Olvidamos cosas de vez en cuando, pero ¿qué sucede cuando se convierte en un hábito? La pérdida de memoria está relacionada con problemas de salud subyacentes la mayoría de las veces, pero en algunos casos, solo se necesita cambiar algunos hábitos de estilo de vida para mejorar su memoria. Aquí, le proporcionaremos algunos consejos útiles para mejorar su memoria de forma natural, así como libros que pueden ayudarlo a mejorar su memoria. Tenga en cuenta, también, que mejorar su concentración contribuirá en gran medida a mejorar su memoria, como verá más adelante.
Consejos sobre cómo mejorar su memoria de forma natural
#1. Reduce tu consumo de azúcar
El consumo abundante de azúcar añadida se ha relacionado con una variedad de problemas de salud y enfermedades crónicas, incluido el deterioro cognitivo. Reducir el consumo de azúcar no solo beneficia a la memoria, sino que también mejora la salud en general.
#2. Realice actividad física todos los días.
La actividad física aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto puede ayudar en la retención de la memoria.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, como trotar, para la mayoría de los adultos sanos. Esta actividad debe distribuirse a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, intente realizar varias caminatas de 10 minutos a lo largo del día.
#3. Considera tomar un suplemento de aceite de pescado.
El aceite de pescado contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
Tanto el DHA como el EPA son esenciales para la salud y el funcionamiento del cerebro, y también ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, que se ha relacionado con el deterioro mental. Por lo tanto, comer pescado y tomar suplementos de aceite de pescado puede mejorar su memoria, especialmente si es una persona mayor.
#4. Mantener la actividad mental
Así como la actividad física mantiene tu cuerpo en forma, las actividades mentales ayudan a mantener tu cerebro en forma. Y esas actividades pueden ayudar en la prevención de alguna pérdida de memoria. Completa crucigramas. Leer. Juega algunos juegos. Aprende a tocar un instrumento. Toma un nuevo pasatiempo. Ofrézcase como voluntario en una escuela cercana o con una organización comunitaria.
#5. Pasar tiempo con otras personas
La interacción social puede ayudar a prevenir la depresión y el estrés. Ambos pueden conducir a la pérdida de memoria. Busque formas de conectarse con sus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vive solo.
#6. Mantén tu organización
Si tu casa está desordenada o tus notas están desorganizadas, es más probable que olvides cosas. Mantenga un cuaderno, calendario o planificador electrónico para realizar un seguimiento de las tareas, citas y otros eventos. Incluso podría repetir cada entrada en voz alta mientras la escribe para ayudar a que se quede en su mente. Mantener listas de tareas actualizadas. Marque los elementos que ha completado. Mantenga su billetera, llaves, anteojos y otros artículos importantes en un lugar conveniente en su hogar.
Las distracciones deben mantenerse al mínimo. No trate de hacer demasiado a la vez. Si te concentras en la información que quieres recordar, será más probable que la recuerdes más tarde. También puede ser útil asociar lo que está tratando de recordar con una canción favorita, un dicho familiar o una idea.
#7. Dormir lo suficiente
La pérdida de memoria se ha relacionado con la falta de sueño. Lo mismo ocurre con el sueño inquieto y el sueño que se interrumpe con frecuencia. Haga del sueño saludable y adecuado una prioridad. Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas por noche de manera regular. Haga una cita con su médico si sus ronquidos interfieren con su sueño. Los ronquidos pueden indicar un trastorno del sueño, como la apnea del sueño.
#8. Mantener una dieta saludable
Una dieta nutritiva es beneficiosa para el cerebro. Consume frutas y verduras, así como cereales integrales. Las fuentes de proteínas bajas en grasa incluyen pescado, frijoles y aves de corral sin piel. Lo que bebes también es importante. El alcoholismo puede causar confusión y pérdida de memoria.
#9. Meditar
La meditación puede ser beneficiosa para la salud de varias maneras.
