Experimentar un pico de estrés en el trabajo es normal, pero si dura más de unos pocos días, es posible que sufras de agotamiento laboral. Los efectos del agotamiento se extienden más allá del lugar de trabajo para incluir las relaciones personales, la salud y la productividad. Puede evitar el agotamiento en el trabajo adoptando medidas preventivas, incluida la revisión de las numerosas formas en que se puede detectar. Este artículo sirve como guía para que los empleados busquen signos de agotamiento en el trabajo y cómo tratarlos. ¡Vamos a sumergirnos ahora!
¿Qué es el agotamiento?
El agotamiento es una forma única de estrés relacionado con el trabajo que se manifiesta como cansancio físico o emocional, junto con una sensación de disminución de los logros y pérdida de la identidad personal. “Burnout” no es una condición médica reconocida. Se ha relacionado con problemas de salud mental como la depresión, según algunos especialistas. Los investigadores enfatizan que el agotamiento laboral está influenciado por las características personales, incluida la personalidad y la dinámica familiar.
Independientemente de su origen, el agotamiento laboral es un grave riesgo para la salud mental y física. Piense en los signos de agotamiento en el trabajo y las posibles soluciones.
Tipos de agotamiento
Hay tres tipos distintos de agotamiento:
#1. Agotamiento por sobrecarga
Muchas personas imaginan el agotamiento como el resultado de un exceso de trabajo. Es mantener un horario de trabajo ajetreado sin otra buena razón que impresionar a los demás o salir adelante económicamente.
#2. Fatiga por falta de desafío
El agotamiento puede ser causado por una carga de trabajo excesiva o por la falta de tareas mentalmente estimulantes. Para estar contento con su línea de trabajo, uno debe sentirse desafiado e involucrado. La falta de entusiasmo por el trabajo de uno conduce a la desconexión.
#3. Posponer el agotamiento
Las personas pierden todo sentido de control si no sienten que su trabajo importa. Cuando crees que tus esfuerzos son inútiles, es difícil mantener el interés. Los trabajadores que creen que su carga de trabajo es demasiado difícil o abrumadora tienen más probabilidades de sufrir agotamiento.
Signos de agotamiento en el trabajo
Los signos de agotamiento en el trabajo varían de una persona a otra y de un contexto a otro, al igual que las causas del agotamiento. Si se siente agotado en el trabajo, estos son algunos signos reveladores de agotamiento en el trabajo:
#1. Cansancio o agotamiento en el trabajo
El agotamiento o el cansancio en el trabajo pueden ser signos de burnout en el trabajo, sin embargo, existen muchas causas además del trabajo en sí.
#2. Unidad disminuida
Los signos de agotamiento en el trabajo ocurren cuando una persona pierde interés o entusiasmo por sus responsabilidades laborales. Moverse más lento de lo normal, despertarse fatigado incluso si se acuesta temprano y necesitar más tiempo para vestirse por la mañana son todas las posibles manifestaciones de este signo.
#3. Estrés y depresión en el lugar de trabajo
La ansiedad y el estrés pueden ser signos de agotamiento en el trabajo, especialmente cuando son el resultado de una tensión prolongada o una falta de reconocimiento por los esfuerzos del individuo.
#4. Concentración vacilante
El enfoque y la atención pueden sufrir estrés y agotamiento a largo plazo. Los pensamientos negativos pueden dominar la mente en momentos de estrés, desviando la atención de la tarea en cuestión y aumentando la probabilidad de olvidos e interrupciones.
#5. Un aumento en las enfermedades físicas
Los efectos del agotamiento y el estrés en el cuerpo no siempre son mentales. El dolor de pecho, los dolores de cabeza y los dolores musculares son algunas de las molestias físicas más frecuentes.
Etapas del agotamiento
El agotamiento se puede dividir en cinco etapas distintas en el lugar de trabajo:
#1. El período de la luna de miel
Estás realmente satisfecho con los resultados de tus esfuerzos. Tienes una oleada de originalidad, vitalidad y energía. Debido a su entusiasmo por la nueva empresa, no le importa renunciar al almuerzo o quedarse en la oficina hasta la hora habitual de acostarse. La emoción inicial de comenzar un nuevo trabajo suele ser de corta duración. En este momento, comenzamos a formar hábitos de los que más tarde nos resultará difícil liberarnos. Mantener rutinas saludables antes de que realmente las necesitemos puede ayudarnos a disfrutar este período por más tiempo.
