Debes tener curiosidad por saber cómo desestresarte de forma natural; Sé que lo sería si encontrara algo que drena mi energía. No hay nada tan agotador como estresarse, y cuando esto suceda, estarás buscando varias formas de desestresarte de forma natural.
El estrés es una categoría de cambio que resulta en tensión emocional, física y psicológica. Conoces ese sentimiento cuando experimentas ese subidón de adrenalina en tu cuerpo cuando tu jefe en el trabajo está sobre tu cuello para que cumplas con una fecha límite en el trabajo, ese momento en que tu bebé decide estar de mal humor es cuando el estrés entra en acción.
En este artículo, discutiremos las diversas formas de desestresarse en el trabajo. Debe obtener una taza de café o té caliente, lo que prefiera, ya que esta pieza podría ser lo que necesita para aliviar su nivel de estrés.
¿Cómo puedo desestresarme al instante?
El estrés es parte de nuestro estilo de vida cotidiano y si no encontramos formas de aliviar el estrés, probablemente experimentaremos crisis nerviosas o incluso atacaremos a una persona desprevenida, con eso en mente, debe consultar estas diversas formas de desestresarse. usted mismo en el trabajo.
#1. Determina tus factores estresantes.
En primer lugar, ¿qué es exactamente lo que te molesta? ¿Sabes qué causa exactamente esta reacción? ¿Cómo te sientes al respecto? Busque posibles soluciones una vez que tenga algunas respuestas. Esta es una forma de desestresarte de forma natural.
Si bien no podrá eliminar todos los factores estresantes de su vida, puede eliminar aquellos sobre los que tiene control.
Por ejemplo, si el tráfico es tu principal fuente de estrés por la mañana, solicita un horario flexible en el que solo tengas que desplazarte tres días a la semana y trabajar dos días desde casa. Otra opción para un horario flexible es llegar más temprano o más tarde para evitar la mayor parte del tráfico intenso.
#2. Reír
Se ha demostrado que reír reduce las hormonas del estrés, reduce la inflamación de las arterias y aumenta el colesterol HDL o "bueno", según Suzanne Steinbaum. Es una DO que trabaja como cardióloga asistente y directora de enfermedades cardíacas y de la mujer en el Hospital Lenox Hill de Nueva York.
Debido a que todos tenemos diferentes sentidos del humor, considera algo que te haga reír. ¿Es un viejo boceto de SNL, un video viral de un perro persiguiéndose la cola, o deberías intentar ver un clip de comedia? Sea lo que sea, tenlo a mano para cuando necesites reírte, ya que este es otro método para desestresarte.
#3. Come saludablemente
Nuestros estados de ánimo y nuestros hábitos alimenticios están íntimamente relacionados. Por eso, cuando te sientes deprimido o estresado, buscas automáticamente tu alimento reconfortante. No obstante, desayunar masa para galletas nunca es una buena idea.
Estoy bastante seguro de que comer una hamburguesa con papas fritas es delicioso y te hará sentir mejor temporalmente, pero comerla regularmente no lo hará. Sirva sus fideos Ramen con una guarnición de verduras mixtas. Puedes comenzar lentamente, así es como te desestresas naturalmente.
Una alimentación saludable aumenta tu energía, aumenta tu productividad y mejora tu salud física y mental. También puede ayudarte a ahorrar dinero. Evite la comida chatarra en favor de frutas, verduras y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como la linaza.
Cuáles son los 7 consejos para aliviar tu estrés
Cuando está estresado durante semanas o meses, puede experimentar algo más que sentimientos desagradables de preocupación y ansiedad. En esta etapa, estaría buscando maneras de
El estrés prolongado también puede tener un impacto en su bienestar emocional y físico. Dolores de cabeza, insomnio, irritabilidad, disminución de la productividad, problemas de memoria o concentración, aumento o pérdida de peso y aumento de la presión arterial o del ritmo cardíaco son algunos de los efectos secundarios o síntomas del estrés no controlado. En algunos casos, estos efectos pueden tener consecuencias para la salud a largo plazo.
#1. Determina tus factores estresantes.
En primer lugar, ¿qué es exactamente lo que te molesta? ¿Sabes qué causa exactamente esta reacción? ¿Cómo te sientes al respecto? Busque posibles soluciones una vez que tenga algunas respuestas. Esta es una forma de desestresarte de forma natural.
Si bien no podrá eliminar todos los factores estresantes de su vida, puede eliminar aquellos sobre los que tiene control.
Por ejemplo, si el tráfico es tu principal fuente de estrés por la mañana, solicita un horario flexible en el que solo tengas que desplazarte tres días a la semana y trabajar dos días desde casa. Otra opción para un horario flexible es llegar más temprano o más tarde para evitar la mayor parte del tráfico intenso.
#2. Haz algo de actividad física.
El ejercicio no solo libera hormonas que alivian el estrés, sino que también le permite pasar tiempo a solas con sus pensamientos, o no pensar en absoluto. Si se siente estresado, resista la tentación de abandonar su rutina de ejercicios para tener más tiempo para lidiar con sus problemas. Si aún no hace ejercicio, camine a paso ligero durante 20 minutos varias veces a la semana. Es posible que descubra que disfruta tanto de los beneficios que está motivado para incorporar la actividad física en su rutina diaria.
#3. Consumir muchas verduras y frutas.
