كيف تحفز نفسك: وسائل فعالة للحصول على الإلهام

كيف تحفز نفسك: طرق فعالة لتحفيز نفسك
حقوق الصورة: HealthShots

تتمثل الخطوة الأولى نحو تحسين حياتك في تحديد هدف ، والذي قد يكون أي شيء من تطوير تعليمك أو العثور على وظيفة جديدة للوصول إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية. لكن المتابعة لتحقيق ما شرعنا في تحقيقه قد يكون أمرًا صعبًا ، خاصة في تلك الأيام التي يتضاءل فيها الدافع. 

كيف تحفز نفسك

تحفيز نفسك هو الخطوة الأولى نحو تحسين حياتك هو تحديد هدف، والتي قد تكون أي شيء من تطوير تعليمك أو العثور على مهنة جديدة للوصول إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن المتابعة لإكمال ما خططنا للقيام به قد يكون أمرًا صعبًا ، خاصة في الأيام التي يكون فيها تحفيز نفسك نوعًا من الإحباط. عندما لا ترغب في العمل الجاد ، كيف تفي بالتزاماتك تجاه الآخرين؟

أنت تحدد الأهداف ، لكنك تؤجلها بعد ذلك. يتم إنشاء قائمة مهام ... لكنك لا تتابعها. ويستمر هذا في الحدوث بشكل متكرر. ما هي المشكلة الحقيقية؟ هذه الأفكار الخفية لديها القدرة على إنتاج مشاعر صعبة تعوق الدافع وتعلمك كيفية تحفيز نفسك. وبالتالي ، يمكنك تجربة بعض ما يلي لإلهام هذا الدافع:

#1. تصور عملية البدء الخاصة بك

حتى لو كان لديك 15-20 دقيقة للعمل ، أجبر نفسك على الجلوس والقيام بذلك. ضع في اعتبارك أن تبدأ كعملية متوازية ، على غرار طائرة على مدرج. على الرغم من البداية البطيئة ، ستقلع قريبًا! القوة الأكثر فعالية هي النكسات في المهمة ، والتي هي نقيض التقدم. الإستراتيجية الأكثر فاعلية للمديرين للتأثير على الحياة الداخلية في مكان العمل ، في رأينا ، هي تسهيل التحسين.

#2. كن ايجابيا

ومن ثم ، فإن التسويف هو طريقة لإدارة الحالة المزاجية ، وإن كان ذلك قصير النظر. ومع ذلك ، عندما نعتقد أنه سيكون مفيدًا حقًا ، فمن المرجح أن نفعل ذلك. الطلاب الذين يعانون من حالة مزاجية سيئة والذين اعتقدوا أنهم يستطيعون تعديل مزاجهم والذين لديهم إمكانية الوصول إلى عوامل تشتيت ممتعة ينخرطون إلى حد بعيد في المماطلة.

#3. تنظيم المهام في خطوات سهلة

واه ... نصيحة أخرى غير مسبوقة ، أليس كذلك؟ تذكر أن هناك سببًا يجعل العديد من الخبراء ينصحونك باستخدام هذه الإستراتيجية عند محاولة تشجيع نفسك: غالبًا ما تكون أكثر الأشياء مباشرة ، إذا تم تنفيذها بشكل فعال ، هي الأكثر فاعلية.

اعلم أنه لا يمكنك إنجاز كل شيء دفعة واحدة. صرح والت ديزني ، كما نعلم جميعًا ، ذات مرة ، "يتم تحقيق الأشياء الكبيرة من خلال سلسلة من الأشياء الصغيرة التي يتم تجميعها معًا." وقال أيضًا ، "طريقة البدء هي الإقلاع عن الكلام والبدء في العمل." الآن أسأل بلاغيا ما هي الدوافع الأخرى التي تحتاجها؟

#4. كن مستعدًا للأخطاء

إنه لأمر رائع أن تكون متحمسًا ومتأكدًا من قدرتك على ذلك تحقيق هدفكلكن من السهل أيضًا الإفراط في التفاؤل. لن يمر كل يوم بالطريقة التي تتوقعها بالضبط ، ولا بأس بذلك. الحياة تحدث. مجرد وضع الخطط للأيام السيئة يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا عند حدوثها. اكتب قائمة بالعقبات المحتملة عندما تفكر في هدفك.

