Die College-Jahre gehören zu den aufregendsten Zeiten. Es könnte zum Beispiel das erste Mal sein, dass Sie weit weg von zu Hause leben und die Freiheit spüren möchten, die damit einhergeht. Sie haben auch die Möglichkeit, lebenslange Freundschaften zu schließen. Wenn Sie an einem neuen Ort studieren, können Sie außerdem eine Umgebung erkunden und erleben, die sich von Ihrem Zuhause unterscheidet.
Das College bringt auch Herausforderungen mit sich, die zu geistiger und körperlicher Erschöpfung führen. Sie haben beispielsweise Aufgaben mit strengen Abgabefristen, Pflichtveranstaltungen und Abschlussprüfungen, für die Sie lernen müssen. Es könnte zu einem Punkt kommen, an dem Sie überfordert sind und nicht mehr die Motivation haben, weiterzumachen. Sie bewegen sich einfach auf das zu, was Experten für psychische Gesundheit als akademischen Burnout bezeichnen.
Burnout bei Studenten: Was ist das?
In den meisten Fällen assoziieren Menschen Burnout mit arbeitsbezogenen Aktivitäten. Auch Sie als Student können unter dieser Erkrankung leiden. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich bei Studenten-Burnout um die geistige und körperliche Erschöpfung, die durch die Ausübung akademischer Aktivitäten über einen längeren Zeitraum entsteht. Beispiele für diese Aktivitäten sind:
- Vorlesungen besuchen
- Erledigung von College-Aufgaben
- Studieren für Beurteilungen
Die oben genannten Faktoren sind nicht die einzigen Faktoren, die zu akademischem Burnout führen. Sie können es auch erleben, wenn Sie isoliert studieren, keine guten Noten vorweisen können oder im Studium mit finanziellen Problemen zu kämpfen haben. Wenn diese Probleme nicht bewältigt werden, kann dies zu anderen schwerwiegenden psychischen Problemen, einschließlich chronischem Stress, führen. Sie sollten sich also selbst einschätzen, um festzustellen, ob Sie an akademischem Burnout leiden, und schnell an einer Lösung arbeiten.
Burnout-Symptome in der Schule
Die meisten Studenten wissen nicht einmal, dass sie unter akademischem Burnout leiden. Sie lehnen es ab, indem sie sagen, dass sie nicht nur in der Stimmung sind zu lernen und davon ausgehen, dass alles gut wird. Diese Einstellung sollten Sie nicht einnehmen. Beurteilen Sie stattdessen gelegentlich Ihren Körper, um festzustellen, ob Sie unter Schüler-Burnout leiden. Die Anzeichen können von körperlichen Symptomen bis hin zu emotionalen Indikatoren reichen. Zu den häufigsten Burnout-Symptomen bei Studenten, auf die Sie achten sollten, gehören:
#1. Keine Motivation mehr zum Lernen
Als Student wissen Sie, welche Rolle die Motivation bei Ihrer akademischen Arbeit spielt. Es ist der Antrieb, trotz zahlreicher Herausforderungen weiterzumachen. Wenn Sie beispielsweise davon träumen, ein renommierter Arzt in Ihrer Stadt zu werden, arbeiten Sie immer darauf hin.
Wenn ein akademischer Burnout beginnt, fehlt Ihnen die Motivation, weiterzumachen. Du beginnst das Gefühl zu haben, dass du für deinen gewählten Weg nicht gut genug bist. Darüber hinaus beginnen Sie sich zu fragen, ob es überhaupt eine gute Idee war, aufs College zu gehen.
Wie schlimm kann dieser Mangel an Motivation für Studenten werden? Sie geraten mit Ihrer wissenschaftlichen Arbeit in Verzug, geben Aufgaben nicht rechtzeitig ab und verkürzen Ihre Studienzeit. Folglich leiden Ihre schulischen Leistungen. Wenn Sie längere Zeit unter mangelnder Motivation leiden, gehen Sie der Ursache auf den Grund und suchen Sie nach einer wirksamen Lösung, bevor es zu spät ist.
