Es ist wieder die Zeit des Jahres, in der viele beschließen, ihre Gesundheit in irgendeiner Weise im neuen Jahr zu verbessern. Ja, es ist nie zu spät, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern, und es gibt keinen besseren Moment als den Beginn eines neuen Jahres, um solche Verbesserungen vorzunehmen. Deshalb überrascht es nicht, dass viele Amerikaner das neue Jahr mit gesundheitsbezogenen Vorsätzen einläuten. Gemeinsame Ziele sind Gewichtsabnahme, bessere Ernährung, mehr Aktivität und das Aufgeben schlechter Angewohnheiten wie Rauchen. Gewichtsverlust ist das häufigste Ziel, aber es ist auch das am schwierigsten zu erreichende. Auch wenn es nur einem kleinen Prozentsatz der Menschen gelingt, ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten, helfen Ihnen die Vorschläge in diesem Leitfaden dabei, Ihre Gesundheit im Jahr 2023 zu verbessern.
Die besten Gesundheitsvorsätze für das neue Jahr 2023
Der Beginn eines neuen Jahres ist ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um positive Veränderungen an der eigenen Gesundheit vorzunehmen. Allerdings: „Wenn wir die Messlatte zu hoch legen, sprengen wir sie letztendlich, geben uns die Schuld und kehren zum Status quo zurück.“ erklärt die Ernährungstherapeutin Dana Sturtevant, RD, Mitinhaberin von Be Nourished in Portland, Oregon.
Betrachten Sie den aktuellen Trend der Saftreinigung. Die Tatsache, dass sie vorübergehend Linderung verschaffen, macht Lust, sie auszuprobieren. Wenn Sie jedoch zu einer normalen Ernährung zurückkehren, fühlen Sie sich nicht nur hungrig und erschöpft, sondern Sie kehren auch schnell dorthin zurück, wo Sie vorher waren. Dasselbe gilt für die Übung. Die Menschen trainieren in den ersten zwei Wochen des Jahres konsequent, lassen dann aber laut Sturtevant bis Februar „völlig nach“. Langfristig: „Dieses Maß an Hingabe kann auf lange Sicht einfach nicht aufrechterhalten werden.“
Damit Sie also richtig durchstarten können, haben wir Experten befragt, welche realistischen Ziele Sie zum Erfolg führen. Obwohl es keine Garantie dafür gibt, dass Sie morgen einen Marathon laufen oder ein Zen-Experte werden, gibt es eine Gewissheit, dass Sie Ihrem Ziel eines besseren, glücklicheren Selbst erhebliche Fortschritte machen werden.
#1. Verbringen Sie einige Zeit damit, über frühere Vorsätze nachzudenken.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer früheren Vorsätze, bevor Sie entscheiden, welche Ziele Sie erreichen möchten. Welche Ziele konnten Sie erreichen? Welche Ziele waren am schwierigsten zu erreichen? Und was machte sie herausfordernd? Fair und ehrlich zu sich selbst zu sein, wird Ihnen helfen, beim nächsten Mal erfolgreich zu sein. Das Verständnis der Gründe, warum Sie einen Vorsatz nicht einhalten konnten, wird Ihnen dann helfen, erfolgreich zu sein.
Denken Sie außerdem über die Ziele nach, die Sie sich setzen. Waren es kolossale, erhabene, verschwommene Konzepte ohne klare Strategie? Waren sie operativ? Hat es dir wirklich Spaß gemacht, sie zu machen? Große Ziele wie „Ich möchte abnehmen“ können in kleinere, überschaubare Schritte wie „Ich möchte dreimal pro Woche Sport treiben“ unterteilt werden. Dies erhöht grundsätzlich Ihre Erfolgschancen. – Dr. Melissa Boudin
#2. Investieren Sie in ein besseres Dessert
„Die in New York City ansässige, registrierte Ernährungsberaterin und Mitbegründerin von C&J Nutrition, Willow Jarosh, rät, sich nach dem Abendessen auf Naschkatzen einzulassen. Wenn Sie jedoch auf Ihre Zuckeraufnahme achten und diesen Hunger dennoch stillen möchten, versuchen Sie, einige Nüsse oder Samen unterzumischen.
