Los efectos mentales, emocionales y fisiológicos del agotamiento laboral son significativos. Es similar al estrés que puede acumularse al concentrarse en una cosa durante demasiado tiempo. Todos hemos sentido los temidos efectos del agotamiento laboral antes. El agotamiento es una forma extrema de agotamiento laboral, pero sucede de vez en cuando. La detección temprana es clave ya que permite opciones de tratamiento más manejables. Los empleados pueden volver al máximo rendimiento manteniendo el equilibrio mental y físico. En este artículo se explica qué es el agotamiento laboral y sus síntomas. ¡Vamos a sumergirnos ahora!
¿Qué es el agotamiento laboral?
La mayoría de nosotros lo hemos experimentado, si no a primera hora de la mañana, ciertamente por la tarde. Incluso si no estamos realmente enfermos o agotados, todos experimentamos sentimientos de fatiga, malestar o malestar general a veces. Cuando esta sensación dura horas y horas, todos los días, es una gran preocupación. Su motivación e impulso para tener éxito finalmente disminuyen. Además, esto hace que la confianza del trabajador se desplome, lo que a su vez puede llevar a que el trabajador renuncie a su empleo.
El estrés constante en el trabajo puede desgastarte emocional y físicamente. Hace que una persona sienta que ha perdido su identidad y, como resultado, se vuelve menos productiva. Sin embargo, no es solo la presión en la oficina lo que puede agotar tu energía hasta el punto de agotarte. También puede ser el resultado de problemas de salud mental no tratados como depresión, ansiedad o esquizofrenia. Conocer los signos y causas del agotamiento laboral es, por tanto, más importante.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento laboral?
¿Alguna vez te has preguntado si es solo agotamiento laboral? Estos son algunos síntomas que debe tener en cuenta para determinar si el agotamiento laboral lo está afectando a usted o a otra persona en la oficina, y luego tomar las medidas adecuadas:
#1. Fatiga persistente y somnolencia
Una buena regla general es permitir que los trabajadores tomen un descanso e incluso que se pregunten si están bien cuando muestran indicadores conductuales de cansancio, como cabezas caídas, bostezos persistentes y párpados muy pesados. Sin embargo, hay otros signos de fatiga que se pueden observar. También repasaremos otros síntomas del agotamiento laboral, como una disminución del rendimiento mental que se manifiesta en falta de concentración, tiempos de reacción más lentos y un aumento en la cantidad de errores que cometes.
#2. Se irrita fácilmente y se enfada
Es más probable que los empleados se rompan después de haber estado trabajando incansablemente durante varias horas. Un indicador de irritabilidad ocupacional es una actitud negativa hacia los compañeros de trabajo. Esto es especialmente revelador cuando se combina con otros síntomas como el insomnio o la pérdida de peso.
#3. Olvidos y otros problemas de memoria
No ignore las señales de que los trabajadores y empleados tienen dificultades para concentrarse o se olvidan de tareas simples. Este es un síntoma común del agotamiento laboral. Busque empleados que parezcan distraídos u olvidadizos en el trabajo y que tengan problemas para recordar incluso eventos o conversaciones recientes. Esté atento a los empleados que parecen concentrados en tratar de resolver problemas menores que un gerente a cargo resolvería fácilmente en lugar de tratar de resolver las cosas por su cuenta.
#4. Falta de motivación para hacer cualquier cosa
Los síntomas de agotamiento laboral incluyen una repentina falta de interés en realizar el trabajo a pesar de la asistencia regular y el buen comportamiento. El abuso de sustancias y la adicción, por ejemplo, se encuentran entre las causas o indicadores más comunes del agotamiento laboral, según estudios publicados por la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA). Debido a que están tan acostumbrados a verlos en sus empleados, algunos empleadores no logran identificar las señales de advertencia.
#5. Un aumento en los errores en el trabajo
Podría haber una explicación válida para los errores repetidos de su trabajador o para negarse a hacer su parte justa de la tarea. El insomnio y el estrés son síntomas de la falta de sueño, por lo que es importante dormir al menos ocho horas cada noche, sin importar lo ocupado que esté. Si ese es el caso, tal vez solo necesite un descanso o una buena noche de sueño para dejar de cometer tales errores.
#6. Dolor de cabeza mejorado
trabajo El agotamiento puede causar una variedad de síntomas, incluyendo dolores de cabeza. En tal caso, es imperativo que los trabajadores reciban una ingesta adecuada de líquidos. Sobrecargar a su personal y establecer metas que son imposibles de alcanzar son dos errores comunes que cometen los gerentes. Antes de poner a sus empleados en una situación potencialmente riesgosa, asegúrese de que el calor no obstaculice su capacidad para realizar su trabajo.
