El miedo a visitar un lugar nuevo y desconocido, junto con el estrés de planificar un viaje, puede provocar lo que se conoce como ansiedad por viajar.
Si bien no es una enfermedad de salud mental documentada oficialmente, la ansiedad por viajar puede ser grave para algunas personas, lo que les impide tomar vacaciones o disfrutar de cualquier aspecto del viaje.
Descubre algunos de los síntomas y causas más frecuentes de la ansiedad por viajar, así como consejos y terapias para ayudarte a lidiar con ella.
¿Qué es la ansiedad por viajar?
La ansiedad por viajar, a menudo conocida como ansiedad por las vacaciones, es una sensación de preocupación o miedo que se desarrolla al viajar.
La ansiedad por viajar puede hacer que sea difícil organizar e irse de vacaciones. La mera idea de viajar a un nuevo lugar puede causar sentimientos de miedo, incertidumbre y ansiedad intensa.
Esta ansiedad puede impedirle ver nuevos lugares, ver cosas nuevas o incluso visitar a sus seres queridos que viven lejos.
Si bien no existe un diagnóstico reconocido para la ansiedad por viajar, es una fuente frecuente de ansiedad. Cuando tiene que viajar o desea viajar, puede tener una influencia negativa en su salud.
Existen técnicas para ayudarlo a superar la ansiedad de viajar, incluso si puede sentirse abrumadora.
La terapia y la medicación son dos opciones de tratamiento populares para cualquier tipo de ansiedad. También puede aprender cómo lidiar con sus síntomas.
Causas de la ansiedad por viajar
No existe una fuente única de ansiedad por viajar, y los desencadenantes individuales varían. Algunas personas han vivido toda su vida con ansiedad por viajar. Puede desarrollarlo después de tener una experiencia de viaje negativa. O podrías tenerlo sin razón aparente.
Algunas de las razones más comunes de la ansiedad por viajar son:
#1. Fobia a volar.
El miedo a volar es un problema típico entre las personas que sufren de ansiedad por viajar. Este miedo puede ser provocado por:
- Turbulencia en el aire
- aterrizaje y despegue
- El concepto de elevarse a miles de pies sobre el suelo
- Preocupaciones por estrellarse
- Miedo a quedar atrapado
Incluso si sabe que viajar en avión es estadísticamente seguro, puede experimentar sentimientos similares. Salir de tu zona de confort. ¿Alguna vez te sientes incómodo cuando estás fuera de casa? Una forma grave de esto es la agorafobia o el miedo a los lugares públicos. Esta preocupación ha ganado popularidad después de la pandemia de COVID-19.
#2. Cuentos de terror de viajes.
Escuchar demasiadas noticias terribles sobre crímenes y lesiones que ocurren cuando las personas viajan puede tener un impacto negativo en su bienestar psicológico. Los viajes pueden comenzar a evocar la tragedia.
Preocupaciones en el punto medio. Es posible que no experimente ansiedad antes de viajar, pero puede alcanzarlo una vez que esté en el camino. Usted podría estar preocupado por:
- Los detalles de su alojamiento una vez que llegue
- La incomodidad de estar en un lugar desconocido, especialmente sin entender el idioma o la gente local.
- Consecuencias del jet lag
- Cómo ir a sitios importantes, como supermercados o centros comerciales
- Fondos insuficientes para completar el viaje
#4. Tu ADN, así como tu cerebro.
Los científicos han descubierto una relación entre la genética y la ansiedad durante la adolescencia y más allá. Las personas que padecen trastornos de ansiedad también tienen alteraciones en algunas áreas del cerebro, según una investigación.
Síntomas de la ansiedad por viajar
Una persona que sufre de ansiedad por viajar puede sentir síntomas a lo largo del viaje o en ciertos puntos. Reservar boletos de viaje para un próximo viaje, por ejemplo, puede causar ansiedad en algunas personas, mientras que otras pueden permanecer tranquilas hasta que comience el viaje y luego ponerse nerviosas.
