Sie müssen neugierig sein, wie Sie sich auf natürliche Weise entspannen können; Ich weiß, dass ich es wäre, wenn ich etwas finden würde, das meine Energie aufsaugt. Nichts ist anstrengender als gestresst zu werden, und wenn dies passiert, suchen Sie nach verschiedenen Möglichkeiten, sich auf natürliche Weise zu entspannen.
Stress ist eine Kategorie von Veränderungen, die zu emotionalen, physischen und psychischen Spannungen führen. Sie kennen dieses Gefühl, wenn Sie diesen Adrenalinschub durch Ihren Körper spüren, wenn Ihr Chef bei der Arbeit Ihnen im Nacken sitzt, um eine Frist bei der Arbeit einzuhalten, in dem Moment, in dem Ihr Baby beschließt, launisch zu sein, in dem Stress einsetzt.
In diesem Artikel besprechen wir die verschiedenen Möglichkeiten, sich bei der Arbeit zu entspannen. Sie müssen sich eine warme Tasse Kaffee oder Tee holen, je nachdem, was Sie bevorzugen, da dieses Stück genau das sein könnte, was Sie brauchen, um Ihren Stress abzubauen.
Wie kann ich mich sofort abbauen
Stress ist ein Teil unseres täglichen Lebensstils und wenn wir keine Wege finden, Stress abzubauen, werden wir wahrscheinlich zusammenbrechen oder sogar auf eine ahnungslose Person einschlagen. In diesem Sinne müssen Sie diese verschiedenen Möglichkeiten ausprobieren, wie Sie Stress abbauen können selbst bei der Arbeit.
#1. Bestimme deine Stressoren.
Zuallererst, was genau stört Sie? Wissen Sie, was genau diese Reaktion auslöst? Wie stehen Sie dazu? Suchen Sie nach möglichen Lösungen, sobald Sie ein paar Antworten haben. Dies ist eine Möglichkeit, sich auf natürliche Weise zu entspannen.
Während Sie nicht in der Lage sein werden, jeden Stressor in Ihrem Leben zu eliminieren, können Sie diejenigen eliminieren, über die Sie die Kontrolle haben.
Wenn zum Beispiel der Verkehr morgens Ihre Hauptstressquelle ist, fordern Sie einen flexiblen Zeitplan an, bei dem Sie nur drei Tage pro Woche pendeln und zwei Tage von zu Hause aus arbeiten müssen. Eine weitere Möglichkeit für einen flexiblen Zeitplan besteht darin, früher oder später anzukommen, um den größten Teil des geschäftigen Verkehrs zu vermeiden.
#2. Lachen
Laut Suzanne Steinbaum hat sich gezeigt, dass Lachen Stresshormone reduziert, Arterienentzündungen reduziert und HDL oder „gutes“ Cholesterin erhöht. Sie ist eine DO, die als behandelnde Kardiologin und Direktorin für Frauen- und Herzkrankheiten am New Yorker Lenox Hill Hospital arbeitet.
Da wir alle einen unterschiedlichen Sinn für Humor haben, sollten Sie sich etwas überlegen, das Sie zum Lachen bringt. Ist es ein alter SNL-Sketch, ein virales Video von einem Hund, der seinen Schwanz jagt, oder Sie sollten versuchen, einen Comedy-Clip zu sehen. Was auch immer es ist, halten Sie es griffbereit, wenn Sie ein gutes Lachen brauchen, da dies eine weitere Methode ist, um sich selbst zu entspannen.
#3. Gesund essen
Unsere Stimmungen und unsere Essgewohnheiten sind untrennbar miteinander verbunden. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen, greifen Sie daher automatisch zu Ihrem Wohlfühlessen. Trotzdem ist Keksteig zum Frühstück keine gute Idee.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass das Essen eines Burgers mit Pommes köstlich ist und Sie sich vorübergehend besser fühlen werden, aber wenn Sie es regelmäßig essen, wird es nicht so sein. Servieren Sie Ihre Ramen-Nudeln mit gemischtem Gemüse als Beilage. Sie können langsam beginnen, so entspannen Sie sich auf natürliche Weise.
Gesundes Essen steigert Ihre Energie, steigert Ihre Produktivität und verbessert sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit. Es kann Ihnen auch helfen, Geld zu sparen. Vermeiden Sie Junk Food zugunsten von Obst, Gemüse und Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Leinsamen.
Was sind die 7 Tipps, um Ihren Stress abzubauen?
