiado tarde para mejorar su salud y felicidad, y no hay mejor momento que el comienzo de un nuevo año para hacer tales mejoras. Por eso no sorprende que muchos estadounidenses reciban el Año Nuevo con propósitos relacionados con la salud. Los objetivos comunes incluyen perder peso, comer mejor, ser más activo y abandonar malos hábitos como fumar. La pérdida de peso es el objetivo más común, pero también es el más difícil de lograr. Aunque solo un pequeño porcentaje de personas logra cumplir sus propósitos de Año Nuevo, las sugerencias de esta guía lo ayudarán a mejorar su salud en 2023.
Las mejores resoluciones de salud de año nuevo 2023
El comienzo de un nuevo año es un momento excelente para hacer cambios positivos en la salud. Sin embargo, “cuando ponemos el listón demasiado alto, finalmente lo volamos, nos culpamos a nosotros mismos y volvemos al statu quo”. explica la terapeuta nutricional Dana Sturtevant, RD, copropietaria de Be Nourished en Portland, Oregón.
Considere la tendencia actual de los jugos de limpieza. El hecho de que proporcionen un alivio temporal nos da ganas de probarlos. Sin embargo, cuando vuelves a una dieta normal, no solo te sientes hambriento y exhausto, sino que también regresas rápidamente a donde estabas antes. Lo mismo puede decirse del ejercicio. La gente hace ejercicio de manera constante durante las dos primeras semanas del año, pero luego "se relaja por completo" en febrero, según Sturtevant. A largo plazo, "Ese grado de dedicación simplemente no se puede mantener a largo plazo".
Por lo tanto, para asegurarnos de que pueda comenzar con el pie derecho, encuestamos a expertos para averiguar qué objetivos realistas lo prepararán para el éxito. Aunque no hay garantía de que correrá un maratón o se convertirá en un experto en Zen mañana, existe la certeza de que hará un progreso sustancial hacia su meta de ser mejor y más feliz.
#1. Dedique algún tiempo a reflexionar sobre resoluciones anteriores.
Haga un inventario de sus resoluciones anteriores antes de decidir qué objetivos desea alcanzar. ¿Qué objetivos logró alcanzar? ¿Qué metas fueron las más difíciles de lograr? ¿Y qué los hizo desafiantes? Ser justo y honesto contigo mismo te ayudará a tener éxito la próxima vez. Comprender las razones por las que no pudo mantener una resolución lo ayudará a tener éxito en ese momento.
Además, piensa en los objetivos que te estás fijando. ¿Eran conceptos colosales, elevados, confusos y sin una estrategia clara? ¿Estaban operativos? ¿Realmente disfrutaste haciéndolos? Las metas grandes como “Quiero bajar de peso” se pueden dividir en pasos más pequeños y manejables como “Quiero hacer ejercicio tres veces por semana”. Esto básicamente aumentará sus posibilidades de éxito. – Dra. Melissa Boudin
#2. Invierta en un mejor postre
“La dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York y cofundadora de C&J Nutrition Willow Jarosh aconseja dejarse llevar por los dulces si surgen después de la cena. Sin embargo, si está controlando su consumo de azúcar y aún quiere saciar ese hambre, intente mezclar algunas nueces o semillas.
Pruebe las almendras cubiertas de chocolate, los trozos de plátano congelados bañados en chocolate o las chispas de chocolate combinadas con palomitas de maíz, pistachos o ambos como alternativa a una barra de chocolate. Obtendrá un poco de fibra saludable para el corazón además de minimizar su consumo de azúcar agregada. Esto, básicamente, es demasiado de lo que se ha relacionado con la presión arterial alta, el colesterol alto y otros problemas de salud.
#3. Tómese un descanso de 15 minutos en la naturaleza
Cada día “Permanecer en el mismo lugar durante un período prolongado de tiempo puede exacerbar los sentimientos de aislamiento social. Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza ayuda a elevar el estado de ánimo y mejorar la memoria. Silvi Saxena, OSW-C, MBA, RSU, LSW, CCTP
#4. Siéntate menos, muévete más
Sentarse menos puede ser un desafío, especialmente si trabaja en un escritorio. La mayoría de las personas se sientan en forma de C, lo que tensa la columna vertebral y puede provocar problemas en la parte inferior de la espalda, el cuello y los hombros, afirma Jenn Sherer, propietaria del estudio Spinefulness con sede en Palo Alto, California. Además, cuando intentamos sentarnos “correctamente”, con frecuencia contraemos el estómago y sacamos el pecho, apretando los músculos de una manera que puede hacer que nos desalineemos o nos tensemos aún más.