# 5. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة

تظهر الأبحاث أنه في وقت مبكر من العملية ، على وجه الخصوص ، يمكن لنمط من الانتصارات الصغيرة المنتظمة أن يخلق إحساسًا بالزخم الذي يمكن أن يغذي النجاح على المدى الطويل. ابدأ بتقسيم هدفك الرئيسي إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة لأنه يمنحك نصائح حول كيفية تحفيز نفسك بشكل أفضل. ربما يكون الهدف الرئيسي هو الحصول على وظيفة جديدة. يمكن أن تشمل الأهداف الأقل مراجعة سيرتك الذاتية ، أو إنشاء تصميم موقع ويب ، أو الحصول على ترخيص ، أو الذهاب إلى معرض التوظيف.

#6. كن بنّاءً

لديك فرصة رائعة للتعلم والتحسن عندما تقر بخطأ ارتكبته أو عندما تتوقف أخيرًا عن المماطلة. لماذا فعلت هذا الخطأ ، اسأل نفسك. كيف يمكنني تجنب ارتكاب نفس الخطأ في المستقبل؟ يمكنك تحويل الأخطاء إلى فرص إذا قمت بذلك واستخدمت ما تعلمته للمضي قدمًا. "نحن بحاجة إلى اعتناق أننا لن نتخذ دائمًا القرارات الصحيحة ، وأننا سوف نفشل بشكل ملكي في بعض الأحيان.

#7. أحط نفسك بالمحفزات (ضغط الأقران)

غالبًا ما تتشكل شخصيتك من خلال المجموعات التي تتسكع معها لأنها تقدم طرقًا فعالة لتحفيز نفسك. عادةً ما يكون التواصل مع الآخرين الذين يتمتعون بصحة جيدة هو الطريقة الأقوى والأكثر فاعلية لتغيير وتحفيز نفسك. تؤكد دراسة أخرى أن مناقشة هدفك مع شخص تقدر حكمه يمكن أن يزيد من حافزك لتحقيقه. فكر في مناقشة أهدافك المهنية مع موجه أو مدير. قد تقرر مناقشة أهدافك التعليمية مع أستاذ أو مستشار أكاديمي.

#8. ممارسة التقييمات والامتنان

المديح مرضي والعواقب غير سارة. يمكن أن يكون كلاهما وسيلة فعالة لإلهام وتحفيز نفسك بسبب هذا. وفقًا للبحث ، فإن المكافآت هي سبب ثلاثة أرباع دوافعك.

هناك عدة طرق لتشجيع موقف الشكر. من حين لآخر ، عندما تستيقظ لأول مرة ، خذ خمس دقائق لسرد كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها لأنها تساعد بشكل أفضل في تحفيزك. بل أفضل من ذلك ، سجلها في دفتر الشكر. هل هناك شخص في حياتك أنت ممتن له حقًا؟ إرسال رسالة شكر لهم.

كيف تحفز نفسك في العمل

في بعض الأحيان ، تميل مشاعر عدم الكفاءة وتدني احترام الذات إلى الالتفاف علينا أثناء وجودنا في مكان العمل أو مكان العمل الجديد وتقليل كيفية تحفيز أنفسنا. لكن القدرات المعرفية متأصلة فينا ، فمن قال إنه لا يمكنك إنجاز هذا العمل / المهمة؟ يمكنك تحفيز نفسك والتحدث بكلمات إيجابية لنفسك في أي موقف تحتاجه لتجد نفسك

تحفيز نفسك في العمل

#1. نقل الصعوبات الخاصة بك للآخرين

يمكن أن يساعدك هذا في المشاركة في العملية وتحديد الوظائف الحاسمة. يمكنك الالتزام بأهداف قصيرة المدى بمساعدة التواصل والتخارج ، ويمكنك أيضًا معرفة وجهات نظر الآخرين ومشورتهم وتحسين الطرق الفعالة لتحفيز نفسك

