El bienestar no tiene por qué ser difícil; puede ser tan fácil como aumentar la ingesta de frutas y verduras, beber más agua o hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. Sin embargo, somos conscientes de lo difícil que puede ser saber por dónde empezar o qué ajustes hacer. Únase a millones de personas en el Miércoles de Bienestar para sentirse alentado y apoyado mientras trabaja para mejorar sus comportamientos una semana a la vez. Continúe leyendo para conocer las diversas citas del miércoles de bienestar y el propósito del miércoles de bienestar en el trabajo.
General
Los miércoles se designan como "miércoles de bienestar", cuando las personas se toman un tiempo para priorizar su bienestar. Es un día en el que puedes realizar actividades que potencien tu bienestar y felicidad, como leer, meditar, hacer yoga o dar un paseo por el parque. Además, se trata de formar buenos hábitos que mejorarán tu vida como un todo. Otra excelente estrategia para pasar la mitad de la semana es el miércoles de bienestar.
¿Qué hace que el bienestar sea tan crucial?
El bienestar es importante porque te permite mantener el equilibrio en tu vida. Se trata de cuidar de sus necesidades físicas, mentales y emocionales. Mientras tanto, estar saludable le permite rendir al máximo y vivir la vida al máximo. Otra razón por la cual el bienestar es importante es que puede ayudar en el mantenimiento a largo plazo de su salud al prevenir enfermedades y dolencias.
Además, poner su salud y bienestar primero lo ayudará tanto en su vida personal como profesional, permitiéndole encontrar un buen equilibrio entre los dos. Cuidar de su salud y felicidad en general también lo ayudará a vivir una vida larga, feliz y útil.
Herramientas para el miércoles de bienestar
El hecho de que ahora tengamos acceso a tantas herramientas de bienestar es una de las mejores cosas de la era en la que vivimos. A continuación se enumeran algunas de nuestras favoritas:
- Espacio de cabeza: Este software proporciona ejercicios guiados de atención plena y meditación para reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y agudizar la atención.
- calma.com: En esta página se puede encontrar un programa de relajación guiada, ejercicios de respiración y sonidos de la naturaleza.
- Mi FitnessPal: Para ayudarlo a lograr sus objetivos de bienestar, esta aplicación realiza un seguimiento de su consumo dietético y actividad física.
- Fitbit: Para mantenerlo en movimiento y motivado, este dispositivo portátil registra sus pasos, la distancia recorrida, las calorías quemadas y los minutos de actividad.
- Cero: A través del seguimiento de su ventana de alimentación y ofreciendo consejos y recetas de ayuno, esta aplicación ayuda en la implementación del ayuno intermitente.
- Ciclo de Sueño: Para ayudarlo a sentirse descansado y rejuvenecido, esta aplicación controla su sueño y lo despierta en el momento adecuado.
Tenemos tantas herramientas para ayudarnos a mantenernos saludables que no hay razón para no vivir una vida saludable. Por lo tanto, podemos mejorar nuestro bienestar y salud general mediante el uso de estas técnicas.
Ideas para el miércoles de bienestar
Cuando se trata de bienestar y formación de buenos hábitos, el enfoque y la constancia son la clave. Los principales objetivos son descubrir qué funciona mejor para ti e incorporarlo a tu agenda semanal. Aquí hay algunas sugerencias para que te pongas en marcha:
#1. Sueño mejorado
Dormir es importante tanto para nuestra salud física como para nuestra salud mental. Todas las noches, necesitamos dormir lo suficiente porque es entonces cuando nuestros cuerpos se curan y se arreglan solos.
#2. Alimentación saludable
Nuestra salud se ve significativamente afectada por lo que consumimos. Nuestros cuerpos funcionan mejor cuando comemos comidas nutritivas. Estas son algunas recomendaciones para comer bien:
- Su plato debe tener frutas y verduras en la mitad.
- Incluya verduras de hojas verdes en su dieta, como la espinaca y la col rizada.
- Limite las carnes rojas, las bebidas azucaradas y los alimentos procesados.
- Bebe mucha agua durante todo el día.
# 3 Ejercicio
Nuestra salud en general se ve afectada por la actividad física. La salud de nuestro corazón mejora, nuestros músculos y huesos se fortalecen y es posible que podamos evitar enfermedades crónicas. El ejercicio es bueno para la salud mental porque ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y agudizar la mente.
#4. Vuélvete más consciente
Ser consciente implica prestar atención a tus pensamientos y sentimientos, además de estar en el presente. Puede aliviar la tensión, elevar el estado de ánimo y agudizar la mente. Aquí hay algunas técnicas para el entrenamiento de atención plena:
- Dedique unos minutos cada día a la meditación.