Sin embargo, es simple para sentarse mejor. Pop su botín, por favor. Para evitar sentarse en su cola imaginaria, doble ligeramente las caderas. “Según Sherer, hacer esto puede alargar la columna vertebral y estirar la pelvis, lo que permite que las vértebras se apilen rectas. Además, coloque su silla de modo que sus muslos estén paralelos al suelo y sus pies estén planos sobre el piso (o un reposapiés).
#5. Establezca objetivos, no resoluciones.
Prefiero ayudar a las personas a centrarse en la idea de establecer metas en lugar de resoluciones cuando se trata de resoluciones de Año Nuevo. Esto se debe principalmente a que establecer objetivos tiende a ser más estructurado y es más fácil dividirlo en metas más pequeñas y manejables que pueden ayudar a las personas a mantenerse motivadas. No hay puntos de referencia alcanzables reales para mantenerlo motivado porque los compromisos tienden a ser continuos (por ejemplo, "Voy a comer más saludable este año"), lo que resulta en el hecho de que muchas personas abandonan sus resoluciones tan rápidamente después de la nueva año. – Candice Seti, Ph.D., CPT, CNC
#6. Impulsar la inteligencia emocional
“Establezca un tiempo cada día para detenerse y observe sus sentimientos, sus emociones y las cosas que pasan por su mente. Incluso puede pensar en circunstancias anteriores que desearía haber manejado de manera diferente. Es básicamente una técnica útil para practicar la toma de conciencia emocional y comenzar a cambiar el comportamiento o responder a las situaciones de manera diferente. Dijo; LCSW Robert Hinojosa
#7. Establezca una alarma para la hora de acostarse y duerma más
Un tercio de nosotros constantemente no alcanza el mínimo recomendado de siete horas de sueño cada noche. Si bien definitivamente no podrás dormir hasta tarde, puedes acostarte más temprano. Holly Phillips, MD, autora de The Exhaustion Breakthrough, sugiere que la forma más fácil de lograr esto es programar una alarma de 45 a una hora antes de que quiera irse a dormir. Comience su ritual de relajación tan pronto como suene, ya sea dándose una ducha, preparando los almuerzos de sus hijos para el día siguiente o preparando avena para la noche.
Dado que la luz azul que emiten estos dispositivos puede retrasar la producción de la hormona del sueño melatonina y hacer que sea más difícil conciliar el sueño, la alarma también puede actuar como un recordatorio para apagar el televisor, apagar la computadora portátil y dejar el teléfono. Atenúa la luz de tus dispositivos de lectura si, por otro lado, te gusta leer antes de acostarte. También puede instalar luces más tenues o activar funciones que minimicen la luz azul en su dormitorio.
#8. Tome medidas, camine a todas las ubicaciones cercanas
Debe tratar de incluir tanto ejercicio como pueda en su día. Según Michele Stanten, entrenadora de caminatas e instructora de acondicionamiento físico con licencia con sede en Coopersburg, Pensilvania, "si algo está dentro de un radio de una milla, trato de caminar en lugar de conducir".
Además, aún puede ir de tienda en tienda dentro de un gran centro comercial, estacionarse en el banco o en la farmacia y luego caminar a sus otros mandados desde allí, incluso si su vecindario no es particularmente transitable.
Básicamente, conducir menos y caminar más puede prolongar su vida, levantarle el ánimo y reducir su probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y varios tipos de cáncer.
Además, reduce las emisiones de gases de efecto invernadero. Otra micro resolución útil es cambiar constantemente su peso cuando sostiene su teléfono en la mano. Stanton aconseja marchar o caminar de lado a lado si debe permanecer inmóvil o está conectado a un teléfono fijo.