#2. Verschlechterung der körperlichen Gesundheit und der geistigen Gesundheit
Eines der auffälligsten Burnout-Symptome ist eine Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands. Manchmal wachen Sie mit Muskelschmerzen auf und nehmen an, dass dies auf die Aktivitäten des Vortages zurückzuführen ist. Auch wenn dies wahr sein mag, könnte es sich um ein akademisches Burnout handeln, wenn es anhält, und Sie können keine brauchbare Erklärung für die Erschöpfung finden. Zu den weiteren körperlichen Anzeichen, die mit einem Burnout einhergehen, gehören das Auftreten von Hautausschlägen und starken Kopfschmerzen.
Auch die Erschöpfung der Schüler macht sich bemerkbar und beeinträchtigt Ihre geistige Gesundheit. Fällt es Ihnen zum Beispiel schwer, einzuschlafen? Leiden Sie ständig unter unerklärlichen Kopfschmerzen? Wenn Sie eines dieser Symptome haben, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass Sie an einem Burnout leiden.
#3. Schwierigkeiten, sich auf Ihr Studium zu konzentrieren
Ihre schulischen Leistungen hängen von Ihrer Konzentrationsfähigkeit während der Unterrichtsstunden ab. Wenn Sie merken, dass Sie sich nicht länger als 5 Minuten konzentrieren können, bevor Sie abgelenkt werden, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie unter akademischem Burnout leiden.
Das Problem der Fokussierung beschränkt sich möglicherweise nicht nur auf Ihre Vorlesungen. Sie werden es auch während Ihrer persönlichen Lernstunden erleben. Beispielsweise kann es sein, dass Sie das gleiche Konzept längere Zeit lesen, ohne es zu verstehen. Das bedeutet, dass Sie abgelenkt sind und schnell nach einer praktischen Lösung suchen sollten; Sie könnten auch unter chronischem Stress leiden.
So verhindern Sie Burnout im College
Ein gewisses Maß an College-Burnout ist für College-Studenten unvermeidlich. Beispielsweise müssen Sie sich Zeit nehmen, um Ihre akademischen Projekte abzuschließen. Die Anwendung verschiedener praktischer Tipps kann jedoch die Arbeit beherrschbar machen und das Risiko eines Burnouts verringern. Sie beinhalten:
- Verwalten Sie Ihre Zeit kompetent
- Suchen Sie nach Möglichkeit akademische Unterstützung
- Sich Zeit nehmen, die Natur zu genießen
- Soziales Leben und akademische Verpflichtungen in Einklang bringen
- Bewältigen Sie Ihren Stress
- Auswahl eines flexiblen Studienprogramms
Wie man akademisches Burnout überwindet
Für einen College-Studenten, der unter Burnout leidet, ist das nicht das Ende der Welt. Sie haben jedoch viele praktische Tipps, die Ihnen bei der Genesung helfen können. Schauen wir sie uns an.
#1. Finden Sie jemanden, dem Sie Ihr Problem erklären können
Eine wirksame Möglichkeit, akademisches Burnout zu überwinden, besteht darin, jemanden zu finden, dem Sie Ihr Problem erklären können. Ein hervorragendes Beispiel ist Ihr Hochschultherapeut, da er wichtige Einblicke in den Umgang mit dem Problem geben kann.
#2. Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil
Die Anspannung in Ihrem Gehirn führt zu einem College-Burnout. Körperliche Übungen können dabei helfen, diese Anspannung deutlich abzubauen. Mit der Zeit werden Ihre akademischen Burnout-Symptome weniger und Ihre geistige Gesundheit wird sich verbessern.
#3. Machen Sie eine Pause von der akademischen Arbeit
Die akademische Arbeit könnte für Sie anstrengend sein – das sollte aber nicht der Fall sein. Schaffen Sie sich Zeit zum Ausruhen, wenn Sie bemerken, dass Burnout-Symptome bei Schülern auftreten. Nachdem Sie sich von einem Burnout erholt haben, können Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen, einschließlich der Durchführung von Burnout-Übungen Top-Rezension zum Schreiben von Essays.
#4. Lernen Sie, Nein zu sagen
Manchmal möchten Sie anderen Studenten bei ihren akademischen Problemen helfen. Wenn Sie jedoch viel Zeit damit verbringen, diese Unterstützung anzubieten, kann es zu einem akademischen Burnout kommen. Wenn Sie müde sind, sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie ihnen nicht mehr helfen können. Nehmen Sie sich Zeit zur Erholung, bevor Sie fortfahren.