Es calmante y relajante, y se ha demostrado que reduce el estrés y el dolor, disminuye la presión arterial e incluso mejora la memoria.
De hecho, se ha demostrado que la meditación aumenta la materia gris en el cerebro. Los cuerpos celulares de las neuronas se pueden encontrar en la materia gris.
La materia gris disminuye con la edad, lo que tiene un impacto negativo en la memoria y la cognición.
Se ha demostrado que las técnicas de meditación y relajación mejoran la memoria a corto plazo en personas de todas las edades, desde adultos jóvenes hasta ancianos.
#10. Mantener un peso saludable
Mantener un peso corporal saludable es esencial para el bienestar general y es una de las formas más efectivas de mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones.
La obesidad ha sido identificada como un factor de riesgo para el deterioro cognitivo en varios estudios. En realidad, puede alterar los genes asociados con la memoria en el cerebro, lo que afecta negativamente a la memoria.
La obesidad también puede causar resistencia a la insulina e inflamación, las cuales pueden dañar el cerebro.
#11. Ejercicio de atención plena
La atención plena es un estado mental en el que te concentras en tu situación actual mientras permaneces consciente de tu entorno y tus emociones.
La meditación incorpora atención plena, pero los dos no son sinónimos. La atención plena es un hábito mental que se puede utilizar en cualquier situación. Por otro lado, la meditación es una práctica más formal.
Se ha demostrado en estudios que la atención plena es eficaz para reducir el estrés y mejorar la concentración y la memoria.
La atención plena también se ha relacionado con un menor riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad, así como con una mejora en el bienestar psicológico general.
Incorpore técnicas de atención plena en su rutina diaria prestando más atención a su entorno, concentrándose en su respiración y restableciendo suavemente su enfoque cuando su mente divague.
#12. Consumo moderado de alcohol
Demasiado alcohol puede ser perjudicial para su salud de varias maneras, incluido un impacto negativo en su memoria.
El consumo excesivo de alcohol es un patrón de consumo de alcohol que resulta en niveles de alcohol en la sangre de 0.08 gramos por ml o más. Según investigaciones, altera el cerebro y provoca déficits de memoria. Los episodios repetidos de atracones de bebida pueden dañar el hipocampo, una parte del cerebro que es importante para la memoria.
Si bien un trago o dos de vez en cuando probablemente esté bien, evitar el consumo excesivo de alcohol es una forma inteligente de proteger su memoria.
#13. Limite su consumo de carbohidratos refinados.
Consumir muchos carbohidratos refinados, como pasteles, cereales, galletas, arroz blanco y pan blanco, puede ser malo para la memoria.
Los carbohidratos refinados, como el azúcar añadido, provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede dañar el cerebro con el tiempo. Las dietas de carbohidratos refinados se han relacionado con la demencia, el deterioro cognitivo y la disminución de la función cerebral.
#14. Revisa tus niveles de vitamina D
La vitamina D es un nutriente vital que cumple muchas funciones en el cuerpo.
Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con una variedad de problemas de salud, incluida una disminución de la función cognitiva.
Los niveles bajos de vitamina D también se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar demencia.
La deficiencia de vitamina D es extremadamente común, particularmente en climas más fríos y entre personas con piel más oscura. Consulte a su médico acerca de hacerse un análisis de sangre para determinar si necesita un suplemento de vitamina D.
#15. Come alimentos antiinflamatorios.
Los alimentos antiinflamatorios, en particular las bayas y otros alimentos ricos en antioxidantes, son beneficiosos para el cerebro. El consumo de una variedad de frutas y verduras es una excelente manera de incorporar más alimentos antiinflamatorios en su dieta.
#dieciséis. Incluye cacao en tu dieta.
El cacao no solo es delicioso sino también nutritivo, ya que contiene una alta concentración de antioxidantes conocidos como flavonoides. Según la investigación, los flavonoides son especialmente beneficiosos para el cerebro.