#2. النظر في جدولة عملك بطريقة محدودة الوقت

بدلاً من التفكير ، "هل يمكنني إكمال جميع المهام؟" اسأل نفسك ، "ما مقدار ما يمكنني تحقيقه في الساعتين القادمتين؟" من خلال القيام بذلك ، فإن مقدار الدراسة الذي يجب أن تنجزه لا يربكك بسهولة ويعلمك كيف تحفز نفسك وتحافظ على لياقتك.

#3. تشغيل أغنية إيجابية

هذه أداة رائعة يتم إهمالها ، لكن الحقيقة تُقال - إنها تساعد. استمع إلى أغنية مبهجة. إذا كنت بحاجة إلى تحفيز نفسك بسرعة ، فجرّب هذه النصيحة فائقة البساطة: استمع إلى أغنية تحبها متفائلة وملهمة ومليئة بالطاقة. بعد ذلك ، بمجرد انتهاء الأغنية ، لا تتوقف - انغمس في الحركة مباشرة. قد تصبح إحدى طرقك المفضلة للبقاء متحفزًا.

#4. تتبع التقدم المحرز الخاص بك

يمكن أن تكون رؤية التنمية ملهمة للغاية. هناك العديد من الأدوات المتاحة لمساعدتك على تتبع أهدافك. قد يكون هذا بسيطًا مثل جدول زمني أو قائمة مهام يمكنك تحديد أيام أو مهام عند الانتهاء منها.

خيار آخر هو عمل شريط تقدم على ورق البرشمان أو لوحة الملصقات. املأها كلما اقتربت من هدفك واعرضها في مكان تراه كثيرًا.

كيف تحفز نفسك على العمل بها

على الرغم من أنك قد تجد عادةً أنه من السهل الاستيقاظ مبكرًا والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن الدافع قد يتعثر من وقت لآخر. عندما يجب أن تخرج وتتدرب ، كل ما تريد فعله هو البقاء في المنزل لأنك تفتقر إلى الحافز. فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك في التغلب على الشعور بالرضا عن ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على تدريبك ممتعًا.

#1. تحديد الأهداف

ابدأ بأهداف متواضعة ، ثم انتقل إلى أهداف أكثر شمولية. تأكد من أن أهدافك قابلة للإدارة وعملية. إذا كانت أهدافك عالية جدًا ، فمن السهل أن تشعر بالإحباط والاستسلام.

#2. تعديل وجهات النظر الخاصة بك

خذ قسطًا من الراحة عندما تحتاج إلى ذلك ، واسترخِ. كن متسامح. لا تفرط في التدريب. سوف يجعلك إرهاق نفسك أكثر من اللازم. ركز على التقدم أكثر من التركيز على النتائج. أعد تقييم أهدافك وعدّل توقعاتك. من خلال تخيل الإنجاز ، يمكنك التوقف عن إيجاد أسباب لعدم ممارسة الرياضة والطرق الفعالة للتحفيز

#3. أضف بعض الفكاهة

اختر الرياضة أو الأنشطة التي تحبها ، ثم اخلط جدولك الزمني لإبقاء الأمور ممتعة. يحاول شيء جديد إذا كنت لا تستمتع بالتدريبات الخاصة بك. شارك في دوري البيسبول أو كرة الماء. خذ ورشة عمل في دروس الرقص. قم بزيارة مركز اللياقة البدنية أو مدرسة فنون الدفاع عن النفس. إذا كنت تستمتع بالتمرين في المنزل ، فابحث عبر الإنترنت عن مقاطع فيديو لمجموعة متنوعة من برامج التمرين ، بما في ذلك الكيك بوكسينغ واليوجا والتدريب المتقطع عالي الكثافة. بدلاً من ذلك ، يمكنك التنزه أو الركض في حديقة قريبة. ابحث عن شغفك الخفي أو مواهبك الرياضية حول كيفية تحفيز نفسك

#4. ممارسة في الهواء الطلق

قد تصبح التمارين الداخلية رتيبة. الخروج هو الشيء الوحيد المهم. للحصول على بعض الهواء النقي وقضاء بعض الوقت بالخارج ، اذهب لركوب الدراجات أو تسلق الجبال. حتى المشي القصير على مهل يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعاطفية ويحفزك.

