Es tan fácil quedar atrapado en el trabajo que te olvidas de ocuparte de otros aspectos de tu vida. Por eso es importante aprender a lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida. Por lo tanto, con ejemplos completos, aprenderá cómo crear y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida en este capítulo.
¿Qué es el equilibrio entre el trabajo y la vida personal?
El equilibrio entre el trabajo y la vida es un término que se usa con frecuencia para describir una compensación. Logras un equilibrio entre las asignaciones profesionales y el tiempo que pasas con la familia, los amigos y los pasatiempos personales.
También puede referirse a cuánta flexibilidad creen tener los miembros del equipo. Muchas culturas y expectativas de trabajo profesional han cambiado como resultado de los avances tecnológicos. Como resultado, la relación entre el tiempo “laboral” y el tiempo “personal” se ha vuelto más entretejida y borrosa.
No sorprende que este concepto sea difícil de desarrollar (o reconstruir) por nosotros mismos.
¿Cuáles son las razones más típicas de la falta de un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida?
Durante los últimos cinco años, más de una cuarta parte de los empleados de tiempo completo en todo el mundo piensan que se ha vuelto más difícil equilibrar el trabajo y la familia. Las siguientes fueron las causas más comunes:
#1. Aumento de gastos sin aumento de salario
Esto fue calificado por un tercio de los empleados como el aspecto más difícil de mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
#2. Aumento de las obligaciones laborales.
Los deberes laborales adicionales fueron reconocidos como una causa clave del mal equilibrio entre el trabajo y la vida por más de la mitad de los participantes de la generación del milenio y la generación X.
#3. Mayor responsabilidad doméstica.
Más del 40 % de los participantes de la generación del milenio y la generación X dijeron que tener más responsabilidades en el hogar, como el cuidado de los niños y los familiares mayores, hace que sea más difícil equilibrar el trabajo y la vida personal.
#4. trabajando mas horas
Casi la mitad de los gerentes (46%) trabajan más de 40 horas por semana y el 40% dice que sus horas han aumentado en los últimos cinco años.
#5. Tener una familia.
Más de una cuarta parte (26 %) de los millennials indicaron que trabajan más después de tener un hijo. Después de tener un hijo, el 50% de las mujeres y el 22% de los hombres hicieron una pausa en su carrera.
Cómo mejorar y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal
Una cosa es discutir el equilibrio entre el trabajo y la vida. Otra cosa es hacerlo.
Aquí hay sugerencias prácticas para mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida:
#1. Aprende a decir no"
Aprender a decir no puede ser una de las habilidades blandas más difíciles de dominar y aplicar para cualquier profesional serio. Sin embargo, es un aspecto vital para establecer límites.
Para comenzar, debe examinar las responsabilidades de su día promedio y aprender a articular y priorizar lo que tiene en su plato.
Puede ser beneficioso saber que decir "no" a cosas menos importantes libera tiempo y energía para decir "sí" y prestar atención a aquellas cosas que son importantes para usted.
#2. Haz pausas frecuentes.
Incluso un micropausa de 30 segundos tiene el potencial de:
- Aumenta tu concentración.
- Reduzca su estrés.
- Mantén tu interés
- Haz que tu trabajo sea más divertido.
Es especialmente crucial tener esto en cuenta si trabajas desde casa.
El profesor titular del MIT, Robert Pozen, sugiere tomar un descanso de 15 minutos cada 75-90 minutos. Esto permite que su cerebro consolide y recuerde la información.
De acuerdo con The Energy Project, los humanos pasan naturalmente de la concentración total al agotamiento fisiológico cada 90 minutos.
#3. Aprovecha tu hora de almuerzo.
Si su lugar de trabajo ofrece una pausa para el almuerzo, tiene derecho a aprovecharla.
Esto implica que no se debe esperar que coma en su escritorio y trabaje durante el almuerzo todo el tiempo.
Puede usar este tiempo para relajarse y comer su comida con atención. Si tus niveles de estrés son severos o sufres de estrés crónico, también puedes hacer meditaciones cortas o ejercicios de respiración.
#4. Pide un margen de maniobra.
