Todo el mundo está de acuerdo en que la superación personal es importante, pero puede ser difícil saber por dónde empezar. Entonces, si no sabe cómo salir de la rutina y mejorar su vida, no se preocupe; la asistencia está a la mano. Además, si quieres superarte, sigue leyendo para saber cómo mejorar cada día en el trabajo y cómo mejorar físicamente después de una ruptura. ¡Sigue leyendo!
Cómo mejorarte a ti mismo todos los días
Un árbol crece a partir de una semilla, extiende sus raíces y finalmente alcanza el cielo. Durante un año, el árbol madura y produce frutos; luego, después de un breve período de inactividad, reanuda su rápido crecimiento. Debido a que las personas que se oponen al cambio están condenadas a permanecer en un estado de invierno eterno, las personas inevitablemente se desarrollarán y mejorarán con el tiempo. Descubre cómo mejorarte a ti mismo todos los días y construir la vida que siempre has querido abrazando cada etapa de tu viaje.
#1. Aprovechar el momento
No se puede perder más tiempo preocupándose por el pasado o el futuro. Este es el momento de aprovechar al máximo la vida. Naturalmente, recuerda los conocimientos adquiridos en el pasado. Debes estar completamente presente en el momento si quieres recibir los beneficios que hoy tiene para ofrecer. Tienes que dejar de soñar con el futuro y empezar a vivir el aquí y el ahora.
#2. Comenzar a planificar
Haga una lista de las cosas que necesita lograr al día siguiente antes de entregarla. Estará más preparado para lo que está por venir, podrá distribuir su tiempo y energía de manera más inteligente y será consciente de los problemas más apremiantes. Puede mejorar la calidad de su sueño haciendo una estrategia antes de acostarse. No desperdiciarás energía mental intentando recordar todo lo que temes olvidar.
#3. Mantén un diario
Si escribe en un diario, tendrá un asiento de primera fila para sus pensamientos más íntimos. Podrás identificar patrones en tu vida que contribuyen a tu estado de ánimo, ya sea de alegría o melancolía, paz o confusión. La respuesta a esta pregunta arrojará luz sobre sus impulsos y anhelos internos. En pocas palabras, llevar un diario es una herramienta eficaz para la introspección. Obtener una comprensión más profunda de quién es usted es el primer paso para hacer cambios positivos.
#4. Tener una curiosidad de por vida por el conocimiento
No se te permitió seguir tu curiosidad natural cuando eras niño y aprender sobre los temas que te interesaban. Ahora que eres adulto, eres libre de hacer lo que quieras con tu vida, tal como lo eras el día que naciste. Aprende todo lo que puedas sobre los temas que realmente te emocionan e interesan.
Puede aprender mucho sobre la superación personal mirando los mejores libros y cursos en línea que ya se han creado para este propósito. Invierta poco tiempo y energía luchando, pero logre los mismos o mejores resultados.
#5. Facilita tu Confianza
En un momento dado, el nivel de seguridad en sí mismo de una persona puede aumentar o disminuir en respuesta a cualquier número de influencias externas. Pero demos “¡Solo cree en ti mismo!” algún significado para dar sentido al enigma y darle un buen uso.
Así es; ten fe en ti mismo. Ten fe en que podrás actuar como lo has hecho en el pasado y triunfar sobre cualquier dificultad que encuentres. Siempre tendrás éxito si tienes fe en tu capacidad para hacerlo. Tu pasado contiene la evidencia. Has soportado más de lo que te corresponde de contratiempos, decepciones, fracasos, miseria y pérdidas, y sin embargo, aquí estás. Superaste la adversidad y emergiste con éxito. Esta es una prueba de que necesitas tener fe y confianza en ti mismo.
Cómo mejorar en el trabajo
La frase “desempeño laboral” se usa para describir qué tan bien lleva a cabo sus deberes. Es bien sabido que los trabajadores de alto rendimiento son recompensados monetaria y profesionalmente. Sin embargo, hemos compilado una lista de formas de mejorar en el trabajo. Incluyen:
#1. Evitar distracciones
Este es un consejo que muchas personas han escuchado antes pero que rara vez ponen en práctica. Para mejorar en su trabajo, trate de eliminar tantas opciones viables de distracción como sea posible. Las distracciones son inevitables y nunca se pueden eliminar. En su lugar, considera reservar tiempo en tu calendario para concentrarte en el trabajo. Además, para mejorar en el trabajo, apague todas las distracciones, incluidos su teléfono y correo electrónico, cierre la puerta de su oficina (si tiene una) y póngase a trabajar. No vas a creer lo mucho que puedes hacer.
#2. Planifique sus actividades
Esta es también una de las formas de mejorar en el trabajo, ya que los grandes trabajos tienen una forma de hacer que las personas los pospongan. Las tareas más abrumadoras se pueden hacer más factibles al enumerarlas en una lista sencilla de tareas pendientes. Es fácil ponerse en movimiento una vez que comienza a tachar elementos de su lista de tareas pendientes.