- Preste atención a su respiración y las sensaciones en su cuerpo.
- Come despacio, disfrutando de cada bocado.
#5. Haz una desintoxicación de dopamina
Un neurotransmisor llamado dopamina está a cargo de la motivación y el placer. La dopamina entra en nuestro cerebro cuando participamos en actividades agradables. Sin embargo, una cantidad excesiva de dopamina puede provocar adicción y comportamientos indeseables.
#6. Visita un Espacio Natural
Pasar tiempo en la naturaleza tiene muchos beneficios, como reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y facilitar el pensamiento. A continuación se enumeran algunas sugerencias para incluir la naturaleza en su rutina de bienestar:
- Camine por el parque de su vecindario.
- Dar un paseo por el bosque
- Echa un vistazo a un jardín botánico.
#7. Haz conexiones con aquellos que te animan
Nuestro bienestar puede verse muy afectado por la compañía que mantenemos. Además, es importante construir relaciones con personas que nos hagan sentir bien y apoyen nuestras metas de salud. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo hacerlo:
- Pasa tiempo con la familia y los amigos que te traen alegría.
- Únase a una comunidad o grupo para el bienestar
- Póngase en contacto con un mentor o entrenador de bienestar
- En las redes sociales, preste atención a los bloggers e influencers de bienestar.
Cotizaciones miércoles de bienestar
¿Está buscando citas para compartir el miércoles de bienestar? Consulte esta colección de citas de bienestar que promueven la felicidad y el bienestar en honor al miércoles de bienestar. Las frases de bienestar de los miércoles son las que demuestran lo importante que es cuidar nuestra salud mental y física. Aquí hay algunas citas de miércoles de bienestar sobre salud, felicidad y positividad que pueden ayudarnos a convertirnos en las mejores versiones de nosotros mismos.
- “La salud es un estado corporal. Un estado de ser, bienestar -J Stanford
- “La curación lleva tiempo, pero ocasionalmente también aprovecha la oportunidad”. –Hipócrates.
- “Los pasos de bebé son mucho más preferibles que no hacer nada. Está en el camino correcto si se esfuerza por tener una vida mejor: un trabajo interno: un psicólogo comparte sabiduría curativa para su viaje contra el cáncer, Susan Barbara Apollon, 2017.
- “El bienestar es la capacidad de superar la enfermedad, no la ausencia de la enfermedad.” – Hora de salvar la medicina por Abhijit Naskar, 2018.
- “A través de ondas modestas de cuidado personal y las decisiones que toma, su bienestar impacta (y se ve afectado por) esas ondas”. – Autocuidado en el trabajo: cómo disminuir el estrés, aumentar la productividad y hacer más de lo que importa, por Melissa Steginus, 2019.
Las cotizaciones del miércoles de bienestar también incluyen:
- “Es bastante bueno levantarse cada mañana sabiendo que el objetivo de cada elección que hago es no hacer daño en absoluto. Es una forma excelente de vivir – Colette Patrick-Goudreau.
- “Buenos días, y sean agradecidos. Sea elegante en un mal día. Sea amable y agradecido, y siga adelante – Recetas para una vida sagrada: historias verdaderas y algunos milagros, por Rivvy Neshama, 2013.
- “El bienestar se trata de la suma de nuestro amor por lo que hacemos todos los días, el calibre de nuestras relaciones, la estabilidad de nuestras finanzas, la vitalidad de nuestra salud física y el orgullo que sentimos por lo que hemos dado a nuestras comunidades”. – “Bienestar: los cinco elementos esenciales”, Tom Rath, 2010.
- “No estás fuera del cosmos. Mira dentro de ti mismo; ya posees todo lo que deseas – Rumi.
- “No puede tomar ningún medicamento que reemplace lo que puede hacer por su propia salud”. – El arte de la salud: claves simples y poderosas para crear salud en su vida, por Aarti Patel, 2015.
- “Trabaja con alegría y tranquilidad, sabiendo que las ideas correctas y los esfuerzos correctos inevitablemente producirán los resultados correctos.” – James Allen
- “El bienestar recuerda la vida profunda de la herida, y es más feliz que cualquier simple salud”, dice el número 12 – Ask Baba Yaga: Supernatural Counsel For Everyday Troubles, Taisia Kitaiskaia, 2017.
- “La cantidad de tiempo social que pasamos juntos es el mejor indicador del bienestar humano”. – Tom Rath, 2020, “La gran pregunta de la vida: aprende cómo contribuyes al mundo”.
