WELLNESS MITTWOCH: Die besten Ideen und Vorteile

Wellness muss nicht schwierig sein; es kann so einfach sein wie die Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen, mehr Wasser zu trinken oder jeden Tag 30 Minuten lang Sport zu treiben. Wir sind uns jedoch bewusst, wie schwierig es sein kann, zu wissen, wo man anfangen oder welche Anpassungen vorgenommen werden müssen. Schließen Sie sich Millionen von Menschen am Wellness-Mittwoch an, um sich ermutigt und unterstützt zu fühlen, während Sie daran arbeiten, Ihr Verhalten Woche für Woche zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Wellness-Mittwochszitate und den Zweck des Wellness-Mittwochs bei der Arbeit zu erfahren.

Überblick

Mittwoche werden als „Wellness-Mittwoche“ bezeichnet, wenn sich Einzelpersonen etwas Zeit nehmen, um ihr Wohlbefinden zu priorisieren. Es ist ein Tag, an dem Sie Aktivitäten nachgehen können, die Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude steigern, wie Lesen, Meditieren, Yoga machen oder im Park spazieren gehen. Darüber hinaus geht es darum, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihr Leben als Ganzes verbessern. Eine weitere ausgezeichnete Strategie, um die Wochenmitte zu überstehen, ist der Wellness-Mittwoch.

Was macht Wohlbefinden so wichtig?

Wellness ist wichtig, weil es Ihnen erlaubt, Ihr Leben im Gleichgewicht zu halten. Es geht darum, sich um Ihre körperlichen, geistigen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern. Gesund zu sein ermöglicht es Ihnen, Ihr Bestes zu geben und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Ein weiterer Grund, warum Wellness wichtig ist, ist, dass es zur langfristigen Erhaltung Ihrer Gesundheit beitragen kann, indem es Krankheiten und Krankheiten vorbeugt.

Darüber hinaus hilft es Ihnen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden an die erste Stelle zu setzen, sowohl in Ihrem Privat- als auch in Ihrem Berufsleben, sodass Sie eine gute Balance zwischen beiden finden können. Sich um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Glück zu kümmern, wird Ihnen auch helfen, ein langes, glückliches und nützliches Leben zu führen.

Tools für den Wellness-Mittwoch

Die Tatsache, dass wir jetzt Zugang zu so vielen Wellness-Tools haben, ist eines der besten Dinge an der Zeit, in der wir leben. Hier sind einige unserer Favoriten aufgeführt:

• Kopfraum: Diese Software bietet geführte Achtsamkeits- und Meditationsübungen, um Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und die Aufmerksamkeit zu schärfen.
• Calm.com: Ein geführtes Entspannungsprogramm, Atemübungen und Naturgeräusche finden Sie auf dieser Seite.
• MeinFitnessPal: Um Sie beim Erreichen Ihrer Wellnessziele zu unterstützen, zeichnet diese App Ihre Ernährung und körperliche Aktivität auf.
• Fitbit: Damit Sie in Bewegung und motiviert bleiben, zeichnet dieses tragbare Gerät Ihre Schritte, zurückgelegte Strecke, verbrannte Kalorien und aktive Minuten auf.
• Null: Durch die Verfolgung Ihres Essfensters und das Angebot von Fastenratschlägen und Rezepten hilft diese App bei der Umsetzung des intermittierenden Fastens.
• Schlafzyklus: Damit Sie sich ausgeruht und verjüngt fühlen, überwacht diese App Ihren Schlaf und weckt Sie zur richtigen Zeit.

Wir haben so viele Werkzeuge, die uns helfen, gesund zu bleiben, dass es keinen Grund gibt, kein gesundes Leben zu führen. Daher können wir unser Wohlbefinden und unsere allgemeine Gesundheit verbessern, indem wir diese Techniken anwenden.

Ideen für den Wellness-Mittwoch

Wenn es um Wohlbefinden und gute Gewohnheiten geht, sind Konzentration und Beständigkeit entscheidend. Die Hauptziele sind herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und es in Ihren Wochenplan zu integrieren. Hier sind einige Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

#1. Verbesserter Schlaf

Schlaf ist sowohl für unsere körperliche als auch für unsere geistige Gesundheit wichtig. Jede Nacht müssen wir ausreichend guten Schlaf bekommen, denn dann heilt und repariert sich unser Körper.

#2. Gesundes Essen

Unsere Gesundheit wird maßgeblich von dem beeinflusst, was wir konsumieren. Unser Körper funktioniert am besten, wenn wir nahrhafte Mahlzeiten zu uns nehmen. Hier sind einige Empfehlungen für eine gute Ernährung:

• Dein Teller sollte zur Hälfte mit Obst und Gemüse belegt sein.
• Nehmen Sie Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl in Ihre Ernährung auf.
• Begrenzen Sie rotes Fleisch, zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel.
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.

