Die Angst vor dem Besuch eines neuen, unbekannten Ortes kann zusammen mit dem Stress bei der Reiseplanung zu einer sogenannten Reiseangst führen.
Obwohl es sich nicht um eine offiziell dokumentierte psychische Erkrankung handelt, kann die Angst vor dem Reisen für manche Menschen schwerwiegend sein und sie daran hindern, Urlaub zu machen oder irgendeinen Aspekt des Reisens zu genießen.
Entdecken Sie einige der häufigsten Symptome und Ursachen von Reiseangst sowie Tipps und Therapien, die Ihnen dabei helfen, damit umzugehen.
Was ist Reiseangst?
Reiseangst, oft auch Urlaubsangst genannt, ist ein Gefühl der Sorge oder Furcht, das beim Reisen entsteht.
Reiseangst kann es schwierig machen, Urlaub zu organisieren und anzureisen. Der bloße Gedanke, an einen neuen Ort zu reisen, kann Gefühle der Angst, Unsicherheit und intensiven Unruhe hervorrufen.
Diese Angst kann Sie daran hindern, neue Orte zu sehen, neue Dinge zu sehen oder sogar geliebte Menschen zu besuchen, die weit entfernt wohnen.
Obwohl es keine anerkannte Diagnose für Reiseangst gibt, ist sie eine weit verbreitete Angstquelle. Wenn Sie reisen müssen oder wollen, kann sich dies negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Es gibt Techniken, die Ihnen helfen, die Reiseangst zu überwinden, auch wenn sie überwältigend sein kann.
Therapie und Medikamente sind zwei beliebte Behandlungsmöglichkeiten für jede Art von Angst. Sie können auch lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen.
Ursachen für Reiseangst
Es gibt keine einheitliche Ursache für Reiseangst und die einzelnen Auslöser sind unterschiedlich. Manche Menschen haben ihr ganzes Leben mit Reiseangst verbracht. Sie könnten es nach einem negativen Reiseerlebnis entwickeln. Oder Sie könnten es ohne ersichtlichen Grund haben.
Zu den häufigsten Gründen für Reiseangst gehören:
#1. Flugphobie.
Flugangst ist ein typisches Problem bei Personen, die unter Reiseangst leiden. Diese Angst könnte hervorgerufen werden durch:
- Turbulenzen in der Luft
- Landung und Start
- Das Konzept, Tausende von Fuß über dem Boden zu schweben
- Bedenken hinsichtlich eines Absturzes
- Angst, gefangen zu sein
Selbst wenn Sie wissen, dass Flugreisen statistisch gesehen sicher sind, könnten Sie ähnliche Gefühle verspüren. Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Fühlen Sie sich manchmal unwohl, wenn Sie nicht zu Hause sind? Eine schwere Form davon ist Agoraphobie oder Angst vor öffentlichen Plätzen. Dieses Anliegen hat nach der COVID-19-Pandemie an Popularität gewonnen.
#2. Reise-Horrorgeschichten.
Zu viele schreckliche Nachrichten über Verbrechen und Verletzungen auf Reisen zu hören, kann sich negativ auf Ihr psychisches Wohlbefinden auswirken. Reisen könnte eine Tragödie hervorrufen.
Bedenken zur Halbzeit. Möglicherweise verspüren Sie vor der Reise keine Angst, aber wenn Sie unterwegs sind, kann sie Sie einholen. Sie könnten besorgt sein über:
- Die Einzelheiten Ihrer Unterkunft, sobald Sie ankommen
- Das Unbehagen, sich an einem unbekannten Ort aufzuhalten, insbesondere die lokale Sprache oder die Menschen nicht zu verstehen.
- Die Folgen des Jetlags
- So erreichen Sie wichtige Orte wie Supermärkte oder Einkaufszentren
- Nicht genügend Mittel, um die Reise abzuschließen
#4. Ihre DNA sowie Ihr Gehirn.
Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen Genetik und Angstzuständen während der gesamten Adoleszenz und darüber hinaus entdeckt. Forschungsergebnissen zufolge kommt es bei Patienten mit Angststörungen auch zu Veränderungen in einigen Bereichen des Gehirns.
Symptome von Reiseangst
Eine Person, die unter Reiseangst leidet, kann während der Reise oder an bestimmten Stellen Symptome verspüren. Beispielsweise kann die Buchung von Reisetickets für eine bevorstehende Reise bei manchen Menschen Angst hervorrufen, während andere bis zum Reisebeginn ruhig bleiben und dann nervös werden.
- Zu den Symptomen, mit denen eine Person möglicherweise konfrontiert ist, gehören Schlafprobleme im Vorfeld des Reisetermins, die Unfähigkeit, Sorgengefühle und die Besorgnis über das Reisen zu regulieren. Sie fühlen sich unruhig oder nervös, während sie sich auf Flughäfen oder Bahnhöfen aufhalten.
