Fliegen kann für viele Menschen (einschließlich Geschäftsleuten) eine beängstigende Erfahrung sein, aber für diejenigen, die unter Aerophobie oder Flugangst leiden, kann es geradezu furchteinflößend sein.
Obwohl es keine allgemeingültige Lösung gibt, um diese Angst zu überwinden, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren nächsten Flug weniger stressig zu gestalten.
In diesem Beitrag gehen wir auf elf einfache Tipps ein, die Ihren nächsten Flug ein wenig einfacher machen sollen.
Lassen Sie uns jedoch zunächst Aerophobie definieren.
Was genau ist Aerophobie (Flugangst)?
Flugangst oder Aerophobie ist eine relativ häufige Phobie, die erhebliche Ängste und Leiden verursachen kann.
Aerophobe Personen können unter Herzrasen, Kurzatmigkeit, Schwitzen und Schwindelgefühlen leiden, wenn sie über das Fliegen nachdenken oder sich in einem Flugzeug befinden. Aerophobie kann in schweren Fällen Panikattacken auslösen.
Höhenangst, Angst vor geschlossenen Räumen oder eine frühere schlechte Erfahrung beim Fliegen können zur Entwicklung einer Aerophobie beitragen.
Manche Menschen sind möglicherweise generell für Angststörungen prädisponiert. Aerophobie wird typischerweise mit einer Expositionstherapie behandelt, die der Person allmählich dabei hilft, sich beim Fliegen wohler zu fühlen.
In einigen Fällen können Medikamente eingesetzt werden, um das Angstniveau zu reduzieren.
Sollte ich Angst vor dem Fliegen haben?
Flugangst ist statistisch gesehen nicht gerade logisch. Laut Nova von PBS beträgt Ihr jährliches Risiko, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, 1 zu 11 Millionen, während Ihr jährliches Risiko, bei einem Autounfall zu sterben, 1 zu 5000 beträgt. Wenn es um Phobien geht, sollten Sie jedoch darauf achten, was Sie intellektuell wissen und was Sie tun emotional fühlen sind zwei völlig verschiedene Dinge. Es kommt also nicht darauf an, ob Sie es tun sollten oder nicht. Wenn Sie Flugangst haben, haben Sie Flugangst. Wenn Sie Flugangst haben, brauchen Sie sich nicht zu schämen. Seien Sie sich stattdessen darüber im Klaren, dass es zahlreiche Dinge gibt, die Sie tun können, um dieses Gefühl zu lindern.
Wie verbreitet ist Flugangst?
Schätzungsweise 40 % der Amerikaner haben Flugangst, und bis zu 6 % haben eine Flugangstphobie.
Tipps zur Überwindung der Flugangst
Die meisten Menschen, die Flugangst haben, denken nicht an die Angst, im Flugzeug selbst zu sitzen. Die Menschen sind mehr an der Idee interessiert, sechs Meilen über dem Boden zu sein. Dennoch ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen Angst vor Flugzeugen haben.
Wenn Ihre Flugangst darauf zurückzuführen ist, dass Sie im Flugzeug selbst sitzen, finden Sie hier einige Dinge, die Sie beachten sollten, und einige Tipps, wie Sie damit umgehen können.
#1. Wählen Sie einen Sitzplatz
Dies gibt Ihnen ein größeres Gefühl von Macht und Kontrolle. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise wohler, wenn sie aus dem Fenster schauen und das Flugzeug über den Wolken fliegen sehen. Aber was ist mit dem Rest? Gar nicht. Wenn Sie Angst vor einem Absturz haben, kann es hilfreich sein zu wissen, dass die mittleren Sitze im hinteren Teil des Flugzeugs statistisch gesehen am sichersten sind. Viele Fluggesellschaften weisen Ihnen automatisch einen Sitzplatz zu, aber wenn sie eine Sitzplatzauswahl anbieten, auch gegen Gebühr, sollten Sie davon Gebrauch machen.