# 3. Ausübung

Unsere allgemeine Gesundheit wird durch körperliche Aktivität beeinflusst. Unsere Herzgesundheit wird besser, unsere Muskeln und Knochen werden stärker und wir können möglicherweise chronischen Krankheiten vorbeugen. Bewegung ist gut für die psychische Gesundheit, weil sie hilft, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und den Geist zu schärfen.

#4. Achtsamer werden

Achtsam zu sein bedeutet, auf deine Gedanken und Gefühle zu achten und in der Gegenwart zu sein. Es kann Spannungen lösen, die Stimmung heben und den Geist schärfen. Hier sind ein paar Techniken für das Achtsamkeitstraining:

• Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten in Meditation.
• Achten Sie auf Ihre Atmung und die Gefühle in Ihrem Körper.
• Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.

#5. Machen Sie eine Dopamin-Entgiftung

Ein Neurotransmitter namens Dopamin ist für Motivation und Vergnügen verantwortlich. Dopamin dringt in unser Gehirn ein, wenn wir angenehme Aktivitäten ausüben. Eine übermäßige Menge an Dopamin kann jedoch zu Sucht und unerwünschten Verhaltensweisen führen.

#6. Besuchen Sie ein Naturgebiet

Zeit in der Natur zu verbringen hat viele Vorteile, wie z. B. Stressabbau, Stimmungsaufhellung und leichteres Denken. Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge, wie Sie die Natur in Ihre Wellness-Routine einbeziehen können:

• Gehen Sie in Ihrem Nachbarschaftspark herum.
• Machen Sie einen Spaziergang im Wald
• Schauen Sie sich einen botanischen Garten an.

#7. Stellen Sie Verbindungen zu denen her, die Sie erheben

Unser Wohlbefinden kann stark von der Gesellschaft beeinflusst werden, die wir pflegen. Außerdem ist es wichtig, Beziehungen zu Menschen aufzubauen, die uns ein gutes Gefühl geben und unsere Gesundheitsziele unterstützen. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie vorgehen können:

• Verbringen Sie Zeit mit der Familie und Freunden, die Ihnen Freude bereiten.
• Treten Sie einer Gemeinschaft oder Gruppe für Wellness bei
• Nehmen Sie Kontakt mit einem Wellness-Mentor oder -Coach auf
• Achten Sie in den sozialen Medien auf Wellness-Blogger und Influencer.

Zitate zum Wellness-Mittwoch 

Suchen Sie Zitate, die Sie am Wellness-Mittwoch teilen können? Schauen Sie sich diese Sammlung von Wellness-Zitaten an, die Glück und Wohlbefinden fördern, um den Wellness-Mittwoch zu ehren. Mittwochs-Wellness-Zitate sind diejenigen, die zeigen, wie wichtig es ist, sich um unsere geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern. Hier sind einige Wellness-Mittwochs-Zitate über Gesundheit, Glück und Positivität, die uns helfen können, die beste Version von uns selbst zu werden.

• „Gesundheit ist ein körperlicher Zustand. Ein Zustand des Seins, Wellness -J Stanford
• „Heilung braucht Zeit, aber sie nutzt gelegentlich auch die Gelegenheit.“ –Hippokrates.
• „Kleine Schritte sind viel besser als nichts zu tun. Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie nach einem besseren Leben streben – An Inside Job: A Psychologist Shares Healing Wisdom For Your Cancer Journey, Susan Barbara Apollon, 2017.
• „Wellness ist die Fähigkeit, Krankheit zu überwinden, nicht die Abwesenheit von Krankheit.“ – Zeit, Medizin zu retten von Abhijit Naskar, 2018.
•  „Durch bescheidene Wellen der Selbstfürsorge und der Entscheidungen, die Sie treffen, wirkt sich Ihr Wohlbefinden auf diese Wellen aus (und wird von ihnen beeinflusst).“ – Selbstfürsorge bei der Arbeit: Wie man Stress abbaut, die Produktivität steigert und mehr von dem tut, was zählt, von Melissa Steginus, 2019.

