Sin embargo, la presión en el lugar de trabajo que no es demasiado, eventualmente puede resultar en un estrés indebido del trabajo. Largas horas, una carga de trabajo exigente, inseguridad laboral y desacuerdos con compañeros de trabajo o superiores son solo algunos de los muchos factores que contribuyen al estrés indebido en el trabajo. Los empleadores deben reconocer que el estrés excesivo en el trabajo pone en grave peligro la salud y la seguridad de los empleados.
Estrés indebido
El estrés excesivo en el trabajo es un problema que se está extendiendo por todo el mundo y tiene un impacto no solo en la salud y la felicidad de los empleados, sino también en la productividad de las empresas. Este estrés indebido en el trabajo ocurre cuando la capacidad y habilidad de una persona para manejar demandas de varios tipos y combinaciones exceden esas demandas.
Numerosas cosas pueden conducir al estrés en el trabajo. Por ejemplo, una persona puede experimentar presión si las exigencias de su trabajo son demasiado altas. Los conflictos con compañeros de trabajo o superiores, el cambio constante y las amenazas a la seguridad laboral, como la posibilidad de ser despedido, son fuentes adicionales de estrés relacionado con el trabajo.
Si bien algo puede ser desafiante para una persona, puede ser estresante para otra. El tipo de trabajo que hace una persona, su estructura psicológica y otras variables (como su vida personal y su salud en general) juegan un papel en si experimentan o no estrés relacionado con el trabajo.
Estrés indebido en el trabajo
Un lugar de trabajo estresante puede agravar condiciones como dolores de cabeza, náuseas, trastornos del sueño, irritabilidad y dificultad para concentrarse. La ansiedad, el insomnio, la hipertensión y un sistema inmunitario debilitado pueden ser efectos secundarios del estrés crónico. Además, puede ser un factor en el desarrollo de enfermedades como depresión, obesidad y enfermedades del corazón.
Señales de estrés indebido
Los signos de estrés en el trabajo pueden manifestarse como signos o síntomas físicos, psicológicos o conductuales.
Las principales razones dadas para el estrés indebido en el trabajo incluyen:
Los síntomas físicos incluyen:
- Fatiga
- Tensión muscular
- Dolores de Cabeza
- Ansiedad en el corazón
- Insomnio y otros trastornos del sueño.
Ejemplos de signos psicológicos son:
- Depresión
- Ansiedad
- Desánimo
- Irritabilidad
- Pesimismo
- Una abrumadora sensación de impotencia.
Los signos de comportamiento incluyen:
- Aumentar el número de días de enfermedad o ausentismo
- Agresión
- Disminución de la inventiva y la iniciativa.
- Una disminución en el rendimiento en el trabajo.
- Dificultades en las relaciones interpersonales.
- Ansiedad y cambios de humor
- Menos paciencia y menos capacidad para tolerar la frustración.
- Desinterés
- Aislamiento.
Algunos de los elementos que frecuentemente resultan en estrés en el trabajo son los siguientes:
- Largas horas
- Carga de trabajo intensa
- Cambios organizacionales internos
- Limitaciones de tiempo
- Modificaciones de derechos
- Inestabilidad laboral
- Falta de autonomía
- tareas tediosas
- Falta de cualificación para el puesto.
- Sobresupervisión
- Estrés laboral
- Falta de asistencia gerencial.
- Asalto y acoso en el trabajo
- Condiciones de trabajo inadecuadas
- Recursos insuficientes
- Escasez de equipo
- Poca oportunidad de promoción.
- Acoso
- Discriminación
Cómo manejar el estrés laboral
El manejo efectivo del estrés en el trabajo es esencial para la salud en general.
#1. Aprenda a hablar
Siendo consciente de cuánto trabajo puede manejar. Si asume demasiado, corre el riesgo de no lograr nada bien. Determine cuánto tiempo le llevará completar su carga de trabajo actual para determinar si tiene capacidad disponible.
