Es ist normal, dass es bei der Arbeit zu einem Anstieg des Stresses kommt, aber wenn dieser länger als ein paar Tage anhält, kann es sein, dass Sie unter einem Burnout am Arbeitsplatz leiden. Die Auswirkungen von Burnout gehen über den Arbeitsplatz hinaus und umfassen persönliche Beziehungen, Gesundheit und Produktivität. Sie können Burnout am Arbeitsplatz vermeiden, indem Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen und die zahlreichen Möglichkeiten prüfen, wie Burnout erkannt werden kann. Dieser Artikel dient als Leitfaden für Mitarbeiter, um auf die Anzeichen von Burnout am Arbeitsplatz zu achten und mit ihnen umzugehen. Lass uns jetzt eintauchen!
Was ist Burnout?
Burnout ist eine einzigartige Form von arbeitsbedingtem Stress, der sich in körperlicher oder emotionaler Müdigkeit, zusammen mit einem Gefühl verminderter Leistung und einem Verlust der persönlichen Identität äußert. „Burnout“ ist keine anerkannte Krankheit. Laut einigen Experten wird es mit psychischen Problemen wie Depressionen in Verbindung gebracht. Forscher betonen, dass Burnout am Arbeitsplatz durch persönliche Merkmale beeinflusst wird, darunter Persönlichkeit und Familiendynamik.
Unabhängig von seiner Ursache stellt Burnout am Arbeitsplatz ein ernstes Risiko für die geistige und körperliche Gesundheit dar. Denken Sie über die Anzeichen von Burnout am Arbeitsplatz und mögliche Lösungen nach.
Arten von Burnout
Es gibt drei verschiedene Arten von Burnout:
#1. Überlastungs-Burnout
Viele Menschen stellen sich Burnout als Folge von Überlastung vor. Es bedeutet, einen hektischen Arbeitsplan aus keinem anderen guten Grund aufrechtzuerhalten, als andere zu beeindrucken oder finanziell voranzukommen.
#2. Müdigkeit durch mangelnde Herausforderung
Burnout kann entweder durch eine übermäßige Arbeitsbelastung oder einen Mangel an geistig anregenden Aufgaben verursacht werden. Um mit seiner Arbeit zufrieden zu sein, muss man sich herausgefordert und eingebunden fühlen. Mangelnde Begeisterung für die eigene Arbeit führt zu mangelndem Engagement.
#3. Burnout aufschieben
Menschen verlieren jedes Gefühl der Kontrolle, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Arbeit nichts bedeutet. Wenn Sie glauben, dass Ihre Bemühungen vergeblich sind, ist es schwierig, das Interesse aufrechtzuerhalten. Arbeitnehmer, die glauben, dass ihre Arbeitsbelastung zu schwer oder überwältigend sei, erleiden häufiger ein Burnout.
Anzeichen von Burnout am Arbeitsplatz
Die Anzeichen eines Burnouts am Arbeitsplatz variieren von Person zu Person und von Kontext zu Szenario, ebenso wie die Ursachen von Burnout. Wenn Sie sich bei der Arbeit ausgebrannt fühlen, sind dies einige verräterische Anzeichen für ein Burnout am Arbeitsplatz:
#1. Müdigkeit oder Erschöpfung am Arbeitsplatz
Erschöpfung oder Müdigkeit am Arbeitsplatz können Anzeichen für ein Burnout am Arbeitsplatz sein, es gibt jedoch viele andere Ursachen als die Arbeit selbst.
#2. Verminderter Antrieb
Anzeichen eines Burnouts am Arbeitsplatz treten auf, wenn eine Person das Interesse oder die Begeisterung für ihre beruflichen Aufgaben verliert. Sich langsamer als normal zu bewegen, müde aufzuwachen, selbst wenn man früh zu Bett geht, und die Notwendigkeit, sich morgens mehr Zeit zum Anziehen zu nehmen, sind mögliche Anzeichen dieses Zeichens.
# 3. Stress und Depression am Arbeitsplatz
Angst und Stress können Anzeichen für Burnout am Arbeitsplatz sein, insbesondere wenn sie das Ergebnis anhaltender Anspannung oder mangelnder Anerkennung der Bemühungen des Einzelnen sind.
#4. Nachlassende Konzentration
Konzentration und Aufmerksamkeit können durch Langzeitstress und Burnout beeinträchtigt werden. Negative Gedanken können in stressigen Zeiten den Geist dominieren, den Fokus von der eigentlichen Aufgabe ablenken und die Wahrscheinlichkeit von Vergesslichkeit und Unterbrechungen erhöhen.