#2. Erfahren Sie alles über das Flugzeug, das Sie fliegen werden
Viele Fluggesellschaften machen es den Passagieren leicht, die Marke und das Modell ihres Flugzeugs zu bestimmen. Einige fluglinienspezifische Apps, die das Einchecken für Ihren Flug erleichtern, erleichtern auch das Auffinden von Informationen über Ihre Fluglogistik und das Flugzeug.
#3. Entdecken Sie die Sicherheitsfunktionen des Flugzeugs
Wissen, wie sie sagen, ist Macht. Je besser Sie alle Sicherheitsfunktionen und Ausfallsicherungen verstehen, die in das Flugzeugdesign integriert sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Fliegen nervös werden. Verkehrsflugzeuge verfügen beispielsweise über mehrere Triebwerke und integrierte Backup-Pläne.
#4. Klaustrophobie oder Agoraphobie loswerden
Viele von uns übersehen die Angst, die entstehen kann, wenn man auf engstem Raum mit so vielen Menschen Seite an Seite zusammengepfercht ist. Für jemanden, der unter Klaustrophobie oder Agoraphobie leidet (Angst vor überfüllten Orten), kann dies äußerst schwierig sein. Wenn Sie vermuten, dass diese Ängste Ihre Flugangst verstärken, können Sie vor Ihrem Flug daran arbeiten, diese zu reduzieren. Dies kann die Suche nach Hilfe durch einen Psychologen erfordern, der auf diese spezifischen Phobien spezialisiert ist.
Risiken, wenn Sie Ihre Flugangst nicht überwinden
Auch wenn die Flugphobie geringfügig erscheint, kann sie unbehandelt schwerwiegende Folgen haben.
#1. Verpassen wichtiger Lebensereignisse wie Hochzeiten, Beerdigungen und Familienurlaube:
Viele Menschen haben Angst vor dem Fliegen, und obwohl es wie eine kleine Unannehmlichkeit erscheint, kann es erhebliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben.
Wenn Ihre Flugangst Sie vom Reisen abhält, verpassen Sie möglicherweise wichtige Lebensereignisse wie Hochzeiten oder Beerdigungen.
Sie könnten auf unglaubliche Erlebnisse wie den Besuch neuer Orte oder den Besuch berühmter Wahrzeichen verzichten. Darüber hinaus kann Ihre Flugangst zu erheblichen finanziellen Kosten führen.
Wenn Sie Ihre Reisepläne aus Angst häufig stornieren oder ändern müssen, drohen Ihnen mit ziemlicher Sicherheit hohe Gebühren von Fluggesellschaften oder Hotels.
Diese Reiseangst kann sich nicht nur negativ auf Ihr Privatleben, sondern auch auf Ihre finanzielle Situation auswirken.
Wie Sie sehen, birgt es zahlreiche Risiken, wenn Sie Ihre Flugangst nicht überwinden. Um ein erfülltes und bereicherndes Leben zu führen, ist es unerlässlich, sich seinen Ängsten zu stellen und sich in die Lüfte zu erheben.
#2. Abneigung gegen das Fliegen kann zu Agoraphobie oder der Angst, das eigene Zuhause zu verlassen, führen:
Eine Gefahr, wenn Sie Ihre Flugangst nicht überwinden, besteht darin, dass sie zu Agoraphobie führen kann. (Pubmed) Wenn Menschen Angst vor dem Fliegen haben, meiden sie möglicherweise andere Aktivitäten und Orte, die das Fliegen erfordern, wie zum Beispiel Familienbesuche, die Teilnahme an Arbeitskonferenzen oder einen Urlaub.
Dies kann zu sozialer Isolation und einer Einschränkung der Lebensqualität führen. Menschen mit Flugangst können in schweren Fällen ans Haus gefesselt sein und ihr Zuhause nicht mehr verlassen können.
Obwohl es Behandlungsmöglichkeiten für Agoraphobie gibt, handelt es sich oft um eine schwächende Erkrankung, die erhebliche Auswirkungen auf das Leben einer Person hat. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, die Flugangst zu bekämpfen, bevor sie zu zusätzlichen Komplikationen führt.
#3. Erhöhtes Angst- und Stressniveau
Erhöhte Angst und Stress sind eines der Risiken, wenn Sie Ihre Flugangst nicht überwinden.
