Es ist so einfach, sich mit der Arbeit zu beschäftigen, dass Sie vergessen, sich um andere Aspekte Ihres Lebens zu kümmern. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man eine Work-Life-Balance erreicht. Daher erfahren Sie in diesem Kapitel anhand umfassender Beispiele, wie Sie eine gesunde Work-Life-Balance schaffen und aufrechterhalten können.
Was ist Work-Life-Balance?
Work-Life-Balance ist ein Begriff, der häufig verwendet wird, um einen Kompromiss zu beschreiben. Sie finden eine Balance zwischen beruflichen Aufgaben und Zeit, die Sie mit Familie, Freunden und privaten Hobbies verbringen.
Es kann sich auch darauf beziehen, wie viel Flexibilität Teammitglieder glauben, dass sie haben. Viele professionelle Arbeitskulturen und Erwartungen haben sich aufgrund des technologischen Fortschritts verändert. Infolgedessen ist das Verhältnis zwischen „Arbeit“ und „privater“ Zeit verwobener und unschärfer geworden.
Es ist keine Überraschung, dass dieses Konzept für uns selbst schwer zu entwickeln (oder umzubauen) ist.
Was sind die typischsten Gründe für einen Mangel an gesunder Work-Life-Balance?
Mehr als ein Viertel der Vollzeitbeschäftigten weltweit sind der Meinung, dass es in den letzten fünf Jahren schwieriger geworden ist, Beruf und Familie unter einen Hut zu bringen. Die häufigsten Ursachen waren:
#1. Mehraufwand ohne Lohnerhöhung
Dies wurde von einem Drittel der Mitarbeiter als der schwierigste Aspekt bei der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben bewertet.
#2. Erhöhung der Verpflichtungen am Arbeitsplatz.
Zusätzliche berufliche Pflichten wurden von über der Hälfte der Millennials und Gen X-Teilnehmer als Hauptursache für eine schlechte Work-Life-Balance erkannt.
#3. Erhöhte innerstaatliche Verantwortung.
Mehr als 40 % der Millennials und Gen X-Teilnehmer gaben an, dass es schwieriger sei, Beruf und Privatleben in Einklang zu bringen, wenn sie zu Hause mehr Verantwortung tragen, wie z. B. die Betreuung von Kindern und älteren Verwandten.
#4. Mehr Stunden arbeiten
Fast die Hälfte der Manager (46 %) arbeitet mehr als 40 Stunden pro Woche, und 40 % geben an, dass ihre Arbeitszeit in den letzten fünf Jahren zugenommen hat.
#5. Eine Familie haben.
Mehr als ein Viertel (26 %) der Millennials gaben an, nach der Geburt eines Kindes mehr zu arbeiten. Nach der Geburt eines Kindes legten 50 % der Frauen und 22 % der Männer eine Karrierepause ein.
Wie man eine gesunde Work-Life-Balance verbessert und aufrechterhält
Es ist eine Sache, über Work-Life-Balance zu diskutieren. Es ist eine andere Sache, es zu tun.
Hier sind praktische Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Work-Life-Balance:
#1. „Nein“ sagen lernen
Zu lernen, nein zu sagen, kann eine der schwierigsten Soft Skills sein, die jeder ernsthafte Profi beherrschen und anwenden kann. Es ist jedoch ein wesentlicher Aspekt der Grenzziehung.
Zunächst müssen Sie die Aufgaben Ihres durchschnittlichen Tages untersuchen und lernen, zu artikulieren und zu priorisieren, was Sie auf dem Teller haben.
Es kann von Vorteil sein zu wissen, dass das Sagen von „Nein“ zu weniger wichtigen Dingen Zeit und Energie freisetzt, um „Ja“ zu sagen und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wichtig sind.
#2. Machen Sie häufig Pausen.
Selbst eine 30-sekündige Mikropause hat das Potenzial:
- Erhöhen Sie Ihre Konzentration.
- Reduzieren Sie Ihren Stress.
- Halten Sie Ihr Interesse aufrecht
- Machen Sie Ihren Job lustiger.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
MIT Senior Dozent Robert Pozen schlägt vor, alle 15-75 Minuten eine 90-minütige Pause einzulegen. Dies ermöglicht Ihrem Gehirn, Informationen zu konsolidieren und sich daran zu erinnern.