- Los problemas para dormir antes de la fecha del viaje, la incapacidad de regular los sentimientos de preocupación y la preocupación por viajar, sentirse inquieto o nervioso mientras se encuentra en aeropuertos o estaciones de tren son algunos de los síntomas que una persona puede enfrentar.
- Estar impaciente y de mal genio experimentar episodios de pánico, lo que puede resultar en un corazón acelerado, transpiración y una sensación de estar fuera de control.
- Sentimientos de timidez y miedo de que otros los evalúen.
Consejos para ayudarlo a superar la ansiedad de viajar
Si la ansiedad por viajar está interfiriendo con su vida, estos consejos pueden ayudarlo a sobrellevar la situación.
Trabajar con un terapeuta o consejero puede ayudarlo a aprender cómo lidiar con la ansiedad y descubrir qué funciona mejor para usted.
#1. Determina tus factores desencadenantes.
Los desencadenantes de la ansiedad son elementos que hacen que sus síntomas de ansiedad empeoren.
Estos factores desencadenantes pueden estar relacionados con viajes, como organizar un viaje o abordar un avión. También se pueden incluir variables externas como niveles bajos de azúcar en la sangre, café o estrés.
Puede identificar sus factores desencadenantes y trabajar con ellos antes de viajar con la ayuda de la psicoterapia, una opción de tratamiento de la ansiedad.
#2. Prepárate para escenarios específicos.
La ansiedad previa al viaje con frecuencia es causada por el aspecto de "qué pasaría si" de viajar. Si bien nadie puede anticipar todos los peores escenarios posibles, es posible prepararse para algunos de los más frecuentes, como: ¿Qué pasa si me quedo sin dinero? Siempre puedo ponerme en contacto con un familiar o un amigo. Puedo llevar una tarjeta de crédito en caso de emergencia.
¿Qué pasa si me extravío? Puedo llevar un mapa en papel o una guía, así como mi teléfono.
¿Qué pasa si me enfermo durante el viaje? Puedo obtener un seguro médico de viaje antes de partir, o puedo asegurarme de que mi póliza actual me cubra. La mayoría de las pólizas de seguro brindan acceso a una red de profesionales de la salud ubicados en todo el país o el mundo.
Al planificar con anticipación casos como estos, se dará cuenta de que la mayoría de las dificultades tienen una solución, incluso cuando viaja.
#3. Prepárate para las responsabilidades del hogar mientras estás fuera.
La perspectiva de salir de casa produce ansiedad en algunas personas. Dejar la casa, los niños o las mascotas solos puede desencadenar una ansiedad severa. Sin embargo, al igual que planificar con anticipación un viaje, planificar con anticipación para estar lejos de casa puede ayudar a aliviar esa ansiedad.
Contrate a un cuidador de casas o pídale a un amigo de confianza que se quede en su casa y se ocupe de sus asuntos mientras usted no está. Mientras esté lejos de su hogar, niños o mascotas, un cuidador profesional le ofrecerá actualizaciones y comunicaciones periódicas.
#4. Trae muchas distracciones.
¿Cuál es tu actividad favorita para aliviar la ansiedad? Para algunos, los videojuegos y las películas brindan una distracción visual para ayudarlos a pasar el tiempo. Otros encuentran consuelo en pasatiempos pacíficos como la lectura y los rompecabezas.
Considere llevar su distracción con usted para el viaje. Distraerte con actividades agradables puede ayudarte a evitar pensamientos negativos y concentrarte en algo positivo.
Se debe practicar la relajación.
Antes de partir, aprenda técnicas relajantes que puede emplear durante su viaje. Según la investigación Trusted Source, la meditación consciente puede reducir considerablemente los síntomas de ansiedad.
La respiración profunda, la relajación muscular y el hecho de centrarse pueden ayudarlo a relajarse y lidiar con la ansiedad.
#5. Viaja con tus amigos
Trae un compañero de viaje si sufres de ansiedad por viajar. Hay numerosas actividades de compañía o de grupo para disfrutar si elige viajar con otra persona.
