Die mentalen, emotionalen und physiologischen Auswirkungen von Arbeitserschöpfung sind erheblich. Es ähnelt dem Stress, der entstehen kann, wenn man sich zu lange auf eine Sache konzentriert. Wir alle haben schon einmal die gefürchteten Auswirkungen der Arbeitserschöpfung gespürt. Burnout ist eine extreme Form der Arbeitserschöpfung, kommt aber trotzdem hin und wieder vor. Die Früherkennung ist von entscheidender Bedeutung, da sie einfachere Behandlungsmöglichkeiten ermöglicht. Die Mitarbeiter können wieder Höchstleistungen erbringen und gleichzeitig ihr geistiges und körperliches Gleichgewicht bewahren. In diesem Artikel wurde erklärt, was eine Arbeitserschöpfung ist und welche Symptome sie aufweist. Lass uns jetzt eintauchen!
Was ist Arbeitserschöpfung?
Die meisten von uns haben es schon einmal erlebt, wenn nicht gleich am Morgen, dann ganz sicher am Nachmittag. Auch wenn wir nicht wirklich krank oder erschöpft sind, verspüren wir alle manchmal Gefühle von Müdigkeit, Unwohlsein oder allgemeinem Unwohlsein. Wenn dieses Gefühl jeden Tag stundenlang anhält, ist das ein großes Problem. Ihre Motivation und Ihr Antrieb zum Erfolg schwinden irgendwann. Darüber hinaus führt dies dazu, dass das Selbstvertrauen des Arbeitnehmers sinkt, was wiederum zur Kündigung des Arbeitsverhältnisses führen kann.
Ständiger Stress am Arbeitsplatz kann Sie emotional und körperlich zermürben. Es führt dazu, dass eine Person das Gefühl hat, ihre Identität verloren zu haben und dadurch weniger produktiv zu sein. Es ist jedoch nicht nur der Druck im Büro, der einem die Energie bis zum Burnout rauben kann. Es kann auch auf unbehandelte psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder Schizophrenie zurückzuführen sein. Daher ist es wichtiger, die Anzeichen und Ursachen von Arbeitserschöpfung zu kennen.
Was sind die Symptome von Arbeitserschöpfung?
Haben Sie sich jemals gefragt, ob es nur an der Erschöpfung bei der Arbeit liegt? Hier sind einige Symptome, auf die Sie achten sollten, um festzustellen, ob Sie oder eine andere Person im Büro von der Arbeitserschöpfung betroffen sind, und um dann entsprechende Maßnahmen zu ergreifen:
#1. Anhaltende Müdigkeit und Schläfrigkeit
Eine gute Faustregel besteht darin, den Arbeitnehmern eine Pause zu gönnen und sich sogar zu fragen, ob es ihnen gut geht, wenn sie Verhaltensmerkmale von Müdigkeit zeigen, wie etwa hängenden Kopf, anhaltendes Gähnen und sehr schwere Augenlider. Es können jedoch auch andere Ermüdungserscheinungen beobachtet werden. Wir gehen auch auf die anderen Symptome der Arbeitserschöpfung ein, wie z. B. einen Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit, der sich in mangelnder Konzentration, langsameren Reaktionszeiten und einer Zunahme der Fehlerquote äußert.
#2. Leicht irritiert und wütend
Es ist wahrscheinlicher, dass Mitarbeiter ausrasten, wenn sie mehrere Stunden lang unermüdlich gearbeitet haben. Ein Indikator für berufliche Reizbarkeit ist eine negative Einstellung gegenüber den Kollegen. Dies ist besonders aufschlussreich, wenn es mit anderen Symptomen wie Schlaflosigkeit oder Gewichtsverlust kombiniert wird.
#3. Vergesslichkeit und andere Gedächtnisprobleme
Beseitigen Sie nicht Anzeichen dafür, dass Arbeiter und Angestellte Konzentrationsschwierigkeiten haben oder einfache Aufgaben vergessen. Dies ist ein häufiges Symptom für Arbeitserschöpfung. Suchen Sie nach Mitarbeitern, die bei der Arbeit abgelenkt oder vergesslich wirken und denen es schwerfällt, sich selbst an aktuelle Ereignisse oder Gespräche zu erinnern. Halten Sie Ausschau nach Mitarbeitern, die sich offenbar darauf konzentrieren, kleinere Probleme zu lösen, die von einem verantwortlichen Manager leicht gelöst werden könnten, anstatt zu versuchen, die Dinge selbst herauszufinden.