Miércoles de Bienestar en el Trabajo
El hashtag "Miércoles de bienestar en el trabajo" se utilizó por primera vez en las redes sociales para fomentar el bienestar y la atención plena en el trabajo. El cuidado personal ahora se está convirtiendo en un movimiento global que incluye el acto de bienestar los miércoles en el trabajo. Los empleadores están buscando formas de ayudar a la salud mental de sus empleados, ¡y nosotros podemos ayudarlo a comenzar el Miércoles de Bienestar en el trabajo! A continuación se presentan formas de llevar a cabo el miércoles de bienestar en el trabajo:
#1. Reuniones de caminata de los miércoles
Para llevar a cabo un “miércoles de bienestar” en el trabajo, ¡haga que su reunión sea ambulante en lugar de tenerla en una sala de conferencias! Sal de la sala de reuniones y empieza a trabajar. Levántate y muévete; Los estudios han encontrado que las reuniones a pie aumentan la creatividad en un 60%.
#2. Subvencionar aplicaciones de meditación
La verdad es que ya sea que financie completamente un servicio o solo pague por una parte, sus empleados están más inclinados a usarlo.
El año pasado, las empresas cambiaron para facilitar que los trabajadores remotos hicieran su trabajo, y algunas de ellas incluso comenzaron a ofrecer aplicaciones de meditación como un beneficio adicional. Por ejemplo, Hewlett-Packard proporcionó a su personal una aplicación de meditación. Y tuvo éxito. Todos sus empleados han gastado más de 500,000 minutos en la aplicación.
#3. Desafío diario de flexiones o burpees
Además, el fitness se puede practicar en el trabajo. Establece un desafío diario de burpees o flexiones para tu personal y motívalos a aumentar sus repeticiones cada día. ¡Haga un seguimiento y, al final del mes, otorgue el premio al ganador!
#4. Mostrar y contar el bienestar virtual para las ideas del miércoles de bienestar
Cada semana, elija a un miembro de su equipo de gestión o liderazgo para que describa cómo practican la atención plena y el cuidado personal. Es más probable que practiquen el autocuidado si lo modelas para tu equipo.
#5. Desafío de caminar consciente
Ya sea un individuo o un equipo puede lograr esto. El desafío de la caminata consciente debe enfatizar el movimiento sin un objetivo, mientras que las reuniones de caminata deben concentrarse en moverse mientras se trabaja. Reserva un tiempo para pasear suavemente, prestando atención a cada paso y respiración. Puedes practicar la meditación en silencio o caminar mientras escuchas una guía de meditación para caminar.
#6. El desafío de las 8 horas
El hecho de que uno de cada tres adultos no duerma lo suficiente no es sorprendente. Por lo tanto, es probable que un número significativo de sus empleados no estén bien descansados cuando se presenten a trabajar por la mañana. Establezca un desafío de sueño en equipo. Pídales que usen una aplicación de seguimiento del sueño durante una semana y ofrezca premios al empleado que registre regularmente la mayor cantidad de noches de 8 horas de sueño.
#7. Desafío de atención plena
A la gente le gusta ganar, ¡así que convierte el mindfulness en un juego! En los "Miércoles de bienestar", comience un desafío de atención plena. Anime a su personal a participar en cinco días de ejercicios diarios de atención plena de cinco minutos.
#8. Desafío de diario
Los diarios ya se distribuyeron en los paquetes de autocuidado. Por lo tanto, anime a su personal a usarlos ahora. Permítales escribir una entrada de diario por día durante treinta días sin restricciones ni pautas. Puede ser una entrada larga o simplemente una idea espontánea. Premie a aquellos que mantienen su diario cada mes con premios.
#9. Desafío de seguimiento del estado de ánimo
Anima a tu personal a descargar la aplicación Beautiful Mood para demostrarles que te importa. Pídales que lleven un diario de su estado de ánimo durante un mes y, el miércoles de bienestar, recompense a aquellos que se apeguen a él con obsequios para el cuidado personal. ¡La recompensa es crucial!
¿Cuál es el propósito del miércoles de bienestar?
Los programas de bienestar en el lugar de trabajo son una excelente manera de ayudar a las personas a aprender a vivir de manera saludable. ¡El miércoles está dedicado al bienestar! Es más probable que se mantenga si su trabajo le brinda una forma única, interesante y divertida de pensar y explorar el bienestar. Por lo tanto, con eventos y actividades regulares, la participación, el entusiasmo y la salud de su personal seguramente aumentarán. Aquí hay tres propósitos para probar el miércoles de bienestar:
#1. Fomenta el bienestar
Si su negocio se une al Miércoles de Bienestar, su equipo puede anticipar un nuevo consejo de salud, ejercicio o consejo de estilo de vida inteligente cada semana. Su comité de bienestar pone el bienestar de los empleados al frente y al centro cuando crea conciencia sobre problemas de salud, ofrece consejos de bienestar y, en general, promueve el bienestar. Además, el título es memorable y pegadizo, lo que facilita su comercialización.