Las discusiones abiertas y honestas sobre sus requisitos, así como los de su empleador y equipo, pueden conducir a soluciones fructíferas.
El horario flexible, un horario de semana laboral reducido, el trabajo compartido y otras opciones innovadoras son ejemplos de esto.
#5. Haga de su salud una prioridad.
Reconocer la importancia de la aptitud física, emocional y mental es el primer paso para convertirla en una prioridad en su vida.
Use la idea de acumular hábitos para incorporar comportamientos básicos y útiles en su día. Considere los siguientes hábitos:
- Meditación todos los días
- Movimiento/ejercicio
- Interacción social
- Una práctica de agradecimiento
- Elegir usar su tiempo libre pagado
#6. Ejercita la autocompasión.
El perfeccionismo es uno de los métodos más significativos para desarrollar un sentido de equilibrio entre el trabajo y la vida.
El perfeccionismo puede haber proporcionado cierto éxito en la escuela y al principio de la profesión. Sin embargo, el estrés que produce se acumula con el tiempo. A medida que crecen nuestras obligaciones, también lo hace la demanda de nuestros sistemas y recursos emocionales.
Es fundamental recordar que la vida no siempre es fácil. Reconocer que todos luchan y que no siempre lo harás "bien" te permite hacer un cambio hacia una actitud más compasiva de crecimiento y aprendizaje hacia el trabajo y la vida. Esto puede ayudar a mantener un sentido del equilibrio.
#7. Establece límites para que puedas desconectarte por completo.
Establece tus horas de trabajo y transmítelas a tus compañeros de trabajo y clientes para que tengas límites claros. Esto debe especificar cuándo estará disponible para trabajar y cuándo no.
Configurar una respuesta automática para notificar a las personas que se comunican con usted por correo electrónico que no está disponible es un enfoque fácil para lograr esto. Este mensaje también podría informarles cuándo responderá.
Esto alivia la necesidad de revisar constantemente los correos electrónicos comerciales.
Considere establecer una forma para que las partes interesadas clave se comuniquen con usted en caso de una emergencia grave, para que pueda estar seguro de que no se está perdiendo nada crítico.
#8. Invierte en tus relaciones.
La falta de buenas relaciones aumenta en un 50% la probabilidad de morir prematuramente por cualquier causa. Eso es equivalente a fumar 15 cigarrillos todos los días.
Las conexiones sólidas y el apoyo social, por otro lado, pueden mejorar la salud y prolongar la longevidad.
Dedica tiempo a cultivar las relaciones que son importantes para ti. Si realizaste los pasos anteriores para desconectarte, podrás prestar mayor atención a las personas con las que pasas tu tiempo.
#9. Haga tiempo en su calendario para actividades familiares.
Programe algún tiempo específicamente para su familia.
Para que esto funcione, todos en su familia deben priorizar este momento. Verifique que todos estén en la misma página. Todos ustedes deben decidir hacer los esfuerzos necesarios para labrarse este tiempo.
También puede aprovechar esta oportunidad para llamar por teléfono a familiares lejanos u otros seres queridos.
#10. Haga del tiempo de calidad una prioridad.
En lugar de dispersarte tanto que nada parezca satisfactorio, averigua qué es lo que más te importa.
Un ejercicio de valores o explorar su Ikigai puede ser beneficioso para aclarar y articular esto por ti mismo. Eche un vistazo honesto a cómo usa su propio tiempo en función de lo que aprende. ¿Qué actividades y relaciones enriquecen tu vida y cuáles drenan tu alma?
Con este conocimiento en la mano, decida dónde pasará su tiempo. Asegúrese de priorizar las conexiones y actividades importantes.
¡Recuerda, una de esas asociaciones es contigo mismo! Permítete tener tiempo de calidad para ti mismo para recargar energías cuando tengas tiempo de inactividad.
#11. Comience pequeño.
Mejores hábitos pueden ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Estos pueden incluir cosas como estar activo y optimizar sus hábitos alimenticios. Sin embargo, desarrollar estos comportamientos puede ser difícil.
¿Quién no ha tenido una determinación de Año Nuevo que falla a mediados de febrero? La motivación por sí sola es insuficiente para motivar el cambio de comportamiento.
