El miedo es una emoción humana normal que puede ser provocada por una serie de circunstancias o sucesos. Si bien el miedo puede mantenernos a salvo, también puede debilitarnos y evitar que logremos nuestros objetivos y llevemos una vida satisfactoria. El proceso de superar el miedo requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. Examinaremos cómo superar su miedo a volar, hablar en público, conducir y fallar en este artículo.
Tenga en cuenta que superar el miedo es un proceso, y podría llevar algún tiempo ver los resultados. Sea amable consigo mismo y reconozca los logros menores en el camino. Podrás vencer tus miedos y llevar la vida que deseas con paciencia, perseverancia y trabajo.
Cómo superar el miedo al fracaso
Una cosa es identificar tu miedo al fracaso, y otra es superarlo. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ser útiles para superar el miedo al fracaso:
#1. Reconoce que el fracaso es común e incluso puede ser beneficioso.
La frase “fallar rápido” se ha vuelto más común en los últimos años por una razón. Los ejecutivos de empresas son conscientes de que aceptar el fracaso es un paso necesario hacia el éxito. Cada error sirve como trampolín para objetivos más ambiciosos.
#2. Mantén la perspectiva de un principiante
Hay una primera vez para todo. Al abordar nuevos obstáculos con curiosidad y pensamiento optimista en lugar de temor, uno podría adoptar la mente de un principiante. Date la libertad de no ser un experto de inmediato y aborda cada circunstancia como una oportunidad para aprender. Incluso Michael Jordan hizo ejercicio antes de convertirse en un éxito.
#3. Consulte una fuente confiable.
Pensar demasiado y abrumarte puede aparecer cuando estás en tu propio cerebro. Ya sea un amigo, un mentor, un familiar o un terapeuta, hablar con alguien en quien puedas confiar puede ayudarte a ver tu situación de una manera nueva. Infórmeles de sus inquietudes y preste atención a sus respuestas. Pueden alterar la forma en que percibes las cosas.
#4. Aumenta tus opciones.
Es fácil obsesionarse con un mal resultado potencial cuando está ansioso por un escenario. Pero no sabrás cómo resulta la historia hasta que realmente la hagas. Los eventos futuros no pueden ser previstos. Piense en la posibilidad de que las cosas salgan mejor de lo que esperaba.
#5. Recuerda el costo de no intentarlo
Wayne Gretzky, un gran jugador de hockey, dijo una vez: “Fallas el 100 % de los tiros que no haces”. Vivir aterrorizado tiene un precio. Corre el riesgo de perder algunas de las mejores posibilidades de la vida si nunca intenta nada. Tenga en cuenta que, con frecuencia, es preferible intentarlo y fallar que no intentarlo nunca.
#6. Haz cambios rápidos
No hay absolutos en la vida. Se le permite hacer modificaciones si prueba algo y no es lo que esperaba. Puede dejar un trabajo que ya no disfruta, pedir ayuda cuando está estresado o solicitar una extensión de su fecha límite si es necesario. Nunca estás realmente atrapado en una decisión mientras estés dispuesto a cambiar.
#7. Ten miedo, pero sigue adelante
Es aceptable si tu pavor nunca se desvanece del todo. Eso no implica que debas someterte a su autoridad. El valor es el acto de avanzar a pesar del miedo, la valentía es avanzar sin miedo. Te sorprenderá lo que puedes hacer si tienes audacia.
Cómo superar tu miedo al fracaso en el trabajo
La presión en el lugar de trabajo puede ser particularmente intensa dependiendo de su carrera. Las siguientes sugerencias le ayudarán a superar su miedo al fracaso en el trabajo.
#1. Reconocer los beneficios de los fracasos anteriores
Incluso si no los nota de inmediato, muchos eventos desfavorables tienen beneficios ocultos. Examina tus errores del pasado y cómo te afectaron. Tal vez un error humillante o una fecha límite incumplida mejoró su atención a los detalles o la eficiencia.
#2. Considérelo un desafío.