#3. Establecer metas alcanzables
Tenga una cabeza nivelada acerca de sus objetivos. A todos nos gustaría ser potencias productivas, pero es importante ser realistas acerca de cuánto podemos hacer en un día determinado. Dividir los objetivos masivos en pequeños fragmentos te ayudará a mejorar en el trabajo. Una estrategia amable para lograr lo que puedas es establecer metas que estén a tu alcance. Nadie quiere que te agotes.
#4. Delegar tareas cuando sea necesario
No debe asumir un solo trabajo por sí mismo a menos que sea un experto en todos los oficios en su campo. ¿Por qué? La razón es que, a menos que la tarea en cuestión sea bastante elemental, es posible que no tenga el conjunto de habilidades necesario para completarla con éxito. No es raro que los gerentes tengan largas listas de cosas que deben hacer.
Para mejorar en el trabajo, busca responsabilidades que puedas traspasar a otros. Desarrolle un plan para dividir proyectos grandes en partes manejables, luego comunique ese plan a los miembros de su equipo. Ellos podrán ayudarlo a lograr todas sus metas. Para ser un gerente eficaz, debe darse cuenta de cuándo ha asumido demasiado.
#5. Tomar un descanso
El cuerpo humano no está diseñado para trabajar continuamente durante ocho horas. Tu mente divagando durante el trabajo podría ser la forma en que tu cuerpo te insta a tomar un descanso. No intentes obligarte a seguir adelante; en su lugar, deténgase y reagruparse. De hecho, se recomienda que planifique el tiempo de inactividad.
Reserve algo de tiempo todos los días para dar un paseo rápido, hacer algunos estiramientos o pasar por un café vecino para tomar una copa. Reanudar el trabajo después de un descanso de 20 minutos le permitirá mejorar y hacer un mejor trabajo.
Ver también: CÓMO SER MÁS PRODUCTIVO EN EL TRABAJO
Cómo mejorarte físicamente
Hoy, la humanidad se encuentra en una encrucijada histórica. Todos estamos agitados por el estrés, la preocupación, la ansiedad y el temor a lo desconocido. No obstante, la autopreservación es esencial para ayudar a los demás. Mantener tu propio bienestar físico es esencial si quieres ser lo suficientemente fuerte para ayudar a los necesitados. Si bien las siguientes sugerencias pueden parecer simplistas, en realidad son las formas más importantes de mejorar físicamente.
#1. Descansa lo suficiente
Muchos de nosotros pasamos horas todos los días frente a la pantalla de una computadora. Incluso si hace ejercicio regularmente, esto es malo para su salud. Con el tiempo, el movimiento repetitivo de encorvarse sobre el teclado de una computadora puede desgastar sus músculos y ligamentos.
Los descansos de cinco minutos en los que dejamos nuestros dispositivos y tomamos un poco de aire fresco y ejercicio pueden ayudarnos a mejorar físicamente. Ayuda al cuerpo a reajustarse a los ritmos circadianos normales y reduce la tensión en los ojos al mirar una pantalla durante períodos prolongados, lo que le permite desactivar todas las distracciones y dormir bien por la noche. Además, para mejorar físicamente, se puede configurar una alarma para que suene a intervalos regulares y sirva como un recordatorio suave para tomar un breve descanso.
#2. Comer comida sana
Los efectos negativos del estrés, el cansancio, la presión arterial alta, la glotonería y las enfermedades crónicas pueden verse exacerbados por no cuidar el cuerpo desde el punto de vista nutricional. Es de conocimiento común o al menos algo que la mayoría de la gente ha escuchado. Sin embargo, ¿cómo empiezas a marcar la diferencia? Reduzca su consumo de alimentos grasos, azúcares añadidos y sodio, y aumente su consumo de alimentos coloridos.
Las frutas y verduras ricas en color son una buena fuente de muchos nutrientes que son buenos para mejorar físicamente. Tenga a mano frutas, nueces y verduras enteras para que pueda comerlas durante todo el día (quizás configurando una alarma que le avise para tomar un descanso y comer un refrigerio).
#3. Cultivar la atención plena
Esta es otra forma de mejorar físicamente. Mantener una buena salud también requiere participar en prácticas de mente y cuerpo como la meditación regular y profunda. La práctica constante de la meditación se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, incluidos, entre otros, la reducción de los niveles de estrés y ansiedad, la reducción de los niveles de dolor y la mejora de la salud cardiovascular.
Además, también puede obtener los beneficios de llevar un diario de gratitud escribiendo algunos elementos por los que está agradecido al comienzo y al final de cada día o turno de trabajo. La práctica regular de mostrar aprecio por lo que tienes es un enfoque maravilloso para introducir los beneficios de la atención plena en tu vida.
#4. Haz algo de ejercicio diario
Se ha demostrado que las personas físicamente activas tienen una amplia gama de beneficios para la salud. Está bien si no te gustan los deportes, pero igual necesitas hacer ejercicio regularmente. El objetivo es trabajar esos músculos y aumentar el pulso durante al menos unos minutos. Además, para mejorar físicamente, ponga algunas melodías, baile con la música durante 15 minutos y luego termine con algunos giros abdominales, giros y sentadillas. Eleve sus niveles de dopamina y experimentará mejoras profundas en su salud y bienestar.