Cuando se siente ansioso, comer por estrés puede parecer una buena idea en forma de excesos o viajes a la máquina expendedora o al servicio de autoservicio. Sin embargo, se sentirá mejor a largo plazo si toma una manzana en lugar de una bolsa de papas fritas cuando tiene hambre.
#4. Manténgase hidratado.
Cuando está estresado, las bebidas alcohólicas y los refrescos pueden ser distracciones tentadoras. Debe tomar más agua para estar en el lado más seguro. Cuando su cuerpo está correctamente nutrido e hidratado, es más capaz de combatir los efectos negativos del estrés.
#5. Toma un respiro.
A menos que esté lidiando con una situación inmediata de vida o muerte, es poco probable que los descansos de 20 minutos aquí y allá hagan una diferencia en sus problemas. Actividades como leer una revista, mirar un programa de televisión favorito o detenerse a tomar una taza de café con un amigo pueden ayudarlo a dejar de pensar en sus problemas por un corto tiempo, permitiéndole volver a ellos con una nueva perspectiva cuando esté listo.
#6. Prepárate.
No hay nada mejor que la preparación y la organización para darle una sensación de control. Reserve algo de tiempo para lidiar con el papeleo acumulado, una cocina desordenada o una acumulación de correos electrónicos si descubre que está exacerbando su estrés.
#7. Habla con un amigo.
Cuando vivimos dentro de nuestras cabezas, nuestros problemas pueden crecer más de lo necesario. Cuando está estresado, hablar con un amigo puede ayudarlo a encontrar soluciones y replantear los problemas para una mejor gestión.
Siempre consulte a su médico antes de cambiar su dieta, comenzar una rutina de ejercicios o si cree que necesita ayuda para controlar su nivel de estrés.
¿Cómo puedo detener el estrés y la ansiedad?
A todos nos encantaría saber cómo desestresarse en el trabajo sin estresarse en el proceso. Para hacerlo, consulte estos pocos consejos sobre cómo desestresarse de forma natural.
#1. tomar suplementos
Varias vitaminas y minerales contribuyen significativamente a la respuesta del cuerpo al estrés y la regulación del estado de ánimo. Como resultado, la falta de uno o más nutrientes puede tener un impacto en su salud mental y en su capacidad para sobrellevar el estrés.
Además, algunas investigaciones sugieren que ciertos suplementos dietéticos pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Cuando está crónicamente estresado, por ejemplo, sus niveles de magnesio pueden agotarse.
Junto con su mineral que es esencial para la respuesta de estrés de su cuerpo, es fundamental que obtenga una gran cantidad todos los días. Se ha confirmado que la suplementación con magnesio reduce el estrés en personas con estrés crónico.
#2. Debes reducir tu consumo de cafeína.
Sé que te encanta el café y otras bebidas que contienen cafeína, pero esta es una sustancia química que estimula el sistema nervioso central y se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas.
El consumo excesivo puede agravar y aumentar los sentimientos de ansiedad. Además, el consumo excesivo puede interferir con su sueño. Por esta razón, los síntomas de estrés y ansiedad pueden empeorar.
Los niveles de tolerancia a la cafeína varían de persona a persona. Si nota que la cafeína lo pone nervioso o ansioso, intente sustituir el café o las bebidas energéticas por té de hierbas descafeinado o agua.
#3. Come bien
Otro método para desestresarse naturalmente es comer bien. Come más verduras y frutas. Estos permitirían que la sangre fluya libremente y permitirían una fácil digestión. No puedes equivocarte con esto, debes probarlo hoy.
¿Qué es un gran calmante para el estrés?
El estrés es un aspecto necesario de la vida, y no puedes pasar por la vida sin experimentar ese sentimiento en algún momento de tu vida. Cuando esto suceda, estoy seguro de que buscará formas de desestresarse, muy probablemente en el trabajo, o cómo desestresarse de forma natural. Debe considerar estos pocos consejos que le ayudarán a aliviar el estrés.
#1. Deberías intentar Caminar
Uno de los mejores métodos para desestresarse en el trabajo es practicar ejercicio. El ejercicio es un gran calmante para el estrés que funciona rápidamente.
Una caminata lo ayuda a apreciar un cambio de escenario, lo que puede ponerlo en un estado de ánimo único, al mismo tiempo que le brinda los beneficios del ejercicio.
Esto es como matar dos pájaros de un tiro, puedes disfrutar de tu entorno al mismo tiempo que te ejercitas.
Caminar es una manera simple pero efectiva y excelente de refrescar la mente y el cuerpo, ya sea que solo necesite dar un paseo por la oficina para descansar de una tarea frustrante o que decida dar un largo paseo por el parque después del trabajo. Así es como te desestresas en el trabajo, debes probarlo.
#2. Prueba la aromaterapia
La aromaterapia es un gran calmante para el estrés, puede ayudarlo a sentirse vibrante, más tranquilo o más presente en el momento.
Por lo tanto, debe asegurarse de elegir lo que mejor se adapte a sus necesidades. Si te encantan las velas, los difusores o los productos para el cuerpo, deberías considerar incluir algo de aromaterapia en tu rutina diaria.
Conclusiones
Descubrir las mejores técnicas para aliviar el estrés puede requerir algo de prueba y error. Algunas estrategias también pueden requerir práctica.
Sin embargo, es fundamental continuar buscando métodos sobre cómo desestresarse en el trabajo o cómo desestresarse de forma natural. Esto le permitiría manejar activamente los altibajos inevitables de la vida. Mantener un nivel manejable de estrés es esencial para su bienestar general.
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Referencia
