قرارات العام الجديد: 2023 أفضل القرارات الصحية للعام الجديد

قرارات العام الجديد
مصدر الصورة: Freepik
جدول المحتويات إخفاء
  1. أفضل قرارات الصحة للعام الجديد 2023
    1. # 1. اقض بعض الوقت في التفكير في القرارات السابقة.
    2. # 2. استثمر في حلوى أفضل
    3. # 3. خذ استراحة طبيعية لمدة 15 دقيقة
    4. # 4. اجلس أقل وتحرك أكثر
    5. # 5. حدد الأهداف وليس القرارات.
    6. # 6. تعزيز الذكاء العاطفي
    7. # 7. أنشئ منبهًا لوقت النوم واحصل على مزيد من النوم
    8. # 8. اتخذ خطوات ، وقم بالسير إلى جميع المواقع القريبة
    9. # 9. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، تحقق مع نفسك في منتصف الوجبة ،
    10. # 10. تناول الخضار على الإفطار.
    11. رقم 11. اقض بضع دقائق في التمرين
  2. كيف يمكنني أن أجعل قراري للسنة الجديدة صحيًا؟
  3. ما هي أهم 10 قرارات للعام الجديد؟
  4. ما هي 5 طرق لتكون أكثر صحة في العام الجديد؟
  5. ما هي أفضل 3 قرارات للعام الجديد 2023؟
  6. ما هو قرار السنة الجديدة رقم 1؟
  7. ما هي أكثر قرارات الكبار شيوعًا؟
  8. كيف تبدأ سنة جديدة إيجابية؟
  9. ما هو قرار السنة الجديدة الأكثر شعبية لعام 2023؟
  10. ما هي أهداف العام الجديد؟
  11. وفي الختام
  12. الأسئلة الشائعة حول قرارات الصحة للعام الجديد
  13. ما مدى موثوقية قرارات السنة الجديدة؟
  14. لماذا تفشل قرارات العام الجديد؟
  15. مقالات ذات صلة
  16. الرقم المرجعي

إنه ذلك الوقت من العام مرة أخرى عندما يقرر الكثيرون تحسين صحتهم بطريقة ما في العام الجديد. نعم ، لم يفت الأوان أبدًا لتحسين صحتك وسعادتك ، ولا توجد لحظة أفضل من بداية عام جديد لإجراء مثل هذه التحسينات. لهذا السبب ليس من المستغرب أن العديد من الأمريكيين يرنون في العام الجديد من خلال اتخاذ قرارات تتعلق بالصحة. تشمل الأهداف الشائعة فقدان الوزن ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، وأن تكون أكثر نشاطًا ، والتخلي عن العادات السيئة مثل التدخين. يعد فقدان الوزن هو الهدف الأكثر شيوعًا ، ولكنه أيضًا يمثل أكثر صعوبة لتحقيقه. على الرغم من أن نسبة صغيرة فقط من الأشخاص تنجح في الحفاظ على قرارات السنة الجديدة ، فإن الاقتراحات الواردة في هذا الدليل ستساعدك على تحسين صحتك في عام 2023.

أفضل قرارات الصحة للعام الجديد 2023

تعتبر بداية العام الجديد وقتًا ممتازًا لإجراء تغييرات إيجابية على صحة الفرد. ومع ذلك ، "عندما نضع المعايير عالية جدًا ، فإننا في النهاية نفجرها ، ونلوم أنفسنا ، ونعود إلى الوضع الراهن." تشرح أخصائية التغذية دانا ستورتيفانت ، RD ، المالكة المشاركة لـ Be Nourished في بورتلاند ، أوريغون.

ضع في اعتبارك الاتجاه الحالي لتطهير العصير. حقيقة أنها توفر راحة مؤقتة تجعلنا نريد تجربتها. ومع ذلك ، عندما تعود إلى نظام غذائي عادي ، لا تشعر فقط بالجوع والإرهاق ، ولكن أيضًا تتراجع بسرعة إلى ما كنت عليه من قبل. يمكن قول الشيء نفسه عن التمرين. يعمل الناس باستمرار في الأسبوعين الأولين من العام ، ولكن بعد ذلك "يتراخون تمامًا" بحلول فبراير ، وفقًا لـ Sturtevant. على المدى الطويل ، "هذه الدرجة من التفاني لا يمكن أن تستمر على المدى الطويل."