Angst kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Angst vor geschlossenen Räumen, Höhenangst oder ein allgemeines Unbehagen beim Fliegen.
Wenn diese Gefühle nicht unter Kontrolle gebracht werden, können sie zu Angstzuständen führen, die das Funktionieren im Alltag erschweren und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. In schweren Fällen kann es sogar zu einer Panikattacke kommen.
Wenn Sie Flugangst haben, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Es ist möglich, Ihre Flugangst zu überwinden und das Fliegen wie andere zu genießen.
Wie kann ich meine Flugangst überwinden?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Flugangst zu überwinden:
#1. Erfahren Sie alles über das Fliegen
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Flugangst zu überwinden, besteht darin, sich über den Prozess und die Vorgänge beim Start, Flug und bei der Landung zu informieren.
Flugzeuge sind so gebaut, dass sie sicher und effizient sind, und Piloten sind hochqualifizierte Fachkräfte. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass kommerzielle Flugreisen heute sicherer denn je sind.
Wenn Sie verstehen, wie Flugzeuge funktionieren, können Sie Mythen und Missverständnisse zerstreuen, die Ihre Ängste schüren.
Es kann auch hilfreich sein, sich Lehrvideos anzusehen oder Artikel über das Fliegen zu lesen. Sie haben weniger Angst vor dem Unbekannten, wenn Sie wissen, was Sie erwartet.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder irgendwann in seinem Leben Angst hat. Wenn Sie akzeptieren, dass Angstgefühle normal sind, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich Ihren Ängsten stellen. Um sicher zu sein, muss das Fliegen nicht perfekt oder schmerzfrei sein.
#2. Sprechen Sie mit jemandem, der schon einmal geflogen ist
Es ist ganz natürlich, beim Fliegen nervös zu sein, besonders wenn man das noch nie zuvor getan hat. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Angst zu überwinden, besteht darin, mit jemandem zu sprechen, der schon einmal geflogen ist.
Sie können Ihnen beibringen, wie ein Flugzeug funktioniert und was Sie auf einem Flug erwarten können.
Sie werden beim Fliegen eines Flugzeugs weniger nervös sein, wenn Sie erst einmal verstanden haben, was darin steckt.
Entspannen Sie sich außerdem und atmen Sie tief durch, bevor Sie das Flugzeug besteigen. Denken Sie daran, dass jeden Tag Millionen von Menschen ohne Zwischenfälle fliegen. Es besteht also kein Grund zur Sorge.
Vielleicht können Sie Ihre Flugangst mit ein wenig Wissen und etwas tiefem Durchatmen überwinden.
#3. Wählen Sie den idealen Sitz für Sie
Wenn Sie ein nervöser Flieger sind, besteht der erste Schritt zur Überwindung Ihrer Flugangst darin, den idealen Sitzplatz auszuwählen. Wenn Sie in kleinen Räumen nervös werden, ist ein Fensterplatz möglicherweise die beste Option für Sie.
Sie haben die zusätzliche Sicherheit, nach draußen sehen zu können und sich auf diese Weise nicht gefangen zu fühlen.
Wenn Sie anfällig für Reisekrankheit sind, meiden Sie Sitzplätze am Gang, wo Sie angerempelt werden.
Wenn Sie Angst vor Turbulenzen haben, fragen Sie den Flugbegleiter, ob Sie in der Nähe des Flügels sitzen können, wo Sie Stöße weniger wahrscheinlich spüren.
Sollten Sie die benötigten Sitzplätze nicht finden, können Sie etwas mehr für ein Business-Class-Ticket ausgeben.
#4. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit während des Fluges ab
Sich während eines Fluges abzulenken ist eine der einfachsten Möglichkeiten, zu vergessen, dass man sich tausende Meter über dem Boden befindet.
Lesen, Musik hören oder Spiele im Flug spielen können dabei helfen, von der Tatsache abzulenken, dass man in einem Flugzeug sitzt.
Hinweis: Vermeiden Sie es, Filme über Flugzeugabstürze anzusehen, da diese einer Ihrer Auslöser sein und extreme Ängste auslösen können.