#5. Ein Anstieg körperlicher Erkrankungen
Die Auswirkungen von Erschöpfung und Stress auf den Körper sind nicht immer psychischer Natur. Brustschmerzen, Kopf- und Muskelschmerzen gehören zu den am häufigsten gemeldeten körperlichen Beschwerden.
Phasen des Burnouts
Burnout kann am Arbeitsplatz in fünf verschiedene Phasen unterteilt werden:
#1. Die Flitterwochen-Zeit
Sie sind mit den Ergebnissen Ihrer Bemühungen wirklich zufrieden. Sie verfügen über eine Welle von Originalität, Vitalität und Energie. Aufgrund Ihrer Begeisterung für das neue Unternehmen macht es Ihnen nichts aus, auf das Mittagessen zu verzichten oder bis zur üblichen Schlafenszeit im Büro zu bleiben. Die anfängliche Aufregung, einen neuen Job zu beginnen, ist meist nur von kurzer Dauer. Zu diesem Zeitpunkt beginnen wir, Gewohnheiten zu entwickeln, von denen wir uns später möglicherweise nur schwer lösen können. Die Aufrechterhaltung gesunder Routinen, bevor wir sie tatsächlich brauchen, kann uns dabei helfen, diese Zeit länger zu genießen.
#2. Einen Ausgleich schaffen
Obwohl alles gut ist, ist der Job nicht mehr spannend. Manchmal fühlst du dich großartig und manchmal fühlst du dich schrecklich. Sie haben vielleicht bemerkt, dass es mehr Aufwand erfordert, Ihr aktuelles Produktivitätsniveau bei der Arbeit aufrechtzuerhalten. Aufgrund der Anspannung kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich an Dinge zu erinnern oder zu schlafen.
#3. Chronische Stresssymptome
Meistens verspüren Sie Angst- und Stressgefühle. Sie sind verärgert, wenn Menschen zu Hause oder in der Außenwelt Forderungen an Sie stellen. Möglicherweise fühlen Sie sich müde, unmotiviert oder sind auf Koffein angewiesen, um den Tag zu überstehen. Depressionen, Zynismus und mangelnder Glaube daran, dass sich die Dinge verbessern könnten, sind alles mögliche Folgen. Der Sonntag kann mild beginnen und sich mit der Zeit allmählich verschlimmern. Sie machen sich das ganze Wochenende Sorgen darüber, was am Montag bei der Arbeit auf Sie zukommt.
#4. Ausbrennen
Sie beginnen, die körperlichen, geistigen und emotionalen Anzeichen eines Burnouts am Arbeitsplatz zu spüren. Möglicherweise beginnen Sie, nachzulassen, Aufgaben aufzuschieben oder Verpflichtungen zu verpassen. Sie erwägen, alles zu tun, um Ihrer aktuellen misslichen Lage zu entkommen, sogar aufzuhören oder zu gehen.
#5. Verstrickung
Der Ausdruck „Verstrickung“ bezieht sich auf einen Zustand ständiger Erschöpfung. Es ist möglich, dass Sie sich an keine Zeit erinnern können, in der Sie sich nicht so gefühlt haben. Bevor Sie erkennen, dass Burnout die Hauptursache Ihrer psychischen Probleme ist, wird möglicherweise fälschlicherweise bei Ihnen Angst oder Depression diagnostiziert.
Was verursacht Burnout am Arbeitsplatz?
Wenn Sie die genauen Ursachen von Burnout kennen, können Sie in Zukunft Stresssituationen und damit ein Burnout vermeiden. Burnout kann durch jedes stressige Ereignis oder jede stressige Situation verursacht werden:
#1. Anspruchsvoller Zeitplan
Möglicherweise identifizieren Sie sich mit diesen Anzeichen von Burnout am Arbeitsplatz, wenn Sie frustriert sind, weil Ihnen die Zeit fehlt, alles zu erledigen. In manchen Fällen, etwa wenn ein Kollege ausscheidet und ersetzt werden muss, ist die Mehrarbeit nur vorübergehend; In anderen Fällen, beispielsweise wenn ein Unternehmen expandiert, bleibt die zusätzliche Arbeit bestehen.
#2. Unsichere oder zu optimistische Erwartung
Wenn Sie die Erwartungen Ihres Vorgesetzten nicht kennen, kann es zu einer unangenehmen Arbeitsumgebung kommen. Wenn man ständig in der Defensive ist, kann es schnell passieren, dass der Stress, nicht klar definierte Standards einzuhalten, erschöpft.