ومن ثم ، من أجل التأكد من أنك قد تبدأ في القدم اليمنى ، قمنا باستطلاع آراء الخبراء لمعرفة الأهداف الواقعية التي ستؤهلك للنجاح. على الرغم من عدم وجود ضمان بأنك ستجري ماراثونًا أو أن تصبح خبيرًا في Zen بحلول يوم غد ، إلا أنه من المؤكد أنك ستحرز تقدمًا كبيرًا نحو هدفك المتمثل في الحصول على ذاتك أفضل وأكثر سعادة.

# 1. اقض بعض الوقت في التفكير في القرارات السابقة.

قم بجرد قراراتك السابقة قبل تحديد الأهداف التي ترغب في تحقيقها. ما هي الأهداف التي نجحت في تحقيقها؟ ما هي الأهداف التي كان من الصعب تحقيقها؟ وما الذي جعلهم يتحدون؟ أن تكون عادلاً وصادقًا مع نفسك سيساعدك على النجاح في المرة القادمة. سيساعدك فهم الأسباب التي تجعلك غير قادر على الاحتفاظ بالقرار على النجاح بعد ذلك.

علاوة على ذلك ، فكر في الأهداف التي تحددها. هل كانت مفاهيم هائلة ، سامية ، ضبابية بدون استراتيجية واضحة؟ هل كانت تعمل؟ هل أنت حقا مسرور بفعلها؟ يمكن تقسيم الأهداف الكبيرة مثل "أريد إنقاص الوزن" إلى خطوات أصغر يسهل التحكم فيها مثل "أريد ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع". سيؤدي هذا بشكل أساسي إلى زيادة فرصك في النجاح. - د. ميليسا بودين

# 2. استثمر في حلوى أفضل

"ينصح اختصاصي التغذية المسجل في مدينة نيويورك والمؤسس المشارك لشركة C&J Nutrition Willow Jarosh بالاستسلام إلى أسنانك الحلوة إذا ظهرت بعد العشاء. ومع ذلك ، إذا كنت تراقب كمية السكر التي تتناولها وتريد إشباع هذا الجوع ، فحاول خلط بعض المكسرات أو البذور.

جرّب اللوز المغطى بالشوكولاتة أو قطع الموز المجمدة المغطاة بالشوكولاتة أو رقائق الشوكولاتة الممزوجة بالفشار أو الفستق أو كليهما كبديل لشوكولاتة. ستحصل على بعض الألياف المفيدة للقلب بالإضافة إلى تقليل تناول السكر المضاف. هذا ، في الأساس ، يرتبط الكثير منه بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ومشاكل صحية أخرى.

# 3. خذ استراحة طبيعية لمدة 15 دقيقة

كل يوم “البقاء في نفس المكان لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالعزلة الاجتماعية. لقد ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد على رفع الحالة المزاجية وتقوية الذاكرة. Silvi Saxena، OSW-C، MBA، MSW، LSW، CCTP

# 4. اجلس أقل وتحرك أكثر

قد يكون الجلوس أقل تحديًا ، خاصة إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية. غالبية الناس يجلسون في شكل C ، مما يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل أسفل الظهر والرقبة والكتف ، كما تدعي Jenn Sherer ، مالك استوديو Spinefulness في بالو ألتو في كاليفورنيا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نحاول الجلوس "بشكل صحيح" ، فإننا كثيرًا ما نمتص بطوننا ونخرج صدورنا ، ونضغط على عضلاتنا بطريقة قد تجعلنا أكثر خروجًا عن المحاذاة أو الإجهاد.

ومع ذلك ، من السهل الجلوس بشكل أفضل. فرقع غنائمك من فضلك. لتجنب الجلوس على ذيلك الوهمي ، انحنى قليلاً عند الوركين. "وفقًا لشيرير ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى إطالة عمودك الفقري وفك حوضك ، مما يسمح لفقراتك بالتراكم بشكل مستقيم. بالإضافة إلى ذلك ، ضع كرسيك بحيث تكون فخذيك موازية للأرض وقدميك مسطحة على الأرض (أو مسند القدمين).

# 5. حدد الأهداف وليس القرارات.

أفضل مساعدة الأفراد في التركيز على فكرة تحديد الأهداف بدلاً من القرارات عندما يتعلق الأمر بقرارات العام الجديد. هذا في الغالب لأن تحديد الأهداف يميل إلى أن يكون أكثر تنظيمًا ويسهل تقسيمه إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للإدارة يمكن أن تساعد الناس على البقاء متحمسًا. لا توجد معايير فعلية يمكن تحقيقها لإبقائك متحفزًا لأن الالتزامات تميل إلى الاستمرار (على سبيل المثال ، "سأأكل طعامًا صحيًا هذا العام") ، مما يؤدي إلى حقيقة أن العديد من الأفراد يتخلون عن قراراتهم بسرعة كبيرة بعد القرار الجديد عام. - كانديس سيتي ، دكتوراه ، CPT ، CNC