- Ungeduldig und aufbrausend sein und Panikattacken erleben, die zu Herzrasen, Schweißausbrüchen und dem Gefühl führen können, außer Kontrolle zu sein
- Gefühle des Selbstbewusstseins und Angst, dass andere sie bewerten
Tipps, die Ihnen helfen, Reiseangst zu überwinden
Wenn Reiseangst Ihr Leben beeinträchtigt, können Ihnen diese Tipps dabei helfen, damit umzugehen.
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Berater kann Ihnen dabei helfen, den Umgang mit Angstzuständen zu erlernen und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
#1. Bestimmen Sie Ihre Auslöser.
Angstauslöser sind Dinge, die dazu führen, dass sich Ihre Angstsymptome verschlimmern.
Diese Auslöser können reisebedingt sein, beispielsweise die Organisation einer Reise oder das Einsteigen in ein Flugzeug. Auch externe Variablen wie niedriger Blutzucker, Kaffee oder Stress können einbezogen werden.
Mit Hilfe einer Psychotherapie, einer Möglichkeit zur Behandlung von Angstzuständen, können Sie vor der Reise Ihre Auslöser identifizieren und diese bearbeiten.
#2. Bereiten Sie sich auf bestimmte Szenarien vor.
Die Angst vor der Reise wird häufig durch den „Was wäre wenn“-Aspekt des Reisens verursacht. Während niemand alle möglichen Worst-Case-Szenarien vorhersehen kann, ist es möglich, sich auf einige der häufiger auftretenden vorzubereiten, wie zum Beispiel: Was passiert, wenn mir das Geld ausgeht? Ich kann jederzeit ein Familienmitglied oder einen Freund kontaktieren. Für den Notfall kann ich eine Kreditkarte mitbringen.
Was passiert, wenn ich mich verliere? Ich kann neben meinem Telefon auch eine Papierkarte oder einen Reiseführer mitnehmen.
Was passiert, wenn ich während der Reise krank werde? Ich kann vor meiner Abreise eine Reisekrankenversicherung abschließen oder sicherstellen, dass meine aktuelle Police mich abdeckt. Die meisten Versicherungspolicen bieten Zugang zu einem Netzwerk von Gesundheitsfachkräften im ganzen Land oder auf der ganzen Welt.
Wenn Sie solche Situationen im Voraus planen, werden Sie erkennen, dass es für die meisten Schwierigkeiten eine Lösung gibt, selbst wenn Sie auf Reisen sind.
#3. Bereiten Sie sich auf die Aufgaben zu Hause vor, während Sie unterwegs sind.
Die Aussicht, das Haus zu verlassen, löst bei manchen Menschen Angst aus. Das alleinige Verlassen des Hauses, von Kindern oder Haustieren kann schwere Ängste auslösen. Doch genau wie die Vorausplanung einer Reise kann auch die Vorausplanung einer Abwesenheit von zu Hause dazu beitragen, diese Ängste zu lindern.
Beauftragen Sie einen Haussitter oder bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, bei Ihnen zu Hause zu bleiben und sich während Ihrer Abwesenheit um Ihre Angelegenheiten zu kümmern. Während Sie nicht zu Hause sind, keine Kinder oder Haustiere haben, wird Ihnen ein professioneller Sitter regelmäßige Updates und Kommunikation bieten.
#4. Bringen Sie viele Ablenkungen mit.
Was ist Ihre liebste angstlindernde Aktivität? Für manche stellen Videospiele und Filme eine visuelle Ablenkung dar, um sich die Zeit zu vertreiben. Andere finden Trost in friedlichen Freizeitbeschäftigungen wie Lesen und Rätseln.
Denken Sie darüber nach, Ihre Ablenkung mit auf die Reise zu nehmen. Wenn Sie sich mit angenehmen Aktivitäten ablenken, können Sie negative Gedanken vermeiden und sich stattdessen auf etwas Positives konzentrieren.
Entspannung sollte geübt werden.
Erlernen Sie vor Ihrer Abreise Entspannungstechniken, die Sie während Ihrer Reise anwenden können. Laut einer Studie von Trusted Source kann achtsame Meditation Angstsymptome erheblich lindern.
Tiefes Atmen, Muskelentspannung und Selbstzentrierung können Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit Ängsten umzugehen.
#5. Reisen Sie mit Ihren Freunden
Bringen Sie einen Reisebegleiter mit, wenn Sie unter Reiseangst leiden. Wenn Sie mit jemand anderem reisen möchten, gibt es zahlreiche Aktivitäten für Begleitpersonen oder Gruppen, die Sie genießen können.