Probieren Sie Mandeln mit Schokoladenüberzug, gefrorene Bananenstücke mit Schokoladenüberzug oder Schokoladenstückchen in Kombination mit Popcorn, Pistazien oder beidem als Alternative zu einem Schokoriegel. Sie erhalten einige herzgesunde Ballaststoffe zusätzlich zur Minimierung der Aufnahme von zugesetztem Zucker. Dies ist im Grunde genommen zu viel davon, was mit Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde.
#3. Gönnen Sie sich eine 15-minütige Naturpause
Jeden Tag „Der Aufenthalt am selben Ort über einen längeren Zeitraum kann das Gefühl sozialer Isolation verstärken. Es hat sich gezeigt, dass Zeit in der Natur zu verbringen hilft, die Stimmung zu heben und das Gedächtnis zu verbessern. Silvi Saxena, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
#4. Weniger sitzen, mehr bewegen
Weniger Sitzen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Die Mehrheit der Menschen sitzt in einer C-Form, die die Wirbelsäule belastet und zu Problemen im unteren Rücken, Nacken und in den Schultern führen kann, behauptet Jenn Sherer, Inhaberin des Spinefulness-Studios in Palo Alto, Kalifornien. Wenn wir versuchen, „richtig“ zu sitzen, ziehen wir außerdem häufig unseren Bauch ein und drücken unsere Brust heraus, wodurch unsere Muskeln auf eine Weise zusammengedrückt werden, die dazu führen kann, dass wir noch mehr aus der Ausrichtung geraten oder angespannt werden.
Trotzdem lässt es sich einfach besser sitzen. Pop deine Beute, bitte. Um nicht auf Ihrem imaginären Schwanz zu sitzen, beugen Sie sich leicht an den Hüften. „Laut Sherer kann dies Ihre Wirbelsäule verlängern und Ihr Becken lösen, wodurch sich Ihre Wirbel gerade stapeln können. Positionieren Sie Ihren Stuhl außerdem so, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und Ihre Füße flach auf dem Boden (oder einer Fußstütze) stehen.
#5. Setzen Sie sich Ziele, keine Vorsätze.
Ich ziehe es vor, Einzelpersonen dabei zu helfen, sich auf die Idee der Zielsetzung zu konzentrieren, anstatt auf Vorsätze, wenn es um Neujahrsvorsätze geht. Dies liegt vor allem daran, dass das Setzen von Zielen tendenziell strukturierter ist und sich leichter in kleinere, überschaubarere Ziele aufteilen lässt, die den Menschen helfen können, motiviert zu bleiben. Es gibt keine wirklich erreichbaren Benchmarks, um Sie motiviert zu halten, da Verpflichtungen in der Regel bestehen bleiben (z. B. „Ich werde mich dieses Jahr gesünder ernähren“), was dazu führt, dass viele Menschen ihre Vorsätze so schnell nach dem neuen aufgeben Jahr. – Candice Seti, Ph.D., CPT, CNC
#6. Steigern Sie die emotionale Intelligenz
„Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um innezuhalten und achte auf deine Gefühle, deine Emotionen und die Dinge, die dir durch den Kopf gehen. Sie können sogar an frühere Umstände zurückdenken, die Sie vielleicht anders gehandhabt hätten. Es ist im Grunde eine hilfreiche Technik, um zu üben, emotional bewusst zu werden und damit zu beginnen, das Verhalten zu ändern oder anders auf Situationen zu reagieren. Sagte; LCSW Robert Hinojosa
#7. Richten Sie einen Schlafenszeitalarm ein und erhalten Sie mehr Schlaf
Ein Drittel von uns verfehlt regelmäßig das empfohlene Minimum von sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Ausschlafen kannst du zwar definitiv nicht, aber du kannst früher ins Bett gehen. Holly Phillips, MD, die Autorin von The Exhaustion Breakthrough, schlägt vor, dass der einfachste Weg, dies zu erreichen, darin besteht, einen Wecker für 45 bis eine Stunde vor dem Schlafengehen zu stellen. Beginnen Sie Ihr Entspannungsritual, sobald es losgeht, sei es beim Duschen, beim Einpacken des Mittagessens für den nächsten Tag oder beim Zubereiten von Overnight-Oats.