Die Wellness-Mittwochs-Zitate beinhalten auch:

• „Es ist ziemlich großartig, jeden Morgen aufzustehen und zu wissen, dass das Ziel jeder Entscheidung, die ich treffe, darin besteht, überhaupt keinen Schaden anzurichten. Es ist eine ausgezeichnete Art zu leben – Colette Patrick-Goudreau.
• „Guten Tag und sei dankbar. Sei an einem schlechten Tag stilvoll. Sei gnädig und dankbar und mach weiter – Rezepte für ein heiliges Leben: Wahre Geschichten und ein paar Wunder, von Rivvy Neshama, 2013.
• „Beim Wohlbefinden geht es um die Summe unserer Liebe für das, was wir jeden Tag tun, das Niveau unserer Beziehungen, die Stabilität unserer Finanzen, die Vitalität unserer körperlichen Gesundheit und den Stolz, den wir auf das haben, was wir unseren Gemeinschaften gegeben haben.“ – „Wohlbefinden: Die fünf wesentlichen Elemente“, Tom Rath, 2010.
• „Du bist nicht außerhalb des Kosmos. Schau in dich hinein; du besitzt bereits alles, was du dir wünschst – Rumi.
• „Sie können keine Medikamente einnehmen, die das ersetzen, was Sie für Ihre eigene Gesundheit tun können.“ – The Art Of Health: Simple And Powerful Keys For Creating Health In Your Life, von Aarti Patel, 2015.
• „Arbeiten Sie fröhlich und ungezwungen, in dem Wissen, dass richtige Ideen und richtige Bemühungen unweigerlich zu richtigen Ergebnissen führen.“ – James Allen
• „Das Wohlbefinden erinnert sich an das tiefe Leben der Wunde und ist glücklicher als jede einfache Gesundheit“, sagt Nummer 12 – Ask Baba Yaga: Supernatural Counsel For Everyday Troubles, Taisia ​​Kitaiskaia, 2017.
• „Die Menge an sozialer Zeit, die wir miteinander verbringen, ist der beste Indikator für das menschliche Wohlbefinden.“ – Tom Rath, 2020, „Die große Frage des Lebens: Erfahren Sie, wie Sie zur Welt beitragen.“

Wellness-Mittwoch bei der Arbeit 

Der Hashtag „Wellness-Mittwoch bei der Arbeit“ wurde erstmals in den sozialen Medien verwendet, um Wellness und Achtsamkeit bei der Arbeit zu fördern. Self-Care wird jetzt zu einer globalen Bewegung, die den Akt des Wellness-Mittwochs bei der Arbeit einschließt. Arbeitgeber suchen nach Möglichkeiten, die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter zu unterstützen, und wir können Ihnen helfen, den Wellness-Mittwoch bei der Arbeit zu beginnen! Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, einen Wellness-Mittwoch bei der Arbeit durchzuführen:

#1. Mittwoch Walking Meetings

Um den „Wellness-Mittwoch“ bei der Arbeit durchzuführen, machen Sie Ihr Meeting zu einem Spaziergang, anstatt es in einem Konferenzraum abzuhalten! Verlassen Sie den Besprechungsraum und beginnen Sie mit der Arbeit. Steh auf und bewege dich; Studien haben ergeben, dass Meetings im Gehen die Kreativität um 60 % steigern.

#2. Meditations-Apps subventionieren

Die Wahrheit ist, dass Ihre Mitarbeiter eher geneigt sind, sie zu nutzen, unabhängig davon, ob Sie eine Dienstleistung vollständig finanzieren oder nur für einen Teil davon bezahlen.

Im vergangenen Jahr haben sich Unternehmen verändert, um es Telearbeitern zu erleichtern, ihre Arbeit zu erledigen, und einige von ihnen haben sogar damit begonnen, Meditations-Apps als zusätzlichen Vorteil anzubieten. Beispielsweise stellte Hewlett-Packard seinen Mitarbeitern eine Meditations-App zur Verfügung. Und es gelang. Über 500,000 Minuten wurden von allen Mitarbeitern mit der App verbracht.

#3. Tägliche Liegestütz- oder Burpee-Herausforderung

Zusätzlich kann Fitness am Arbeitsplatz geübt werden. Richten Sie eine tägliche Burpee- oder Liegestütz-Herausforderung für Ihre Mitarbeiter ein und motivieren Sie sie, ihre Wiederholungen jeden Tag zu steigern. Behalten Sie den Überblick und vergeben Sie am Ende des Monats den Preis an den Gewinner!

#4. Virtual Wellness Show-and-Tell für Wellness-Mittwoch-Ideen

Wählen Sie jede Woche ein Mitglied Ihres Management- oder Führungsteams aus, um zu beschreiben, wie es Achtsamkeit und Selbstfürsorge praktiziert. Es ist wahrscheinlicher, dass sie Selbstfürsorge für sich selbst praktizieren, wenn Sie dies für Ihr Team vorleben.