Considéralo un desafío cuando la probabilidad de falla sea más alta de lo habitual. Esta es una oportunidad para que pongas tus habilidades a prueba de un nuevo tipo. Salir de tu zona de confort requiere esfuerzo y puede resultar desagradable al principio, pero no todo estrés es negativo.
#3. Ser amable con usted mismo
Sé amable contigo mismo incluso si las cosas no salen como quieres. Cuando no cumple con sus propias expectativas, el cuidado personal es realmente crucial. Antes de volver a montar ese caballo, ve a casa, báñate o visita el gimnasio, lo que sea que necesites hacer para desestresarte.
Cómo superar el miedo a hablar en público
La ansiedad frecuentemente toma la forma de miedo a hablar en público. Puede fluctuar en intensidad, desde una leve inquietud hasta un miedo y terror paralizantes. Muchas personas que tienen esta fobia evitan por completo las situaciones de hablar en público o las soportan temblando y hablando con dificultad. Pero puedes superar tu miedo a hablar en público con preparación y perseverancia.
Estas acciones podrían ayudarte a superar el miedo a hablar en público:
#1. Conoce tu tema
Cuanto menos probable sea que se equivoque o se desvíe del rumbo, mejor comprenderá lo que está hablando y más apasionado será el tema en cuestión. Y podrás volver a encontrarte rápidamente si te pierdes. Dedique algún tiempo a preparar sus respuestas a cualquier pregunta que pueda tener la audiencia.
#2. Estar preparado
Planifique su presentación en detalle con anticipación, teniendo en cuenta los accesorios, el audio o las ayudas visuales. Tu nivel de organización determinará qué tan nervioso estás. Para mantener el rumbo, escriba un esquema en una tarjetita. Antes de su presentación, si es posible, visite el lugar donde presentará y verifique la configuración técnica.
#3. Practica un poco más, luego un poco más.
Repase varias veces toda la presentación. Solicite comentarios de algunas personas para las que se sienta cómodo haciéndolo. Practicar con algunas personas que no conoces bien también puede ser beneficioso. Considere grabar su presentación para que pueda verla después e identificar dónde necesita trabajar.
#4. Preocupaciones específicas del desafío.
Podrías sobrestimar la probabilidad de que sucedan cosas horribles cuando tienes miedo de algo. Describa sus preocupaciones precisas. Luego, refute directamente cada preocupación o la posibilidad de que ocurran los eventos temidos enumerando resultados plausibles y alternativos, así como cualquier prueba independiente.
#5. Presta atención a tu contenido en lugar de a tu audiencia.
La gente se enfoca más en la información fresca que en cómo se presenta. Es posible que no se den cuenta de que estás ansioso. Si la audiencia detecta tu ansiedad, es posible que te apoye y quiera que tu presentación salga bien.
#6. No tengas miedo al silencio.
Podría parecer que has estado en silencio durante una eternidad si pierdes el hilo de lo que estás diciendo, te pones ansioso o te quedas en blanco. Probablemente sean solo unos segundos en realidad. A su audiencia probablemente no le importe un descanso para reflexionar sobre lo que ha dicho, incluso si es más largo. Simplemente inhale profunda y lentamente unas cuantas veces.
#7. Reconoce tus logros.
Choca los cinco después de tu discurso o presentación. Aunque puede que no haya sido impecable, es probable que te mantengas a un nivel más alto que tu audiencia. Verifique si alguna de sus inquietudes específicas se ha materializado.
#8. Obtenga asistencia.
Únase a un grupo que brinda asistencia a quienes tienen dificultades para hablar en público. Toastmasters es una herramienta útil, una organización benéfica con capítulos regionales que se especializa en enseñar a las personas a hablar en público y habilidades de liderazgo.
Si la práctica por sí sola no lo ayuda a superar su miedo a hablar en público, piense en obtener la ayuda de un experto. Una técnica basada en habilidades llamada terapia cognitiva conductual puede ser eficaz para superar el miedo a hablar en público.