10 Tipps, um College-Burnout in Schach zu halten
Sie sollten nicht warten, bis der College-Burnout Sie erreicht. Es kann lange dauern, bis Sie sich davon erholt haben. Hier finden Sie praktikable Strategien, um einem Burnout insgesamt vorzubeugen.
#1. Setzen Sie sich realistische College-Ziele
Manche Studenten setzen sich zu ehrgeizige Ziele und finden es schwierig, diese zu erreichen. Andere sehen, was ihre Kollegen tun, und kopieren sie. Wenn Sie zu einer dieser Kategorien gehören, werden Sie wahrscheinlich einen College-Burnout erleben, während Sie darum kämpfen, Ihr Ziel zu erreichen. Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, setzen Sie sich realistische akademische Ziele. Sie werden Sie motivieren, härter zu arbeiten, ohne Ihre körperliche Gesundheit und geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.
#2. Wählen Sie einen überschaubaren Kurs
Es ist keine gute Idee, einen komplexen Kurs zu wählen, um deine Eltern und Freunde zu beeindrucken. Am Ende müssen Sie sich anstrengen, um die erwarteten Standards zu erfüllen. Wählen Sie stattdessen ein College-Programm, das Ihnen am Herzen liegt. Auf diese Weise erhalten Sie die innere Motivation, weiterzumachen. Außerdem schützen Sie sich vor einem Burnout.
#3. Verstehen Sie Ihren Körper
Als Einzelperson sollten Sie wissen, wie Ihr Körper funktioniert. Machen Sie also eine Pause, wenn Sie merken, dass Sie sich zu sehr anstrengen und am Rande eines akademischen Burnouts stehen. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass es zu einem vollständigen Schul-Burnout kommt.
#4. Erstellen Sie einen akademischen Arbeitsplan
Im Studium gibt es viele Aufgaben zu erledigen. Aber wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, werden Sie sich überwältigt fühlen. Das Geheimnis besteht darin, einen guten Zeitplan für Aufgaben, Unterrichtsstunden und Lernstunden zu erstellen. Schaffen Sie außerdem Zeit zum Ausruhen.
#5. Beteiligen Sie sich an den Dingen, die Sie lieben
Bei einer Hochschulausbildung geht es nicht nur um akademische Arbeit. Wenn Sie ständig an Ihre Arbeiten denken, werden Sie wahrscheinlich einen Studenten-Burnout erleben. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit für die Aktivitäten, die Sie lieben. Es könnte sein, dass wir unsere Lieblingsfernsehsendungen schauen, unsere Umgebung erkunden oder Sport treiben.
#6. Behandeln Sie jeweils eine akademische Arbeit
Sie können nicht alle Ihre Unterlagen gleichzeitig bearbeiten. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie am Ende minderwertige Arbeit. Außerdem werden Sie am College einen Burnout erleben. Arbeiten Sie an den dringendsten Aufgaben, machen Sie eine Pause und fahren Sie mit den anderen Aufgaben fort.
#7. Schlafen Sie jeden Tag ausreichend
Einige Studenten denken, dass Schlafen für sie nicht wichtig ist. Sie verbringen also ihre Zeit damit, ihre Aufgaben zu erledigen oder sich anderen Aktivitäten zu widmen. Eine wirksame Maßnahme zur Vermeidung von Burnout ist die Vermeidung von Schlafentzug. Schlafen Sie stattdessen ausreichend, um Ihr Gehirn zu regenerieren und sich auf die Aktivitäten des nächsten Tages vorzubereiten.
#8. Interagieren Sie mit den Menschen, die Sie lieben
Das Gespräch mit den Menschen, die Sie lieben, wirkt sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus. Solche Menschen geben Ihnen zum Beispiel das Gefühl, wertgeschätzt zu werden, und Sie können dabei Ihre mentale Anspannung abbauen. Die Zeit bei ihnen bedeutet auch, dass Sie eine Pause von der akademischen Arbeit einlegen. So vermeiden Sie Burnout.
#9. Machen Sie eine Pause von den Schulaufgaben
Einige College-Aktivitäten sind unvermeidlich. Beispielsweise ist es möglicherweise nicht möglich, eine Unterrichtsstunde zu verpassen. Manchmal möchten Sie Ihre Aufgaben vielleicht schnell erledigen. Allerdings ist es ratsam, bei Erschöpfung eine Pause von solchen Aktivitäten einzulegen.