Pueden ayudar a estimular el crecimiento de los vasos sanguíneos y las neuronas, así como aumentar el flujo sanguíneo en las áreas del cerebro relacionadas con la memoria.
Un estudio de 30 personas sanas encontró que quienes comían chocolate amargo con 720 mg de flavonoides de cacao tenían mejor memoria que quienes comían chocolate blanco sin flavonoides de cacao.
Elija chocolate negro con un contenido de cacao del 70 % o más para obtener los mayores beneficios. Esto ayudará a garantizar que contenga más antioxidantes, como los flavonoides.
El cacao tiene un alto contenido de antioxidantes, lo que puede ayudar en el rendimiento de la memoria. Elija chocolate amargo con 70 % de cacao o más para obtener una dosis concentrada de antioxidantes.
#17. Manejar problemas de salud crónicos
Cuando se trata de condiciones médicas como presión arterial alta, diabetes, depresión, pérdida de audición y obesidad, escuche los consejos de su médico. Cuanto mejor te cuides, mejor será tu memoria. Revise sus medicamentos con su médico periódicamente. Algunos medicamentos pueden afectar la memoria.
¿Cómo mejora tu concentración ayuda a mejorar tu memoria?
La concentración le permite concentrarse en el mundo que lo rodea para ingresar y procesar más información de sus sentidos. Estos hechos y experiencias se almacenan con mayor detalle en sus bancos de memoria, donde pueden recordarse según sea necesario.
Nuestros cerebros almacenan recuerdos en una variedad de formas. Algunos crean recuerdos más duraderos que otros. El tipo que hacemos está determinado por lo que hacemos con la información tan pronto como la recibimos.
Mover información de áreas de la memoria que se olvidan fácilmente a áreas donde podemos recordarla durante largos períodos de tiempo requiere concentración. Cuanto más concentrados estemos, más fácil será almacenar y recuperar estos recuerdos cuando llegue el momento.
Consejos sobre cómo mejorar su concentración para mejorar la memoria
La concentración es similar al músculo. Se vuelve más fuerte cuanto más lo usas. Sin embargo, no puede continuar usándolo de la misma manera y esperar que las cosas mejoren. Debe preparar su mente para el éxito de la misma manera que un culturista prepara sus músculos para la competencia. Darle a sus funciones cognitivas lo que necesitan para prosperar, así como múltiples fuentes de estimulación, lo ayudará a desarrollar y mejorar su concentración con el tiempo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su concentración:
#1. Mantener un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable puede ayudarte a mejorar tus capacidades cognitivas. Dormir lo suficiente y comer una dieta variada y saludable rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y granos integrales puede acelerar sus neuronas. No olvide incluir ejercicio aeróbico en su actividad física regular para ayudar a que la sangre fluya a las células de su cerebro.
#2. Jugar juegos
Jugar es una excelente manera de aumentar el poder de tu cerebro. No tienes que gastar dinero en aplicaciones de entrenamiento cerebral. Jugar sudokus o crucigramas es una excelente manera de desafiar tu cerebro y mejorar tus habilidades de pensamiento.
#3. Amplíe su conjunto de habilidades
Aprender una nueva habilidad puede ayudarlo a mejorar significativamente su concentración y función de memoria. Aprender una nueva habilidad o aprender un nuevo idioma mantiene tu mente activa. Si quieres ir un paso más allá, enséñale a otra persona lo que has aprendido.
#4. pon buena musica
Esto no se puede enfatizar demasiado. La música para sentirse bien puede ayudar a mejorar el pensamiento crítico y la creatividad para resolver problemas. Estimula las vías neuronales asociadas con la concentración, pero debes tener cuidado con las canciones que escuchas. Debido a que no toda la música te ayuda a concentrarte, quédate con Mozart mientras trabajas y guarda las baladas pop para el camino a casa.
#5. Enfócate en una cosa a la vez
Deja de intentar hacer varias cosas a la vez. Se necesitan al menos 25 minutos para que su concentración alcance niveles máximos, y cambiar de tarea reduce su eficiencia y productividad.