# 6. تعزيز الذكاء العاطفي

"خصص بعض الوقت كل يوم للتوقف ، ولاحظ مشاعرك وعواطفك والأشياء التي تدور في عقلك. يمكنك حتى التفكير في الظروف السابقة التي قد تتمنى لو تعاملت معها بشكل مختلف. إنها في الأساس تقنية مفيدة للتدرب على الوعي العاطفي والبدء في تغيير السلوك أو الاستجابة للمواقف بشكل مختلف. قال؛ LCSW روبرت هينوجوسا

# 7. أنشئ منبهًا لوقت النوم واحصل على مزيد من النوم

ثلثنا يقصر باستمرار عن الحد الأدنى الموصى به من النوم سبع ساعات كل ليلة. بينما لن تتمكن بالتأكيد من النوم لاحقًا ، يمكنك النوم مبكرًا. تقترح هولي فيليبس ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة كتاب The Exhaustion Breakthrough ، أن أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي عن طريق ضبط المنبه لمدة 45 إلى ساعة قبل أن ترغب في النوم. ابدأ طقوس التهدئة بمجرد أن تنطلق ، سواء كان ذلك للاستحمام ، أو تعبئة وجبات غداء أطفالك في اليوم التالي ، أو تحضير الشوفان طوال الليل.

نظرًا لأن الضوء الأزرق الذي تبعثه هذه الأجهزة يمكن أن يؤخر إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ويجعل النوم أكثر صعوبة ، يمكن أن يعمل المنبه أيضًا كتذكير لإيقاف تشغيل التلفزيون وإغلاق الكمبيوتر المحمول وإغلاق هاتفك. قم بتعتيم الضوء على أدوات القراءة الخاصة بك إذا كنت من ناحية أخرى تستمتع بالقراءة قبل النوم. يمكنك أيضًا تثبيت مصابيح خافتة أو تشغيل ميزات تقلل الضوء الأزرق في غرفة نومك.

# 8. اتخذ خطوات ، وقم بالسير إلى جميع المواقع القريبة

يجب أن تحاول ممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين في يومك. وفقًا لميشيل ستانتن ، مدرب المشي ومدرب اللياقة البدنية المرخص في كوبرسبيرج ، بنسلفانيا ، "إذا كان هناك شيء ما في دائرة نصف قطرها ميل واحد ، فأنا أحاول المشي بدلاً من القيادة."

أيضًا ، لا يزال بإمكانك الانتقال من متجر إلى آخر داخل مركز تجزئة كبير ، أو ركن السيارة في البنك أو الصيدلية ، ثم المشي إلى مهامك الأخرى من هناك ، حتى لو لم يكن حيك مناسبًا للمشي.

في الأساس ، القيادة بشكل أقل والمشي أكثر يمكن أن يطيل حياتك ، ويرفع معنوياتك ، ويقلل من فرصتك في الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع عديدة من السرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من انبعاثات غازات الاحتباس الحراري. دقة دقيقة أخرى مفيدة تتمثل في تغيير وزنك باستمرار عند حمل هاتفك في يدك. ينصح ستانتون بالسير أو السير من جانب إلى آخر إذا كان يجب أن تظل ثابتًا أو إذا كنت مقيدًا بخط أرضي.

# 9. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، تحقق مع نفسك في منتصف الوجبة ،

ادعاءات قوية تفيد بأن اتباع نظام غذائي غير مستدام ، لا سيما عند تطبيق قواعد صارمة وغير واقعية فيما يتعلق بما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله. تعلم كيفية التعرف على مؤشرات الجوع بدلاً من تجاهلها من أجل الصحة على المدى الطويل. يعد شرب الماء بين اللدغات والتوقف في منتصف الوجبة من الطرق الرائعة أيضًا لتشجيع الأكل البطيء والأكثر تفكيرًا.

لتحقيق ذلك ، تنصح Sturtevant بوضع الشوكة الخاصة بك ، وأخذ نفسًا عميقًا ، وتسأل نفسك عن مدى رضائك ومقدار الطعام الذي تعتقد أنك بحاجة إليه. "عندما نأكل بوعي ، نستمتع بوجباتنا أكثر ؛ من دون بهجة ، من الصعب الشعور بالتغذية ، "قال ستورتيفانت

# 10. تناول الخضار على الإفطار.

غالبًا ما يتم تفويت وجبة الإفطار على أنها فرصة لتشمل الخضار ، والتي لا يستهلك 91٪ منا ما يكفي منها.