#5. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol
Esta es otra forma de mejorar físicamente, aunque parezca una obviedad. Sin embargo, el uso de sustancias adictivas nunca debe considerarse una forma saludable de lidiar con las dificultades emocionales. A la larga, los malos hábitos como fumar te dañarán más de lo que te ayudarán. Sin embargo, a corto plazo, los medicamentos pueden ayudarlo a sentirse mejor al desencadenar la liberación de sustancias químicas "felices". Pero, después de un tiempo, el cerebro tiene que reponer las reservas extrayendo nutrientes de otras áreas, lo que puede provocar trastornos de salud mental como tristeza y trastornos emocionales, así como afecciones crónicas. Las sustancias nocivas pueden dañar o incluso eliminar el receptor "feliz" del cerebro.
La cafeína en el café es la menos dañina, pero aún así no se recomienda en grandes cantidades. El café puede desorientar mentalmente, especialmente cuando se toma a primera hora de la mañana con el estómago vacío
Cómo mejorar después de una ruptura
Todos hemos tenido esos días terribles después de una ruptura cuando todo lo que deseas es meterte en la cama y esconderte. Las rupturas son difíciles, independientemente de quién haya dejado a quién. Es por eso que hemos compilado una lista de formas de mejorar después de una ruptura.
#1. Reconoce tus emociones
Es natural querer sentirse mejor, pero no ignore sus sentimientos. El reconocimiento y el duelo son parte de la curación y una buena manera de mejorar después de una ruptura.
“Una ruptura es una gran pérdida”, dice la directora ejecutiva de Ellie Mental Health, Erin Pash LMFT. Entonces, si no procesamos los sentimientos intrincados de una separación, una pérdida ambigua como una ruptura puede hacernos buscar explicaciones. Sin embargo, salir de una relación a largo plazo requiere esto para mejorar después de la ruptura. Incluso si la relación fue inestable, es posible que sienta que falta algo.
#2. Eliminar antiguos recordatorios
Para mejorar después de una ruptura, debes eliminar todo rastro de tu ex de tu hogar. “De vez en cuando las personas necesitan distanciarse de esa persona para sanar. Esto puede significar establecer barreras duras, borrarlas de las redes sociales y notificar a sus seres queridos que no está dispuesto a hablar sobre ellos hasta que esté listo ", dice pash
#3. Cuidados personales
El cuidado personal puede ayudar a mejorar después de una ruptura. Así que come bien, haz ejercicio, dúchate y duerme bien. “Redefinir tu identidad y concentrarte en tu libertad al reavivar cosas que son distintas y significativas para ti también es tranquilizador”, dice Pash. Hacerse una sesión, una pedicura o una manicura puede mejorar su estado de ánimo.
#4. Disfruta de un tiempo de calidad con tus amigos y familiares
Establecer arreglos con amigos y familiares es un excelente enfoque para evitar aislarse, lo que puede retrasar el crecimiento, dice Shane. Es tu turno de entablar una conversación con algunos amigos. Ella sugiere un mensaje SMS como este: “¡Hola! Me preguntaba si tenías algo planeado para el martes por la noche. Habiendo pasado recientemente por una ruptura, me vendría bien su compañía y su aliento”.
Además, esfuércese por hacerles saber que apreciaría si pudieran dedicar algo de tiempo y energía para concentrarse exclusivamente en usted.
#5. Que salga el juicio
Cuando le venga a la mente un pensamiento negativo o crítico, agárrelo y reemplácelo con uno más positivo de inmediato. He aquí un ejemplo: “Estoy tratando de hacer lo mejor que puedo. En otras palabras, “Estoy trabajando duro para mejorar y convertirme en lo mejor de mí mismo que puedo ser”.
¿Cómo puedo mejorar mi auto en 7 días?
- Comienza a aprender una nueva habilidad.
- Todos los días, date un capricho.
- Comience un régimen de ejercicios.
- Ordene su entorno.
- Crea una lista de deseos.
- Enfrenta tu miedo.
- Reconecta con un viejo conocido.
¿Cuáles son las 3 áreas de superación personal?
- Tu bienestar mental, perseverancia y autocompasión.
- Condición física y salud.
- Personalidad
¿Cómo puedo centrarme en mí mismo y mejorar?
- Disfruta de tus pasatiempos.
- Empezar un nuevo hobby.
- Enfréntate a la aprensión.
- Haz más al aire libre
- Diario.
- Meditar.
- Autocuidado semanal.
- Autocompasión
En esencia
Una vez que comiences a mejorar, la gente comenzará a notarlo. Además, un mayor éxito aumenta sus posibilidades de recibir recompensas financieras y avances profesionales en el trabajo. Además de eso, hacer un buen esfuerzo conducirá a un mejor estado de ánimo. Comenzar puede parecer difícil. Sin embargo, puede encontrar un socio confiable que pueda mantenerlo encaminado y responsable.
Referencias
- Valamis.com
- mejor.com
- Upjourney.com
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