Druck am Arbeitsplatz, der nicht zu groß ist, kann jedoch schließlich zu übermäßigem Stress durch die Arbeit führen. Lange Arbeitszeiten, eine hohe Arbeitsbelastung, Arbeitsplatzunsicherheit und Meinungsverschiedenheiten mit Kollegen oder Vorgesetzten sind nur einige der vielen Faktoren, die zu übermäßigem Stress am Arbeitsplatz beitragen. Arbeitgeber müssen anerkennen, dass übermäßiger Stress am Arbeitsplatz die Gesundheit und Sicherheit der Arbeitnehmer ernsthaft gefährdet.
Unangemessener Stress
Übermäßiger Stress am Arbeitsplatz ist ein Problem, das sich weltweit ausbreitet und sich nicht nur auf die Gesundheit und Zufriedenheit der Mitarbeiter, sondern auch auf die Produktivität von Unternehmen auswirkt. Dieser unangemessene Stress bei der Arbeit tritt auf, wenn die Kapazität und Fähigkeit einer Person, mit Anforderungen verschiedener Art und Kombinationen umzugehen, diese Anforderungen übersteigen.
Viele Dinge können zu Stress am Arbeitsplatz führen. Beispielsweise kann eine Person Druck erfahren, wenn die Anforderungen ihrer Arbeit zu hoch sind. Konflikte mit Kollegen oder Vorgesetzten, ständige Veränderungen und Bedrohungen der Arbeitsplatzsicherheit, wie die Möglichkeit einer Entlassung, sind weitere Ursachen für arbeitsbedingten Stress.
Während etwas für den einen herausfordernd sein kann, kann es für den anderen stressig sein. Die Art der Arbeit, die eine Person verrichtet, ihre psychologische Verfassung und andere Variablen (wie ihr Privatleben und ihre allgemeine Gesundheit) spielen alle eine Rolle dabei, ob sie arbeitsbedingten Stress erfahren oder nicht.
Unangemessener Stress bei der Arbeit
Ein stressiger Arbeitsplatz kann Zustände wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verschlimmern. Angst, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und ein geschwächtes Immunsystem können Nebenwirkungen von chronischem Stress sein. Darüber hinaus kann es ein Faktor bei der Entwicklung von Krankheiten wie Depressionen, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen sein.
Anzeichen von übermäßigem Stress
Anzeichen von Stress bei der Arbeit können sich als körperliche, psychische oder verhaltensbezogene Anzeichen oder Symptome äußern.
Als Hauptgründe für übermäßigen Stress am Arbeitsplatz werden genannt:
Zu den körperlichen Symptomen gehören:
- Ermüden
- Muskelverspannungen
- Kopfschmerzen
- Angst im Herzen
- Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen
Beispiele für psychologische Anzeichen sind:
- Reduzierung des Depressionsrisikos
- Angst & Sorgen
- Entmutigung
- Reizbarkeit
- Pessimismus
- Ein überwältigendes Gefühl der Hilflosigkeit
Zu den Verhaltenszeichen gehören:
- Erhöhung der Zahl der Krankheitstage oder Fehlzeiten
- Aggression
- Verringerter Erfindungsreichtum und Initiative
- Ein Leistungsabfall bei der Arbeit
- Schwierigkeiten in zwischenmenschlichen Beziehungen
- Angst und Stimmungsschwankungen
- Weniger Geduld und weniger Frustrationstoleranz
- Desinteresse
- Isolierung.
Einige der Elemente, die häufig zu Stress am Arbeitsplatz führen, sind:
- Lange Stunden
- Intensive Arbeitsbelastung
- Interne organisatorische Änderungen
- Zeitbeschränkungen
- Zolländerungen
- Arbeitsplatzinstabilität
- Mangel an Autonomie
- Mühsame Aufgaben
- Mangelnde Qualifikation für die Stelle
- Überaufsicht
- Stress am Arbeitsplatz
- Fehlende Unterstützung durch die Geschäftsführung
- Angriff und Mobbing am Arbeitsplatz
- Ungeeignete Arbeitsbedingungen
- Unzureichende Ressourcen
- Ausrüstungsmangel
- Kaum Aufstiegschancen
- Belästigung
- Diskriminierung
Wie man Arbeitsstress bewältigt
Eine effektive Stressbewältigung am Arbeitsplatz ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
#1. Lernen Sie, sich zu äußern
Indem Sie sich bewusst sind, wie viel Arbeit Sie bewältigen können. Wenn Sie sich zu viel vornehmen, riskieren Sie, nichts Gutes zu erreichen. Bestimmen Sie, wie lange es dauern wird, bis Sie Ihre aktuelle Workload abgeschlossen haben, um festzustellen, ob Sie Kapazitätsreserven haben.
