Angst ist eine normale menschliche Emotion, die durch eine Reihe von Umständen oder Ereignissen hervorgerufen werden kann. Während Angst uns schützen kann, kann sie auch schwächend sein und uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen. Der Prozess, die Angst zu überwinden, erfordert Zeit, Mühe und Geduld. In diesem Artikel untersuchen wir, wie Sie Ihre Angst vor dem Fliegen, vor öffentlichen Reden, beim Autofahren und vor dem Scheitern überwinden können.
Denken Sie daran, dass die Überwindung der Angst ein Prozess ist und es einige Zeit dauern kann, bis Ergebnisse sichtbar werden. Seien Sie freundlich zu sich selbst und würdigen Sie kleinere Erfolge auf dem Weg. Mit Geduld, Ausdauer und Arbeit können Sie Ihre Ängste überwinden und das Leben führen, das Sie sich wünschen.
Wie man die Angst vor dem Scheitern überwindet
Es ist eine Sache, seine Angst vor dem Scheitern zu erkennen, eine andere, sie zu überwinden. Hier sind einige Vorschläge, die hilfreich sein können, um die Angst vor dem Scheitern zu überwinden:
#1. Erkennen Sie, dass Scheitern häufig vorkommt und sogar von Vorteil sein kann.
Der Ausdruck „schnell scheitern“ ist in den letzten Jahren aus gutem Grund immer gebräuchlicher geworden. Führungskräfte sind sich bewusst, dass die Akzeptanz von Misserfolgen ein notwendiger Schritt zum Erfolg ist. Jeder Fehler dient als Sprungbrett für ehrgeizigere Ziele.
#2. Behalten Sie die Anfängerperspektive bei
Es gibt für alles ein erstes Mal. Wenn man neue Hindernisse mit Neugier und optimistischem Denken statt mit Angst angeht, kann man sich die Denkweise eines Anfängers aneignen. Gönnen Sie sich die Freiheit, nicht gleich ein Experte zu sein, und betrachten Sie jede Situation als Chance zum Lernen. Sogar Michael Jordan hat trainiert, bevor er ein Erfolg wurde.
#3. Konsultieren Sie eine zuverlässige Quelle.
Überdenken und Überforderung können auftreten, wenn Sie in Ihrem eigenen Gehirn sind. Ob Freund, Mentor, Familienmitglied oder Therapeut: Wenn Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen können, können Sie Ihre Situation auf neue Weise sehen. Informieren Sie sie über Ihre Bedenken und achten Sie auf ihre Antworten. Sie können die Art und Weise verändern, wie Sie Dinge wahrnehmen.
#4. Erweitern Sie Ihre Möglichkeiten.
Es ist leicht, sich auf ein potenziell schlechtes Ergebnis zu fixieren, wenn man sich wegen eines Szenarios Sorgen macht. Aber Sie werden nicht wissen, wie die Geschichte ausgeht, bis Sie es wirklich tun. Zukünftige Ereignisse sind nicht vorhersehbar. Denken Sie an die Möglichkeit, dass die Dinge besser laufen, als Sie erwarten.
#5. Denken Sie an die Kosten, die entstehen, wenn Sie es nicht versuchen
Wayne Gretzky, ein großer Eishockeyspieler, sagte einmal: „Man verfehlt 100 % der Schläge, die man nicht macht.“ Das Leben in Angst hat seinen Preis. Sie riskieren, einige der besten Möglichkeiten des Lebens zu verpassen, wenn Sie nie etwas versuchen. Denken Sie daran, dass es häufig besser ist, es zu versuchen und zu scheitern, als es überhaupt nicht zu versuchen.
#6. Nehmen Sie schnelle Änderungen vor
Es gibt keine Absolutheiten im Leben. Es ist Ihnen gestattet, Änderungen vorzunehmen, wenn Sie etwas testen und diese nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Sie können einen Job aufgeben, der Ihnen keinen Spaß mehr macht, um Unterstützung bitten, wenn Sie gestresst sind, oder bei Bedarf eine Fristverlängerung beantragen. Man ist nie wirklich in einer Entscheidung gefangen, solange man bereit ist, sich zu ändern.