Libros sobre cómo mejorar su memoria
Si desea mejorar su memoria, comience con estos libros más vendidos:
- Memoria ilimitada: cómo usar estrategias de aprendizaje avanzadas para aprender más rápido, recordar más y ser más productivo.
- Mejora de la memoria: cómo mejorar su memoria en solo 30 días.
- El libro de la memoria: la guía clásica para mejorar su memoria en el trabajo, la escuela y el juego.
- Alimentos energéticos para el cerebro: un plan efectivo de 3 pasos para proteger su mente y fortalecer su memoria
- Cómo aprendemos: la sorprendente verdad sobre cuándo, dónde y por qué sucede
- Haz que se pegue. La ciencia del aprendizaje exitoso
- Cómo desarrollar una memoria brillante semana a semana: 52 formas comprobadas de mejorar su memoria
- Moonwalking con Einstein: el arte y la ciencia de recordarlo todo
- Una mente para los números: cómo sobresalir en matemáticas y ciencias incluso si reprobó álgebra
- Foco robado: por qué no puedes prestar atención y cómo volver a pensar profundamente
- La ilusión de la memoria: recordar, olvidar y la ciencia de la memoria falsa
- El poder de la disciplina: cómo usar el autocontrol y la fortaleza mental para lograr tus metas
Leer, de hecho, fortalece el cerebro. Además, leer libros que enseñan cómo mejorar las funciones cerebrales es mucho mejor.
La lectura llevará a cabo su acción de fortalecimiento del cerebro y aprenderá cosas que puede aplicar para impulsar aún más las funciones cerebrales.
¿Cuándo debe buscar asistencia por pérdida de memoria?
Haga una cita con su médico si le preocupa la pérdida de memoria. Es especialmente importante buscar ayuda si su pérdida de memoria interfiere con sus actividades diarias, si nota que su memoria se está deteriorando o si un familiar o amigo está preocupado por su pérdida de memoria.
Durante su cita, lo más probable es que su proveedor realice un examen físico, así como pruebas de su memoria y habilidades para resolver problemas. Es posible que se requieran otras pruebas en algunos casos. El tratamiento está determinado por la causa de la pérdida de memoria.
¿Cuál es la causa de la mala memoria?
La mala memoria generalmente es causada por depresión, una infección o los efectos secundarios de un medicamento.
¿Qué falta de vitamina causa la pérdida de memoria?
La deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con deterioro de la cognición y la memoria, así como con hormigueo y entumecimiento como resultado de una mielinización deficiente.
¿Qué es la niebla cerebral?
La niebla mental es una condición caracterizada por la confusión, el olvido y la falta de concentración y claridad mental son síntomas de la niebla mental. El exceso de trabajo, la falta de sueño, el estrés y pasar demasiado tiempo en la computadora pueden contribuir a esto.
¿Cuáles son los 3 alimentos que combaten la pérdida de memoria?
Las verduras, el pescado y las bayas son los 3 alimentos que ayudan a combatir la pérdida de memoria.
¿Cuáles son los síntomas de la mala memoria?
Los síntomas de la mala pérdida de memoria incluyen:
- Hacer repetidamente las mismas preguntas.
- Olvidar palabras comunes al hablar
- Palabras extraviadas
- Completar tareas rutinarias, como seguir una receta, lleva más tiempo.
- Poner artículos en lugares inconvenientes, como una billetera en un cajón de la cocina.
En conclusión
Existen numerosas formas sencillas y divertidas de mejorar su memoria. Ejercitar la mente y el cuerpo, disfrutar de un buen trozo de chocolate y limitar la ingesta de azúcares añadidos son excelentes técnicas.
Leer es otra forma de mejorar la memoria, y leer libros para mejorar la memoria es aún mejor. Incorpore estos consejos a su rutina diaria y observe cómo su memoria mejora con el tiempo.
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Referencias