#2. Lograr un equilibrio
Aunque todo está bien, el trabajo ya no es emocionante. A veces te sientes genial, y a veces te sientes terrible. Es posible que haya notado que se necesita más esfuerzo para mantener su nivel actual de productividad en el trabajo. Debido a la tensión, es posible que empieces a tener problemas para recordar cosas o para dormir.
#3. Síntomas de estrés crónico
La mayoría de las veces, experimenta sentimientos de ansiedad y estrés. Te sientes resentido cuando la gente te exige, ya sea en casa o en el mundo exterior. Es posible que te sientas cansado, desmotivado o dependiente de la cafeína para pasar el día. La depresión, el cinismo y la falta de fe en que las cosas podrían mejorar son todos los resultados posibles. El domingo puede comenzar leve y empeorar gradualmente con el tiempo. Te preocupas todo el fin de semana por lo que te espera en el trabajo el lunes.
#4. agotamiento
Está comenzando a experimentar los signos físicos, mentales y emocionales del agotamiento en el trabajo. Puede comenzar a holgazanear, posponer tareas o perder compromisos. Considera hacer todo lo posible para escapar de su situación actual, incluso renunciar o irse.
#5. enredo
La frase “enredo” se refiere a un estado de agotamiento constante. Es posible que no puedas pensar en un momento en el que no te hayas sentido así. Antes de darse cuenta de que el agotamiento es la causa fundamental de sus problemas de salud mental, es posible que le diagnostiquen erróneamente ansiedad o depresión.
¿Qué causa el agotamiento laboral?
Conocer las causas exactas del agotamiento podría ayudarlo a evitar situaciones estresantes y, por lo tanto, el agotamiento en el futuro. El agotamiento puede ser causado por cualquier evento o situación estresante:
#1. Horario exigente
Puede identificarse con estos signos de agotamiento en el trabajo si se siente frustrado por la falta de tiempo para hacer todo. En algunos casos, como cuando un colega se va y debe ser reemplazado, el trabajo extra es solo temporal; en otros, como cuando una empresa se expande, el trabajo adicional llegó para quedarse.
#2. Anticipación incierta o demasiado optimista
Un ambiente de trabajo incómodo puede resultar de no conocer las expectativas de su gerente. Cuando siempre está a la defensiva, es fácil que se agote por el estrés de vivir de acuerdo con estándares que no están claramente definidos.
#3. Sin diversión y juegos
Cuando no tiene un buen equilibrio entre el trabajo y la vida, no tiene suficiente tiempo ni energía para las personas que más le importan en su vida. Es fácil quemarse cuando el trabajo comienza a interferir con su vida personal.
#4. Sistema de Apoyo Inadecuado
El agotamiento es una posibilidad real si eres nuevo en tu trabajo y no has tenido la oportunidad de formar vínculos fuertes con tus colegas. Del mismo modo, el aislamiento en el trabajo puede provocar agotamiento, al igual que la falta de colaboración con los compañeros de trabajo.
¿Cómo identificar los signos de agotamiento en el trabajo?
El estrés y la desilusión en el lugar de trabajo son experiencias frecuentes para la mayoría de las personas. Por el contrario, el agotamiento afecta a las personas en un nivel más fundamental. Hágase estas preguntas para ver si está percibiendo los signos de agotamiento en el trabajo:
- ¿Los días malos en el trabajo superan en número a los buenos para ti en este momento?
- ¿Te encuentras particularmente deprimido o malhumorado el lunes?
- ¿Sufres de dolores de cabeza, dolores de espalda o problemas intestinales?
- ¿Sientes que tienes dolores de cabeza más frecuentes de lo habitual?
- ¿Has estado durmiendo significativamente más o menos de lo habitual últimamente?
- ¿Le resulta difícil concentrarse en las tareas que tiene entre manos o captar la esencia de su función?
- ¿Crees que solo puedes hacer las cosas cuando el reloj corre?
- ¿Evitas ir a la oficina, hablar con tus compañeros de trabajo e informar a tus superiores?
- ¿Con frecuencia tiene pensamientos de pérdida de trabajo o renuncia?
- ¿Te encuentras demasiado agotado para disfrutar de tu tiempo libre?