Laut The Energy Project wechseln Menschen auf natürliche Weise alle 90 Minuten von voller Konzentration zu physiologischer Erschöpfung.
#3. Nutzen Sie Ihre Mittagspause.
Wenn Ihr Arbeitsplatz eine Mittagspause vorsieht, haben Sie das Recht, diese in Anspruch zu nehmen.
Das bedeutet, dass Sie nicht die ganze Zeit an Ihrem Schreibtisch essen und die Mittagspause durcharbeiten müssen.
Du kannst diese Zeit nutzen, um dich zu entspannen und deine Mahlzeit achtsam zu essen. Wenn Ihr Stresslevel hoch ist oder Sie unter chronischem Stress leiden, können Sie auch kurze Meditationen oder Atemübungen machen.
#4. Bitten Sie um etwas Spielraum.
Offene und ehrliche Gespräche über Ihre Anforderungen sowie die Ihres Arbeitgebers und Teams können zu fruchtbaren Lösungen führen.
Gleitzeit, reduzierte Wochenarbeitszeit, Jobsharing und andere innovative Möglichkeiten sind Beispiele dafür.
#5. Machen Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität.
Die Bedeutung körperlicher, emotionaler und geistiger Fitness zu erkennen, ist der erste Schritt, um sie zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen.
Verwenden Sie die Idee des Stapelns von Gewohnheiten, um grundlegende, hilfreiche Verhaltensweisen in Ihren Tag zu integrieren. Betrachten Sie die folgenden Gewohnheiten:
- Jeden Tag meditieren
- Bewegung/Übung
- Soziale Interaktion
- Eine Praxis der Dankbarkeit
- Die Entscheidung, Ihre bezahlte Freizeit zu nutzen
#6. Übe dich in Selbstmitgefühl.
Perfektionismus ist eine der bedeutendsten Methoden, um ein Gefühl der Work-Life-Balance zu entwickeln.
Perfektionismus mag in der Schule und früh im Beruf zu einigen Erfolgen geführt haben. Der Stress, den es erzeugt, baut sich jedoch mit der Zeit auf. Mit unseren Verpflichtungen wachsen auch die Anforderungen an unsere Systeme und emotionalen Ressourcen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Leben nicht immer einfach ist. Wenn Sie erkennen, dass jeder zu kämpfen hat und dass Sie es nicht immer „richtig“ machen werden, können Sie eine Änderung hin zu einer mitfühlenderen Wachstums- und Lerneinstellung zur Arbeit und zum Leben vornehmen. Dies kann helfen, das Gleichgewichtsgefühl zu bewahren.
#7. Setzen Sie Grenzen, damit Sie vollständig abschalten können.
Lege deine Arbeitszeiten fest und vermittle sie deinen Kollegen und Kunden, damit du klare Grenzen hast. Dies sollte angeben, wann Sie zur Arbeit verfügbar sind und wann nicht.
Das Einrichten eines Autoresponders, um Personen, die Sie per E-Mail kontaktieren, darüber zu informieren, dass Sie nicht verfügbar sind, ist ein einfacher Ansatz, um dies zu erreichen. Diese Nachricht kann sie auch darüber informieren, wann Sie antworten werden.
Dadurch entfällt das ständige Abrufen geschäftlicher E-Mails.
Erwägen Sie, eine Möglichkeit für wichtige Stakeholder zu schaffen, Sie im Falle eines ernsthaften Notfalls zu kontaktieren, damit Sie sicher sein können, dass Ihnen nichts Entscheidendes entgeht.
#8. Investiere in deine Beziehungen.
Ein Mangel an guten Beziehungen erhöht die Wahrscheinlichkeit, an irgendeiner Ursache vorzeitig zu sterben, um 50 %. Das entspricht dem täglichen Rauchen von 15 Zigaretten.
Solide Beziehungen und soziale Unterstützung können dagegen die Gesundheit verbessern und die Langlebigkeit verlängern.
Verbringen Sie Zeit damit, Beziehungen zu pflegen, die Ihnen wichtig sind. Wenn Sie die vorherigen Schritte zum Trennen des Steckers ausgeführt haben, können Sie den Menschen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen, mehr Aufmerksamkeit schenken.