Puedes descubrir que eres más abierto y aventurero con alguien que te hace sentir cómodo. Incluso podrías hacer nuevos amigos con los que viajar al final del viaje.
#6. Piense en la medicación.
Si el tratamiento, la preparación y las desviaciones no son suficientes, la medicación es una alternativa. Las benzodiazepinas y los antidepresivos son las dos categorías de medicamentos que se recomiendan con mayor frecuencia para la ansiedad.
Según los hallazgos de un estudio de 2017, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son los más efectivos para el tratamiento de la ansiedad a largo plazo.
Una benzodiazepina, como el lorazepam, puede proporcionar un alivio rápido y a corto plazo en caso de un ataque de pánico mientras viaja.
#7. Descubre los beneficios de viajar.
Viajar es un pasatiempo popular, tanto que los estadounidenses realizaron más de 1.8 millones de excursiones de ocio en 2018. Explorar nuevas experiencias, culturas y cocinas es una manera maravillosa de ampliar sus horizontes.
Antes de su viaje, haga una lista de todas las experiencias maravillosas que desea tener mientras viaja. Mientras viaja, lleve esta lista con usted y consúltela en momentos de ansiedad.
¿Cómo se puede diagnosticar la ansiedad?
La ansiedad se convierte en un problema importante cuando interfiere con su vida diaria.
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) es una de las herramientas diagnósticas más utilizadas para los trastornos de ansiedad. De acuerdo con los criterios del DSM-5, es posible que tenga un trastorno de ansiedad si tiene ansiedad excesiva la mayoría de los días, tiene al menos tres o más síntomas de ansiedad comunes la mayoría de los días durante más de seis meses y tiene dificultad para controlar su ansiedad durante más de seis meses.
Tu ansiedad crea un estrés significativo e interfiere con tu vida cotidiana; no tiene ningún otro trastorno mental que pueda estar causando los síntomas de ansiedad; y no tiene ninguna otra enfermedad mental que pueda estar causando los síntomas de ansiedad.
Si cumple con un cierto número de estos criterios, dependiendo de la gravedad, su médico puede diagnosticarle una condición de ansiedad o fobia.
Cuándo ver a un doctor
Es normal experimentar ansiedad en entornos nuevos o desconocidos. Sin embargo, si la ansiedad está causando una interrupción en la vida de uno y les impide vivirla plenamente, deben consultar a un médico.
La ansiedad no es un trastorno dañino en sí mismo, pero un médico puede descartar cualquier otro problema de salud que pueda estar causando los síntomas. También pueden recomendar tratamientos adecuados para evitar que la ansiedad empeore.
¿Es natural experimentar ansiedad antes de un viaje?
Sí, es normal sentirse ansioso cuando estás fuera de tu zona de confort. Esto es especialmente cierto para aquellos de nosotros que no hemos estado lejos de casa en mucho tiempo. La ansiedad, la emoción y el aumento de energía nos motivan a desempeñarnos mejor y, en la mayoría de las situaciones, a concentrarnos más. Sin embargo, existe una diferencia significativa entre tener un sentido saludable de urgencia o preocupación y lidiar con la ansiedad cuando estás en movimiento.
Resumen
La ansiedad por viajar puede afectar seriamente su capacidad para disfrutar de las vacaciones. Puede inducir síntomas como latidos cardíacos rápidos, dificultades para dormir e incluso episodios de pánico.
Sin embargo, la ansiedad por las vacaciones no tiene por qué impedirle disfrutar de los viajes y todas las experiencias asociadas. Puede hacer esfuerzos para aliviar su ansiedad y hacer su vida más fácil. Se pueden utilizar estrategias, terapia y, en ciertos casos, medicamentos para ayudarlo a controlarlo.
Si tiene problemas para superar su miedo a volar, un experto en salud o salud mental puede ayudarlo. Pueden evaluar si una dolencia subyacente es la culpable y ayudarlo a diseñar un plan de tratamiento para que pueda comenzar a disfrutar de sus viajes en lugar de sentirse abrumado por ellos.
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Referencias