Puede estar sufriendo de agotamiento laboral si respondió "sí" a la mayoría de estas preguntas. Puedes autodiagnosticarte el burnout con una batería de tests si tienes dudas.
Consecuencias de los signos de agotamiento en el trabajo
Descuidar o no manejar los signos de agotamiento en el trabajo puede tener graves repercusiones.
- presión abrumadora
- Fatiga
- Insomnio
- Sentimientos de melancolía, rabia o molestia.
- Abuso de alcohol u otras drogas
- enfermedad coronaria
- Hipertensión crónica
- Diabetes de inicio en la edad adulta
- Exposición a riesgos para la salud
Cómo lidiar con los signos de agotamiento en el trabajo
Aquí hay algunos métodos probados y verdaderos para superar los signos de agotamiento en el trabajo:
#1. Encuentra tu propósito en el trabajo
Encontrar o reavivar su sentido de significado en el trabajo puede tener un efecto profundo en su resiliencia bajo presión y su capacidad para evitar el agotamiento. Piense en los efectos más amplios de su función en las personas que lo rodean y en la organización en su conjunto. Considere el impacto positivo que sus esfuerzos tienen en la vida de los demás. Hacer que su trabajo sea más significativo es otra opción. Si tiene problemas con esto, tal vez no esté en el lugar correcto. Puede buscar un puesto diferente dentro de la empresa que se adapte mejor a sus habilidades e intereses, o puede buscar trabajo fuera.
#2. Realizar un análisis de trabajo
Llevar a cabo un análisis de trabajo puede ayudarlo a aclarar sus propios objetivos y prioridades en el lugar de trabajo. Con este método, puede determinar cuáles de sus responsabilidades son innecesarias y pueden eliminarse o delegarse. Programe una cita individual con su jefe o supervisor si tiene problemas para mantenerse al día con todo el trabajo que le han asignado. Debes proponer estrategias para reorganizar la carga de trabajo con el fin de tener todo hecho, por lo tanto, ven preparado con ideas.
#2. Tomar con calma
Aprender a operar a un ritmo constante y hacer planes detallados lo ayudará a realizar un seguimiento del tiempo y las tareas. Mantenga un ritmo constante y, si su proyecto tiene una fecha límite, intente programar ciertas cantidades de tiempo cada día antes de la fecha límite para trabajar en el proyecto. Evite tensiones innecesarias coordinando sus esfuerzos con su equipo o superiores para una experiencia profesional más ágil.
#3. El trabajo debe hacerse en el trabajo
Cree y respete un horario de trabajo que le permita cuidarse a sí mismo y a su familia de una manera que se sienta saludable y sostenible. Las barreras físicas, como cerrar con llave su oficina al final del día o eliminar las cuentas de correo electrónico comerciales de los dispositivos personales, también pueden ser efectivas.
#4. Busque una victoria fácil
Sentirse inútil es un indicador importante de signos de agotamiento en el trabajo. Sin embargo, puede fortalecer su sentido de competencia y el éxito en cualquier campo aumentará su confianza. Intente envolver un libro, terminar una sesión, terminar un proyecto más pequeño o simplemente organizar un cajón de basura.
#5. Hable con un supervisor sobre sus problemas
El agotamiento es un riesgo que se puede hacer o romper en el lugar de trabajo. La calidad de su entorno de trabajo y los recursos disponibles para usted pueden verse muy influenciados por el equipo de gestión. Es posible que tus problemas sean compartidos por otros y que se requiera un cambio de actitud.
#6. Cuide su cuerpo y viva un estilo de vida saludable
La indiferencia por el propio bienestar es un sello distintivo del agotamiento. En circunstancias extremas, puede perder el sentido de la orientación. Asegúrese de dormir lo suficiente, comer bien, mantenerse hidratado, hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos y familiares. Cuando se trabaja muchas horas, puede ser difícil mantener una rutina de sueño saludable.
#7. Participa en una actividad consciente
El agotamiento es un resultado común de priorizar el trabajo sobre el cuidado de uno mismo. Establezca una rutina de autocontrol. Si se encuentra en una serie de reuniones consecutivas, configure una alarma telefónica o bloquee unos minutos en su calendario. Simplemente planteando la pregunta, "¿Qué necesito en este momento?" puede tener resultados significativos.