Cómo superar el miedo a volar
No estás solo si tienes miedo de volar. Entre el 2.5 % y el 6.5 % de los estadounidenses tienen genuina fobia a volar, mientras que alrededor del 40 % de los estadounidenses expresa cierto nivel de terror ante la mera perspectiva de surcar los cielos. Es fundamental contar con la ayuda de un experto si volar le causa ansiedad. Puede aprender a amar volar y superar su miedo a volar con la ayuda adecuada.
Para aquellos de ustedes que intentan superar su miedo a volar, aquí hay algunas sugerencias:
#1. Familiarízate con el vuelo.
Aprenda todo lo que pueda sobre el procedimiento y lo que ocurre antes del despegue, durante el vuelo y durante el aterrizaje para ayudarlo a superar su miedo a volar. Los pilotos son profesionales altamente calificados y los aviones están hechos para ser seguros y efectivos. En conclusión, la aviación comercial es ahora más segura que nunca.
#2. Consulte a una persona con experiencia de vuelo.
Es muy normal sentir cierta ansiedad al volar, especialmente si es la primera vez. Tener una conversación con una persona experimentada es una de las mejores técnicas para superar el miedo a volar.
#3. Selecciona el asiento ideal para ti
Seleccionar el asiento ideal es el primer paso para vencer el miedo a volar si eres un aviador nervioso. Puede ser mejor seleccionar un asiento junto a la ventana si no se siente cómodo en espacios reducidos. Te sentirás menos confinado y tendrás la seguridad extra de poder ver el exterior.
#4. Manténgase ocupado durante el vuelo
Una de las formas más sencillas de olvidar que estás a miles de pies en el aire durante un viaje es distraerte. Puede ayudarse a olvidar que está en un avión mirando películas, leyendo, escuchando música o jugando mientras está en el aire.
#5. No dude en buscar ayuda.
Particularmente para las personas que tienen miedo a las alturas o tienen miedo a los espacios pequeños, volar puede ser una experiencia estresante. Sin embargo, puede hacer algunas cosas para disminuir su preocupación y hacer que la experiencia sea más cómoda. Primero debes darte cuenta de que no eres el único que experimenta miedo.
#6. Participa en ejercicios de relajación.
Utilice métodos de relajación para reducir en gran medida la ansiedad y el estrés relacionados con el vuelo. Se pueden incorporar técnicas de respiración profunda, visualización o incluso meditación. Encontrar un método que funcione para usted y usarlo con frecuencia es crucial.
#7. Busque ayuda experta
Aunque superar el miedo a volar puede parecer un trabajo abrumador, existe asistencia profesional que puede ayudar. Encontrar un terapeuta que se especialice en el tratamiento de los trastornos de ansiedad es un enfoque.
#8. Terapia de exposición de realidad virtual
Hay varias formas de superar este miedo, pero la Terapia de Exposición a la Realidad Virtual (VRET) es una buena manera de lidiar con la aerofobia, el miedo a volar en particular. Los pacientes que participan en VRET están expuestos a un entorno virtual que simula volar. Permite a las personas afrontar sus preocupaciones en un entorno seguro y aumentar progresivamente su exposición a las circunstancias reales de vuelo.
Cómo superar el miedo al conducir
Obtener su licencia de conducir es un emocionante rito de iniciación para muchas personas. La mayoría de las personas pueden ponerse al volante después de suficiente experiencia sin pensarlo dos veces. Pero no eres el único que experimenta ansiedad al conducir. Según una encuesta reciente, el 25 % de los conductores adolescentes sin licencia pospusieron la obtención de sus licencias debido a su miedo a conducir.
La buena noticia es que puede tomar medidas para superar su miedo a conducir y comenzar a sentirse más cómodo en la carretera. Aquí hay algunos consejos sobre cómo superar el miedo a conducir y conducir con confianza:
#1. Contratar a un entrenador de conducción
Es impactante saber que muchas personas, que carecen de habilidades básicas de conducción, tienen mucho miedo de operar un vehículo motorizado en una vía pública. El primer paso para aprender a conducir es inscribirse en clases. Encuentre un instructor de manejo paciente y compasivo que lo guiará a través del proceso.
#2. Implementar terapia de exposición.