#5. Herausforderung Achtsames Gehen

Entweder eine Einzelperson oder ein Team kann dies erreichen. Die Achtsamkeits-Walking-Challenge sollte das Bewegen ohne Ziel betonen, während sich Ihre Walking-Meetings darauf konzentrieren sollten, sich während der Arbeit zu bewegen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sanft zu schlendern, und achten Sie auf jeden Schritt und Atemzug. Sie können entweder stille Meditation praktizieren oder gehen, während Sie einem Gehmeditationsführer zuhören.

#6. Die 8-Stunden-Challenge

Die Tatsache, dass einer von drei Erwachsenen nicht genug Schlaf bekommt, ist nicht schockierend. Daher ist es wahrscheinlich, dass eine beträchtliche Anzahl Ihrer Mitarbeiter nicht gut ausgeruht ist, wenn sie sich morgens zur Arbeit melden. Richten Sie eine Team-Schlaf-Challenge ein. Lassen Sie sie eine Woche lang eine Schlaf-Tracking-App verwenden und vergeben Sie Preise an den Mitarbeiter, der regelmäßig die meisten Nächte mit 8 Stunden Schlaf aufzeichnet.

#7. Achtsamkeits-Challenge

Menschen gewinnen gerne, also machen Sie Achtsamkeit zu einem Spiel! Starten Sie am „Wellness-Mittwoch“ eine Achtsamkeits-Challenge. Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter, an fünf Tagen täglich fünfminütige Achtsamkeitsübungen zu absolvieren.

#8. Journaling-Challenge

Zeitschriften wurden bereits in den Self-Care-Packs verteilt. Ermutigen Sie daher Ihre Mitarbeiter, sie jetzt zu verwenden! Erlauben Sie ihnen, dreißig Tage lang ohne Einschränkungen oder Richtlinien einen Tagebucheintrag pro Tag zu schreiben. Das kann ein langer Eintrag sein oder nur eine spontane Idee. Belohnen Sie diejenigen, die ihr Tagebuch jeden Monat führen, mit Auszeichnungen.

#9. Mood-Tracking-Challenge

Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter, die Beautiful Mood-App herunterzuladen, um ihnen zu zeigen, dass Sie sich um sie kümmern. Bitten Sie sie, einen Monat lang ein Stimmungstagebuch zu führen, und belohnen Sie am Wellness-Mittwoch diejenigen, die dabei bleiben, mit Geschenken zur Selbstfürsorge. Die Belohnung ist entscheidend!

Was ist der Zweck des Wellness-Mittwochs?

Wellness-Programme am Arbeitsplatz sind eine großartige Möglichkeit, Menschen dabei zu helfen, eine gesunde Lebensweise zu erlernen. Der Mittwoch steht ganz im Zeichen des Wohlbefindens! Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bleiben, wenn Ihr Job Ihnen eine einzigartige, interessante und unterhaltsame Möglichkeit bietet, über Wellness nachzudenken und sie zu erforschen. Daher werden mit regelmäßigen Veranstaltungen und Aktivitäten das Engagement, die Aufregung und die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter mit Sicherheit zunehmen. Hier sind drei Gründe für das Ausprobieren von Wellness Wednesday:

#1. Fördert das Wohlbefinden

Wenn Ihr Unternehmen am Wellness Wednesday teilnimmt, kann sich Ihr Team jede Woche auf einen neuen Gesundheitstipp, Bewegung oder einen weisen Lebensstilratschlag freuen. Ihr Wellness-Ausschuss stellt das Wohlbefinden der Mitarbeiter in den Mittelpunkt, wenn es das Bewusstsein für Gesundheitsthemen schärft, Wellness-Beratung anbietet und das Wohlbefinden allgemein fördert. Darüber hinaus ist der Titel einprägsam und eingängig, was das Marketing zum Kinderspiel macht.

#2. Fördert die Freundschaft

Der Wellness-Mittwoch ist der ideale Zeitpunkt, um den Austausch zwischen den Abteilungen und die Integration neuer Teammitglieder zu erleichtern. Eine großartige Möglichkeit, die Beziehungen zwischen Kollegen zu stärken, sind gesellschaftliche Veranstaltungen wie Koch- oder Tanzkurse. Die Aktivitäten, ob persönlich oder digital durchgeführt, sollen das Gemeinschaftsgefühl für diejenigen fördern, die versuchen, ihre Gesundheit zu verbessern.

#3. Fördert die Selbstfürsorge

Es ist jetzt unmöglich, die Tatsache zu ignorieren, dass jeder innehalten, reflektieren und die Work-Life-Balance priorisieren muss. Viele Mitarbeiter und Führungskräfte haben durch die Pandemie gelernt, dass das Leben ein wahrer Balanceakt ist. Pausen für verschiedene Wellness-Aktivitäten während des Arbeitstages zu machen, könnte als subtile Erinnerung an den Wert der Selbstfürsorge für alle dienen, um ein möglichst sinnvolles und produktives Leben zu führen.