#3. Kein Spaß und keine Spiele
Wenn Sie keine gute Work-Life-Balance haben, haben Sie nicht genug Zeit und Energie für die Menschen, die in Ihrem Leben am wichtigsten sind. Es ist leicht, auszubrennen, wenn die Arbeit beginnt, das Privatleben zu beeinträchtigen.
#4. Unzureichendes Unterstützungssystem
Burnout ist eine echte Gefahr, wenn Sie neu in Ihrem Job sind und noch keine Gelegenheit hatten, starke Bindungen zu Ihren Kollegen aufzubauen. Ebenso kann Isolation am Arbeitsplatz zu Burnout führen, ebenso wie mangelnde Zusammenarbeit mit Kollegen.
Wie erkennt man Burnout-Anzeichen am Arbeitsplatz?
Stress und Desillusionierung am Arbeitsplatz sind für die meisten Menschen häufige Erfahrungen. Im Gegensatz dazu betrifft Burnout Menschen auf einer grundlegenderen Ebene. Stellen Sie sich diese Fragen, um herauszufinden, ob Sie die Anzeichen eines Burnouts am Arbeitsplatz bemerken:
- Sind die schlechten Arbeitstage für Sie im Moment zahlreicher als die guten?
- Fühlen Sie sich am Montag besonders niedergeschlagen oder mürrisch?
- Leiden Sie unter Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Darmproblemen?
- Haben Sie das Gefühl, dass Sie häufiger unter Kopfschmerzen leiden als sonst?
- Haben Sie in letzter Zeit deutlich mehr oder weniger geschlafen als sonst?
- Fällt es Ihnen schwer, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren oder den Kern Ihrer Rolle zu erfassen?
- Finden Sie, dass Sie Dinge nur erledigen können, wenn die Uhr tickt?
- Vermeiden Sie es, ins Büro zu gehen, mit Ihren Kollegen zu sprechen und Ihren Vorgesetzten Bericht zu erstatten?
- Denken Sie häufig an den Verlust oder die Kündigung Ihres Arbeitsplatzes?
- Fühlen Sie sich zu erschöpft, um Ihre Freizeit zu genießen?
Wenn Sie die meisten dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise unter Job-Burnout. Wenn Sie Zweifel haben, können Sie Burnout mithilfe einer Reihe von Tests selbst diagnostizieren.
Folgen von Burnout-Anzeichen am Arbeitsplatz
Das Vernachlässigen oder Nichtbehandeln von Burnout-Anzeichen am Arbeitsplatz kann schwerwiegende Folgen haben.
- Überwältigender Druck
- Ermüden
- Hilfe bei Schlafschwierigkeiten
- Gefühle von Melancholie, Wut oder Ärger
- Missbrauch von Alkohol oder anderen Drogen
- Koronare Erkrankung
- Chronischer Bluthochdruck
- Altersdiabetes
- Gesundheitsrisiken ausgesetzt
Wie man mit Burnout-Anzeichen am Arbeitsplatz umgeht
Hier sind einige bewährte Methoden zur Überwindung von Burnout-Anzeichen am Arbeitsplatz:
#1. Finden Sie Ihren Sinn bei der Arbeit
Das Finden oder Wiederbeleben Ihres Sinns bei der Arbeit kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Widerstandsfähigkeit unter Druck und Ihre Fähigkeit, Burnout zu vermeiden, haben. Denken Sie über die umfassenderen Auswirkungen Ihrer Rolle auf die Menschen um Sie herum und die Organisation als Ganzes nach. Bedenken Sie, welche positiven Auswirkungen Ihre Bemühungen auf das Leben anderer haben. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ihrer Arbeit mehr Bedeutung zu verleihen. Wenn Sie damit Probleme haben, sind Sie möglicherweise nicht am richtigen Ort. Möglicherweise suchen Sie nach einer anderen Position innerhalb des Unternehmens, die besser zu Ihren Fähigkeiten und Interessen passt, oder Sie suchen nach einer Stelle außerhalb des Unternehmens.
#2. Führen Sie eine Jobanalyse durch
Die Durchführung einer Stellenanalyse kann Ihnen dabei helfen, sich über Ihre eigenen Ziele und Prioritäten am Arbeitsplatz klar zu werden. Mithilfe dieser Methode können Sie feststellen, welche Ihrer Verantwortlichkeiten unnötig sind und entfernt oder delegiert werden können. Vereinbaren Sie einen persönlichen Termin mit Ihrem Chef oder Vorgesetzten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der ganzen Arbeit, die Ihnen übertragen wurde, Schritt zu halten. Sie sollten Strategien vorschlagen, um die Arbeitsbelastung neu zu organisieren, um alles zu erledigen, und daher mit Ideen vorbereitet sein.