#7. Haben Sie Angst, aber machen Sie trotzdem weiter
Es ist akzeptabel, wenn Ihre Angst nie wirklich verschwindet. Das bedeutet nicht, dass Sie sich seiner Autorität unterwerfen müssen. Mut ist der Akt, trotz Angst voranzukommen, Tapferkeit bedeutet, ohne Angst vorwärts zu gehen. Sie werden schockiert sein, was Sie tun können, wenn Sie Mut haben.
So überwinden Sie Ihre Angst vor dem Scheitern bei der Arbeit
Abhängig von Ihrem beruflichen Werdegang kann der Druck am Arbeitsplatz besonders groß sein. Die folgenden Vorschläge helfen Ihnen, Ihre Angst vor dem Scheitern am Arbeitsplatz zu überwinden.
#1. Erkennen Sie die Vorteile früherer Fehler
Auch wenn Sie sie nicht sofort bemerken, haben viele ungünstige Ereignisse versteckte Vorteile. Untersuchen Sie Ihre vergangenen Fehler und wie sie sich auf Sie ausgewirkt haben. Vielleicht hat ein demütigender Fehler oder eine verpasste Frist Ihre Liebe zum Detail oder Ihre Effizienz verbessert.
#2. Betrachten Sie es als Herausforderung.
Betrachten Sie es als Herausforderung, wenn die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns höher als gewöhnlich ist. Dies ist eine Gelegenheit für Sie, Ihre Fähigkeiten auf eine neue Art von Probe zu stellen. Das Verlassen der Komfortzone erfordert Anstrengung und kann zunächst unangenehm sein, aber nicht jeder Stress ist negativ.
#3. Sei nett zu dir selbst
Seien Sie freundlich zu sich selbst, auch wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen. Wenn Sie Ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen, ist Selbstfürsorge wirklich entscheidend. Bevor Sie wieder aufs Pferd steigen, gehen Sie nach Hause, nehmen Sie ein Bad oder besuchen Sie das Fitnessstudio – was auch immer Sie tun müssen, um Stress abzubauen.
Wie man die Angst überwindet, in der Öffentlichkeit zu sprechen
Angst äußert sich häufig in der Angst vor öffentlichen Reden. Die Intensität kann schwanken und von leichter Beklemmung bis hin zu lähmender Angst und Schrecken reichen. Viele Menschen, die an dieser Phobie leiden, meiden öffentliche Redesituationen entweder vollständig oder ertragen sie zitternd und zitternd. Aber Sie können Ihre Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, mit Vorbereitung und Ausdauer überwinden.
Diese Maßnahmen könnten Ihnen helfen, die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden:
#1. Kennen Sie Ihr Thema
Je unwahrscheinlicher es ist, dass Sie sich irren oder vom Kurs abweichen, desto besser verstehen Sie, wovon Sie sprechen, und desto leidenschaftlicher sind Sie bei dem Thema, um das es geht. Und wenn Sie einmal verloren gehen, finden Sie sich schnell wieder. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Antworten auf etwaige Fragen des Publikums vorzubereiten.
#2. Sei vorbereitet
Planen Sie Ihre Präsentation im Voraus detailliert und berücksichtigen Sie dabei alle Requisiten sowie Audio- und visuelle Hilfsmittel. Ihr Organisationsgrad bestimmt, wie verunsichert Sie sind. Um auf Kurs zu bleiben, schreiben Sie eine Skizze auf eine kleine Karte. Wenn möglich, besuchen Sie vor Ihrer Präsentation den Ort, an dem Sie präsentieren möchten, und überprüfen Sie die technische Ausstattung.
#3. Übe noch etwas, dann noch mehr.
Gehen Sie Ihre gesamte Präsentation mehrmals durch. Bitten Sie einige Personen um Feedback, für die Sie sich dabei wohl fühlen. Es kann auch von Vorteil sein, mit ein paar Leuten zu üben, die Sie nicht gut kennen. Erwägen Sie, Ihre Präsentation aufzuzeichnen, damit Sie sie sich anschließend ansehen und erkennen können, wo noch Verbesserungsbedarf besteht.