Da das blaue Licht, das diese Geräte aussenden, die Produktion des Schlafhormons Melatonin verzögern und das Einschlafen erschweren kann, kann der Wecker auch als Erinnerung daran dienen, den Fernseher auszuschalten, den Laptop herunterzufahren und das Telefon wegzulegen. Dimmen Sie das Licht Ihrer Lesegeräte, wenn Sie dagegen gerne vor dem Schlafengehen lesen. Sie können auch Dimmerlichter installieren oder Funktionen einschalten, die blaues Licht in Ihrem Schlafzimmer minimieren.
#8. Machen Sie Schritte, gehen Sie zu allen Orten in der Nähe
Sie sollten versuchen, so viel Bewegung wie möglich in Ihren Tag zu integrieren. Laut Michele Stanten, einer Lauftrainerin und lizenzierten Fitnesstrainerin aus Coopersburg, Pennsylvania, „befindet sich etwas in einem Umkreis von einer Meile, versuche ich zu laufen, anstatt zu fahren.“
Außerdem können Sie in einem großen Einkaufszentrum immer noch von Geschäft zu Geschäft gehen, bei der Bank oder der Apotheke parken und von dort aus zu Ihren anderen Besorgungen gehen, auch wenn Ihre Nachbarschaft nicht besonders gut zu Fuß erreichbar ist.
Grundsätzlich kann weniger Autofahren und mehr Gehen Ihr Leben verlängern, Ihre Stimmung heben und Ihr Risiko verringern, an Herzkrankheiten, Diabetes und verschiedenen Krebsarten zu erkranken.
Außerdem reduziert es den Ausstoß von Treibhausgasen. Eine weitere nützliche Mikroauflösung besteht darin, Ihr Gewicht ständig zu verlagern, wenn Sie Ihr Telefon in der Hand halten. Stanton rät dazu, von Seite zu Seite zu marschieren oder zu gehen, wenn Sie stationär bleiben müssen oder an ein Festnetz angeschlossen sind.
#9. Ernähren Sie sich gesund, checken Sie zwischendurch ein,
Sturtevant behauptet, dass Diäten nicht nachhaltig sind, insbesondere wenn strenge, unrealistische Regeln darüber gelten, was Sie konsumieren dürfen und was nicht. Lernen Sie, die Anzeichen von Hunger zu erkennen, anstatt sie für eine langfristige Gesundheit zu ignorieren. Wasser zwischen den Bissen zu trinken und nach der Hälfte der Mahlzeit eine Pause einzulegen, sind ebenfalls großartige Möglichkeiten, um ein langsameres, bewussteres Essen zu fördern.
Um dies zu erreichen, rät Sturtevant, die Gabel abzulegen, tief durchzuatmen und sich zu fragen, wie zufrieden Sie sind und wie viel mehr Nahrung Sie Ihrer Meinung nach brauchen. „Wenn wir achtsam essen, genießen wir unsere Mahlzeiten mehr; Ohne Freude ist es schwierig, sich genährt zu fühlen“, sagte Sturtevant
#10. Essen Sie Gemüse zum Frühstück.
Das Frühstück wird häufig versäumt, um Gemüse zu sich zu nehmen, von dem 91 % von uns nicht genug zu sich nehmen.
Ziehen Sie daher in Betracht, zerdrückte Avocado auf Ihrem Toast zu verteilen oder etwas Babyspinat oder gehackte Süßkartoffeln über Ihr Rührei zu streuen. Es ist nicht notwendig, dass Ihr Frühstück herzhaft ist, um Gemüse enthalten zu können. Sie können auch geriebene Zucchini in den Teig für Pfannkuchen oder geriebene Karotten in Ihre Haferflocken mischen.