#2. Promueve la amistad
El momento ideal para facilitar la interacción departamental y la integración de nuevos miembros del equipo es el miércoles de bienestar. Una excelente manera de fortalecer las relaciones entre compañeros de trabajo es a través de eventos sociales como clases de cocina o baile. Las actividades, ya sean presenciales o digitales, tienen como objetivo fomentar un sentido de comunidad para quienes intentan mejorar su salud.
#3. Promueve el autocuidado
Ahora es imposible ignorar el hecho de que todos deben detenerse, reflexionar y priorizar el equilibrio entre el trabajo y la vida. Muchos empleados y ejecutivos de la empresa aprendieron durante la pandemia que la vida es un verdadero acto de equilibrio. Tomar descansos para diversas actividades de bienestar durante la jornada laboral puede servir como un sutil recordatorio del valor del cuidado personal para todos a fin de vivir la vida más significativa y productiva posible.
Además, ¡es agradable! Las ideas para el miércoles de bienestar deben ser breves y precisas. El enfoque debe estar en fomentar el bienestar de una buena manera, ya sea que las actividades duren cinco minutos o varias horas.
¿Cómo se celebra el miércoles de bienestar?
Todos los miércoles por la mañana, de manera informal, se designan como "Miércoles de bienestar". Dado que este día ocurre a mitad de semana, se cree que se necesita inspiración adicional. El objetivo principal de este día es recordarte que debes cuidarte y valorar el optimismo, el bienestar y la salud mental.
¿Qué debo publicar para el miércoles de bienestar?
Citas inspiradoras del miércoles de bienestar:
- “La aptitud física es la piedra angular de la actividad intelectual dinámica y creativa. No es simplemente una de las claves más vitales para un cuerpo sano”.
- “Tu salud mental es crucial; darle la máxima prioridad.
- “Una mente sana, un espíritu pacífico y un cuerpo saludable son todos componentes del bienestar.
¿Cuáles son las 7 actividades diarias de bienestar?
Consejos para lograr el mejor bienestar físico:
- Ejercicio diario
- Duerme lo suficiente.
- Use cinturones de seguridad, cascos y otros equipos de seguridad.
- Reconocer los primeros síntomas de alerta de la enfermedad.
- Consuma una variedad de alimentos nutritivos.
- Controla el tamaño de tus comidas.
¿Cuál es el consejo de bienestar del día?
Mientras duerme, su cuerpo pasa un largo período sin agua. Un vaso lleno de agua a primera hora de la mañana puede ayudar con la digestión, la desintoxicación, la salud de la piel y la energía.
¿Cuáles son las 7 áreas de bienestar?
Generalmente se piensa que el bienestar tiene siete partes diferentes: la mental, la física, la social, la financiera, la espiritual, la ambiental y la ocupacional. Estos factores interactúan y tienen un impacto entre sí. Las otras dimensiones de nuestro bienestar se ven afectadas cuando una dimensión está desequilibrada.
¿Cuáles son algunos ejemplos de actividades de bienestar?
Actividades saludables que todos disfrutarán:
- Tómate de 5 a 10 minutos para meditar.
- Prepara comidas saludables en casa.
- secciones de la casa que estén limpias.
- Explore el vecindario a pie.
- tomando lecciones de ejercicios de peso corporal en línea.
- 30 minutos antes de lo normal, vete a la cama.
- Tómese un podcast en serio.
¿Cuáles son los 5 pilares del bienestar?
- Obtenga más información sobre la salud emocional aquí.
- Más información sobre la salud física
- Obtenga más información sobre el bienestar espiritual aquí
- Más información sobre el bienestar social
- Más información sobre el bienestar familiar
¿Cuáles son los 5 beneficios del bienestar?
Según estudios sobre el bienestar, los estadounidenses que se cuidan y eligen estilos de vida saludables son más saludables, felices y productivos. También toman menos días de enfermedad y gastan menos dinero en atención médica.
¿Cuáles son las 9 áreas de bienestar?
El bienestar físico, emocional, económico, espiritual, social, profesional, intelectual, creativo y ambiental están incluidos en este concepto de bienestar integral. Estos elementos se complementan y refuerzan entre sí.
Referencias
- intentalo.com
- kidal.com
- sersaludable.io
- saludtotalwellness.com
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