Cuando su jefe le solicite más trabajo mientras ya está demasiado ocupado, puede rechazarlo. Proporcione justificaciones específicas y cuantificables, pero nunca deje de concluir con una solución.
#2. Reconocer los síntomas del estrés laboral.
Aprenda a identificar los signos físicos del estrés para que pueda tomar medidas antes de enfermarse. Evite que su vida personal se vea afectada negativamente por su estrés laboral. pensar en el trabajo para reducir sus niveles de estrés y luego hacer algo al respecto. Hay algunos cambios que puede manejar por su cuenta, pero hay otros que requieren la ayuda de otras personas.
#3. Hable con su empleador o recursos humanos
Independientemente de la causa de su estrés, hable con su gerente u otra persona en su organización con quien se sienta cómodo, o busque ayuda externa. Hable sobre sus preocupaciones con su gerente o recursos humanos. Los empleadores tienen la responsabilidad de garantizar la salud, la seguridad y el bienestar de los miembros de su personal.
#4. Cuídate
Asegura tu bienestar. Mantenga una dieta balanceada y haga ejercicio con frecuencia. Piensa en las ventajas del descanso rutinario. Considere probar el yoga o la meditación. Asegúrate de tener una cantidad suficiente de tiempo a solas cada semana.
#5. Crear un equilibrio entre el trabajo y la vida
Establezca algunos límites para usted mismo con respecto al trabajo y la vida personal. Eso podría implicar establecer una regla que prohíba revisar el correo electrónico desde casa por la noche o abstenerse de recibir llamadas. Es posible disminuir la probabilidad de conflicto entre el trabajo y la vida personal y el estrés que conlleva al definir claramente los límites entre estas áreas.
#6. Aprende a relajarte.
Los métodos para aliviar el estrés incluyen ejercicios de respiración profunda, atención plena y meditación. La atención plena es el acto de observar activamente los propios pensamientos y experiencias en el momento presente sin juzgar.
#7. Obtenga algo de apoyo.
Aceptar la ayuda de amigos y familiares confiables puede ayudarlo a manejar mejor el estrés. Como parte de un programa de asistencia al empleado, su empleador también puede brindarle herramientas para controlar el estrés, como recursos en línea, asesoramiento,
#8. Pida ayuda a sus compañeros de trabajo.
Puede disminuir los efectos del estrés laboral rodeándose de una sólida red de apoyo en el trabajo. Solo asegúrese de prestar atención a lo que tienen que decir y estar ahí para ellos cuando lo necesiten. Si no tiene un compañero de trabajo cercano, puede hacer un esfuerzo para interactuar más con él.
#9. Haga tiempo para el ejercicio regular
Una forma muy efectiva de mejorar su estado de ánimo, aumentar la energía, mejorar el enfoque y relajar tanto la mente como el cuerpo es a través del ejercicio aeróbico o cualquier actividad que le haga sudar y aumente su ritmo cardíaco. Caminar, correr, bailar, tocar el tambor y otras formas de movimiento rítmico son especialmente relajantes para el sistema nervioso.
#10. Dormir lo suficiente.
Puede pensar que simplemente no tiene suficiente tiempo para descansar bien por la noche. Sin embargo, dormir muy poco afecta tu concentración, creatividad, resolución de problemas y productividad durante el día. Su capacidad para manejar sus obligaciones laborales y lidiar con el estrés en el trabajo mejorará cuanto más descansado esté.
#11. Reconocer cuándo rendirse
Incluso con sus mejores esfuerzos, el estrés relacionado con el trabajo puede seguir siendo un problema, por lo que es posible que desee pensar en cambiar de carrera o encontrar un nuevo trabajo. Consulte a un psicólogo o consejero de carrera para obtener asesoramiento.
Beneficios de prevenir el estrés en el lugar de trabajo
- Disminución de los signos y síntomas de mala salud mental y física.
- Menos accidentes, enfermedades y días de trabajo perdidos
- Disminución en el número de ausencias, días de enfermedad y rotación de personal
- Un aumento en la productividad
- Mayor nivel de satisfacción laboral
- Mayor motivación en el trabajo.