#9. Coma una dieta saludable, consulte con usted mismo a mitad de la comida,
Sturtevant afirma que la dieta es insostenible, particularmente cuando se aplican reglas estrictas y poco realistas con respecto a lo que puede y no puede consumir. Aprenda a reconocer las indicaciones de hambre en lugar de ignorarlas para la salud a largo plazo. Beber agua entre bocados y hacer una pausa a la mitad de la comida también son excelentes maneras de fomentar una alimentación más lenta y reflexiva.
Para lograr eso, Sturtevant aconseja dejar el tenedor, respirar hondo y preguntarse qué tan contento está y cuánta comida más cree que necesita. “Cuando comemos conscientemente, disfrutamos más de nuestras comidas; sin deleite, es un desafío sentirse nutrido”, dijo Sturtevant
#10. Comer verduras para el desayuno.
El desayuno se pierde con frecuencia como una oportunidad para incluir verduras, que el 91% de nosotros no consumimos lo suficiente.
Por lo tanto, considere esparcir puré de aguacate sobre su tostada o espolvorear espinacas tiernas o batatas picadas sobre sus huevos revueltos. No es necesario que tu desayuno sea salado para poder incluir verduras. También puede mezclar calabacín rallado en la masa para panqueques o zanahorias ralladas en su avena.
Según Sturtevant, “Tenemos ideas distintas de lo que son los alimentos para el desayuno, mientras que en realidad el desayuno es una comida como cualquier otra”. Incluso podrías comer las sobras de pizza con verduras por la mañana, aunque personalmente prefiero las verduras asadas con huevos estrellados encima”.
#11. Dedique unos minutos a hacer ejercicio
La cantidad recomendada de ejercicio de intensidad moderada por semana es de 2.5 horas, o aproximadamente 30 minutos por día, cinco días a la semana.
Sin embargo, no permita que esa magnitud lo detenga y le impida hacer lo que es capaz de hacer. Según los expertos, puedes dividir el tiempo en intervalos de 10 minutos sin perder las ventajas del ejercicio para el cuerpo y la mente.
Y los estudios respaldan la efectividad de los entrenamientos breves. Un estudio concluyó que cinco minutos al día de carrera es todo lo que se necesita para reducir la probabilidad de morir de una enfermedad cardiovascular, y otro encontró que 13 minutos de entrenamiento con pesas tres veces por semana es suficiente para aumentar la fuerza.
Según Tamara Hew-Butler, Ph.D., profesora asociada de ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad Estatal de Wayne en Detroit, "varias investigaciones sugieren que simplemente estar de pie es útil para la salud metabólica". Al final, cualquier ejercicio es preferible a ninguno.
¿Cómo puedo hacer que mi resolución de Año Nuevo sea saludable?
En general, las resoluciones de salud hechas al comienzo del nuevo año pueden ser difíciles de cumplir. Sin embargo, al adaptar sus objetivos a su forma de vida, aumenta la probabilidad de alcanzarlos. Se necesita esfuerzo y tiempo para formar comportamientos nuevos y saludables. Para lograrlos, debes serlo;
- Se preciso
- Sea realista.
- Seguimiento de su progreso
- Evita que lo perfecto sea enemigo de lo bueno.
- Celebra tu logro
¿Cuáles son las 10 mejores resoluciones de Año Nuevo?
Las 10 mejores resoluciones de salud de año nuevo incluyen;
- Invierta en un mejor postre
- Tómese un descanso de 15 minutos en la naturaleza
- Menos sentarse, moverse más
- Establezca objetivos, no resoluciones.
- Impulsar la inteligencia emocional
- Establezca una alarma para la hora de acostarse y duerma más
- Tome medidas, camine a todas las ubicaciones cercanas
- Coma una dieta saludable, consulte con usted mismo a mitad de la comida,
- Dedique unos minutos a hacer ejercicio
¿Cuáles son las 5 maneras de estar más saludable en el Año Nuevo?
- Establecer metas alcanzables. La mayoría de las personas tienen expectativas irrazonables de sí mismas y tratan de cambiar demasiado a la vez.
- En lugar de reducir su dieta, concéntrese en aumentarla.