#4. Herausforderungsspezifische Sorgen.
Sie könnten die Wahrscheinlichkeit, dass schreckliche Dinge passieren, überschätzen, wenn Sie vor etwas Angst haben. Beschreiben Sie Ihr konkretes Anliegen. Widerlegen Sie dann direkt jede Sorge oder die Möglichkeit, dass Ihre befürchteten Ereignisse eintreten, indem Sie plausible und alternative Ergebnisse sowie unabhängige Beweise auflisten.
#5. Achten Sie auf Ihre Inhalte und nicht auf Ihr Publikum.
Die Menschen konzentrieren sich mehr auf aktuelle Informationen als auf die Art und Weise, wie sie präsentiert werden. Sie bemerken möglicherweise nicht, dass Sie ängstlich sind. Wenn das Publikum Ihre Angst erkennt, unterstützt es Sie möglicherweise und möchte, dass Ihre Präsentation gut verläuft.
#6. Haben Sie keine Angst vor der Stille.
Es könnte so aussehen, als hätten Sie eine Ewigkeit geschwiegen, wenn Sie den Überblick über das, was Sie sagen, verlieren, ängstlich werden oder ausdruckslos werden. In Wirklichkeit sind es wahrscheinlich nur ein paar Sekunden. Ihr Publikum wird wahrscheinlich nichts dagegen haben, eine Pause einzulegen, um über das Gesagte nachzudenken, auch wenn diese länger ist. Atmen Sie einfach ein paar Mal tief und langsam ein.
#7. Erkennen Sie Ihre Leistungen an.
Geben Sie sich nach Ihrer Rede oder Präsentation ein High Five. Auch wenn es vielleicht nicht fehlerfrei war, haben Sie wahrscheinlich höhere Ansprüche als Ihr Publikum. Überprüfen Sie, ob sich eines Ihrer spezifischen Anliegen bewahrheitet hat.
#8. Holen Sie sich Hilfe.
Treten Sie einer Gruppe bei, die denjenigen hilft, die Schwierigkeiten haben, öffentlich zu sprechen. Toastmasters ist ein nützliches Tool, eine Wohltätigkeitsorganisation mit regionalen Zweigstellen, die sich darauf spezialisiert hat, Einzelpersonen öffentliche Rede- und Führungsqualitäten beizubringen.
Wenn Übung allein Ihnen nicht hilft, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden, denken Sie darüber nach, sich fachkundige Hilfe zu holen. Eine kompetenzbasierte Technik namens kognitive Verhaltenstherapie kann wirksam sein, um Ihre Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, zu überwinden.
Wie man Flugangst überwindet
Sie sind nicht allein, wenn Sie Flugangst haben. Zwischen 2.5 % und 6.5 % der Amerikaner haben tatsächlich eine Flugphobie, während etwa 40 % der Amerikaner ein gewisses Maß an Angst bei der bloßen Aussicht auf einen Flug zum Ausdruck bringen. Es ist wichtig, fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihnen das Fliegen Angst macht. Mit der richtigen Hilfe können Sie das Fliegen lieben lernen und Ihre Flugangst überwinden.
Für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, ihre Flugangst zu überwinden, hier einige Vorschläge:
#1. Machen Sie sich mit dem Fliegen vertraut.
Erfahren Sie so viel wie möglich über den Ablauf und die Abläufe vor dem Start, während des Fluges und bei der Landung, um Ihre Flugangst zu überwinden. Piloten sind hochqualifizierte Fachkräfte und Flugzeuge sind auf Sicherheit und Effektivität ausgelegt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die kommerzielle Luftfahrt heute sicherer denn je ist.
#2. Konsultieren Sie eine Person mit Flugerfahrung.
Es ist völlig normal, beim Fliegen etwas Angst zu verspüren, insbesondere wenn es Ihr erstes Mal ist. Ein Gespräch mit einer erfahrenen Person gehört zu den besten Methoden, um Ihre Flugangst zu überwinden.