#4. Mangelnde Motivation, etwas zu tun
Zu den Symptomen einer Arbeitserschöpfung gehört ein plötzliches Desinteresse an der Erledigung der Arbeit trotz regelmäßiger Anwesenheit und gutem Benehmen. Laut Studien der Occupational Safety and Health Administration (OSHA) gehören Drogenmissbrauch und Sucht beispielsweise zu den häufigsten Ursachen oder Indikatoren für Arbeitserschöpfung. Da sie so daran gewöhnt sind, sie bei ihren Mitarbeitern zu sehen, erkennen manche Arbeitgeber die Warnzeichen nicht.
#5. Ein Anstieg der Fehler bei der Arbeit
Es könnte eine triftige Erklärung für die wiederholten Fehler oder die Weigerung Ihres Mitarbeiters geben, seinen gerechten Teil der Aufgabe zu erledigen. Schlaflosigkeit und Stress sind beides Symptome von Schlafmangel. Daher ist es wichtig, jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen, egal wie beschäftigt Sie sind. Wenn das der Fall ist, brauchen Sie vielleicht einfach eine Pause oder eine gute Nachtruhe, um solche Fehler nicht mehr zu machen.
#6. Verstärkter Kopfschmerz
Erschöpfung am Arbeitsplatz kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter auch Kopfschmerzen. In einem solchen Fall ist es unbedingt erforderlich, dass die Arbeitnehmer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Überlastung des Personals und die Festlegung unerreichbarer Ziele sind zwei häufige Fehler von Managern. Bevor Sie Ihre Mitarbeiter in eine potenziell riskante Situation bringen, stellen Sie sicher, dass die Hitze ihre Fähigkeit, ihre Arbeit auszuführen, nicht beeinträchtigt.
#7. Anfälliger für Krankheiten
Ihr und ich wissen beide, wie anstrengend es ist, stundenlang ununterbrochen zu arbeiten. Schlafmangel kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen.
Ursachen für Arbeitserschöpfung
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zur Arbeitserschöpfung beitragen können, die mit dem tagelangen Sitzen am Schreibtisch einhergeht, eine konkrete Ursache konnten Wissenschaftler jedoch noch nicht ermitteln. Ein Grund dafür ist, dass unsere Arbeitstage immer unvorhersehbarer werden und es dadurch selbst an freien Tagen schwieriger wird, neue Energie zu tanken. Auch das Aufkommen der Fernarbeit hat zu diesem Wandel beigetragen. Wer von zu Hause aus arbeitet, ist zwar produktiver, investiert aber tendenziell auch mehr Stunden und macht weniger Urlaub. Aufrechterhaltung eines gute Work-Life-Balance, die notwendig ist, um Arbeitserschöpfung und Burnout zu vermeiden, ist für jeden schwierig, besonders aber für Remote-Mitarbeiter, die oft ohne festen Zeitplan arbeiten.
Das bedeutet nicht, dass Stress und Arbeitserschöpfung unvermeidliche Folgen des heutigen Arbeitsplatzes sind. Es gibt zahlreiche andere Ursachen für die Müdigkeit, unter der wir regelmäßig leiden. Nur ein paar Beispiele:
#1. Unzureichender oder schlechter Schlaf
Schlafmangel ist einer der offensichtlichsten und am weitesten verbreiteten Gründe für Erschöpfung am Arbeitsplatz. Etwa 40 Prozent der arbeitenden Amerikaner leiden unter Schlaflosigkeit. Der Schlafmangel hat epidemische Ausmaße angenommen und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten dazu veranlasst, eine Warnung für die öffentliche Gesundheit herauszugeben. Arbeitserschöpfung lässt sich in der Regel dadurch beheben, dass man mindestens einmal gut schläft. Aber wenn Sie sich von der Arbeit müde fühlen, werden Sie sich auch durch noch so viel Ruhe nicht besser fühlen.
#2. Mangel an Ruhe und Entspannung
Der typische Amerikaner verbringt mehr als zehn Stunden pro Tag damit, sich auf einen Bildschirm zu konzentrieren. Während einiges davon aufgrund unserer Arbeit unvermeidbar ist, verbringen die meisten von uns auch ihre Freizeit damit, an ihren Telefonen, Tablets und Computern festzuhalten.