La capacidad de realizar la actividad y un recordatorio confiable que nos insta a hacerlo son los otros factores cruciales para el éxito. Según BJ Fogg, autor de Tiny Habits, un enfoque para el éxito es crear algo tan básico y pequeño que no tengas excusa para no hacerlo. Podrás completarlo incluso si tienes poco tiempo, estás enfermo o distraído.
#12. buscar ayuda
Los profesionales de alto rendimiento suelen ser culpables de asumir demasiada responsabilidad. No quieren “molestar” a nadie solicitando ayuda.
La identidad ("Se supone que debo ser el que tiene todo bajo control") o los sentimientos de obligación ("¿Quién más lo hará si no lo hago yo?") pueden desempeñar un papel.
Considere que pedir ayuda brinda a otros el don de dar, además de ser parte de un sistema de solución y apoyo. Esto aumenta el valor de las asociaciones mutuas para todos los interesados.
Ejemplos de equilibrio entre el trabajo y la vida
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se ve un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida:
#1. Oportunidades de trabajo desde casa
El trabajo desde casa (WFH) se ha convertido en la norma para los profesionales de todo el mundo. Las empresas han cambiado sus puntos de vista sobre el empleo remoto, de líderes del mercado a empresas locales. Los empleados pueden trabajar libremente y ser tan efectivos en una oficina en casa como en un entorno corporativo.
#2. Programación flexible
Los trabajos tradicionales de 9 a 5 han ido perdiendo terreno frente a la programación flexible en los últimos años, y la pandemia de COVID-19 solo ha exacerbado esta tendencia. Las personas ya no desean desafiar sus ritmos circadianos ni trabajar en horas improductivas.
#3. Planes de Salud y Bienestar
El seguro de salud de los empleados ahora se considera una necesidad en lugar de un lujo. Esto no es sorprendente. Constantemente exponemos nuestra salud a numerosos peligros en el trabajo, ya sea una silla incómoda, negociaciones estresantes u horas de trabajo frente a la pantalla de una computadora. Como resultado, es razonable que las empresas contribuyan a la salud física y mental de sus empleados.
#4. Políticas favorables a la familia que son favorables a la familia
Un enfoque exitoso de equilibrio entre el trabajo y la vida personal aborda las necesidades únicas de cada empleado. Si bien es difícil cumplir con todas las demandas, asegurarse de que su empresa tenga una política familiar integral es un enfoque definitivo para mejorar la retención de empleados.
#5. Límites definidos
Si bien la programación flexible y el trabajo sin restricciones desde el hogar permiten que los empleados gobiernen por completo sus vidas, estos beneficios, como todas las grandes cosas de la vida, tienen un inconveniente. En realidad, muchos comienzan a trabajar sin parar, respondiendo correos electrónicos y mensajes en tiempo real, o se quedan despiertos hasta tarde para compensar el descanso prolongado que pueden haber tomado para pasear a su perro.
#6. Estrategia Educativa
Los empleados consideran la educación como uno de los beneficios más valiosos. Tampoco es sorprendente. La gran mayoría de los empleados quiere seguir siendo competitivos y conocer las tendencias y mejores prácticas de la industria. Como resultado, su objetivo es preparar sus trabajos para el futuro participando en un aprendizaje continuo.
#7. Oportunidades para voluntarios
Es difícil imaginar un programa integral de equilibrio entre el trabajo y la vida que no incluya oportunidades de voluntariado. El voluntariado es fundamental para que los empleados se sientan humanos en lugar de robots que trabajan desde el anochecer hasta el amanecer. Nada supera la satisfacción de saber que tu acto de bondad ha mejorado la vida de alguien.
#8. Semanas laborales de cuatro días
En los últimos años, se ha hablado mucho sobre la semana laboral de cuatro días. Si bien algunas empresas y líderes de opinión lo ven como la próxima etapa en la transformación del lugar de trabajo, otros se muestran escépticos de que el aumento de productividad de los empleados declarado pueda mantenerse a largo plazo.