#9. Planen Sie in Ihrem Kalender Zeit für Familienaktivitäten ein.
Planen Sie etwas Zeit speziell für Ihre Familie ein.
Damit dies funktioniert, muss jeder in Ihrer Familie diese Zeit priorisieren. Überprüfen Sie, ob alle auf derselben Seite sind. Sie alle müssen sich entscheiden, die erforderlichen Anstrengungen zu unternehmen, um diese Zeit herauszuarbeiten.
Sie können diese Gelegenheit auch nutzen, um entfernte Familienmitglieder oder andere geliebte Personen anzurufen.
#10. Machen Sie Qualitätszeit zu einer Priorität.
Anstatt dich so dünn zu machen, dass nichts erfüllend erscheint, finde heraus, was dir am wichtigsten ist.
Eine Werteübung oder das Erkunden Ihrer Ikigai kann hilfreich sein, um dies für sich selbst zu klären und zu artikulieren. Schauen Sie sich ehrlich an, wie Sie Ihre eigene Zeit nutzen, basierend auf dem, was Sie lernen. Welche Aktivitäten und Beziehungen bereichern Ihr Leben und welche belasten Ihre Seele?
Entscheiden Sie mit diesem Wissen, wo Sie Ihre Zeit verbringen werden. Priorisieren Sie wichtige Verbindungen und Aktivitäten.
Denken Sie daran, eine dieser Partnerschaften ist die mit sich selbst! Gönnen Sie sich Zeit für sich selbst, um neue Energie zu tanken, wenn Sie eine Auszeit haben.
#11. Fangen Sie klein an.
Bessere Gewohnheiten können dir dabei helfen, dich besser zu fühlen. Dazu können Dinge wie Aktivität und die Optimierung Ihrer Ernährungsgewohnheiten gehören. Es kann jedoch schwierig sein, diese Verhaltensweisen zu entwickeln.
Wer hat nicht schon Mitte Februar einen Neujahrsvorsatz gescheitert? Motivation allein reicht nicht aus, um Verhaltensänderungen zu motivieren.
Die Fähigkeit, die Aktivität auszuführen, und eine verlässliche Erinnerung, die uns dazu drängt, sind die anderen entscheidenden Faktoren für den Erfolg. Laut BJ Fogg, Autor von Tiny Habits, besteht ein Ansatz zum Erfolg darin, etwas so Einfaches und Kleines zu schaffen, dass es keine Entschuldigung gibt, es nicht zu tun. Sie werden es schaffen, selbst wenn Sie unter Zeitdruck, krank oder abgelenkt sind.
#12. Hilfe suchen
Leistungsstarke Fachkräfte übernehmen häufig zu viel Verantwortung. Sie wollen niemanden „belästigen“, indem sie um Hilfe bitten.
Identität („Ich soll der sein, der alles beisammen hat“) oder Verpflichtungsgefühle („Wer macht es sonst, wenn ich es nicht tue?“) können eine Rolle spielen.
Denken Sie daran, dass das Bitten um Hilfe anderen das Geschenk des Gebens verschafft – und Teil eines Lösungs- und Unterstützungssystems ist. Dies erhöht den Wert gemeinsamer Partnerschaften für alle Beteiligten.
Beispiele für Work-Life-Balance
Hier ein paar Beispiele, wie eine gesunde Work-Life-Balance aussieht:
#1. Möglichkeiten der Arbeit von zu Hause aus
Heimarbeit (WFH) ist für Berufstätige auf der ganzen Welt zur Norm geworden. Unternehmen haben ihre Ansichten zur Fernbeschäftigung geändert, von Marktführern zu lokalen Unternehmen. Mitarbeiter können frei und im Homeoffice genauso effektiv arbeiten wie im Unternehmen.
#2. Flexible Terminplanung
Traditionelle 9-to-5-Jobs haben in den letzten Jahren gegenüber flexibler Zeitplanung an Boden verloren, und die COVID-19-Pandemie hat diese Tendenz nur noch verschärft. Die Menschen möchten nicht länger ihrem zirkadianen Rhythmus trotzen oder in unproduktiven Stunden arbeiten.