Dies hindert uns nicht nur daran, uns ausreichend auszuruhen (blaulichtemittierende Geräte wie Telefone, Tablets und Laptops verschlechtern nachweislich die Schlafqualität und verstärken Depressionen, Angstzustände und Stress), sondern Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass wir uns nicht ausreichend ausruhen können Sich vollständig von der Arbeit zu trennen, ist eine Hauptursache für chronische Arbeitserschöpfung und sogar Burnout am Arbeitsplatz.
#3. Negative Auswirkungen auf Ihre „Produktivitätskurve“
Wir alle erleben tagsüber Höhen und Tiefen in unserem Energieniveau. Dies geschieht aufgrund eines natürlichen Phänomens, das als zirkadianer Rhythmus bekannt ist und die Wachsamkeit und Schläfrigkeit des Körpers reguliert. Sie sollten damit rechnen, dass Sie mehr Arbeitserschöpfung, Frustration und Burnout verspüren, wenn Sie versuchen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Darüber hinaus kann Arbeitserschöpfung schnell zu einem Burnout führen.
Das Hauptproblem besteht nicht nur darin, dass Sie aufgrund dieser Umstände bei der Arbeit weniger produktiv sind; Es ist so, dass sich der Stress im Umgang mit ihnen aufbauen und zum Burnout führen kann. Burnout ist mehr als nur Müdigkeit und Unmotiviertheit; es ist auch Zynismus, Distanzierung vom eigenen Beruf und das Gefühl, wenig erreicht zu haben.
Wie wirkt sich Arbeitserschöpfung auf den Arbeitsplatz aus?
Die Fähigkeit, effizient zu arbeiten, kann durch Erschöpfung beeinträchtigt werden. Es beeinträchtigt Ihre Fähigkeiten, erschwert ein gesundes Urteilsvermögen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Unfall erleiden. Neuere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass sich dies negativ auf die Menschen um Sie herum bei der Arbeit auswirken kann.
#1. Unfähigkeit, fundierte Entscheidungen zu treffen
Schlafmangel wird mit erhöhter Rücksichtslosigkeit in Verbindung gebracht. Sie empfanden diese Aktivität auch als sicherer als das, was sie getan hätten, wenn sie ausgeruht gewesen wären. Dies zeigt, dass sich müde Menschen oft ihres Zustands nicht bewusst sind und rücksichtslos oder verantwortungslos handeln und sich selbst, andere und Geschäftsvereinbarungen gefährden.
#2. Verminderte Leistung
Eine verringerte Produktivität bei zunehmender Arbeitszeit, höhere Kosten für Verletzungen und Arbeitnehmerentschädigung sowie erhöhte Fehlzeiten aufgrund schlafbedingter Störungen tragen alle zu den hohen Kosten der Arbeitnehmermüdigkeit bei.
#3. Erhöhte Häufigkeit von Fehlern und Pannen
Den Ergebnissen der Studie zufolge sind diejenigen, die mehr als 17 bis 19 Stunden am Stück arbeiten, weniger produktiv, weniger sicher am Arbeitsplatz und haben langsamere Reaktionszeiten als ihre ausgeruhten Kollegen.
Auf welche Anzeichen von Arbeitserschöpfung sollten Manager bei ihren Mitarbeitern achten?
Jemand, der unter Arbeitserschöpfung leidet, ist ständig von seiner Arbeit erschöpft. Schlafmangel, übermäßiger Arbeitsstress und mangelnde körperliche Aktivität tragen zu dieser Erkrankung bei.
- wirken desinteressiert und unproduktiv.
- Beschweren Sie sich darüber, erschöpft, aufbrausend, nervös, traurig, nervös und zerstreut zu sein.
- Fühlen Sie sich erschöpft und erschöpft und können Sie nicht aufhören, an die Arbeit zu denken.
- Erscheinen Sie erschöpft zur Arbeit.
- Beschweren Sie sich darüber, dass sie zu beschäftigt sind, um ihre Interessen zu verfolgen.
- Zeigen Sie Anzeichen dafür, dass sie mit ihren mobilen Geräten beschäftigt sind.
Möglichkeiten zur Vorbeugung von Arbeitserschöpfung
Alle sind von der Arbeit erschöpft. Es ist jedoch an der Zeit, Maßnahmen zur Wiederherstellung Ihrer Energie in Betracht zu ziehen, wenn das Problem langfristig ist. Finden Sie zunächst heraus, woher die Arbeitserschöpfung kommt. Der nächste Schritt besteht darin, eine realisierbare Option zu finden.