#3. Wählen Sie den für Sie idealen Sitzplatz
Die Auswahl des idealen Sitzes ist der erste Schritt zur Überwindung der Flugangst, wenn Sie ein nervöser Flieger sind. Wenn Sie sich in kleinen Räumen unwohl fühlen, ist es möglicherweise besser, einen Fensterplatz zu wählen. Sie werden sich weniger eingeengt fühlen und haben die zusätzliche Sicherheit, nach draußen sehen zu können.
#4. Beschäftigen Sie sich während des Fluges
Eine der einfachsten Möglichkeiten, während einer Reise zu vergessen, dass man sich tausende Meter in der Luft befindet, besteht darin, sich abzulenken. Sie können dabei helfen, zu vergessen, dass Sie sich in einem Flugzeug befinden, indem Sie Filme schauen, lesen, Musik hören oder Spiele spielen, während Sie in der Luft sind.
#5. Zögern Sie nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Besonders für Menschen mit Höhenangst oder Angst vor engen Räumen kann das Fliegen eine belastende Erfahrung sein. Sie können jedoch ein paar Dinge tun, um Ihre Sorgen zu lindern und das Erlebnis angenehmer zu gestalten. Sie müssen zunächst erkennen, dass Sie nicht der Einzige sind, der Angst hat.
#6. Machen Sie Entspannungsübungen
Nutzen Sie Entspannungsmethoden, um Ihre Angst und Ihren Stress im Zusammenhang mit dem Fliegen deutlich zu reduzieren. Tiefenatmungstechniken, Visualisierung oder sogar Meditation können integriert werden. Es ist entscheidend, eine Methode zu finden, die für Sie funktioniert, und sie häufig anzuwenden.
#7. Suchen Sie nach fachkundiger Unterstützung
Auch wenn die Überwindung der Flugangst wie eine überwältigende Aufgabe erscheinen kann, gibt es professionelle Hilfe, die helfen kann. Ein Ansatz besteht darin, einen Therapeuten zu finden, der auf die Behandlung von Angststörungen spezialisiert ist.
#8. Virtual-Reality-Expositionstherapie
Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Angst zu überwinden, aber die Virtual Reality Exposure Therapy (VRET) ist eine gute Möglichkeit, mit Aerophobie, insbesondere der Flugangst, umzugehen. Patienten, die an VRET teilnehmen, werden einer virtuellen Umgebung ausgesetzt, die das Fliegen simuliert. Es ermöglicht dem Einzelnen, sich seinen Sorgen in einer sicheren Umgebung zu stellen und sich schrittweise den tatsächlichen Flugumständen auszusetzen.
Wie man die Angst beim Autofahren überwindet
Der Erwerb des Führerscheins ist für viele Menschen ein aufregender Übergangsritus. Die meisten Menschen können sich nach genügend Erfahrung ohne langes Nachdenken ans Steuer setzen. Aber Sie sind nicht der Einzige, der beim Autofahren Angst hat. Laut einer aktuellen Umfrage haben 25 % der jugendlichen Fahrer ohne Führerschein den Erwerb ihres Führerscheins aus Angst vor dem Fahren aufgeschoben.
Die gute Nachricht ist, dass Sie möglicherweise Schritte unternehmen, um Ihre Angst vor dem Autofahren zu überwinden und sich im Straßenverkehr wohler zu fühlen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Fahrangst überwinden und selbstbewusst fahren können:
#1. Beauftragen Sie einen Fahrtrainer
Es ist schockierend zu erfahren, dass viele Menschen, denen grundlegende Fahrkenntnisse fehlen, große Angst davor haben, ein Kraftfahrzeug auf öffentlichen Straßen zu führen. Der erste Schritt beim Erlernen des Autofahrens ist die Anmeldung zum Unterricht. Finden Sie einen geduldigen und mitfühlenden Fahrlehrer, der Sie durch den Prozess begleitet.
#2. Führen Sie eine Expositionstherapie durch.
Bei der Expositionstherapie geht es im Grunde genommen darum, sich Schritt für Schritt Ihrer Angst oder Furcht zu stellen, um Ihre Angst vor dem Autofahren zu überwinden. Sie können beispielsweise auf dem Fahrersitz Ihres Autos Platz nehmen und eine Weile dort bleiben.
