La universidad puede ser un momento mentalmente agotador para los estudiantes a medida que avanzan hacia sus carreras preferidas. Entre hacer malabares con la escuela, el trabajo y la vida social, la importancia de la higiene y la nutrición tiende a ser ignorada. Además, muchos estudiantes se encuentran viviendo fuera de casa por primera vez y no tienen experiencia en la planificación de sus comidas. Este artículo destaca por qué siempre debe elegir alimentos saludables.
Impacto de comer alimentos saludables
La evidencia muestra que un enfoque de salud que combina dieta y ejercicio es altamente efectivo para apoyar las necesidades de salud mental y física de los estudiantes. Aquí hay algunas razones basadas en evidencia por las que siempre debe priorizar los alimentos saludables:
- Apoya el control de peso
Los estudiantes universitarios siempre deben comer alimentos saludables porque la dieta está relacionada con la pérdida y el control del peso. Sin embargo, según estudios recientes, casi una cuarta parte de los estudiantes universitarios aumentan de peso considerablemente durante su primer año en el campus. Además, el aumento de peso está relacionado con la inactividad física y la elección de alimentos poco saludables, lo que aumenta el riesgo de complicaciones de salud como enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.
Los estudiantes pueden perder y controlar su peso comiendo comidas ricas en frutas y verduras. Evitar las bebidas azucaradas y carbonatadas; consumir menos grasas también es fundamental a medida que trabaja en sus planes de comidas. Lo que es más importante, deberá priorizar el sueño adecuado y hacer ejercicio con regularidad. Si necesita tiempo para preparar una comida, considere escribir mi ensayo ayuda de profesionales en línea.
- Impactos Salud
Una de las razones principales por las que tiene sentido vigilar lo que comes en la universidad es que la dieta tiene numerosas implicaciones para la salud. Por supuesto, los estudiantes necesitan suficientes calorías para cumplir con sus apretadas agendas. Sin embargo, al elegir lo que come, debe tener cuidado con el fenómeno de los estudiantes de primer año 15, que especula que un estudiante universitario promedio aumenta alrededor de 15 libras durante el primer año en el campus.
Si bien la cifra real de aumento de peso de los estudiantes universitarios es mucho menor, la alimentación poco saludable conlleva muchas otras complicaciones de salud. Por ejemplo, la evidencia vincula las elecciones dietéticas con trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión. Comer alimentos poco saludables también está relacionado con enfermedades del corazón. Por el bien de su salud mental y física, evite las comidas rápidas, los alimentos procesados, las comidas salteadas y los azúcares agregados.
- Afecta el rendimiento académico
Estudios recientes también han establecido un vínculo entre la elección de alimentos y el rendimiento académico. Según los datos, los malos hábitos alimentarios afectan negativamente al rendimiento académico. En otras palabras, puede lograr un GPA más alto consumiendo una dieta balanceada durante cada comida.
Los estudios han establecido una explicación para esto al vincular la alimentación poco saludable con la falta de concentración y la mala memoria. Los estudiantes que basan sus comidas en comidas rápidas y grasas trans tienden a tener un desempeño deficiente en tareas que requieren memorización y pensamiento crítico.
Otra razón por la cual la dieta afecta el desempeño académico es a través de la energía y el enfoque. Como se señaló, los estudiantes universitarios necesitan calorías para asistir a clase, concentrarse durante las conferencias y estudiar para los exámenes. Comprende que consumir comida chatarra solo puede ofrecer breves ráfagas de energía, seguidas de graves caídas que interfieren con el sueño y la concentración. Además, saltarse las comidas agotará su energía, interfiriendo con sus patrones metabólicos y de ingesta de nutrientes.
- Afecta la calidad del sueño
Los estudiantes universitarios deben priorizar la comida saludable porque afecta la calidad de su sueño. Según los estudios, la mayoría de los estudiantes consumen cantidades poco saludables de cafeína cuando intentan concentrarse durante el tiempo de estudio. El café y las bebidas energéticas los mantienen despiertos e interfieren con sus patrones de sueño y su salud. Como resultado, la cafeína reduce el rendimiento académico e interfiere con la eficiencia del estudio.
Además, los investigadores han descubierto que comer una dieta saludable es bueno para sus hábitos de sueño. Por otro lado, consumir dietas ricas en azúcar y grasas saturadas puede interferir con su capacidad para obtener un sueño de calidad e ininterrumpido. A su vez, la falta de sueño afecta la salud mental, la concentración, el control del peso y el apetito. Los expertos recomiendan mejorar la calidad del sueño comiendo más alimentos de origen vegetal y comidas ricas en fibra y grasas no saturadas.
Lo más importante es...
Una alimentación saludable beneficia a los estudiantes de muchas maneras. Es crucial para mantener una buena salud física y mental. Además, consumir comidas ricas en nutrientes y refrigerios saludables en las cantidades adecuadas ofrece suficiente energía para la función cognitiva de los estudiantes. Cuando los estudiantes comen la dieta adecuada, se benefician de una mayor energía, concentración y memoria, y su rendimiento académico también mejora. Al final, se benefician de un mejor rendimiento académico. Su sistema inmunológico también se beneficia de una alimentación saludable.
Comprenda que no tiene que gastar de forma exorbitante para obtener alimentos que mejorarán su salud, estado de ánimo, rendimiento académico y control de peso. Recomendamos planificar sus comidas y crear un presupuesto de alimentos para ayudar a controlar sus gastos. Evita saltarte las comidas e incluye siempre frutas y verduras en tu dieta. Lo que es más importante, utilice estrategias dietéticas basadas en plantas para apoyar su salud y ayudar al medio ambiente.
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