Wenn Ihr Chef mehr Arbeit von Ihnen verlangt, während Sie bereits übermäßig beschäftigt sind, können Sie ablehnen. Liefern Sie spezifische, quantifizierbare Begründungen, aber schließen Sie nie mit einer Lösung ab.
#2. Erkennen Sie die Symptome von Arbeitsstress.
Lernen Sie, die körperlichen Anzeichen von Stress zu erkennen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, bevor Sie krank werden. Vermeiden Sie, dass Ihr Privatleben durch Ihren Arbeitsstress negativ beeinflusst wird. Denken Sie bei der Arbeit daran, Ihren Stresspegel zu senken, und unternehmen Sie dann etwas dagegen. Es gibt einige Änderungen, die Sie selbst vornehmen können, aber es gibt andere, die die Hilfe anderer erfordern.
#3. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber oder der Personalabteilung
Unabhängig von der Ursache Ihres Stresses sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder einer anderen Person in Ihrer Organisation, mit der Sie sich wohlfühlen, oder suchen Sie externe Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung über Ihre Sorgen. Arbeitgeber haben die Verantwortung, die Gesundheit, Sicherheit und das Wohlergehen ihrer Mitarbeiter zu gewährleisten.
#4. Pass auf dich auf
Sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und bewegen Sie sich regelmäßig. Denken Sie über die Vorteile einer routinemäßigen Erholung nach. Erwäge, Yoga oder Meditation auszuprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche genügend Zeit für sich allein haben.
#5. Erstellen Sie eine Work-Life-Balance
Setzen Sie sich selbst Grenzen in Bezug auf Arbeit und Privatleben. Das könnte bedeuten, eine Regel zu etablieren, die den abendlichen E-Mail-Check von zu Hause aus verbietet oder das Annehmen von Anrufen unterlässt. Die Wahrscheinlichkeit von Work-Life-Konflikten und der damit verbundene Stress kann durch eine klare Abgrenzung dieser Bereiche verringert werden.
#6. Erfahren Sie, wie Sie sich entspannen können.
Zu den stressabbauenden Methoden gehören tiefe Atemübungen, Achtsamkeit und Meditation. Achtsamkeit ist der Akt des aktiven Beobachtens der eigenen Gedanken und Erfahrungen im gegenwärtigen Moment ohne Wertung.
#7. Holen Sie sich etwas Unterstützung.
Die Unterstützung von zuverlässigen Freunden und Familienmitgliedern anzunehmen, kann Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen. Als Teil eines Mitarbeiterunterstützungsprogramms stellt Ihnen Ihr Arbeitgeber möglicherweise auch Tools zur Stressbewältigung zur Verfügung, wie z. B. Online-Ressourcen, Beratung,
#8. Bitten Sie Ihre Kollegen um Hilfe.
Sie können die Auswirkungen von Arbeitsstress verringern, indem Sie sich bei der Arbeit mit einem starken Unterstützungsnetzwerk umgeben. Achten Sie einfach darauf, was sie zu sagen haben, und seien Sie für sie da, wenn sie Sie brauchen. Wenn du keinen engen Mitarbeiter hast, kannst du dich bemühen, mehr mit ihm zu interagieren.
#9. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung
Aerobic-Übungen oder andere Aktivitäten, die Sie zum Schwitzen bringen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, sind eine hochwirksame Methode, um Ihre Stimmung zu verbessern, die Energie zu steigern, die Konzentration zu verbessern und sowohl den Geist als auch den Körper zu entspannen. Gehen, Laufen, Tanzen, Trommeln und andere Formen rhythmischer Bewegung sind besonders entspannend für das Nervensystem.
#10. Genug Schlaf bekommen.
Sie denken vielleicht, dass Sie einfach nicht genug Zeit haben, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Zu wenig Schlaf beeinträchtigt jedoch Ihre Konzentration, Kreativität, Problemlösung und Produktivität während des Tages. Je ausgeruhter Sie sind, desto besser wird Ihre Fähigkeit, Ihre beruflichen Verpflichtungen zu bewältigen und mit Stress bei der Arbeit umzugehen.
#11. Erkenne, wann du aufgeben musst
Auch wenn Sie sich nach besten Kräften bemühen, kann arbeitsbedingter Stress immer noch ein Problem sein, also sollten Sie vielleicht über einen Berufswechsel oder die Suche nach einem neuen Job nachdenken. Lassen Sie sich von einem Psychologen oder Berufsberater beraten.
Vorteile der Stressprävention am Arbeitsplatz
- Abnahme der Anzeichen und Symptome einer schlechten geistigen und körperlichen Gesundheit
- Weniger Unfälle, Krankheiten und Fehltage
- Rückgang der Fehlzeiten, Krankheitstage und Personalfluktuation
- Eine Steigerung der Produktivität
- Höhere Arbeitszufriedenheit
- Erhöhte Motivation bei der Arbeit
- Der Arbeitgeber wird weniger Geld ausgeben
- Erhöhtes Wohlbefinden der Gemeinschaft und der Belegschaft.