Laut Sturtevant „haben wir unterschiedliche Vorstellungen davon, was Frühstücksnahrungsmittel sind, während das Frühstück in Wirklichkeit nur eine Mahlzeit wie jede andere ist.“ Man könnte morgens sogar übrig gebliebene Pizza mit Gemüse essen, obwohl ich persönlich gebratenes Gemüse mit Eiern auf der Sonnenseite bevorzuge.“
#11. Verbringen Sie ein paar Minuten mit dem Training
Die empfohlene Menge an moderater Intensität pro Woche beträgt 2.5 Stunden oder etwa 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche.
Lassen Sie sich jedoch nicht von dieser schieren Größe entmutigen und davon abhalten, das zu tun, wozu Sie in der Lage sind. Laut Experten können Sie die Zeit in 10-Minuten-Intervalle einteilen, ohne die Vorteile der Bewegung für Körper und Geist zu verlieren.
Und Studien belegen die Wirksamkeit von kurzen Trainingseinheiten. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass fünf Minuten Joggen pro Tag ausreichen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und eine andere fand heraus, dass 13 Minuten Krafttraining dreimal pro Woche ausreichen, um die Kraft zu steigern.
Laut Tamara Hew-Butler, Ph.D., einer außerordentlichen Professorin für Bewegungs- und Sportwissenschaften an der Wayne State University in Detroit, „legen verschiedene Forschungsergebnisse nahe, dass das bloße Stehen für die Stoffwechselgesundheit hilfreich ist.“ Am Ende ist jede Übung besser als gar keine.
Wie kann ich meinen Neujahrsvorsatz gesund machen?
Im Allgemeinen können Gesundheitsvorsätze, die zu Beginn des neuen Jahres getroffen werden, schwer einzuhalten sein. Indem Sie Ihre Ziele jedoch an Ihre Lebensweise anpassen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, sie zu erreichen. Es braucht Mühe und Zeit, um neue, gesunde Verhaltensweisen zu entwickeln. Um sie zu erreichen, sollten Sie sein;
- Seien Sie präzise
- Seien Sie realistisch.
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte
- Halten Sie das Perfekt davon ab, der Feind des Guten zu sein.
- Feiern Sie Ihre Leistung
Was sind die Top 10 Neujahrsvorsätze?
Zu den Top 10 Gesundheitsvorsätzen für das neue Jahr gehören:
- Investieren Sie in ein besseres Dessert
- Gönnen Sie sich eine 15-minütige Naturpause
- Weniger sitzen, mehr bewegen
- Setzen Sie sich Ziele, keine Vorsätze.
- Steigern Sie die emotionale Intelligenz
- Richten Sie einen Schlafenszeitalarm ein und erhalten Sie mehr Schlaf
- Machen Sie Schritte, gehen Sie zu allen Orten in der Nähe
- Ernähren Sie sich gesund, checken Sie zwischendurch ein,
- Verbringen Sie ein paar Minuten mit dem Training
Was sind 5 Wege, um im neuen Jahr gesünder zu sein?
- Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Die meisten Menschen haben unvernünftige Erwartungen an sich selbst und versuchen, zu viel auf einmal zu ändern.
- Anstatt Ihre Ernährung zu reduzieren, konzentrieren Sie sich darauf, sie zu ergänzen.
- Finden Sie ein Training, das Sie gerne machen.
- Mache Pläne im Voraus.
- Haben Sie eine Backup-Strategie.
Was sind die Top 3 Neujahrsvorsätze 2023?
Ihre Top 3 Gesundheitsvorsätze für das neue Jahr 2023 können eine der folgenden sein;
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Leidenschaft, nicht auf Ihr Aussehen.
- Machen Sie mindestens ein Kompliment.
- Nehmen Sie sich einen ganzen Tag frei, um Ihre E-Mails zu checken.
- Schalten Sie Ihr Telefon für eine Nacht aus.
Was ist der Neujahrsvorsatz Nummer 1?