#9. Tiempo libre pagado ilimitado
Las empresas se están enfocando cada vez más en los programas de tiempo libre pagado (PTO) en lugar de dar un número fijo de días para vacaciones, días libres y descansos por enfermedad. PTO permite a los empleados administrar su tiempo como mejor les parezca con menos burocracia y la opción de tomar vacaciones más frecuentes, aunque más cortas.
#10. Presupuesto para viajes
Ofrecer amplios planes de vacaciones no es la única forma de alentar a los empleados a tomarse un tiempo libre, en particular si se pagan los días de vacaciones no utilizados. Trabajar en situaciones de ritmo acelerado, junto con la cultura triunfadora actual, hace que las personas acumulen días de vacaciones en lugar de aprovecharlos al máximo para descansar.
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¿Es de 8 a 5 horas normales de trabajo?
Sí. De acuerdo con el mismo estándar, se espera que los empleados de tiempo completo en todo el mundo trabajen 40 horas por semana, repartidas en cinco días y en un turno de 8 horas cada día.
¿Qué causa el desequilibrio trabajo-vida?
El 60 % de los trabajadores que experimentan un desequilibrio entre el trabajo y la vida personal señalan con el dedo a sus jefes malos o autoritarios. El 39% de los trabajadores dicen que rutinariamente pasan tiempo extra en la oficina. Hasta el 39% de los trabajadores se quejan de no tener voz sobre sus horarios.
¿Por qué es difícil equilibrar la vida laboral y personal?
Mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida puede ser un desafío si insiste en ser el único responsable de la calidad de su trabajo. Nunca podrá delegar, lo que significa que su negocio no crecerá. No puedes ser libre cuando tu ego te obstaculiza, y no puedes evitar detener el desarrollo de aquellos bajo tu supervisión.
¿Qué es una gran carga de trabajo?
Una gran carga de trabajo ocurre cuando a un individuo se le asigna más trabajo del que puede realizar en un tiempo razonable. Puede suceder cuando una empresa está tratando de ahorrar dinero o cuando un empleado no administra adecuadamente su carga de trabajo.
¿Es el equilibrio trabajo/vida más importante que el salario?
El concepto de conciliación de la vida laboral y familiar, independientemente de cómo se defina ese término para cada trabajador individual, está ganando protagonismo. De hecho, para muchas personas, es incluso más crucial que el dinero en el banco. Demostrar que valoran el tiempo libre de sus empleados es fundamental para cualquier negocio que quiera atraer y retener a las mejores personas.
¿Qué trabajos tienen un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida?
Mientras tanto, hay algunos trabajos mejores que pueden ayudarlo a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Estos trabajos no se limitan a:
- Gerente de marketing digital
- Gerente de redes sociales
- Maestro suplente
- gerente de SEO
- Analista de datos
- Ingeniero de software
- gestor de contenidos digitales
- desarrollador web
¿Cuál es el impacto de un mal equilibrio entre la vida laboral y personal?
El estrés es a menudo el resultado de la falta de equilibrio entre el trabajo y la vida. Factores como el estrés laboral, el aislamiento en el trabajo, la baja remuneración por el trabajo duro, la inseguridad laboral y la sensación de impotencia en el trabajo se han relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud mental. El estrés se produce cuando las personas se enfrentan a circunstancias difíciles o peligrosas.
En conclusión,
Puede aprender a "fluir" con el trabajo y la vida, según su concepto de equilibrio entre el trabajo y la vida. Simplemente necesitamos aprender a fluir con nuestras vidas para comprender dónde están los límites y cuándo activar el modo de trabajo, el modo familiar, el modo amigo, el modo personal, etc.
Si aprendemos a estar presentes y en el momento, nuestras vidas se sentirán más equilibradas y la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida se sentirá durante mucho tiempo.
Preguntas frecuentes sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal
¿Cuántas horas es un buen equilibrio entre el trabajo y la vida?
Para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, debe trabajar un poco menos de 40 horas a la semana.
¿Por qué es importante el equilibrio entre la vida laboral y personal?
Un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida ayuda a mantener la salud mental y a prevenir el agotamiento.
¿Cuántas horas es un trabajo insalubre?
Trabajar 55 horas o más por semana es muy poco saludable.
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