#3. Pläne für Gesundheit und Wellness
Die Krankenversicherung der Mitarbeiter gilt heute eher als Notwendigkeit denn als Luxus. Dies ist nicht überraschend. Wir setzen unsere Gesundheit bei der Arbeit ständig zahlreichen Gefahren aus, sei es ein unbequemer Stuhl, stressige Verhandlungen oder stundenlange Arbeit vor einem Computerbildschirm. Daher ist es für Unternehmen nur zumutbar, zur körperlichen und seelischen Gesundheit ihrer Mitarbeiter beizutragen.
#4. Familienfreundliche Richtlinien, die familienfreundlich sind
Ein erfolgreicher Work-Life-Balance-Ansatz geht auf die individuellen Bedürfnisse jedes Mitarbeiters ein. Auch wenn es schwierig ist, jede einzelne Anforderung zu erfüllen, ist die Sicherstellung, dass Ihr Unternehmen über eine umfassende Familienrichtlinie verfügt, ein definitiver Ansatz zur Verbesserung der Mitarbeiterbindung.
#5. Definierte Grenzen
Während flexible Arbeitszeiten und uneingeschränkte Arbeit von zu Hause aus den Mitarbeitern ermöglichen, ihr Leben voll und ganz zu bestimmen, haben diese Vorteile, wie alle großen Dinge im Leben, eine Kehrseite. In Wirklichkeit beginnen viele ununterbrochen zu arbeiten, auf E-Mails und Nachrichten in Echtzeit zu antworten oder lange aufzubleiben, um die längere Pause auszugleichen, die sie möglicherweise genommen haben, um mit ihrem Hund spazieren zu gehen.
#6. Bildungsstrategie
Mitarbeiter betrachten Bildung als einen der wertvollsten Vorteile. Es ist auch nicht überraschend. Die überwiegende Mehrheit der Mitarbeiter möchte wettbewerbsfähig bleiben und über Branchentrends und Best Practices informiert sein. Infolgedessen wollen sie ihre Jobs durch kontinuierliches Lernen zukunftssicher machen.
#7. Möglichkeiten für Freiwillige
Es ist schwierig, sich ein umfassendes Programm zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben vorzustellen, das keine Gelegenheiten für Freiwillige beinhaltet. Freiwilligenarbeit ist unerlässlich, damit sich die Mitarbeiter wie Menschen fühlen und nicht wie Roboter, die von morgens bis abends mühsam arbeiten. Nichts geht über die Befriedigung zu wissen, dass Ihre freundliche Tat das Leben eines Menschen verbessert hat.
#8. Viertägige Arbeitswochen
In den letzten Jahren wurde viel über eine Vier-Tage-Woche gesprochen. Während einige Unternehmen und Vordenker darin die nächste Stufe der Arbeitsplatzumgestaltung sehen, sind andere skeptisch, ob die angegebene Steigerung der Mitarbeiterproduktivität langfristig aufrechterhalten werden kann.
#9. Unbegrenzte bezahlte Freizeit
Unternehmen konzentrieren sich zunehmend auf Programme für bezahlte Freizeit (PTO), anstatt eine festgelegte Anzahl von Tagen für Urlaub, freie Tage und krankheitsbedingte Unterbrechungen vorzusehen. PTO ermöglicht Mitarbeitern eine bedarfsgerechte Zeiteinteilung mit weniger Bürokratie und der Möglichkeit, häufiger, wenn auch kürzer, Urlaub zu nehmen.
#10. Reisebudget
Das Anbieten umfangreicher Urlaubspläne ist nicht die einzige Möglichkeit, Mitarbeiter dazu zu ermutigen, sich freizunehmen, insbesondere wenn ungenutzte Urlaubstage ausbezahlt werden. Das Arbeiten in schnelllebigen Situationen, gepaart mit der heutigen Leistungskultur, führt dazu, dass Menschen Urlaubstage ansparen, anstatt sie optimal zum Ausruhen zu nutzen.
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Sind 8 bis 5 normale Arbeitszeiten?
Ja. Nach dem gleichen Standard wird von Vollzeitbeschäftigten auf der ganzen Welt erwartet, dass sie 40 Stunden pro Woche arbeiten, verteilt auf fünf Tage und eine 8-Stunden-Schicht pro Tag.