Nur 23 % der Umfrageteilnehmer hatten vor, sich Vorsätze für das neue Jahr zu machen. Die drei wichtigsten Vorsätze für 2022 sind ein gesunder Lebensstil (23 %), mehr Glück und Erfüllung (21 %) und Abnehmen (20 %).
Was sind die häufigsten Vorsätze für Erwachsene?
Dies sind laut der Online-Lernseite goskills.com die 10 häufigsten Neujahrsvorsätze für Erwachsene.
- Holen Sie sich mehr Bewegung.
- Werde dünner.
- Seien Sie vorbereitet.
- Entwickle ein neues Hobby oder Talent.
- Lebe dein Leben in höchstem Maße.
- Weniger ausgeben und mehr Geld sparen.
- Hör auf zu rauchen.
- Verbringe genug Zeit mit Menschen, die du liebst
Wie startest du positiv ins neue Jahr?
Hier sind fünf Vorschläge, um das neue Jahr besser zu machen.
- Werden Sie entschlossen in Ihrem Ziel, Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu verbessern.
- Bestimmen Sie, wie zufrieden Sie mit dem Leben insgesamt sind.
- Testen Sie die Gesundheit Ihrer Ehe.
- Versuchen Sie, die richtige Work-Life-Balance zu finden.
- Verpflichten Sie sich, Ihre Bindungen zu Freunden und Angehörigen zu stärken.
Was ist der beliebteste Neujahrsvorsatz für 2023?
Gesünder leben
Nur etwa ein Viertel der Befragten gab an, sich Vorsätze für das neue Jahr zu fassen;
- Gesünder leben (23 %) führt die Liste der Gesundheitsvorsätze für das neue Jahr im Jahr 2023 an
- Selbstverbesserung und Glück (21 %)
- Während Gewichtsverlust (20%).
Was sind Ziele für das neue Jahr?
- In Form kommen
- ISS gesünder
- Verbessern Sie Ihre Konzentration
- Neue Leute kennen lernen
- Seien Sie aktiver
- Vertrauen entwickeln
- Mehr Geld verdienen
- Seien Sie höflicher
- Reduzieren Sie Stress
- Lernen Sie, glücklicher zu sein
- Erhalten Sie mehr Schlafqualität
- Gib Zigaretten auf
- Weniger Fernsehen
- Weiterlesen
- Finden Sie einen bedeutenden Anderen
- Haben Sie besseren Sex
- Sei ordentlicher
- Lernen Sie, sich stilvoll zu kleiden
- Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind
- Weniger Alkohol trinken
Zusammenfassung
Pläne zu schmieden und Gesundheitsvorsätze für das neue Jahr zu fassen, könnte Ihnen helfen, das Beste aus 2023 zu machen. Ein neues Jahr ist eine großartige Zeit, um neu anzufangen und das Leben zu erschaffen, von dem Sie immer geträumt haben.
Wenn die Uhr an Silvester Mitternacht schlägt, könnte dies einen Neuanfang markieren, in dem Sie den ersten Schritt zur Verwirklichung Ihrer tiefsten Wünsche machen
Häufig gestellte Fragen zu Neujahrsvorsätzen
Wie zuverlässig sind Neujahrsvorsätze?
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Gesundheitsvorsätze für das neue Jahr nicht funktionieren, aber die Forschung zeigt etwas anderes. Aber wir alle wissen, dass bis Februar 80 % der Vorsätze gescheitert sind. Diese Zahl wurde aus einer Studie von John Norcross abgeleitet, der sie nun als „Mist“ abtut.
Warum scheitern Neujahrsvorsätze?
Der allgemeine Mangel an Details in Gesundheitsvorsätzen für das neue Jahr ist ein häufiger Grund, warum Menschen sie aufgeben. Ein solches Ziel wie „gesund essen“ ist zu allgemein, um nützlich zu sein. Nichts über Ihre Pläne, sich besser zu ernähren, wird erwähnt. An mindestens fünf Tagen in der Woche einen Salat zu essen und sich auf zwei Limonaden pro Monat zu beschränken, ist ein messbares Ziel. SMARTe Ziele für das neue Jahr zu setzen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, sie tatsächlich zu erreichen.
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