Es ist auch erwähnenswert, dass das Fliegen eines der sichersten verfügbaren Transportmittel ist. Bedenken Sie, dass die Wahrscheinlichkeit, einen Flugzeugabsturz zu erleiden, bei etwa 1 zu 11 Millionen liegt (NOVA).
Wenn Sie Flugangst haben, gibt es verschiedene Medikamente und Therapiemöglichkeiten, die helfen können. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.
#5. Haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen
Fliegen kann ein beängstigendes Erlebnis sein, insbesondere für Menschen mit Höhenangst oder Angst vor geschlossenen Räumen.
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu lindern und die Erfahrung erträglicher zu machen. Erkennen Sie zunächst, dass Sie mit Ihrer Angst nicht allein sind.
Viele Menschen werden beim Fliegen nervös und die Flugbesatzung ist für den Umgang mit solchen Situationen geschult. Wenn Sie während des Fluges große Ängste verspüren, scheuen Sie sich nicht, die Flugbegleiter um Hilfe zu bitten. Sie können Sie beruhigen und unterstützen.
Es kann Ihnen auch helfen, tief durchzuatmen und sich auf die Entspannung Ihrer Muskeln zu konzentrieren.
In der Zwischenzeit ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fliegen eines der sichersten Transportmittel ist. Versuchen Sie also, ruhig zu bleiben und sich daran zu erinnern, dass Sie nichts zu befürchten haben. Mit etwas Vorbereitung können Sie Ihre Flugangst überwinden und das Erlebnis genießen.
#6. Experimentieren Sie mit Entspannungstechniken
Flugangst und Stress können durch das Üben von Entspannungstechniken deutlich reduziert werden. Atemübungen, Visualisierung und sogar Meditation können dazu gehören.
Es ist wichtig, eine Technik zu finden, die für Sie funktioniert, und sie regelmäßig zu üben. Ein weiterer Ratschlag ist, vor dem Fliegen Koffein und Alkohol zu meiden, da diese die Angstsymptome verschlimmern können.
#7. Suchen Sie professionelle Hilfe
Die Überwindung der Flugangst scheint eine entmutigende Aufgabe zu sein, aber es gibt professionelle Hilfe, die den Prozess erleichtert.
Eine Möglichkeit besteht darin, einen Therapeuten aufzusuchen, der auf Angststörungen spezialisiert ist.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die bei der Behandlung verschiedener Angststörungen wirksam ist. Ein CBT-Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die negativen Gedanken und Verhaltensmuster, die zu Ihrer Flugangst beitragen, zu erkennen und zu bekämpfen.
Mit professioneller Unterstützung ist es möglich, die Flugangst zu überwinden und Flugreisen zu genießen. Ihr Arzt kann Ihnen angstlösende Medikamente verschreiben, um die Angstsymptome zu lindern und Ihnen den Umgang mit Ihrer Angst zu erleichtern. Medikamente können auch zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden.
#8. Machen Sie einen Flug mit einem Freund oder Familienmitglied
Mit einem Freund oder Familienmitglied zu fliegen ist eine einfache und wirksame Möglichkeit, Ihre Ängste zu reduzieren. Wenn es Ihr erster Flug ist, kann die Begleitung Sie dabei unterstützen, viele Flugangst zu lindern.
Dadurch können Sie sich wohler und entspannter fühlen, weil Sie während des Fluges jemanden haben, mit dem Sie reden können. Außerdem wirkt es dadurch weniger fremd, wenn man sie in der Nähe hat.
#9. Expositionstherapie mit virtueller Realität
Während es verschiedene Methoden gibt, diese Angst zu überwinden, ist die Virtual Reality Exposure Therapy (VRET) eine wirksame Behandlung für Aerophobie oder Flugangst.
VRET setzt Patienten einer virtuellen Umgebung aus, die das Fliegen simuliert. Es ermöglicht ihnen, sich ihren Ängsten in einer sicheren Umgebung zu stellen und sich gleichzeitig immer mehr den realen Flugsituationen auszusetzen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass VRET eine wirksame Behandlung von Aerophobie ist (australische und neuseeländische Psychiatriestudie), wobei Patienten nach Abschluss der Therapie von einer deutlichen Verringerung ihrer Angst und Unruhe berichten.