Was verursacht ein Work-Life-Ungleichgewicht?
60 % der Arbeitnehmer, die unter einem Ungleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben leiden, zeigen mit dem Finger auf ihre schlechten oder anmaßenden Vorgesetzten. 39 % der Arbeitnehmer sagen, dass sie regelmäßig zusätzliche Zeit im Büro verbringen. Bis zu 39 % der Arbeitnehmer beschweren sich darüber, dass sie kein Mitspracherecht bei ihren Zeitplänen haben.
Warum ist Work-Life-Balance schwierig?
Die Aufrechterhaltung einer Work-Life-Balance kann schwierig sein, wenn Sie darauf bestehen, allein für die Qualität Ihrer Arbeit verantwortlich zu sein. Sie werden niemals delegieren können, was bedeutet, dass Ihr Unternehmen nicht wachsen wird. Sie können nicht frei sein, wenn Sie von Ihrem Ego behindert werden, und Sie können nicht anders, als die Entwicklung derer unter Ihrer Aufsicht zu hemmen.
Was ist hohe Arbeitsbelastung?
Eine hohe Arbeitsbelastung liegt vor, wenn eine Person mit mehr Arbeit beauftragt wird, als in angemessener Zeit bewältigt werden kann. Dies kann passieren, wenn ein Unternehmen versucht, Geld zu sparen, oder wenn ein Mitarbeiter sein Arbeitspensum nicht richtig verwaltet.
Ist Work-Life-Balance wichtiger als Gehalt?
Das Konzept der Work-Life-Balance, wie auch immer dieser Begriff für jeden einzelnen Arbeitnehmer definiert wird, gewinnt an Bedeutung. Tatsächlich ist es für viele Menschen sogar noch wichtiger als Geld auf der Bank. Zu zeigen, dass sie die Freizeit ihrer Mitarbeiter wertschätzen, ist für jedes Unternehmen, das die besten Mitarbeiter anziehen und halten möchte, von entscheidender Bedeutung.
Welche Jobs haben eine bessere Work-Life-Balance?
In der Zwischenzeit gibt es einige bessere Jobs, die Ihnen helfen können, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Diese Jobs sind nicht beschränkt auf:
- Digital Marketing Manager
- Social Media Manager
- Vertretungslehrer
- SEO-Manager
- Datenanalytiker
- Softwareentwickler
- Manager für digitale Inhalte
- Web-Entwickler
Welche Auswirkungen hat eine schlechte Work-Life-Balance?
Stress ist oft die Folge mangelnder Work-Life-Balance. Faktoren wie Arbeitsstress, Isolation am Arbeitsplatz, niedrige Bezahlung für harte Arbeit, Arbeitsplatzunsicherheit und ein Gefühl der Ohnmacht bei der Arbeit wurden mit einem erhöhten Risiko für psychische Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht. Stress entsteht, wenn Menschen mit schwierigen oder gefährlichen Umständen konfrontiert werden.
Abschließend,
Sie können lernen, mit Arbeit und Leben zu „fließen“, je nach Ihrem Konzept der Work-Life-Balance. Wir müssen einfach lernen, mit unserem Leben zu fließen, um zu verstehen, wo die Grenzen sind und wann wir den Arbeitsmodus, den Familienmodus, den Freundschaftsmodus, den persönlichen Modus usw. aktivieren müssen.
Wenn wir lernen, präsent und im Moment zu sein, wird sich unser Leben ausgeglichener anfühlen und die Bedeutung der Work-Life-Balance wird lange spürbar sein.
Häufig gestellte Fragen zur Work-Life-Balance
Wie viele Stunden sind eine gute Work-Life-Balance?
Um eine gesunde Work-Life-Balance zu wahren, sollten Sie etwas weniger als 40 Stunden pro Woche arbeiten.
Warum Work-Life-Balance wichtig ist
Eine gesunde Work-Life-Balance hilft, die psychische Gesundheit zu erhalten und Burnout vorzubeugen.
Wie viele Stunden ist ungesunde Arbeit?
55 Stunden oder mehr pro Woche zu arbeiten ist sehr ungesund.
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