La terapia de exposición consiste básicamente en enfrentar su miedo o ansiedad paso a paso para superar su miedo a conducir. Puede, por ejemplo, tomar asiento en el asiento del conductor de su automóvil y permanecer allí por un tiempo.
#3. Nombra tus preocupaciones usando la técnica de la verdad brutal
En esencia, el Método de la Verdad Brutal implica hablar con una persona de confianza sobre tus ansiedades. A cambio, te ayudan a abordar tus preocupaciones desde un ángulo constructivo. Por ejemplo, un amigo confiable puede recordarte que el pollo es inofensivo si le tienes miedo.
#4. Emplea estrategias relajantes.
Debe comprender el valor del descanso incluso cuando desea desesperadamente conducir. Conducir no debería causarle ansiedad o preocupación. Al conducir, necesita relajarse y mantener la concentración. La meditación es uno de los numerosos métodos de relajación que ha demostrado tener bastante éxito.
#5. Utilice declaraciones edificantes
Sea amable consigo mismo y dígase cosas agradables. Estas frases sucintas fomentan los buenos sentimientos. Su progreso se verá muy favorecido por su propia motivación. Puedes decirte esto mientras conduces para sentirte más a gusto.
Sigue adelante hasta que te sientas cómodo. Permita que el aire frío entre en contacto con su cabello bajando la ventana. Si nunca intentas conducir, nunca podrás superar ese miedo. Si quieres conducir, debes tener la fuerza para superar tu miedo.
¿Cómo puedo entrenar mi mente para superar el miedo?
Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad:
- Descubre más sobre tu miedo.
- Pon tu imaginación a buen uso.
- Piensa diferente de lo que normalmente harías.
- Recuerda respirar profundamente.
- Participa en la atención plena.
- Hacer uso de la naturaleza como terapeuta.
¿Realmente puedes superar el miedo?
Sí. Aunque hay varias formas de hacerlo, puede ser un desafío romper este ciclo. Puede desarrollar mecanismos de afrontamiento para la ansiedad para que no le impida vivir.
¿Cuál es la causa raíz del miedo?
La amenaza de lesión, ya sea real o imaginaria, es la causa principal de todas las formas de miedo. Nuestra salud física, emocional o psicológica puede verse afectada por esta amenaza.
¿Por qué tengo tanto miedo?
Un efecto secundario común de las respuestas de estrés recurrentes es el miedo constante.
¿Cómo reconectas tu cerebro del miedo?
La terapia de ansiedad es una forma de reconfigurar el cerebro. Ayuda en el desarrollo de nuevas vías cerebrales sanas que reducen los síntomas de la ansiedad.
¿Cuáles son los 5 pasos para vencer el miedo?
Cinco pasos para conquistar el miedo
- Abrázalo.
- Determinarlo.
- Sientalo.
- Admitelo.
- Ponlo en uso.
Conclusión
Unirse a un grupo de apoyo puede ayudarlo a comprender cómo otros han enfrentado sus miedos. Mientras aprende a lidiar con la ansiedad orgánicamente en la vida diaria, el objetivo es mejorar todo su estado de ánimo.
Se requiere autoconciencia, fuerza y una buena dosis de fortaleza para aprender a superar miedos como los asociados con el fracaso, hablar en público, volar y conducir. No necesitas manejar las cosas por ti mismo. Puedes aprender las técnicas para superar tu miedo al fracaso, hablar en público, volar y conducir con la ayuda de un entrenador o terapeuta.
- GENERADOR DE TEMA: Definición, Rueda, Atuendo, Tema e Historia
- Cómo iniciar un negocio desde cero: consejos para emprendedores aspirantes
- Clase ejecutiva frente a primera clase: todo lo que debe saber
- COMENZAR UN NUEVO TRABAJO: 5 preguntas para hacer, lista de verificación y todo lo que necesita
- 4 formas útiles de superar el trauma y la ansiedad después de un accidente automovilístico
- https://businessyield.com/bs-business/what-is-a-sabbatical-leave/
- https://businessyield.com/business-planning/self-management/
Referencias