#10. Beginnen Sie frühzeitig mit Ihren akademischen Aufgaben
Die meisten College-Studenten beginnen mit der Arbeit an ihren Hausaufgaben oder dem Lernen für Prüfungen, wenn der Fälligkeitstermin zu nahe ist. Das Problem dabei ist, dass Sie schnell eine Menge Arbeit erledigen müssen. Das Behandeln dieser Inhalte kann Sie überfordern und zu einem Burnout führen.
Beginnen Sie mit der Bearbeitung Ihrer akademischen Aufgaben, sobald der Professor sie Ihnen erteilt. Auf diese Weise haben Sie ausreichend Zeit zum Arbeiten, ohne erhöhte Ängste zu verspüren. Beginnen Sie außerdem frühzeitig mit dem Lernen für Ihre College-Prüfungen. Es macht alles einfacher zu handhaben.
5 Warnsignale für digitales Burnout
Die Welt verlagert sich in den Online-Bereich. Heutzutage nutzen Menschen beispielsweise digitale Geräte für Recherchen, den Kauf von Waren und Unterhaltung. Darüber hinaus erfreuen sich Online-College-Kurse immer größerer Beliebtheit. Doch obwohl die Bequemlichkeit, die damit einhergeht, plausibel ist, erleben die Menschen leider auch zunehmend ein digitales Burnout, das ebenfalls zu einer Schädigung ihrer psychischen Gesundheit beiträgt.
Was ist also digitaler Burnout? Es ist die Erschöpfung, die Menschen, insbesondere Studenten, aufgrund der übermäßigen Nutzung technischer Geräte verspüren. Zu den leicht erkennbaren Anzeichen dafür, dass Sie unter einem digitalen College-Burnout leiden könnten, gehören die folgenden.
#1. Probleme mit Schlafmangel
Die Bildschirme digitaler Geräte strahlen UV-Licht aus. Ihre Schlafqualität wird beeinträchtigt, wenn Sie diesem Licht über einen längeren Zeitraum ausgesetzt sind. Infolgedessen fühlen Sie sich am nächsten Tag erschöpft, was Ihre akademischen Burnout-Probleme noch verstärkt. Daher sind Sie möglicherweise nicht einmal begeistert, es auszuprobieren Rezension der Grademiner.
#2. Probleme mit dem Selbstwertgefühl
Die meisten College-Studenten verbringen ihre Zeit auf Social-Media-Plattformen. Sie beginnen sich wertlos zu fühlen, wenn sie nicht die positiven Reaktionen erhalten, die sie von diesen Plattformen erwarten. Wenn Sie Probleme mit dem Selbstwertgefühl haben, könnte das an einem digitalen College-Burnout liegen.
#3. Erhöhte Angst, wenn Sie Ihre Benachrichtigungen sehen
Erhöhte Angstzustände gehören zu den häufigsten Burnout-Symptomen. Während digitale Geräte die Arbeit erleichtern, kann es vorkommen, dass Sie sie übermäßig häufig nutzen. Wenn Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie eine Benachrichtigung hören, den Drang verspüren, Ihr Telefon zu überprüfen, sind Sie einen Schritt in Richtung Burnout. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit diesen Geräten verbringen, um ein Burnout zu vermeiden.
#4. Reduziertes Energieniveau
Technologische Geräte entziehen Ihrem Körper Energie, ohne dass Sie es merken. Mit der Zeit verspüren Sie Rückenschmerzen und Sehstörungen. Übersehen Sie solche körperlichen Symptome nicht.
#5. Verlust des Interesses an anderen Aktivitäten
Die meiste Zeit online zu verbringen ist gefährlich. Beispielsweise haben Sie möglicherweise keine Zeit, das zu tun, was Sie zuvor geliebt haben. Wenn es an diesem Punkt angelangt ist, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten, um einem Burnout vorzubeugen.
Wegbringen
Sie sollten nicht zulassen, dass Burnout Ihr Universitätsleben ruiniert. Um Burnout zu vermeiden, nehmen Sie an einem überschaubaren Kurs teil, arbeiten Sie an Ihrem Zeitmanagement, achten Sie auf Ihre Schlafqualität und nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie sich zu erschöpft fühlen, machen Sie eine Pause und suchen Sie Hilfe bei Experten für psychische Gesundheit. Schützen Sie stets Ihre körperliche und geistige Gesundheit, indem Sie Burnout überwinden.
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