Wenn Sie wochen- oder monatelang gestresst sind, erleben Sie möglicherweise mehr als nur unangenehme Gefühle von Sorge und Angst. In diesem Stadium würden Sie nach Möglichkeiten suchen, dies zu tun
Längerer Stress kann sich auch auf Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden auswirken. Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, verminderte Produktivität, Gedächtnis- oder Konzentrationsprobleme, Gewichtszunahme oder -abnahme und erhöhter Blutdruck oder Herzfrequenz sind einige der Nebenwirkungen oder Symptome von unbewältigtem Stress. In einigen Fällen können diese Auswirkungen langfristige gesundheitliche Folgen haben.
#1. Bestimme deine Stressoren.
Zuallererst, was genau stört Sie? Wissen Sie, was genau diese Reaktion auslöst? Wie stehen Sie dazu? Suchen Sie nach möglichen Lösungen, sobald Sie ein paar Antworten haben. Dies ist eine Möglichkeit, sich auf natürliche Weise zu entspannen.
Während Sie nicht in der Lage sein werden, jeden Stressor in Ihrem Leben zu eliminieren, können Sie diejenigen eliminieren, über die Sie die Kontrolle haben.
Wenn zum Beispiel der Verkehr morgens Ihre Hauptstressquelle ist, fordern Sie einen flexiblen Zeitplan an, bei dem Sie nur drei Tage pro Woche pendeln und zwei Tage von zu Hause aus arbeiten müssen. Eine weitere Möglichkeit für einen flexiblen Zeitplan besteht darin, früher oder später anzukommen, um den größten Teil des geschäftigen Verkehrs zu vermeiden.
#2. Holen Sie sich etwas körperliche Aktivität.
Bewegung setzt nicht nur stressabbauende Hormone frei, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Zeit allein mit Ihren Gedanken zu verbringen – oder gar nicht zu denken. Wenn Sie sich gestresst fühlen, widerstehen Sie dem Drang, Ihre Trainingsroutine aufzugeben, um mehr Zeit für die Bewältigung Ihrer Probleme zu haben. Wenn Sie nicht bereits trainieren, gehen Sie ein paar Mal pro Woche 20 Minuten lang zügig spazieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihnen die Vorteile so gut gefallen, dass Sie motiviert sind, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren.
#3. Essen Sie viel Gemüse und Obst.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, scheint „Stressessen“ in Form von übermäßigem Genuss oder Ausflügen zum Automaten oder Drive-In eine gute Idee zu sein. Langfristig geht es Ihnen jedoch besser, wenn Sie hungrig nach einem Apfel statt nach einer Tüte Chips greifen.
#4. Bleiben Sie hydratisiert.
Wenn Sie gestresst sind, können alkoholische und alkoholfreie Getränke verlockende Ablenkungen sein. Sie müssen mehr Wasser nehmen, um auf der sicheren Seite zu sein. Wenn Ihr Körper richtig ernährt und mit Feuchtigkeit versorgt ist, ist er besser in der Lage, die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.
#5. Atme durch.
Sofern Sie es nicht mit einer unmittelbaren Situation auf Leben und Tod zu tun haben, werden 20-minütige Pausen hier und da wahrscheinlich keinen Unterschied bei Ihren Problemen machen. Aktivitäten wie das Lesen einer Zeitschrift, das Ansehen einer Lieblingssendung im Fernsehen oder eine Tasse Kaffee mit einem Freund können Ihnen dabei helfen, sich für kurze Zeit von Ihren Problemen abzulenken, sodass Sie sich ihnen mit einer neuen Perspektive zuwenden können, wenn Sie es sind bereit.
#6. Bereiten Sie sich vor.
Nichts geht über Vorbereitung und Organisation, um Ihnen ein Gefühl der Kontrolle zu geben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit aufgehäuftem Papierkram, einer unordentlichen Küche oder einem Rückstand an E-Mails zu befassen, wenn Sie feststellen, dass dies Ihren Stress verschlimmert.
#7. Sprich mit einem Freund.
Wenn wir in unserem Kopf leben, können unsere Probleme größer werden, als sie sein müssen. Wenn Sie gestresst sind, kann es Ihnen helfen, die Dinge mit einem Freund zu besprechen, um Lösungen zu finden und Probleme für ein besseres Management neu zu formulieren.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie glauben, dass Sie Hilfe bei der Bewältigung Ihres Stressniveaus benötigen.