Wie Manager oder Arbeitgeber Stress bei der Arbeit reduzieren können
Mitarbeiter, die bei der Arbeit gestresst sind, sind möglicherweise weniger produktiv, verpassen mehr Arbeitstage und haben eine höhere Personalfluktuation. Sie können jedoch dazu beitragen, den Stress am Arbeitsplatz zu verringern, wenn Sie ein Manager, ein Chef oder ein Arbeitgeber sind.
#1. Konsultieren Sie Ihre Mitarbeiter.
Besprechen Sie mit ihnen die besonderen Elemente, die zum Stress ihrer Arbeit beitragen. Einige Probleme, wie kaputte Geräte, Personalmangel oder ein Vorgesetzter, der kein Feedback gibt, lassen sich möglicherweise recht einfach beheben. Darüber hinaus kann die Aufklärung der Mitarbeiter über ihre Positionen und Zukunft dazu beitragen, dass sie sich sicherer fühlen.
#2. Halten Sie sich von unpraktischen Fristen fern.
Stellen Sie sicher, dass die Arbeitsbelastung für die Ressourcen und das Qualifikationsniveau Ihrer Mitarbeiter angemessen ist. Setzen Sie klare Erwartungen. Legen Sie eine klare Definition der Aufgaben und Ziele jedes Mitarbeiters fest. Stellen Sie sicher, dass Managemententscheidungen gerecht und im Einklang mit den Grundprinzipien der Organisation sind.
#3. Bieten Sie Anreize und Belohnungen.
Berufliche Leistungen verbalisieren und öffentlich anerkennen. Planen Sie Zeiten, die stressig sein könnten, nach Zeiten ein, in denen es weniger dringende Fristen gibt. Fördern Sie die Sozialisierung der Mitarbeiter, indem Sie ihnen Möglichkeiten geben.
Was bedeutet übermäßiger Stress?
Erhöhte Angst, die durch einen schwierigen Umstand oder etwas verursacht wird, das die Angst über das Vernünftige oder Notwendige hinaushebt,
Was sind zwei Definitionen von Stress?
- Stress ist definiert als ein ängstlicher oder angespannter Geisteszustand, der durch eine schwierige Situation hervorgerufen wird.
- Ein emotional oder körperlich angespannter Zustand wird als Stress bezeichnet. Es kann das Ergebnis von irgendetwas sein, das Sie wegen einer Erfahrung oder eines Gedankens wütend, frustriert oder unruhig macht.
Was bedeutet Stress am Arbeitsplatz?
Mitarbeiter, die bei der Arbeit übermäßigem Druck oder anderen Formen von Anforderungen ausgesetzt sind, können unter arbeitsbedingtem Stress leiden, der eine negative Reaktion darstellt. Eine Person erfährt arbeitsbedingten Stress, wenn sie nicht in der Lage ist, die an sie gestellten Anforderungen zu bewältigen.
Was verursacht übermäßigen Stress?
Achten Sie auf Faktoren, die zu unnötigem Stress beitragen, wie z. B. lange Arbeitszeiten, übermäßige Arbeitsbelastung, schwierige Kollegen und mangelnde Kontrolle über Aufgaben.
Welche Arten von Stress gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Stress, darunter:
#1. Akuter Stress
Es ist die sofortige Reaktion des Körpers auf eine neuartige und schwierige Situation. Dieser Stress ist vorübergehend und vergeht schnell. Diese Art von Stress ähnelt dem, was jemand fühlen könnte, nachdem er einen Unfall vermieden hat. Es ist wichtig zu verstehen, dass extrem akuter Stress etwas ganz anderes ist. Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) oder andere psychische Gesundheitsprobleme können aus diesem Stress resultieren, ähnlich einer Situation, in der das eigene Leben in Gefahr ist.
#2. Episodischer akuter Stress
Eine Person erfährt episodischen akuten Stress, wenn sie dies häufig tut. Wenn eine Person häufig Angst und Sorgen über mögliche zukünftige Ereignisse hat, kann dies passieren. Episoden von akutem Stress können das körperliche und geistige Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen, genau wie schwerer akuter Stress.
#3. Chronischer Stress
Eine Person hat chronischen Stress, wenn sie über einen langen Zeitraum konstant hohe Stresspegel verspürt. Langfristiger Stress kann sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Im Vergleich zu anderen Stressformen ist dieser hartnäckiger.
Zusammenfassung
Arbeitgeber müssen erkennen, dass Stress am Arbeitsplatz ein ernsthaftes Risiko für die Gesundheit und Sicherheit der Arbeitnehmer darstellt. Eine Organisation kann und sollte Maßnahmen ergreifen, um unnötigen Stress für Arbeitnehmer zu vermeiden. Die Arbeitsleistung des Mitarbeiters leidet und die Gesamtproduktivität des Unternehmens sinkt, was Symptome sind.
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