Sie können feststellen, dass Sie im Umgang mit jemandem, bei dem Sie sich wohl fühlen, offener und abenteuerlustiger sind. Vielleicht finden Sie am Ende der Reise sogar ein paar neue Freunde, mit denen Sie reisen können.
#6. Denken Sie an Medikamente.
Wenn Behandlung, Vorbereitung und Ablenkung nicht ausreichen, sind Medikamente eine Alternative. Benzodiazepine und Antidepressiva sind die beiden Kategorien von Medikamenten, die am häufigsten bei Angstzuständen empfohlen werden.
Nach Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2017 sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) für die langfristige Behandlung von Angstzuständen am wirksamsten.
Ein Benzodiazepin wie Lorazepam kann bei einer Panikattacke auf Reisen kurzfristig und schnell Linderung verschaffen.
#7. Entdecken Sie die Vorteile des Reisens.
Reisen ist ein beliebter Zeitvertreib, und zwar so sehr, dass die Amerikaner im Jahr 1.8 über 2018 Milliarden Freizeitausflüge unternommen haben. Das Erkunden neuer Erfahrungen, Kulturen und Küchen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Horizont zu erweitern.
Erstellen Sie vor Ihrer Reise eine Liste aller wunderbaren Erlebnisse, die Sie auf der Reise machen möchten. Behalten Sie diese Liste auf Reisen bei sich und ziehen Sie sie in stressigen Zeiten zu Rate.
Wie kann man Angst diagnostizieren?
Angst wird zu einem erheblichen Problem, wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ist eines der am häufigsten verwendeten Diagnoseinstrumente für Angststörungen. Gemäß den DSM-5-Kriterien liegt möglicherweise eine Angststörung vor, wenn Sie an den meisten Tagen übermäßige Angstzustände verspüren, an den meisten Tagen über einen Zeitraum von mehr als sechs Monaten mindestens drei oder mehr häufige Angstsymptome haben und länger als sechs Monate lang Schwierigkeiten haben, Ihre Angstzustände zu kontrollieren sechs Monate.
Ihre Angst verursacht erheblichen Stress und beeinträchtigt Ihr Alltagsleben; Sie haben keine anderen psychischen Störungen, die die Angstsymptome verursachen könnten; und Sie haben keine anderen psychischen Erkrankungen, die die Angstsymptome verursachen könnten.
Wenn Sie je nach Schweregrad eine bestimmte Anzahl dieser Kriterien erfüllen, kann Ihr Arzt bei Ihnen eine Angststörung oder Phobie diagnostizieren.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Es ist normal, in neuen oder unbekannten Umgebungen Angst zu empfinden. Wenn die Angst jedoch das Leben einer Person beeinträchtigt und sie daran hindert, ihr Leben vollständig zu leben, sollte sie einen Arzt aufsuchen.
Angst ist an sich keine schädliche Störung, aber ein Arzt kann alle anderen gesundheitlichen Probleme ausschließen, die die Symptome verursachen könnten. Sie können auch geeignete Behandlungen empfehlen, um eine Verschlimmerung der Angstzustände zu verhindern.
Ist es normal, vor einer Reise Angst zu haben?
Ja, es ist normal, Angst zu haben, wenn man sich außerhalb seiner Komfortzone befindet. Dies gilt insbesondere für diejenigen unter uns, die schon lange nicht mehr weit weg von zu Hause waren. Angst, Aufregung und ein Anstieg der Energie motivieren uns zu besseren Leistungen und in den meisten Situationen zu mehr Konzentration. Es besteht jedoch ein erheblicher Unterschied zwischen einem gesunden Gefühl der Dringlichkeit oder Sorge und dem Umgang mit Ängsten unterwegs.
Zusammenfassung
Reiseangst kann Ihre Fähigkeit, den Urlaub zu genießen, ernsthaft beeinträchtigen. Es kann Symptome wie Herzrasen, Schlafstörungen und sogar Panikattacken hervorrufen.
Urlaubsangst muss Sie jedoch nicht davon abhalten, das Reisen und alle damit verbundenen Erlebnisse zu genießen. Sie können Anstrengungen unternehmen, um Ihre Ängste zu lindern und Ihr Leben einfacher zu machen. Strategien, Therapie und in bestimmten Fällen auch Medikamente können eingesetzt werden, um Sie bei der Bewältigung zu unterstützen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Flugangst zu überwinden, kann Ihnen ein Gesundheits- oder Psychologe helfen. Sie können beurteilen, ob eine Grunderkrankung die Ursache ist, und Ihnen bei der Ausarbeitung eines Behandlungsplans helfen, damit Sie Ihre Reisen genießen können, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
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Bibliographie