لذلك ، ضع في اعتبارك دهن الأفوكادو المهروس على الخبز المحمص أو رش القليل من السبانخ الصغيرة أو البطاطا الحلوة المفرومة على البيض المخفوق. ليس من الضروري أن يكون فطورك مالحًا حتى تتمكن من تضمين الخضار. يمكنك أيضًا خلط الكوسة المبشورة في خليط الفطائر أو الجزر المبشور في دقيق الشوفان.

وفقًا لـ Sturtevant ، "لدينا أفكار مميزة حول ماهية أطعمة الإفطار بينما الإفطار في الواقع هو مجرد وجبة مثل أي وجبة أخرى." يمكنك حتى أن تأكل بيتزا متبقية مع الخضار عليها في الصباح ، على الرغم من أنني شخصياً أفضل الخضار المشوية مع بيض مشمس في الأعلى ".

رقم 11. اقض بضع دقائق في التمرين

الكمية الموصى بها من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع هي 2.5 ساعة ، أو ما يقرب من 30 دقيقة كل يوم ، خمسة أيام في الأسبوع.

ومع ذلك ، لا تدع هذا الحجم الهائل يعيدك ويمنعك من فعل ما تستطيع القيام به. وفقًا للخبراء ، يمكنك تقسيم الوقت إلى فترات مدتها 10 دقائق دون أن تفقد مزايا التمرينات لجسمك وعقلك.

وتدعم الدراسات فعالية التدريبات الموجزة. خلصت إحدى الدراسات إلى أن الجري لمدة خمس دقائق يوميًا هو كل ما تحتاجه لتقليل فرصة الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، ووجدت دراسة أخرى أن 13 دقيقة من تمارين الوزن ثلاث مرات في الأسبوع كافية لزيادة القوة.

وفقًا لـ Tamara Hew-Butler ، دكتوراه ، أستاذ مشارك للتمارين الرياضية وعلوم الرياضة في جامعة واين ستيت في ديترويت ، "تشير العديد من الأبحاث إلى أن مجرد الوقوف مفيد لصحة التمثيل الغذائي". في النهاية ، يُفضل أي تمرين على لا شيء على الإطلاق.

كيف يمكنني أن أجعل قراري للسنة الجديدة صحيًا؟

بشكل عام ، قد يكون من الصعب الحفاظ على القرارات الصحية التي اتخذت في بداية العام الجديد. ومع ذلك ، من خلال تكييف أهدافك مع أسلوب حياتك ، فإنك تزيد من احتمالية تحقيقها. يستغرق تكوين سلوكيات جديدة وصحية جهدًا ووقتًا. لتحقيقها ، يجب أن تكون ؛

  • يكون دقيقا
  • نكون واقعيين.
  • تتبع التقدم المحرز الخاص بك
  • حافظ على الكمال من أن تكون عدو الخير.
  • احتفل بإنجازك

ما هي أهم 10 قرارات للعام الجديد؟

تشمل أهم 10 قرارات صحية للعام الجديد ؛ 

  • استثمر في حلوى أفضل
  • خذ استراحة طبيعية لمدة 15 دقيقة
  • اجلس أقل وتحرك أكثر
  • حدد الأهداف وليس القرارات.
  • تعزيز الذكاء العاطفي
  • أنشئ منبهًا لوقت النوم واحصل على مزيد من النوم
  • اتخذ خطوات ، وقم بالسير إلى جميع المواقع القريبة
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، تحقق مع نفسك في منتصف الوجبة ،
  • اقضِ بضع دقائق في التمرين

ما هي 5 طرق لتكون أكثر صحة في العام الجديد؟

  • حدد أهدافًا يمكن تحقيقها. معظم الناس لديهم توقعات غير معقولة لأنفسهم ويحاولون تغيير الكثير في وقت واحد.
  • بدلاً من تقليل نظامك الغذائي ، ركز على إضافته.
  • ابحث عن تمرين تحب القيام به.
  • ضع الخطط في وقت مبكر.
  • لديك استراتيجية احتياطية.

ما هي أفضل 3 قرارات للعام الجديد 2023؟

يمكن أن تكون أهم 3 قرارات صحية للعام 2023 للعام الجديد أيًا مما يلي ؛

  • ركز على شغفك وليس مظهرك.
  • أعط مجاملة واحدة على الأقل.
  • خذ إجازة كاملة من التحقق من بريدك الإلكتروني.
  • أغلق هاتفك لمدة ليلة واحدة.