VRET kann eine wirksame Behandlungsoption für alle sein, die Flugangst haben.
#10. Geben Sie ihm etwas Zeit
Schätzungen zufolge haben 2.5 bis 6.5 % der Bevölkerung Flugangst. Das bedeutet, dass jedes Mal, wenn ein Flugzeug abhebt, Dutzende Menschen an Bord sind, die nervös, wenn nicht sogar panisch sind.
Wenn Ihre Angst gering ist, kann sie mit der Zeit verschwinden. Wenn Ihre Angst schwerwiegender ist, müssen Sie möglicherweise einige Maßnahmen ergreifen, um ihr entgegenzutreten.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich an das Fliegen zu gewöhnen. Möglicherweise fühlen Sie sich beim Fliegen wohler, wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie sicher es ist. Machen Sie einen kurzen Flug, wenn Sie sich an das Gefühl gewöhnen möchten, in der Luft zu sein.
Denken Sie daran, dass es völlig normal ist, beim Fliegen nervös zu sein – Sie sind nicht allein!
#11. Machen Sie einen echten Flug
Es gibt keinen besseren Weg, Ihre Flugangst zu überwinden, als tatsächlich zu fliegen.
Beginnen Sie mit einem kurzen Flug – vielleicht ein oder zwei Stunden. Wenn alles gut geht, denken Sie über einen langen Flug nach. Und vergessen Sie nicht, sich nach jedem Flug selbst zu gratulieren!
Flugerlebnisse können nervösen Fliegern dabei helfen, sich an Flugreisen zu gewöhnen.
Was sind einige der Gründe, warum Menschen Flugangst haben?
Menschen können aus verschiedenen Gründen Angst vor dem Fliegen haben, darunter Höhenangst, Angst vor dem Aufenthalt in engen Räumen oder Angst vor einem Absturz. Manche Menschen haben möglicherweise Angst, nicht zu Hause zu sein oder die Kontrolle über die Situation zu verlieren.
Was sind einige der Symptome einer Flugphobie?
Die Symptome einer Flugphobie sind von Person zu Person unterschiedlich. Dazu können weiterhin Angstgefühle oder Panik vor dem Fliegen, Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, Atembeschwerden und der gänzliche Verzicht auf das Fliegen gehören.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Flugphobie?
Die Schwere der Flugangst bestimmt die Behandlung. Manche Menschen können ihre Angst möglicherweise durch eine Virtual-Reality-Expositionstherapie oder durch die Einnahme von Angstmedikamenten überwinden. Andere benötigen möglicherweise professionelle Hilfe von einem Therapeuten, der auf die Behandlung von Phobien spezialisiert ist.
Was genau ist VR-Expositionstherapie?
Die Virtual-Reality-Expositionstherapie (VRET) ist eine Behandlung, die es Menschen mit Flugangst ermöglicht, sich ihren Ängsten in einer sicheren Umgebung zu stellen. VRET setzt Patienten einer virtuellen Umgebung aus, die das Fliegen simuliert. Dadurch können sie ihren Kontakt zu realen Flugsituationen schrittweise steigern.
Wie lange dauert es, die Flugangst zu überwinden?
Wie lange die Behandlung einer Flugangst dauert, hängt von der Schwere der Angst und der verwendeten Behandlung ab. Bei manchen Menschen kann es bereits nach wenigen Sitzungen der Expositionstherapie zu einer Linderung der Symptome kommen, während bei anderen eine Behandlung über mehrere Wochen oder Monate erforderlich sein kann.
Zusammenfassung
Auch wenn es schwierig erscheinen mag, Ihre Flugangst zu überwinden, kann die Befolgung dieser 11 einfachen Schritte den Prozess viel einfacher machen.
Denken Sie daran, geduldig zu sein und die Dinge langsam anzugehen – bevor Sie es merken, werden Sie Ihren nächsten Flug genießen!
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Bibliographie