#5. ابحث عن شريك

يمكنك محاولة العثور على شريك جديد أو استبدال شريكك القديم إذا لم يعد يحفزك. يمكن أن يكون العثور على شريك طريقة رائعة في إيجاد طرق فعالة لتحفيز نفسك.

كيف تحفز نفسك على النجاح

النجاح لا يتحقق بالبقاء في مكان واحد والمطالبة به. ولا يأتيك النجاح عن غير قصد. هناك خطوات لتلعب بها ، لكي تكون ناجحًا. يرغب غالبية الناس في تغيير جانب واحد على الأقل من جوانب حياتهم. ولكن ، قد يكون من الصعب العثور على محرك الأقراص للبدء. سيساعدك فهم معنى التحفيز بالنسبة لك على اكتشاف أساليبك الخاصة في كيفية تحفيز نفسك. 

#1. كن شغوفًا بما تفعله

قد تشعر سريعًا أنك مثقل بالأعباء بسبب كل ما عليك القيام به في تشابكه. النتائج المرجوة لإنجاز الأعمال المنزلية ذات الأولوية عند القيام بذلك. قرر ما هو الأكثر أهمية وإلحاحًا ، وبالمثل ، ضع خطة للوصول إلى هناك لتقليل التوتر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ دون التفكير كثيرًا في الأمر ، اكتب كل ما يدور في ذهنك وقد تجد طريقة فعالة لتحفيز نفسك.

#2. تحديد الأهداف

تقبلهم وتقبلهم ليونتهم. قد تبدو المشاريع الكبيرة ، مثل كتابة المقالات التي توحي بالورق ، مخيفة ولا يمكن التغلب عليها. للنجاح والشعور بالرضا حيال ذلك في العملية ، قم بتقسيم المهمة قبل وقت طويل من استحقاقها وجعل أهدافًا قابلة للتحقيق وقابلة للقياس ، إنها طريقة فعالة لكيفية تحفيز نفسك

#3. قبول الأعطال

من المؤلم أن يتم رفضك من قبل صديق أو عميل محتمل أو رئيس. البؤس الذي تعيشه حقيقي. هناك سبب يسمى صدمة الرفض. يتم تشغيل نفس الجزء من عقلك أثناء معالجة هذه المعلومات ، سواء كنت تتألم من جرح إصبع أو رفض. يمكن أن يؤدي قبول الأعطال على شكل رفض إلى تعزيز حاصل نجاحك.

#4. ابحث عن الإلهام

يمكنك أيضًا أن تبدأ بوضع قدر كبير من المكافآت على قلعة الإلهام. يُعد الإلهام قوة دافعة رئيسية عندما يتعلق الأمر بكيفية تحفيز نفسك. ومع ذلك ، يمكن الحصول على الإلهام من الأقارب أو الأصدقاء أو حتى العلامة التجارية التي تتطلع إليها والتي سبقك إليها

#5. تنجح

إذا كانت المشكلة حديثة ، فيجب أن تفكر في ما تغير في حياتك. يمكن أن تكون تعاني من حالة ركود أو حتى من اليأس. اسأل نفسك عن السبب ، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلبها من الكليات التي تستفسر عنها.

قد ينتج أيضًا انخفاض الدافع عن الإحباط من التعليم. تحديد مصدر الإحساس واتخاذ الإجراءات لمعالجته. افعل كل ما يلزم للنجاح. يمكنك القيام بذلك إذا كنت تكلف نفسك بشكل كبير.