ما هو قرار السنة الجديدة رقم 1؟

فقط 23٪ من المشاركين في الاستطلاع يعتزمون اتخاذ قرارات للعام الجديد. أهم ثلاثة قرارات لعام 2022 هي أن يعيش المرء أسلوب حياة صحي (23٪) ، وتحسين السعادة والوفاء (21٪) ، وفقدان الوزن (20٪).

ما هي أكثر قرارات الكبار شيوعًا؟

هذه هي أكثر 10 قرارات شيوعًا للعام الجديد للبالغين ، وفقًا لموقع التعلم عبر الإنترنت goskills.com.

  • الحصول على مزيد من التمرين.
  • أنحف.
  • كن مستعدا.
  • تطوير هواية أو موهبة جديدة.
  • عش حياتك إلى أقصى حد.
  • أنفق أقل ووفر المزيد من المال.
  • الاقلاع عن التدخين.
  • اقضِ وقتًا كافيًا مع الأشخاص الذين تحبهم

كيف تبدأ سنة جديدة إيجابية؟

فيما يلي خمسة اقتراحات لجعل العام الجديد أفضل.

  • كن حازمًا في هدفك لتحسين حياتك وعلاقاتك.
  • حدد مدى رضاك ​​عن الحياة بشكل عام.
  • اختبر صحة زواجك.
  • اهدف إلى إيجاد التوازن الصحيح بين العمل والحياة.
  • التزم بتقوية روابطك مع الأصدقاء والأحباء.

العيش بصحة أفضل

حوالي ربع المستطلعين فقط قالوا إنهم سيضعون قرارات للعام الجديد.

  • تتصدر المعيشة الصحية (23٪) قائمة قرارات الصحة للعام الجديد في عام 2023
  • تحسين الذات والسعادة (21٪)
  • بينما فقدان الوزن (20٪).

ما هي أهداف العام الجديد؟

  • احصل على الشكل
  • أكل صحي
  • تحسين تركيزك
  • قابل أناس جدد
  • كن أكثر نشاطا
  • تنمية الثقة
  • إربح المزيد من المال
  • كن أكثر أدبًا
  • الحد من التوتر
  • تعلم أن تكون أسعد
  • احصل على نوم أكثر جودة
  • التخلي عن السجائر
  • قلل من مشاهدة التلفاز
  • تفاصيل أكثر
  • ابحث عن شخص مهم آخر
  • ممارسة الجنس بشكل أفضل
  • كن مرتبًا
  • تعلم كيفية ارتداء الملابس مع الأناقة
  • اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص المهمين
  • شرب أقل من الكحول

وفي الختام

قد يساعدك وضع الخطط ووضع القرارات الصحية للعام الجديد على تحقيق أقصى استفادة من عام 2023. يُعد العام الجديد وقتًا رائعًا لبدء حياة جديدة وخلق الحياة التي طالما حلمت بها.

عندما تدق الساعة منتصف الليل عشية رأس السنة الجديدة ، فقد يمثل ذلك بداية جديدة تتخذ فيها الخطوة الأولى نحو تحقيق أعمق تطلعاتك

الأسئلة الشائعة حول قرارات الصحة للعام الجديد

ما مدى موثوقية قرارات السنة الجديدة؟

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن القرارات الصحية للعام الجديد لا تعمل ، لكن الأبحاث تظهر خلاف ذلك. لكننا نعلم جميعًا أنه بحلول شباط (فبراير) ، فشلت 80٪ من القرارات. تم اشتقاق هذا الرقم من دراسة أجراها جون نوركروس ، الذي يرفضه الآن باعتباره "هراء".

لماذا تفشل قرارات العام الجديد؟

يعد النقص العام في التفاصيل في القرارات الصحية للعام الجديد سببًا شائعًا لتخلي الناس عنها. هدف مثل "الأكل الصحي" هو هدف عام للغاية بحيث لا يكون مفيدًا. لم يذكر أي شيء عن خططك لتناول الطعام بشكل أفضل. إن تناول سلطة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع وقصر نفسك على اثنين من المشروبات الغازية في الشهر هو هدف قابل للقياس. إن وضع أهداف SMART للعام الجديد يزيد من احتمالية تحقيقها فعليًا.

الرقم المرجعي

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية *

قد يعجبك أيضاً
اتجاهات التعبئة والتغليف
تفاصيل أكثر

اتجاهات التعبئة والتغليف: يتوقع الخبراء زيادة في ماكينات التغليف بالانكماش الآلي في عام 2023

جدول المحتويات إخفاء اتجاهات التعبئة المتزايدة # 1. إنترنت التغليف # 2. التغليف المستدام # 3. أتمتة التعبئة والتغليف # 4. التغليف النشط # 5. تقنية النانو # 6. ثلاثي الأبعاد ...