Außerdem macht es Spaß! Ideen für den Wellness-Mittwoch sollten prägnant und auf den Punkt gebracht werden. Der Fokus sollte darauf liegen, das Wohlbefinden auf eine gute Art und Weise zu fördern, egal ob die Aktivitäten fünf Minuten oder mehrere Stunden dauern.

Wie feiert man den Wellness-Mittwoch?

Jeder Mittwochmorgen wird informell als „Wellness-Mittwoch“ bezeichnet. Da dieser Tag mitten in der Woche stattfindet, wird angenommen, dass zusätzliche Inspiration erforderlich ist. Das Hauptziel dieses Tages ist es, Sie daran zu erinnern, auf sich selbst aufzupassen und Optimismus, Wohlbefinden und geistige Gesundheit zu schätzen.

Was soll ich für den Wellness-Mittwoch posten? 

Wellness Mittwoch Inspirierende Zitate:

• „Körperliche Fitness ist der Eckpfeiler dynamischer und kreativer intellektueller Aktivität. Es ist nicht nur einer der wichtigsten Schlüssel zu einem gesunden Körper.“
• „Ihre geistige Gesundheit ist entscheidend; geben Sie ihm höchste Priorität.
• „Ein gesunder Geist, ein friedvoller Geist und ein gesunder Körper sind Bestandteile von Wellness.

Was sind die 7 täglichen Wellness-Aktivitäten?

Tipps für das Erreichen des besten körperlichen Wohlbefindens:

• Tägliche Übung
• Holen Sie sich genügend Schlaf.
• Tragen Sie Sicherheitsgurte, Helme und andere Sicherheitsausrüstung.
• Erkennen Sie die Frühwarnsymptome einer Krankheit.
• Nehmen Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln zu sich.
• Kontrollieren Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten.

Was ist der Wellness-Tipp des Tages?

Während Sie schlafen, geht Ihr Körper für eine lange Zeit ohne Wasser aus. Ein volles Glas Wasser als erstes am Morgen kann bei der Verdauung, Entgiftung, Hautgesundheit und Energie helfen.

Was sind die 7 Bereiche des Wohlbefindens?

Wellness besteht normalerweise aus sieben verschiedenen Teilen: dem Mentalen, dem Physischen, dem Sozialen, dem Finanziellen, dem Spirituellen, dem Umweltbewusstsein und dem Beruflichen. Diese Faktoren interagieren und beeinflussen sich gegenseitig. Die anderen Dimensionen unseres Wohlbefindens werden beeinflusst, wenn eine Dimension aus dem Gleichgewicht gerät.

Was sind einige Beispiele für Wellness-Aktivitäten?

Gesunde Aktivitäten, die allen Spaß machen:

• Nehmen Sie sich 5–10 Minuten Zeit, um zu meditieren.
• Bereiten Sie zu Hause gesunde Mahlzeiten zu.
• Bereiche des Hauses, die sauber sind.
• Erkunden Sie die Nachbarschaft zu Fuß.
• Körpergewichtsübungen online nehmen.
• 30 Minuten früher als normal ins Bett gehen.
• Nehmen Sie sich einen Podcast zu Herzen. 

Was sind die 5 Säulen des Wohlbefindens?

• Erfahren Sie hier mehr über emotionale Gesundheit.
• Erfahren Sie mehr über körperliche Gesundheit
• Erfahren Sie hier mehr über spirituelles Wohlbefinden
• Erfahren Sie mehr über soziales Wohlbefinden 
• Erfahren Sie mehr zum Thema Familienwohlbefinden 

Was sind 5 Vorteile von Wellness?

Studien zum Thema Wellness zufolge sind Amerikaner, die auf sich selbst aufpassen und einen gesunden Lebensstil wählen, gesünder, glücklicher und produktiver. Sie haben auch weniger Krankheitstage und geben weniger Geld für die Gesundheitsversorgung aus.

Was sind die 9 Bereiche des Wohlbefindens?

Körperliches, emotionales, wirtschaftliches, spirituelles, soziales, berufliches, intellektuelles, kreatives und ökologisches Wohlbefinden sind alle in diesem Konzept des umfassenden Wohlbefindens enthalten. Diese Elemente ergänzen und verstärken sich gegenseitig.

Bibliographie 

• trytwello.com
• kidadl.com
• behealthful.io
• totalwellnesshealth.com

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