Wie kann ich Stress und Angst stoppen
Wir alle würden gerne wissen, wie man bei der Arbeit Stress abbauen kann, ohne dabei gestresst zu werden. Schauen Sie sich dazu diese wenigen Tipps an, wie Sie auf natürliche Weise Stress abbauen können.
#1. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Mehrere Vitamine und Mineralstoffe tragen wesentlich zur Stressreaktion Ihres Körpers und zur Stimmungsregulierung bei. Infolgedessen kann sich ein Mangel an einem oder mehreren Nährstoffen auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung auswirken.
Darüber hinaus legen einige Forschungsergebnisse nahe, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Wenn Sie zum Beispiel chronisch gestresst sind, kann Ihr Magnesiumspiegel erschöpft sein.
In Verbindung mit seinem Mineralstoff, der für die Stressreaktion Ihres Körpers unerlässlich ist, ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie jeden Tag eine ausreichende Menge davon zu sich nehmen. Es wurde bestätigt, dass eine Magnesiumergänzung Stress bei chronisch gestressten Menschen reduziert.
#2. Sie müssen Ihren Koffeinkonsum reduzieren
Ich weiß, dass Sie Ihren Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke lieben, aber dies ist eine Chemikalie, die Ihr zentrales Nervensystem stimuliert und in Kaffee, Tee, Schokolade und Energiegetränken enthalten ist.
Übermäßiger Konsum kann Angstgefühle verschlimmern und verstärken. Darüber hinaus kann ein übermäßiger Konsum Ihren Schlaf beeinträchtigen. Aus diesem Grund können sich Stress- und Angstsymptome verschlimmern.
Die Koffeintoleranz ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie bemerken, dass Koffein Sie nervös oder ängstlich macht, versuchen Sie, Kaffee oder Energiegetränke durch entkoffeinierten Kräutertee oder Wasser zu ersetzen.
#3. Richtig essen
Eine andere Methode, um auf natürliche Weise Stress abzubauen, ist die richtige Ernährung. Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Diese würden einen ungehinderten Blutfluss ermöglichen und eine leichte Verdauung ermöglichen. Damit können Sie nichts falsch machen, Sie müssen es noch heute versuchen.
Was ist ein großartiger Stressabbau?
Stress ist ein notwendiger Aspekt des Lebens, und Sie können nicht durchs Leben gehen, ohne dieses Gefühl irgendwann in Ihrem Leben zu erleben. Wenn dies passiert, werden Sie sicher nach Möglichkeiten suchen, Stress abzubauen, höchstwahrscheinlich bei der Arbeit, oder wie Sie Stress auf natürliche Weise abbauen können. Sie müssen diese wenigen Hinweise berücksichtigen, die Ihnen beim Stressabbau helfen würden.
#1. Sie sollten es mit Gehen versuchen
Eine der besten Methoden, um sich bei der Arbeit zu entspannen, ist das Üben von Übungen. Übung ist ein großer Stressabbau, der schnell wirkt.
Ein Spaziergang hilft Ihnen, einen Tapetenwechsel zu schätzen, der Sie in eine einzigartige Stimmung versetzen kann und gleichzeitig die Vorteile von Bewegung bietet.
Das ist wie zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, Sie können Ihre Umgebung genießen und sich gleichzeitig bewegen.
Gehen ist eine einfache, aber effektive und großartige Möglichkeit, Ihren Geist und Körper zu erfrischen, egal ob Sie nur einen Spaziergang im Büro machen müssen, um sich von einer frustrierenden Aufgabe zu erholen, oder ob Sie nach der Arbeit einen langen Spaziergang im Park machen möchten. So entlasten Sie sich bei der Arbeit, das müssen Sie ausprobieren.
#2. Probieren Sie die Aromatherapie aus
Die Aromatherapie ist ein großartiger Stressabbau, sie kann Ihnen helfen, sich im Moment lebendiger, friedlicher oder präsenter zu fühlen.
Sie müssen also sicherstellen, dass Sie auswählen, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie Kerzen, Diffusoren oder Körperprodukte lieben, sollten Sie erwägen, etwas Aromatherapie in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.
Schlussfolgerungen
Um die besten Stressabbautechniken zu entdecken, kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern. Einige Strategien erfordern möglicherweise auch Übung.
Es ist jedoch wichtig, weiterhin nach Methoden zu suchen, wie Sie sich bei der Arbeit oder auf natürliche Weise entlasten können. Dies würde Sie in die Lage versetzen, die unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens aktiv zu bewältigen. Die Aufrechterhaltung eines kontrollierbaren Stressniveaus ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
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