#7. Más propenso a la enfermedad
Ustedes y yo sabemos lo agotador que es trabajar sin parar durante horas y horas. La falta de sueño puede comprometer su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las enfermedades.
Causas del agotamiento laboral
Hay una serie de factores que podrían contribuir al agotamiento laboral que se produce al estar sentado en un escritorio todo el día, pero los científicos aún tienen que identificar una causa específica. Una de las razones es que nuestros días de trabajo se están volviendo menos predecibles, lo que hace que sea más difícil recargar energías incluso en los días libres. La llegada del trabajo remoto también ha contribuido a este cambio. Aquellos que trabajan desde casa pueden ser más productivos, pero también tienden a dedicar más horas y tomar menos vacaciones. mantener un buen equilibrio entre la vida laboral y personal, necesario para evitar el agotamiento laboral y el agotamiento, es difícil para todos, pero especialmente para los empleados remotos, que a menudo trabajan sin un horario establecido.
Eso no significa que el estrés y el agotamiento laboral sean resultados inevitables del lugar de trabajo actual. Hay muchas otras causas de la fatiga que experimentamos regularmente. Solo algunos ejemplos:
#1. Sueño inadecuado o de mala calidad
La falta de sueño es una de las causas más evidentes y extendidas del agotamiento laboral. Alrededor del 40 por ciento de los estadounidenses que trabajan sufren de insomnio. La falta de sueño ha alcanzado proporciones epidémicas, lo que llevó a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades a emitir una alerta de salud pública. El agotamiento laboral suele remediarse durmiendo bien por la noche, al menos una vez. Pero si te sientes cansado por el trabajo, ninguna cantidad de descanso te hará sentir mejor.
#2. Falta de descanso y relajación
El estadounidense típico pasa más de diez horas al día concentrado en una pantalla. Si bien algo de esto es inevitable debido a nuestros trabajos, la mayoría de nosotros también somos culpables de pasar nuestro tiempo libre pegados a nuestros teléfonos, tabletas y computadoras.
Esto no solo nos impide descansar lo suficiente (se ha demostrado que los dispositivos que emiten luz azul, como teléfonos, tabletas y computadoras portátiles, empeoran la calidad del sueño y aumentan la depresión, la ansiedad y el estrés), sino que las investigaciones también sugieren que no poder desconectarse por completo del trabajo es un factor importante que contribuye al agotamiento laboral crónico e incluso al agotamiento en el trabajo.
#3. Afectando negativamente su "curva de productividad"
Todos experimentamos picos y valles en nuestros niveles de energía durante el día. Esto ocurre debido a un fenómeno natural conocido como ritmo circadiano, que regula el estado de alerta y el sueño del cuerpo. Debería esperar sentir más agotamiento, frustración y agotamiento en el trabajo si intenta luchar contra este ciclo. Además, el agotamiento laboral puede convertirse rápidamente en agotamiento.
El problema principal no es solo que serás menos productivo en el trabajo debido a estas circunstancias; es que el estrés de lidiar con ellos puede acumularse y provocar agotamiento. El agotamiento es más que estar cansado y desmotivado; también es cinismo, alejamiento de la profesión y sentimiento de haber hecho poco.
¿Cómo afecta el agotamiento laboral al lugar de trabajo?
La capacidad de trabajar de manera eficiente puede sufrir de agotamiento. Deteriora su competencia, hace que el buen juicio sea más desafiante y aumenta las probabilidades de que tenga un accidente. Investigaciones recientes también han revelado que esto puede afectar negativamente a quienes te rodean en el trabajo.
#1. Incapacidad para tomar decisiones acertadas
La privación del sueño se ha relacionado con una mayor imprudencia. También sintieron que esta actividad era más segura de lo que habrían hecho si hubieran descansado bien. Esto demuestra cómo las personas cansadas a menudo desconocen su estado y pueden actuar de manera imprudente o irresponsable, poniendo en peligro a sí mismos, a los demás y a los acuerdos comerciales.
#2. Salida reducida
La reducción de la productividad a medida que aumentan las horas de trabajo, los costos más altos de lesiones y compensación laboral y el aumento del ausentismo debido a los trastornos relacionados con el sueño contribuyen al alto costo del cansancio del trabajador.
#3. Mayor incidencia de errores y contratiempos
Aquellos que trabajan más de 17 a 19 horas seguidas son menos productivos, menos seguros en el trabajo y tienen tiempos de reacción más lentos que sus contrapartes bien descansados, según los hallazgos del estudio.