#2. Geh es langsam an
Wenn Sie lernen, in einem gleichmäßigen Tempo zu arbeiten und detaillierte Pläne zu erstellen, behalten Sie den Überblick über Zeit und Aufgaben. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein, und wenn Ihr Projekt eine Deadline hat, versuchen Sie, jeden Tag bis zum Deadline-Termin eine bestimmte Zeitspanne für die Arbeit am Projekt einzuplanen. Vermeiden Sie unnötige Spannungen, indem Sie Ihre Bemühungen mit Ihrem Team oder Ihren Vorgesetzten koordinieren, um eine reibungslosere, berufliche Erfahrung zu erzielen.
#3. Die Arbeit sollte am Arbeitsplatz erledigt werden
Erstellen und halten Sie einen Arbeitsplan ein, der es Ihnen ermöglicht, auf eine Weise für sich selbst und Ihre Familie zu sorgen, die sich gesund und nachhaltig anfühlt. Auch physische Barrieren, wie das Abschließen Ihres Büros am Ende des Tages oder das Entfernen geschäftlicher E-Mail-Konten von privaten Geräten, können wirksam sein.
#4. Suchen Sie nach einem einfachen Gewinn
Das Gefühl, nutzlos zu sein, ist ein wichtiger Indikator für Anzeichen eines Burnouts am Arbeitsplatz. Sie können jedoch Ihr Kompetenzgefühl stärken, und Erfolg in jedem Bereich wird Ihr Selbstvertrauen stärken. Versuchen Sie, ein Buch einzupacken, eine Sitzung zu beenden, ein kleineres Projekt abzuschließen oder einfach nur eine Müllschublade zu organisieren.
#5. Sprechen Sie mit einem Vorgesetzten über Ihre Probleme
Burnout ist ein Risiko, das am Arbeitsplatz entstehen oder scheitern kann. Die Qualität Ihres Arbeitsumfelds und die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen können stark vom Managementteam beeinflusst werden. Es ist möglich, dass Ihre Probleme von anderen geteilt werden und eine Änderung Ihrer Einstellung erforderlich ist.
#6. Achten Sie auf Ihren Körper und leben Sie einen gesunden Lebensstil
Gleichgültigkeit gegenüber dem eigenen Wohlbefinden ist ein Kennzeichen von Burnout. Unter extremen Umständen kann es passieren, dass Sie Ihren Orientierungssinn verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen, sich gut ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Sport treiben und Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Bei langen Arbeitszeiten kann es schwierig sein, eine gesunde Schlafroutine aufrechtzuerhalten.
#7. Nehmen Sie an achtsamer Aktivität teil
Burnout ist eine häufige Folge davon, dass der Arbeit Vorrang vor der Selbstfürsorge eingeräumt wird. Richten Sie eine Routine zur Selbstkontrolle ein. Wenn Sie sich in einer Reihe aufeinanderfolgender Besprechungen befinden, stellen Sie einen Telefonalarm ein oder blockieren Sie ein paar Minuten in Ihrem Kalender. Stellen Sie einfach die Frage: „Was brauche ich gerade?“ kann bedeutende Ergebnisse haben.
#8. Hilfe suchen
Arbeitsstress, konkurrierende Prioritäten und unerfüllte Werte sind häufige Ursachen für Burnout, aber unausgesprochene Bedürfnisse können genauso schädlich sein. Beraten Sie sich mit Ihren Lieben, Ihren Trainern, Ihren Kollegen und Ihren Vorgesetzten. Vielleicht haben Sie mehr Verbündete, als Ihnen bewusst ist.
#9. Meistern Sie die Kunst des Stressmanagements
Die emotionalen und physischen Auswirkungen von Burnout und anderen übermäßigen Stressfaktoren können durch den Einsatz von Techniken zur Stressbewältigung gemildert werden. Sie könnten beispielsweise ein Stresstagebuch führen, um Ihre typischen Spannungsquellen aufzuzeichnen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann es hilfreich sein, Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen zu praktizieren. Indem Sie sich darin üben, positiv zu denken und den Überblick über Ihre Gedanken zu behalten, können Sie Ihre Reaktionen auf eine herausfordernde Herausforderung anpassen und Ihre Emotionen unter Kontrolle halten.