- Encuentra un entrenamiento que te guste hacer.
- Haz planes con anticipación.
- Tenga una estrategia de respaldo.
¿Cuáles son las 3 principales resoluciones de Año Nuevo 2023?
Sus 3 principales resoluciones de salud para el año nuevo 2023 pueden ser cualquiera de las siguientes;
- Concéntrate en tu pasión, no en tu apariencia.
- Haz al menos un cumplido.
- Tómese un día entero libre de revisar su correo electrónico.
- Apaga tu teléfono por una noche.
¿Cuál es la Resolución Número 1 de Año Nuevo?
Solo el 23% de los encuestados tenía la intención de hacer resoluciones para el nuevo año. Las tres resoluciones principales para 2022 son vivir un estilo de vida saludable (23 %), mejorar la felicidad y la satisfacción personal (21 %) y perder peso (20 %).
¿Cuáles son las resoluciones adultas más comunes?
Estas son las 10 Resoluciones de Año Nuevo más comunes para adultos nuevos, según el sitio de aprendizaje en línea goskills.com.
- Hacer mas ejercicio.
- Ponte más delgado.
- Esté preparado.
- Desarrollar un nuevo pasatiempo o talento.
- Al máximo, vive tu vida.
- Gasta menos y ahorra más dinero.
- Dejar de fumar.
- Pasa suficiente tiempo con las personas que amas.
¿Cómo se inicia un año nuevo positivo?
Aquí hay cinco sugerencias para hacer que el nuevo año sea mejor.
- Sea Resuelto en Su Meta de Mejorar Su Vida y Sus Relaciones.
- Determine qué tan satisfecho está con la vida en general.
- Pon a prueba la salud de tu matrimonio.
- Trate de encontrar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida.
- Comprométete a fortalecer tus lazos con amigos y seres queridos.
¿Cuál es la resolución de año nuevo más popular para 2023?
Viviendo más saludable
Solo alrededor de una cuarta parte de los encuestados dijo que iba a establecer propósitos para el nuevo año;
- Una vida más saludable (23 %) encabeza la lista de propósitos de salud para el año nuevo en 2023
- Superación personal y felicidad (21%)
- Mientras que la pérdida de peso (20%).
¿Cuáles son las Metas para el Año Nuevo?
- Ponte en forma
- Comer más saludable
- Mejora tu concentración
- Conocer gente nueva
- Sea más activo
- Desarrollar confianza
- Ganar más dinero
- ser más cortés
- Reduce el Estrés
- Aprende a ser más feliz
- Obtenga más sueño de calidad
- Renunciar a los cigarrillos
- Mira menos TV
- Leer Más
- Encuentra a alguien significativo
- tener mejor sexo
- ser más ordenado
- Aprende a vestir con estilo
- Pase más tiempo con las personas que importan
- Beba menos alcohol
Conclusión
Hacer planes y establecer resoluciones de salud para el nuevo año puede ayudarlo a aprovechar al máximo el 2023. Un nuevo año es un buen momento para comenzar de nuevo y crear la vida que siempre soñó.
Cuando el reloj marca la medianoche en la víspera de Año Nuevo, podría marcar un nuevo comienzo en el que das el primer paso hacia la realización de tus aspiraciones más profundas.
Preguntas frecuentes sobre resoluciones de salud de Año Nuevo
¿Qué tan confiables son las resoluciones de Año Nuevo?
Es un error popular pensar que las resoluciones de salud de Año Nuevo no funcionan, pero las investigaciones muestran lo contrario. Pero todos sabemos que para febrero el 80% de las resoluciones han fracasado. Esta cifra se derivó de un estudio realizado por John Norcross, quien ahora lo descarta como "basura".
¿Por qué fallan los propósitos de año nuevo?
La falta general de detalles en las resoluciones de salud de Año Nuevo es una razón común por la que las personas se dan por vencidas. Un objetivo como “comer sano” es demasiado general para ser útil. No se menciona nada sobre sus planes para comer mejor. Comer una ensalada al menos cinco días a la semana y limitarse a dos refrescos al mes es un objetivo medible. Hacer objetivos SMART para el Año Nuevo aumenta la probabilidad de lograrlos.
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