- El empleador gastará menos dinero
- Mayor bienestar de la comunidad y de la fuerza laboral.
Cómo los gerentes o empleadores pueden reducir el estrés en el trabajo
Los empleados que están estresados en el trabajo pueden ser menos productivos, perder más días de trabajo y tener más rotación de personal. Sin embargo, puede ayudar a disminuir el estrés en el lugar de trabajo si es gerente, jefe o empleador.
#1. Consulte a sus Empleados.
Discuta con ellos los elementos particulares que contribuyen al estrés de sus trabajos. Algunos problemas, como equipos averiados, falta de personal o un supervisor que no brinda retroalimentación, pueden ser bastante fáciles de solucionar. Además, educar al personal sobre sus puestos y su futuro puede ayudarlos a sentirse más seguros.
#2. Manténgase alejado de los plazos poco prácticos.
Asegúrese de que la carga de trabajo sea adecuada para los recursos y el nivel de habilidad de su personal. Establezca expectativas claras. Establecer una definición clara de los deberes y objetivos laborales de cada empleado. Verificar que las decisiones gerenciales sean justas y consistentes con los principios básicos de la organización.
#3. Proporcionar incentivos y recompensas.
Verbalizar y reconocer públicamente los logros profesionales. Planifique los momentos en los que podría ser estresante seguir otros en los que haya menos plazos urgentes. Fomentar la socialización de los empleados dándoles oportunidades.
¿Qué significa estrés excesivo?
Mayor ansiedad provocada por una circunstancia difícil o algo que aumenta la ansiedad por encima de lo que es razonable o necesario,
¿Cuáles son dos definiciones de estrés?
- El estrés se define como un estado mental ansioso o tenso provocado por una situación difícil.
- Un estado emocional o físicamente tenso se conoce como estrés. Puede ser el resultado de cualquier cosa que lo haga enojar, frustrar o inquietar por una experiencia o un pensamiento.
¿Qué significa el estrés en el trabajo?
Los empleados que experimentan una presión excesiva u otras formas de demanda en el trabajo pueden experimentar estrés relacionado con el trabajo, lo cual es una reacción negativa. Una persona experimenta estrés relacionado con el trabajo cuando no puede manejar las demandas que se le imponen.
¿Qué causa el estrés excesivo?
Tenga en cuenta los factores que contribuyen al estrés innecesario, como largas horas, cargas de trabajo excesivas, compañeros de trabajo difíciles y falta de control sobre las tareas.
¿Qué tipos de estrés hay?
Hay varios tipos de estrés, incluyendo:
#1. Estrés agudo
Es la pronta respuesta del organismo ante una circunstancia novedosa y difícil. Este estrés es momentáneo y pasa rápidamente. Este tipo de estrés es similar al que alguien podría sentir después de evitar un accidente. Es crucial entender que el estrés extremadamente agudo es algo completamente diferente. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) u otros problemas de salud mental pueden resultar de este estrés, similar a una situación en la que la vida de uno está en peligro.
#2. Estrés agudo episódico
Una persona experimenta estrés agudo episódico cuando lo hace con frecuencia. Si una persona experimenta ansiedad y preocupaciones frecuentes sobre posibles eventos futuros, puede suceder. Los episodios de estrés agudo pueden dañar el bienestar físico y mental de una persona, al igual que lo hace el estrés agudo severo.
#3. Estrés crónico
Una persona tiene estrés crónico si constantemente siente altos niveles de estrés durante mucho tiempo. El estrés a largo plazo puede tener un efecto perjudicial en la salud. En comparación con otras formas de estrés, esta es más persistente.
Conclusión
Los empleadores deben reconocer que el estrés en el lugar de trabajo representa un riesgo grave para la salud y la seguridad de los empleados. Una organización puede y debe tomar medidas para evitar el estrés innecesario de los trabajadores. El rendimiento del empleado en el trabajo sufre y la productividad general de la empresa disminuye, que son síntomas.
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Referencias