#10. Nehmen Sie positive Änderungen im Lebensstil vor
Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, wird direkt davon beeinflusst, wie gut Sie schlafen und wie oft Sie trainieren. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität Stress reduziert und die geistige Gesundheit verbessert. Wenn Sie häufig Sport treiben, fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener und produktiver. Gute Schlafgewohnheiten, die sich durch regelmäßige Bewegung etablieren, werden mit einer gesteigerten Konzentration und Produktivität in Verbindung gebracht. Für eine bessere Gesundheit und Stressbewältigung sollten Sie einen Schlafrhythmus von sieben bis neun Stunden pro Nacht einhalten.
Kann man seinen Job verlieren, wenn man über Burnout klagt?
Die Sorge, aus dem Job entlassen zu werden, ist eine der Hauptursachen für Stress. Dieser Teufelskreis macht es schwieriger, sich die Zeit für Selbstreflexion und Fürsorge zu nehmen, die andernfalls das Burnout lindern würden. Ein Burnout ist zwar kein Kündigungsgrund, schlechte Leistungen jedoch schon. Es kann beängstigend sein, sich an einen Manager oder Personalvertreter zu wenden, aber dies könnte der beste Weg sein, Ihren Job zu behalten. Dort können Sie sich über Ihre gesetzlichen Rechte und mögliche weitere Schritte beraten lassen. Von einer Verschiebung Ihrer Arbeitszeiten und Aufgaben bis hin zu einer vorübergehenden Freistellung ist alles möglich.
Bedenken Sie, dass die jährlichen Kosten für die Ersetzung ausscheidender Arbeitskräfte für Unternehmen astronomisch sind. Ihr Unternehmen hat also ein Interesse daran, Bedingungen zu schaffen, unter denen Sie erfolgreich sein können.
Woher wissen Sie, dass Sie bei der Arbeit ausgebrannt sind?
Möglicherweise verspüren Sie bei der Arbeit Anzeichen von Burnout, wenn Sie selbst mit den einfachsten Aufgaben zu kämpfen haben, sich schnell über Kollegen oder Angehörige ärgern und sich allgemein hilflos fühlen.
Wie kann man Burnout heilen?
- Bewerten Sie Ihre Optionen.
- Unterstützung suchen.
- Versuchen Sie eine entspannende Aktivität.
- Sich bewegen.
- Schlaf etwas.
- Achtsamkeit.
Wie erhole ich mich von einem Burnout, ohne meinen Job zu kündigen?
- Gestalten Sie Ihre Denkweise neu.
- Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge.
- Bitten Sie um Hilfe.
- Behalten Sie Ihr soziales Leben bei.
- Grenzen setzen.
Sollte ich aufhören, wenn ich ausgebrannt bin?
Die Entscheidung, den Job aufzugeben, ist nicht immer einfach oder praktisch. Obwohl sich Ärzte darin einig sind, dass es hilfreich sein kann, sich ab und zu einen Tag zur psychischen Gesundheit zu gönnen, raten sie, sich woanders umzusehen, wenn Stress beginnt, sich negativ auf die körperliche oder emotionale Gesundheit einer Person auszuwirken. Denken Sie daran, ernsthaft darüber nachzudenken, bevor Sie verärgert davonstürmen.
Ist Burnout dauerhaft?
Die Auswirkungen eines Burnouts können vorübergehend sein. Wenn Sie am Ende Ihrer Kräfte angelangt sind (oder schon früher), haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.
Abschließende Überlegungen
Obwohl Burnout sich vor allem im Beruf äußert, kann es auch außerhalb der Arbeit weitreichende Folgen haben. Sie wissen, wie schrecklich und kräftezehrend Burnout sein kann, wenn Sie es jemals erlebt haben. Vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung, die es in Ihrem Leben haben könnte. Allerdings sollten Sie auch Ihre eigene Agentur nicht außer Acht lassen. Den Burnout-Anzeichen kann man nicht einfach am Arbeitsplatz zum Opfer fallen. Sie haben die Möglichkeit, die Ursachen Ihres Burnouts kritisch zu hinterfragen und Maßnahmen zu ergreifen, um einige davon zu mildern.
Die Erhaltung Ihrer Gesundheit ist wichtig, da Sie stets Ihr Bestes geben müssen. Stellen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle, erkennen Sie an, dass Sie eine Rolle beim Burnout spielen, und holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Ähnliche Artikel
- ARBEITSERSCHÖPFUNG: Bedeutung, Ursachen und Prävention
- Wie man sich als Student vom Burnout erholt
- BURNOUT DER MITARBEITER: Offensichtliche Anzeichen und wie man es verhindert
- ÜBERSTUNDENARBEITEN: Was ist das, Vorteile und Nachteile
- BESCHÄFTIGUNGSERHALT: Definition, Strategien, Steuergutschriften und Tarife
Bibliographie