#3. Benennen Sie Ihre Sorgen mit der brutalen Wahrheitstechnik
Im Wesentlichen geht es bei der Brutal-Truth-Methode darum, mit einer vertrauenswürdigen Person über Ihre Ängste zu sprechen. Im Gegenzug helfen sie Ihnen, Ihre Sorgen konstruktiv anzugehen. Beispielsweise kann ein zuverlässiger Freund Sie daran erinnern, dass das Huhn harmlos ist, wenn Sie Angst vor ihm haben.
#4. Wenden Sie entspannende Strategien an.
Sie sollten den Wert der Ruhe verstehen, auch wenn Sie unbedingt fahren möchten. Autofahren sollte Sie nicht beunruhigen oder beunruhigen. Beim Autofahren müssen Sie entspannen und die Konzentration aufrechterhalten. Meditation ist eine der zahlreichen Entspannungsmethoden, die sich als sehr erfolgreich erwiesen hat.
#5. Verwenden Sie aufmunternde Aussagen
Sei sanft zu dir selbst und erzähle dir nette Dinge. Diese prägnanten Sätze wecken gute Gefühle. Ihr Fortschritt wird maßgeblich durch Ihre eigene Motivation unterstützt. Diese können Sie sich während der Fahrt sagen, damit Sie sich wohler fühlen.
Machen Sie einfach weiter, bis Sie sich wohl fühlen. Lassen Sie die kalte Luft mit Ihren Haaren in Berührung kommen, indem Sie das Fenster herunterlassen. Wenn Sie nie versuchen, Auto zu fahren, werden Sie diese Angst nie überwinden können. Wenn Sie Auto fahren möchten, müssen Sie die Kraft haben, Ihre Angst zu überwinden.
Wie kann ich meinen Geist trainieren, um Angst zu überwinden?
So werden Sie Angst und Unruhe los:
- Erfahren Sie mehr über Ihre Angst.
- Nutzen Sie Ihre Fantasie.
- Denken Sie anders, als Sie es normalerweise tun würden.
- Denken Sie daran, tief durchzuatmen.
- Beschäftige dich mit Achtsamkeit.
- Nutzen Sie die Natur als Therapeut.
Kann man die Angst wirklich überwinden?
Ja. Obwohl es mehrere Möglichkeiten gibt, kann es schwierig sein, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Sie können Bewältigungsmechanismen für Ihre Angst entwickeln, damit diese Sie nicht am Leben hindern.
Was ist die Ursache der Angst?
Die drohende Verletzung, ob tatsächlich oder eingebildet, ist die Hauptursache für alle Formen von Angst. Unsere physische, emotionale oder psychische Gesundheit kann durch diese Bedrohung beeinträchtigt werden.
Warum habe ich so große Angst?
Eine häufige Nebenwirkung wiederkehrender Stressreaktionen ist ständige Angst.
Wie können Sie Ihr Gehirn von der Angst ablenken?
Angsttherapie ist eine Möglichkeit, das Gehirn neu zu vernetzen. Es hilft bei der Entwicklung gesunder neuer Gehirnbahnen, die die Angstsymptome reduzieren.
Was sind die 5 Schritte, um die Angst zu überwinden?
Fünf Schritte, um die Angst zu überwinden
- Umfassen Sie es.
- Bestimmen Sie es.
- Fühle es.
- Gib es zu.
- Nutzen Sie es.
Zusammenfassung
Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie andere mit ihren Ängsten umgegangen sind. Während Sie lernen, mit Ängsten im täglichen Leben auf natürliche Weise umzugehen, besteht das Ziel darin, Ihren gesamten Wohlbefindenszustand zu verbessern.
Es erfordert Selbstbewusstsein, Kraft und eine gute Portion Standhaftigkeit, um zu lernen, wie man Ängste überwindet, die beispielsweise mit Misserfolgen, öffentlichen Reden, Fliegen und Autofahren einhergehen. Sie müssen die Dinge nicht selbst erledigen. Mithilfe eines Trainers oder Therapeuten können Sie Techniken erlernen, mit denen Sie Ihre Versagensängste, öffentliches Reden, Fliegen und Autofahren überwinden können.
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Bibliographie