ما الذي يسبب نقص الحافز؟

عدم القدرة على أداء المهام اليومية – عدم وجود حافز. غالبًا ما ينتج عن مزيج من التأثيرات طويلة وقصيرة المدى. فكر بعمق في سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، ولا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

ما هي 20 طريقة لتحفيز نفسك؟

  • أبلغ عن الصعوبات التي تواجهها
  • تتبع التقدم المحرز الخاص بك
  • صدق يمكنك فعل ذلك
  • ابدأ صغيرًا وتنمو كبيرًا
  • لا تتوقف عن البناء
  • التمرين والتمرين والتمرين
  • افعلها اليوم ، افعلها الآن
  • توقف عن الكلام وابدأ في العمل
  • اقرأ مجلة تحفيزية
  • تعلم من الخبراء
  • خذ النصيحة وافعلها بشكل أفضل
  • تصور عملية البداية الخاصة بك
  • كن متعمدا مع رؤيتك
  • تحدث بكلمات إيجابية إلى نفسك
  • اخلق عقلية إيجابية
  • بناء الزخم
  • اغتسل باللقاءات
  • تفشل وقم بذلك بشكل صحيح مرة أخرى
  • قم بتوصيل شغفك للأصدقاء
  • تجنب التسويف
  • اكتب أحلامك وحقق كل منها

كيف أمنح نفسي المزيد من الطاقة والتحفيز؟

  • خطوات جسدية: مثل الاجتماع مع مدرب الموارد ، فإن أخذ دروس اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك يسهل الطاقة الشخصية والطرق الفعالة لتحفيز نفسك.
  • أفعال متعاطفة: يتضمن ذلك عزف أغنية مبهجة أو التحدث إلى شخص معاصر أو حتى مقابلة ولي الأمر لتسهيل التحفيز
  • الخطوات المهنية: يمكن أن يكون هذا تحديد المهام ، وحضور الندوات وورش العمل. يقطعون شوطًا طويلاً لتعزيز الطاقة والتحفيز.

لماذا أنا كسول جدا وليس لدي دافع؟

لا أحد كسول في الواقع ، كل هذا يتوقف على العقلية واللياقة البدنية والعقلية. قد يقول والت ديزني في اقتباسه المفضل: "سيستمر المتحدثون في الحديث وسيواصل الفاعلون ذلك". هذا الدافع الذي تحتاجه موجود بداخلك ، واستخرجه وحقق أشياء كبيرة ، وهو أمر مهم بنفس القدر لإيجاد طرق لتحفيز نفسك.

ما هي 7 أنواع من التحفيز؟

  • الدافع القائم على المكافأة
  • الدافع القائم على الخوف
  • الدافع الموقف
  • حافز الانجاز
  • الدافع الإبداعي
  • دافع القوة 
  • دافع الكفاءة

ما هي 4 Cs من الدافع الذاتي؟

إن العناصر الأربعة للتحفيز الذاتي ليست سوى العناصر التالية وهي تحسن طرقًا فعالة لتحفيز نفسك.

  • الاختيار
  • اختصاص
  • التعاون:
  • نتيجة

وفي الختام

غالبًا ما يكون بدء البحث أصعب خطوة في "كيفية تحفيز نفسك". للبدء ، لا تحتاج إلى استراتيجية مثالية. ابحث عن شيء صغير لتبدأ به إذا كنت تشعر بالإرهاق من مهمة أو مليئة بمشاعر غير سارة. قد يكون هذا سهلاً مثل شيء تفعله بالفعل ، مثل قراءة مقال تحفيزي.

لإنهاء نشاط مهم أو تحقيق هدف قد يستغرق سنوات للوصول إليه ، قد تجد صعوبة في تحفيز نفسك. قسّم نشاطًا ما إلى أنشطة أصغر كأسلوب لاكتساب الحافز والبقاء واعيًا. بهذه الطريقة ، يمكنك التقدم بالفعل خلال هذه اللحظات.

  1. كيف تحفز الموظفين: 6 أفكار بسيطة
  2. دافع العمل: النظرية والاقتباسات الحرة
  3. 5 أحداث تعزز تحفيز رواد الأعمال

مراجع حسابات

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية *

قد يعجبك أيضاً