#8. Busque ayuda
El estrés de la carga de trabajo, las prioridades contrapuestas y los valores no satisfechos son causas comunes del agotamiento, pero las necesidades no expresadas pueden ser igual de dañinas. Consulte con sus seres queridos, sus entrenadores, sus compañeros de trabajo y sus superiores. Quizás tengas más aliados de los que crees.
#9. Domina el arte del manejo del estrés
Los efectos emocionales y físicos del agotamiento y otros factores estresantes excesivos pueden mitigarse con el uso de técnicas para el manejo del estrés. Por ejemplo, podría llevar un diario de estrés para registrar sus fuentes típicas de tensión. Cuando te sientas estresado, puede ser útil practicar técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda. Al entrenarse para pensar positivamente y llevar un registro de sus pensamientos, puede modificar sus respuestas a un desafío desafiante y controlar sus emociones.
#10. Haz cambios positivos en tu estilo de vida
Su capacidad para manejar el estrés está directamente influenciada por lo bien que duerme y la frecuencia con la que hace ejercicio. Se ha demostrado que la actividad física reduce el estrés y mejora la salud mental. Puede sentirse con más energía y más productivo si hace ejercicio con frecuencia. Los buenos hábitos de sueño establecidos a través del ejercicio regular se han relacionado con una mayor concentración y productividad. Para una mejor salud y manejo del estrés, busca un horario de sueño nocturno de siete a nueve horas.
¿Es posible perder su trabajo por quejarse de agotamiento?
La preocupación de que te despidan del trabajo es una fuente importante de estrés. Este círculo vicioso hace que sea más difícil tomarse el tiempo para la autorreflexión y el cuidado que de otro modo mitigaría el agotamiento. Aunque el agotamiento no es motivo de despido, el bajo rendimiento sí lo es. Puede ser aterrador acercarse a un gerente o representante de recursos humanos, pero hacerlo podría ser la mejor manera de mantener su trabajo. Puede obtener asesoramiento de ellos sobre sus derechos legales y los posibles próximos pasos. Cualquier cosa, desde un cambio en sus horas de trabajo y deberes hasta un permiso de ausencia temporal, es posible.
Tenga en cuenta que el costo anual para las empresas de reemplazar a los trabajadores que se van es astronómico, por lo que su empresa tiene interés en crear condiciones en las que pueda tener éxito.
¿Cómo sabes que estás agotado en el trabajo?
Es posible que esté experimentando signos de agotamiento en el trabajo si tiene dificultades incluso con las tareas más simples, se enoja fácilmente con sus compañeros de trabajo o sus seres queridos y, en general, se siente impotente.
¿Cómo se cura el agotamiento?
- Evalúe sus opciones.
- Busque ayuda.
- Prueba una actividad relajante.
- Haz ejercicio.
- Duerme un poco.
- La atención plena.
¿Cómo me recupero del agotamiento sin dejar mi trabajo?
- Replantea tu mentalidad.
- Tómese un tiempo para el cuidado personal.
- Pedir ayuda.
- Mantenga su vida social.
- Establecer límites.
¿Debo renunciar si estoy agotado?
No siempre es simple o práctico decidir dejar el trabajo. Aunque los médicos están de acuerdo en que tomarse un día de salud mental de vez en cuando puede ser útil, aconsejan buscar otro lugar cuando el estrés comienza a afectar negativamente la salud física o emocional de una persona. Solo recuerda pensarlo seriamente antes de irte enojado.
¿El agotamiento es permanente?
Los efectos del agotamiento pueden ser temporales. Cuando llegue al final de su cuerda (o antes), no tenga miedo de pedir ayuda.
Consideraciones Finales:
Aunque se manifiesta principalmente en el trabajo, el agotamiento también puede tener consecuencias de gran alcance fuera del trabajo. Sabes lo horrible y debilitante que puede ser el agotamiento si alguna vez lo has experimentado. No descartes la importancia que podría tener en tu vida. Sin embargo, tampoco debe descartar su propia agencia. No puedes simplemente ser víctima de los signos de agotamiento en el trabajo. Tiene la opción de evaluar críticamente las causas de su agotamiento e implementar cambios para mitigar algunas de ellas.
Mantener tu salud es importante ya que siempre debes dar tu mejor esfuerzo. Pon tu salud primero, reconoce que juegas un papel en el agotamiento y busca apoyo si te sientes abrumado.
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Referencias