¿Qué indicios de agotamiento laboral deben buscar los gerentes en sus empleados?
Alguien que sufre de agotamiento laboral está perpetuamente agotado por su trabajo. La falta de sueño, el estrés laboral excesivo y la falta de actividad física contribuyen a esta condición.
- parecen desinteresados e improductivos.
- Quejarse de estar agotado, de mal genio, nervioso, triste, nervioso y disperso.
- Se siente agotado y exhausto, y no puede dejar de pensar en el trabajo.
- Presentarse al trabajo con aspecto agotado.
- Quejarse de que están demasiado ocupados para perseguir sus intereses.
- Muestran síntomas de estar preocupados con sus dispositivos móviles.
Formas de prevenir el agotamiento laboral
Todo el mundo está agotado por el trabajo. Sin embargo, es hora de considerar medidas para recuperar su energía, si el problema es a largo plazo. Averigüe de dónde viene el agotamiento laboral primero. El siguiente paso es concentrarse en una opción viable.
#1. Determine cuándo es más productivo y trabaje entonces
Al realizar un seguimiento del ciclo circadiano de su cuerpo, puede ajustar su horario al máximo rendimiento. Hacer un esfuerzo concentrado mientras sus niveles de energía son más altos tiene más sentido. Cambie su énfasis a tareas menos vitales como el correo electrónico y las llamadas telefónicas cuando tenga poca energía, como por la tarde.
#2. Controla tu motivación
Ya hemos discutido cómo la falta de motivación puede drenar la vitalidad y conducir al agotamiento laboral. Sin embargo, la inspiración puede cambiar en cualquier momento. Esperar a que aparezca llevará una eternidad. En su lugar, debe configurar su entorno físico y sus procesos mentales para fomentar la motivación por su cuenta. Para comenzar, reorganice su escritorio para que esté menos desordenado y más propicio para hacer las cosas. El desorden resta valor a nuestro enfoque y nos hace menos motivados.
#3. Aumente la frecuencia de sus descansos diarios
Tómese un descanso si necesita descansar durante la jornada laboral. Si bien las siestas más largas, conocidas como sueño de ondas lentas, son excelentes para las habilidades de toma de decisiones, una siesta intensa, que dura solo de 15 a 20 minutos, puede aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento. Tomar descansos durante el día no solo es beneficioso para la productividad y evita el agotamiento laboral, sino que también es una segunda naturaleza. Progresas a través de cada etapa del sueño cada noche a medida que sigues ese ciclo. Regula la vigilia y el estado de alerta durante el día.
Esto indica que después de unos 90 minutos de trabajo, necesitas un descanso para descansar y recuperarte. Cuando reconoce este patrón, puede aprovechar al máximo su tiempo de descanso y recuperación planificándolo en función de las demandas de su cuerpo.
#4. Limite sus horas de trabajo a una cantidad razonable
Combatir el agotamiento laboral requiere un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. A pesar de esto, pocas personas realmente se limitan durante la jornada laboral. En cambio, permitimos que nuestros teléfonos y correos electrónicos invadan nuestro tiempo libre, lo que significa que nunca nos alejamos de la oficina. Por el contrario, cuando usamos nuestro tiempo libre para fines útiles, como pasatiempos u otras actividades que disfrutamos, regresamos al trabajo renovados y listos para enfrentar cualquier desafío.
#5. Reserva tiempo cada día para meditar
Algunas investigaciones han encontrado que la meditación y el yoga, por ejemplo, son efectivos para reducir el estrés y la ansiedad que contribuyen al agotamiento laboral. Quienes practican yoga con regularidad, ya sea por la mañana o antes de acostarse, obtienen beneficios duraderos, incluido un aumento del 86 % en la claridad mental en comparación con quienes no lo hacen.
¿Cómo se siente el agotamiento laboral?
Los sentimientos de cansancio pueden ser causados por el agotamiento laboral. El estrés emocional y la ansiedad pueden provocar sentimientos de agotamiento laboral, que a menudo coexisten con otros síntomas como la apatía y la irritación.
Pensamiento final
No es necesario que aceptes que te sentirás constantemente agotado en el trabajo. En su lugar, debe identificar la fuente de su agotamiento relacionado con el trabajo e implementar una solución de esta lista. Tómese un tiempo para usted de manera regular, incluso si es solo un breve descanso de 30 minutos. Y recuerda que el ejercicio regular y la meditación son dos de las mejores maneras de aumentar tu energía y tu perspectiva de la vida. Se sentirá más renovado y listo para afrontar el día después de realizar estas actividades.
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Referencias