#1. Bestimmen Sie, wann Sie am produktivsten sind und arbeiten Sie dann
Indem Sie den zirkadianen Zyklus Ihres Körpers verfolgen, können Sie Ihren Zeitplan an die Höchstleistung anpassen. Am sinnvollsten ist es, konzentrierte Anstrengungen zu unternehmen, während Ihr Energieniveau am höchsten ist. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf weniger wichtige Aufgaben wie E-Mail und Telefonanrufe, wenn Ihre Energie niedrig ist, beispielsweise nachmittags.
#2. Kontrollieren Sie Ihre Motivation
Wir haben bereits darüber gesprochen, wie mangelnde Motivation die Lebenskraft schwächen und zu Erschöpfung bei der Arbeit führen kann. Allerdings kann sich die Inspiration jederzeit ändern. Das Warten darauf, dass es auftaucht, wird eine Ewigkeit dauern. Stattdessen sollten Sie Ihre physische Umgebung und Ihre mentalen Prozesse selbst so gestalten, dass die Motivation gefördert wird. Ordnen Sie zunächst Ihren Schreibtisch neu an, damit er weniger überladen ist und sich besser zum Erledigen von Aufgaben eignet. Unordnung beeinträchtigt unsere Konzentration und macht uns weniger motiviert.
#3. Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer täglichen Pausen
Machen Sie eine Pause, wenn Sie während des Arbeitstages Ruhe benötigen. Während sich längere Nickerchen, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, positiv auf die Entscheidungsfähigkeit auswirken, kann ein Power-Nap, das nur 15 bis 20 Minuten dauert, die Aufmerksamkeit steigern und die Leistung verbessern. Pausen während des Tages zu machen ist nicht nur förderlich für die Produktivität und beugt Arbeitsermüdung vor, sondern ist auch eine Selbstverständlichkeit. Während Sie diesem Zyklus folgen, durchlaufen Sie jede Nacht jede Schlafphase. Es reguliert Ihre Wachheit und Aufmerksamkeit tagsüber.
Das bedeutet, dass Sie nach etwa 90 Minuten Arbeit eine Pause zum Ausruhen und Erholen brauchen. Wenn Sie dieses Muster erkennen, können Sie Ihre Ruhe- und Erholungszeit optimal nutzen, indem Sie sie entsprechend den Anforderungen Ihres Körpers planen.
#4. Beschränken Sie Ihre Arbeitszeit auf ein angemessenes Maß
Der Kampf gegen die Erschöpfung am Arbeitsplatz erfordert eine gesunde Work-Life-Balance. Trotzdem beschränken sich nur wenige Menschen während des Arbeitstages tatsächlich. Stattdessen lassen wir zu, dass unsere Telefone und E-Mails in unsere Freizeit eindringen, was bedeutet, dass wir das Büro nie wirklich verlassen. Wenn wir unsere Freizeit hingegen für sinnvolle Zwecke nutzen, etwa für Hobbys oder andere Aktivitäten, die uns Spaß machen, kehren wir erfrischt und bereit, jede Herausforderung anzunehmen, zur Arbeit zurück.
#5. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Meditieren
In einigen Untersuchungen wurde beispielsweise festgestellt, dass Meditation und Yoga den Stress und die Angst, die zur Erschöpfung am Arbeitsplatz beitragen, wirksam reduzieren können. Wer regelmäßig Yoga praktiziert, sei es morgens oder vor dem Schlafengehen, profitiert von langanhaltenden Vorteilen, einschließlich einer Steigerung der geistigen Klarheit um 86 % im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht tun.
Wie fühlt sich Arbeitserschöpfung an?
Müdigkeitsgefühle können durch Arbeitserschöpfung verursacht werden. Emotionaler Stress und Ängste können ein Gefühl der Arbeitserschöpfung hervorrufen, das häufig mit anderen Symptomen wie Apathie und Gereiztheit einhergeht.
Letzter Gedanke
Sie müssen nicht akzeptieren, dass Sie sich bei der Arbeit ständig erschöpft fühlen. Stattdessen sollten Sie die Ursache Ihrer arbeitsbedingten Erschöpfung ermitteln und eine Lösung aus dieser Liste umsetzen. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst, auch wenn es nur eine kurze Pause von 30 Minuten ist. Und denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung und Meditation zwei der besten Möglichkeiten sind, Ihre Energie und Ihre Lebenseinstellung zu steigern. Nach diesen Aktivitäten fühlen Sie sich erfrischter und bereiter für den Tag.
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Bibliographie
